Ko'p sportchilar nima uchun orqaga yugurishni tanlaganini va bu kardio yondashuv zamonaviy aerobikadan qanday foyda olishini bilib oling. Sayyoramizda ko'p odamlar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Yog 'yoqish imkonini beradigan turli xil texnikalar va qo'shimchalar hozir juda mashhur bo'lib ketayotgani tasodif emas. Ba'zi odamlar ortiqcha funtdan tezda xalos bo'lishadi, boshqalari buning uchun aql bovar qilmas kuch sarflashga majbur bo'lishadi. Ularga oson bo'lishi uchun olimlar vazn yo'qotishning eng samarali usulini izlashni davom ettirmoqdalar. Ulardan biri teskari yugurish edi, bu sizga g'alati tuyulishi mumkin. Keling, orqaga yugurishning nima qilishini bilib olaylik - yaxshi yoki yomon.
Orqaga yugurish va vazn yo'qotish
Buyuk Britaniyalik olimlar orqaga yugurish juda samarali ekanligiga ishonishadi. Ularning aytishicha, orqaga yugurish vazn yo'qotish uchun foydali va umuman zararli emas. Ko'pchilik uchun bu taxmin kulgili tuyulishi mumkin, lekin fan bilan bahslashish qiyin va sinab ko'rishga arziydi.
Shu bilan birga, teskari yugurishning asoschilari ingliz tadqiqotchilari emas, balki marafonchi Karl Tvumidir. U uzoq vaqt orqaga yugurish foydali bo'lishi mumkin degan farazni ilgari surdi va ingliz olimlari buni o'z tadqiqotlarida isbotladilar.
Aytish kerakki, orqaga yugurish nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki bo'g'imlarga ham zararsizdir. Siz bilasizki, klassik yugurish paytida tizza bo'g'imlari juda kuchli zarba yukiga tushadi va bu ular uchun xavflidir. Agar odam teskari yugurishni ishlatsa, bo'g'imlarga zarba yuki ahamiyatsiz bo'ladi. Bundan tashqari, bu turdagi yugurish klassik kaloriya bilan solishtirganda 20 foiz ko'proq kaloriyani yoqish imkonini berishi isbotlangan.
Britaniyalik tadqiqotchilar hisob-kitoblariga ko'ra, 400 metrga (standart stadion yugurish yo'lakchasining o'lchami) kaloriya sarflanishi klassik olti davrali yugurish yoki 2400 metrga teng. Bundan tashqari, yog'larni samarali yoqish uchun siz yugurishingiz shart emas va siz shunchaki yurishingiz mumkin. Olimlar teskari yurish uchun energiya sarfini hisoblab chiqdilar. Agar siz orqangiz bilan faqat yuz qadam yurgan bo'lsangiz, ming qadam yurganingizdek kaloriya iste'mol qilasiz. Albatta, yugurish samaraliroq, lekin siz teskari yurishni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
Bu tadqiqot natijalari e'lon qilingandan so'ng, deyarli hamma odamlar hayron qolishgani aniq, ammo bugungi kunda tobora ko'proq britaniyaliklar teskari yugurishni faol ishlatmoqdalar, ularning foydasi isbotlangan, ammo zarari yo'q. Shuni ta'kidlash kerakki, olimlar teskari yugurishga allaqachon e'tibor berishgan va bu o'tgan asrning etmishinchi yillarida sodir bo'lgan. Keyin bunday mashg'ulotlar sportchilarga jarohatlardan so'ng reabilitatsiya davrida tavsiya qilingan. Jiddiy shikastlanishdan so'ng, jismoniy faoliyatning ko'p turlari taqiqlanadi, lekin sportchilar imkon qadar tezroq formasini tiklashi kerak. Orqa va tizza bo'g'imlarining shikastlanishidan keyin teskari yugurish eng ko'p ishlatilgan.
Mamlakatimizda teskari yugurish hali ommalashmagan va ko'pchilik Buyuk Britaniya olimlarining tadqiqotlari natijalarini bilmaydi. Ammo G'arbda bu turdagi kardio mashqlar tobora ommalashib bormoqda. Bundan tashqari, teskari yugurish shu qadar ommalashib ketdiki, oldinga siljish marafoni federatsiyasini tuzishga qaror qilindi. Hozirda birinchi yirik turnirga qizg'in tayyorgarlik ko'rilmoqda.
Ehtimol, ma'lum bir vaqtda teskari yugurish bizda mashhur bo'lib ketadi, chunki u yuqori texnik murakkabligi bilan ajralib turmaydi. Garchi dastlab biroz noqulaylik tug'ilsa ham, chunki siz doimo boshingizni burishingiz kerak. Shu sababli, siz mashg'ulotni asta -sekin yugurishga o'tib, orqaga yurishdan boshlashingiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun kechqurun yugurish
Orqaga yugurishning afzalliklarini ko'rib chiqib, uning foydasi va xavfi haqida gapirgandan so'ng, men klassik yugurish, ya'ni yugurish uchun eng qulay vaqt haqida gapirishni istardim. Ko'p odamlar ertalab yugurishni afzal ko'rishadi, lekin olimlar kechqurun yugurish eng samarali ekanligini isbotladilar. Keling, bu nima bilan bog'liqligini aniqlaylik.
Agar biz ertalab yugurishning qiyinchiliklari haqida gapiradigan bo'lsak, ko'pchiligingiz ishdan oldin o'zingizni erta uyg'onishga va yugurishga majburlash mumkinligini tushunasiz. Bundan tashqari, ertalab yugurish sizning ishingizni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, bu yangi ish kuni boshlanishidan oldin umuman istalmagan. Ammo kechqurun, engil yugurish kun davomida to'plangan stressdan qutulishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Agar siz kechqurun yugurishni boshlashga qaror qilsangiz, esda tutingki, uxlash rejimini buzmaslik uchun tanani ortiqcha yuklamaslik kerak. O'n yoki maksimal o'n besh daqiqalik yugurishdan boshlash kerak. Keyin asta -sekin tanangizning holatini kuzatib, ish vaqtini oshirishingiz mumkin. Shu bilan birga, kechqurun yarim soatdan ortiq yugurmang.
Ko'pincha odamlar yugurishadi, faqat ishdan qaytganlaridan keyin, yengil ovqatlanib, dam olgandan keyin. Ammo bu dam olish rejimiga o'tgan va yugurish uning uchun katta stressga aylanishi mumkin bo'lgan tana uchun unchalik foydali emas. Shunday qilib, kechqurun yugurish uchun optimal vaqt 19 dan 22 soatgacha. Bu vaqtda tana allaqachon tinchlangan va siz qolgan stressdan xalos bo'lishingiz mumkin, lekin ayni paytda u hali passiv dam olish bosqichiga kirmagan.
Agar ertalab kardio och qoringa tavsiya etilsa, buni kechqurun qilmaslik kerak. Shu bilan birga, agar siz yugurmoqchi bo'lsangiz, ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Kechqurun yugurishdan oldin ovqatlanish uchun ajoyib misol - qaynatilgan tovuq yoki go'shtli omlet. Agar siz kechki ovqatni xohlamasangiz, meva va sabzavotlar ham yaxshi.
Ammo ertalabki kabi, kechki yugurishdan oldin isinish ham zarur. Shuni ta'kidlash kerakki, agar siz doimo sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz va bu sizning sevimli mashg'ulotingiz yoki modaga hurmat bo'lmasa, unda isinish har qanday mashg'ulotning ajralmas elementiga aylanishi kerak. Siz yugurmoqchi bo'lganingiz uchun, isinishingiz oyoqlarga qaratilishi kerak. Buning uchun arqon juda yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, darhol yugurishni boshlamang. Asta -sekin tezlikni oshiring, keyin yugurishni boshlang.
Biz allaqachon aytdikki, kechqurun jiddiy yuklarga hojat yo'q va tekis erlarda yugurish kerak. Agar sizning uyingiz yaqinida park bo'lsa va u erda yugurishingiz mumkin bo'lsa, juda yaxshi. Bu sizni mashinalardan chiqadigan gazlarni nafas olish muammosidan qutqaradi. Aytgancha, gavjum tirbandlikdan uzoq turishga arziydi.
Qanchalik yugurmasligingizdan qat'i nazar, nafas olish ritmini kuzatish juda muhimdir. Jismoniy faollik paytida organizm juda ko'p kislorod iste'mol qiladi, shuning uchun nafas olish juda muhimdir. Ko'pincha, kislorod yetishmasa, odamlar og'iz orqali nafas olishni boshlaydilar va shu yo'l bilan kislorod etishmasligini bartaraf etishiga ishonadilar. Ammo amalda vaziyat butunlay teskari. Har doim burun orqali nafas oling, shunda siz kerakli ritmni saqlab, tanani kislorod bilan to'liq ta'minlay olasiz.
Bugun siz bu harakat usuli bilan orqaga yugurishning foydasini ham, tanaga zarari yo'qligini ham bilib oldingiz. Agar siz hali ham biz uchun ekzotik kardio mashg'ulotlardan foydalanishni boshlamoqchi bo'lmasangiz, unda siz kechqurun yugurish bilan qiziqishingiz mumkin.
Qanday qilib foyda bilan yugurish va sog'likka zarar bermaslik uchun ushbu videoni ko'ring:
