Qanday vositalar yordamida uyda teri osti yog'idan qutulish uchun mukammal vositani yasash mumkinligini bilib oling. Yog 'yoqishning eng yaxshi usuli - bu parhez va mashqlar dasturini birlashtirish ekanligini allaqachon bilgansiz. Bu sizga sezilarli darajada yaxshi natijalarga erishish va tezroq vazn yo'qotish imkonini beradi. Bugun biz o'z qo'llaringiz bilan hula halqasini qanday qilish va bu vazn yo'qotish uskunasidan eng samarali foydalanish haqida gaplashamiz.
Hula halqa sizga yog'ni yo'qotishga yordam beradimi?
Ilgari, halqa bilan mashq qilish paytida to'qimalarga zarba yuklanishi tufayli yog'ning yonishi sodir bo'ladi deb taxmin qilingan. Biroq, bunday emas va siz mushaklarning faol ishlashi tufayli uni ishlatganda ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin. Aerobik har qanday jismoniy faoliyat yog 'hujayralarida oksidlanish reaktsiyalarining faollashuvini o'z ichiga oladi va hula halqa bundan mustasno emas.
Shu bilan birga, halqaning o'zi sizni yog'dan qutqara olmasligini tushunishingiz kerak. Buning uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va uni boshqa sport anjomlari bilan birgalikda ishlatishingiz kerak. Keling, hula halqaning afzalliklarini ko'rib chiqaylik:
- Hula halqa mashqlari sizning qorin va orqa mushaklaringizni ishlashga imkon beradi.
- Qorin bo'shlig'ida joylashgan ichki organlarning ishi rag'batlantiriladi. Hulahop organlarning harakatlanish tezligini oshirishga yordam beradi, bu esa metabolik jarayonlarning tezlashishiga olib keladi.
- Har qanday hula halqa qorin va bel sohasidagi qon oqimini rag'batlantiradigan massaj effektini beradi.
- To'qimalarning ovqatlanish sifati yaxshilanadi va natijada ularning tiklanishi tezlashadi.
- Halqa bilan mashq qilish kardio yuk turlaridan biri bo'lgani uchun nafas olish va qon tomir tizimlarining, shuningdek yurakning ishi yaxshilanadi.
- Orqa miya elementlarining oziqlanishi yaxshilanadi, bu uning egiluvchanligini oshiradi.
Siz allaqachon hula halqa juda samarali va foydali sport anjomlari ekanligini tushundingiz. Olimlar isbotladilarki, u bilan ishlashda ovqat hazm qilish tizimining sifati yaxshilanadi, shuningdek siyatik va osteoxondroz rivojlanish xavfi kamayadi.
Hula halqa turlari
Sizga qanday qilib o'z qo'llaringiz bilan hula halqa yasashni birozdan keyin aytib beramiz, lekin endi bu qobiqning qanday turlari borligini bilib olaylik. Shuni tan olish kerakki, bugungi kunda siz o'lchamlari, vazni jihatidan farq qiladigan va har xil materiallardan yasalgan halqalarning ko'p sonli modellarini topishingiz mumkin. Bundan tashqari, hula halqa hatto qo'shimcha qurilmalar bilan jihozlanishi mumkin. Mana, halqalarning asosiy turlari:
- Og'irligi.
- Yumshoq.
- Kompozit.
- Klassik.
- Magnit.
- Energiya sarfi (kaloriya) avtomatik kalkulyatori bilan jihozlangan.
Bu halqalarning barchasi mashg'ulotning turli bosqichlarida samarali bo'lishi mumkin. Siz plastmassadan yasalgan klassik halqa bilan boshlashingiz mumkin. Shundan so'ng, plastik halqa bilan solishtirganda og'irligi katta va massaj effektini kuchliroq qila oladigan metall halqaga o'tish mantiqan. Keyin og'ir vaznli hula halqa modellaridan foydalanishni boshlashingiz mumkin. Agar biz halqalarning ikkinchi turi haqida gapiradigan bo'lsak, unda ular kichik ekranga ega bo'lib, ular bir to'plamda sarflangan kaloriyalar sonini ko'rsatadi.
Ko'p odamlar massaj halqalarini ishlatishni afzal ko'rishadi. Ular hula halqaning boshqa turlaridan ichki yuzasida har xil shakldagi proektsiyalar mavjudligi bilan farq qiladi. Bu, masalan, kauchuk yoki plastik to'plar bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, ular engil bo'lishi mumkin, bu ularni yangi boshlanuvchilar uchun samarali qiladi yoki og'ir tuzilishga ega bo'ladi.
Har xil turdagi halqalarning samaradorligi
Plastik va metall hula halqalar
Eng yengil - bu plastik boshcha va yangi boshlanuvchilar uchun ideal. Bundan tashqari, alyuminiy hula halqa yengil halqalarga tegishli bo'lishi kerak. Ularning yagona kamchiligi - mo'rtlik. Bu nuqtai nazardan, temir hula halqa sotib olish maqsadga muvofiqdir. Bu plastmassa va alyuminiydan biroz og'irroq, lekin uning xizmat qilish muddati juda uzoq.
Bunga qo'shimcha ravishda, temir halqa ichida bo'shliq bor va bu sizga klassik halqadan og'ir halqa yasash imkonini beradi. Buning uchun siz shunchaki kichik bir teshik ochib, ichiga qum quyishingiz kerak.
Hula halqa massaji
Biz bu turdagi halqalarni qisqacha eslatib o'tdik. Ichki tomondan proektsiyalar bilan jihozlangan chig'anoqlardan tashqari, magnit va egiluvchan halqalarni ham massaj deb tasniflash kerak. Ichki yuzadagi turli elementlar tufayli bu halqalar ajoyib massaj effektiga ega. Bundan tashqari, biz shuni ta'kidlaymizki, zamonaviy modellarning ko'pchiligi bosh va to'plarni olib tashlash orqali klassik hula halqaga aylanishi mumkin.
Shuningdek, massaj halqalarining afzalliklari ularning hajmini oshirish yoki kamaytirish imkoniyatini o'z ichiga olishi kerak. Ko'pincha ular yig'iladi va siz kerakli segmentlarni olib tashlashingiz yoki qo'shishingiz mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, hula halqalarni 40 daqiqadan ko'proq ishlatmaslik kerak. Magnit halqa magnitlar bilan jihozlangan va bu qon oqimini sezilarli darajada yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi.
Yog 'yoqish uchun hula halqa qanday ishlatiladi?
Keling, halqadan eng samarali foydalanish va uni aylantirish texnikasini ko'rib chiqaylik. Shundan so'ng, siz o'z qo'llaringiz bilan hula halqa yasashni o'rganasiz.
Bir qarashda, halqa bilan ishlash juda oson tuyulishi mumkin. Biroq, amalda bunday emas va hula halqa ko'pincha tushishiga tayyor bo'ling. Ammo tushkunlikka tushmang va mashq qilishni davom ettiring. Agar birinchi darsingiz taxminan besh daqiqa davom etsa ham, bu yaxshi.
Hula halqasini tez aylantirish uchun siz oyoqlaringizni kestirib darajasida turishingiz kerak. Shu bilan birga, orqa tekis bo'lishi kerak. Hula halqani yuqoridan pastga tushirish kerak, shunda siz uning markazida bo'lasiz. Keyin halqani beliga tegishi uchun yon tomonga suring. Tananing aylanish harakatlarini faqat matbuot muskullari bajarishi kerak, kestirib, ko'kragini esa tuzatish kerak. Esda tutingki, bel chizig'i qanchalik kichik bo'lsa, shuncha yaxshi natijaga erishasiz.
Siz halqa bilan har kuni ishlashingiz kerak va faqat shu holatda siz mashg'ulotlar natijasini tezda ko'rasiz. Bir darsning davomiyligi kamida 20 minut bo'lishi kerak. Hula halqa butun beliga teng harakat qilishi uchun uni bir xil vaqt davomida turli yo'nalishlarda aylantirish tavsiya etiladi.
Qanday qilib o'z qo'llaringiz bilan og'ir hula halqa yasash mumkin?
Hula halqasini noldan butunlay qilish mantiqsiz. Birinchidan, siz uni maxsus jihozlarsiz mukammal yumaloq qila olmaysiz, ikkinchidan, klassik metall halqa arzon. Bundan tashqari, siz plastik hula halqani og'irlashtira olasiz, lekin biz uning xizmat muddati temirga qaraganda ancha qisqa ekanligini aytganmiz. Shuni esda tutish kerakki, agar plastik halqa sinsa, undagi barcha qum sizning xonangizda bo'ladi.
Keling, o'z qo'llaringiz bilan hula halqa yasashni ko'rib chiqaylik, bu juda oson. Avval siz hula halqasida teshik qazishingiz kerak. Shundan so'ng, sumkani qog'ozdan o'rab oling va halqa ichiga qum quying. Teshik bilan joyni yupqa ko'pikli kauchuk bilan o'rab oling va lenta bilan mahkamlang. Ko'rib turganingizdek, hamma narsa juda oddiy va siz hula halqa yasash uchun ko'p vaqt kerak emas.
O'z qo'lingiz bilan hula halqasini qanday tortish kerak, bu erga qarang:
[media =
