Qizlar uchun eng foydali simulyatorlar nima ekanligini va o'quv dasturida qaysi mashqlarga e'tibor qaratish kerakligini bilib oling. Qizlarning o'quv dasturlarida simulyatorlardan foydalanishga to'g'ri yondashuv bilan, natijalar shunchaki ajoyib bo'lishi mumkin. Siz o'z raqamingizni yaxshilashingiz, stressni engishingiz va jozibadorligingizni oshirishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, maqsadga erishish uchun ko'p vaqt sarflash kerak. Shu bilan birga, ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni butunlay qayta ko'rib chiqish kerak.
Agar siz sport bilan professional ravishda shug'ullanishni xohlamasangiz ham va bu qizlarning ko'pchiligi bo'lsa ham, ayollar uchun mashqlar sizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilashi mumkin. Biz, shuningdek, qizlar mashg'ulot paytida ishlatishi kerak bo'lgan sport anjomlari turlarini ko'rib chiqamiz, lekin birinchi navbatda mashg'ulot jarayonining ba'zi nuanslari haqida gapirish kerak.
Qizlar uchun mashg'ulotni qanday tashkil qilish kerak?
Biz allaqachon aytdikki, siz tezda natijaga umid qilmasligingiz kerak. Tanani uch oydan olti oygacha faqat jismoniy faoliyatga moslashish uchun oladi. Va faqat shu vaqtdan keyin ularning tashqi ko'rinishidagi o'zgarishlarni sezish mumkin bo'ladi. Yosh ham juda muhim. Ayol qanchalik yosh bo'lsa, uning taraqqiyoti shunchalik tez bo'ladi. Agar biz ayollar uchun simulyatorlar haqida gapiradigan bo'lsak, ular yoshidan qat'i nazar ishlatilishi mumkin.
Darslarni boshlashdan oldin, siz asosiy maqsadni aniqlab olishingiz kerak. Kuch mashqlari mushaklarning ohangini yaxshi ushlab turishi, raqamingizni to'g'rilashi, lipoliz jarayonini tezlashtirishi yoki yuqorida aytilganlarning barchasini bajarishi mumkin. Sizning o'quv dasturingiz maqsadni tanlashga, shuningdek, ayollar uchun simulyatorlar qanday ishlatilishiga bog'liq.
Bundan tashqari, bilishingiz kerakki, dastlab siz qandaydir noqulaylik his qilishingiz mumkin. Bu tananing yangi ish sharoitlariga moslashishi kerakligi bilan bog'liq. Bu sodir bo'lganda, siz o'z faoliyatingizdan zavqlana boshlaysiz, bu birinchi natijalar paydo bo'lgandan keyin ortadi. Faqat muntazam ravishda mashq qilish muhim va siz maqsadingizga erishasiz.
Siz mashg'ulotni 14 yoshdan boshlashingiz va istalgan yoshda davom ettirishingiz mumkin. Ko'p ayollar kuch -quvvat mashg'ulotlari ularni haddan tashqari mushaklarga aylantiradi, deb ishonishadi, bu to'g'ri emas. Qizlar gormonal tizimining tuzilishi tufayli katta mushak massasini ololmaydilar. Ma'lumki, testosteron inson tanasida mushak tolalari o'sishining asosiy stimulyatoridir. Erkaklarga qaraganda ayol tanasi bu gormonni 20 foizga kamroq faol ishlab chiqaradi. Shunday qilib. Ayol tanasining kuch -quvvat mashqlariga gormonal munosabati erkaknikidan ancha past.
Ko'p qizlar uchun ko'krak kattaligi muammosi juda dolzarbdir. Darhol aytish kerakki, siz sportning bu qismini kattalashtira olmaysiz. Buning uchun plastik jarrohlik kerak bo'ladi. Ammo ko'krak qafasi mushaklarining rivojlanishi bilan siz tananing o'sha qismiga qon oqimini yaxshilashingiz va ko'kragingizni biroz ko'tarishingiz mumkin.
Ayollar uchun eng samarali mashina
Keling, ko'rib chiqaylik. Qaysi simulyatorlar, albatta, maqsadingizga erishishda yordam beradi:
- Kardio simulyatorlari. Bu sport anjomlarining juda katta guruhi. Nomidan ko'rinib turibdiki, bu mashinalar aerobik mashqlar uchun ishlatiladi. Ular orasida eng mashhurlari - yugurish yo'llari, orbitali yo'llar (elliptik), qadam bosuvchi, shuningdek, eshkak eshish va statsionar velosipedlar.
- Blok ramka. Ushbu murabbiy yordamida siz yuqoridan (triceps) va pastdan (biseps) tortish, shuningdek gluteal mushaklarni mukammal darajada ishlab chiqaruvchi oyoqlarni o'g'irlab ketishingiz mumkin bo'ladi.
- Traktsion kabel bloki. Orqa va biseps mushaklarini kuchaytirish uchun har xil turdagi qatorlarni bajarish uchun mo'ljallangan.
- Blok oyoq trener. Unda siz oyoqlarni o'tirish holatida (quadriseps), shuningdek, moyil holatda (sonning orqa qismi) bajarishingiz mumkin.
- Oyoqlarning qisqarishi (ko'payishi) uchun mashqlar mashinasi. U sonlarning ichki va yuqori sonlarini yuqori sifatli o'rganish uchun ishlatiladi.
- To'g'ridan -to'g'ri chayqalish uchun mashqlar mashinasi. Qaysi qiz qorni tekis bo'lishni orzu qilmaydi? Buning uchun siz matbuot mushaklarini ishlab chiqishingiz kerak, buning uchun, aslida, bu turdagi sport anjomlari mo'ljallangan.
- Gipekstensiya simulyatorlari. Qorin bo'shlig'ining egilgan mushaklarini o'z ichiga oladigan, orqa mushaklarini, shuningdek, lateral chig'anoqlarni kuchaytiruvchi giperstektsiyani bajarishga imkon beradi.
- Smit simulyatori. Bu ko'p sonli shtanga mashqlarini xavfsiz bajarishga imkon beradigan ko'p qirrali uskunadir. Bu, masalan, squats, skameykalar, o'lik liftlar va boshqalar bo'lishi mumkin.
- Trener platformasi. Oyoq mushaklarini yuqori sifatli mashq qilish uchun mo'ljallangan ko'p qirrali sport anjomlarining yana bir turi. Uning yordamida siz oyoqlarning ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
- Graviton … Hamma qizlar ham tortish mashqlarini bajara olmaydilar, lekin bu ko'pincha yigitlarga tegishli. Ammo shunga o'xshash natijalarni graviton murabbiyi yordamida olishingiz mumkin.
Endi biz, albatta, siz uchun foydali bo'lgan ayollar uchun simulyatorlar haqida gaplashdik. Mashg'ulotlaringizni samaraliroq qilish uchun bir necha oddiy maslahatlar:
- Simulyatorda ishlashni boshlashdan oldin uning texnik holatini tekshirish kerak.
- Agar siz o'zingiz uchun biron bir simulyatorni moslashtira olmasangiz, unda, albatta, sport zalida sizga yordam berishdan xursand bo'ladigan ko'plab erkaklar bo'ladi.
- Barcha harakatlarni bajarayotganda, ularning soniga emas, balki texnikasiga alohida e'tibor qaratish lozim.
- Har doim maqsadli mushaklarning ishini his qilishga harakat qiling, bu mashqlar samaradorligini sezilarli darajada oshiradi.
- Yangi boshlanuvchilar tajribali sportchilarning harakatlarini bajarish texnikasiga e'tibor qaratishlari kerak.
Qanday qilib qizlarni to'g'ri tarbiyalash kerak?
Jismoniy mashqlar qilishingizga ishonch hosil qilish uchun mashqni boshlashdan oldin siz jismoniy tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Buni sog'ligingiz uchun qilayotganingizni unutmang, tanaga zarar bermaslik muhim. Darhol aytish kerakki, balog'at yoshiga etmagan yoki hayz ko'rishi beqaror bo'lgan qizlar uchun sport bilan shug'ullanish taqiqlangan.
Bundan tashqari, hayz paytida, shuningdek, boshlanishidan bir necha kun oldin kuch mashqlarini ishlatmang. Bu vaqtda kuchli jismoniy faollik salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar sizda etarli tayyorgarlik tajribasi bo'lsa, unda siz hayz paytida mashq qilishingiz mumkin, lekin yukni kamaytirishingiz kerak.
Hamma yangi boshlanuvchilar olti oy davomida to'liq tana mashg'ulotlarini o'tkazishi kerak, yoki sodda qilib aytganda, bitta mashg'ulot kunida butun tananing mushaklarini ishlab chiqishi kerak. Keyin siz split dasturlardan foydalanishni boshlashingiz yoki har bir seansni butun tanaga pompalamoqchi bo'lishingiz mumkin. Bu sizning maqsadlaringizga bog'liq.
Simulyatorlarda mashq qilishni boshlaganingizdan so'ng, mashg'ulotdan so'ng bo'g'inlar va mushaklardagi og'riqlar haqida eslashingiz kerak. Bu tananing stressga moslashishi bilan bog'liq bo'lgan oddiy hodisa va qo'rqadigan hech narsa yo'q. Qoida tariqasida, bir necha kunlik dam olishdan keyin og'riq yo'qoladi. Agar bunday bo'lmasa, yukni kamaytiring.
Ayol uchun to'g'ri murabbiyni qanday tanlash mumkin, bu videoni ko'ring:
