"Oltin davr" ning buyuk bodibilderlari kabi g'alaba qozonish uchun kuch va motivatsiya darajasiga ega bo'lishni xohlaysizmi? Keyin 5 daqiqa vaqt ajrating va mashg'ulot uslubingizni abadiy o'zgartiring. Bugungi kunda Internetda siz ko'plab mashq usullarini, sportchilar uchun ovqatlanish dasturlarini va turli nazariyalarni topishingiz mumkin. Shu bilan birga, o'quv jarayonining psixologik tomoni juda kamdan -kam esda qoladi. Ammo psixologiya ko'plab ko'rsatkichlarga juda jiddiy ta'sir ko'rsatadi.
E'tibor bering, masalaning ruhiy tomoni haqida qanchalik kam gapiriladi va buni faqat quyidagicha izohlash mumkin:
- Sportchilar psixologiyani unchalik muhim deb o'ylamaydilar;
- Biz psixologiyani muhim deb hisoblaymiz, lekin bu tug'ma omil va unga ta'sir qilish mumkin emas;
- Biz psixologiyaning qanchalik muhimligini tushunamiz, lekin bizda kerakli ko'nikmalar yo'q.
Ehtimol, bu eng to'g'ri bo'lgan oxirgi taxmin. Ko'pchilik psixologiyada faqat professionallar borligiga ishonishadi va oddiy sportchilar hech narsani o'zgartira olmaydi.
Ammo odamning aqliy qobiliyatlari, masalan, barbell kabi, o'z maqsadlariga erishish vositasiga aylanishi mumkin. Keling, bu masalalarni birgalikda ko'rib chiqamiz va motivatsiyani kuchaytirish uchun aqliy bodibildingning bu ettita fokusidan foydalanamiz.
Kilogramm olish istagi istaksizlikni engib o'tishi kerak
Shubhasiz, ko'p sportchilar, masalan, ikki yuz kilogrammli shtanga yaqinlashganda va hech narsa qilishni xohlamaslik tuyg'usini yaxshi bilishadi. Hozirgi vaqtda ichki ovoz hamma narsani tashlab, boshqa ishni qilish kerak, deb pichirlashdan charchamaydi. Bu juda jiddiy savol, chunki eng yaxshi psixologik holat bo'lsa ham, katta vazn bilan ishlash sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
Bunday paytlar tez -tez xavfli yuk bilan ishlashga to'g'ri keladi. Bu vaqtda sizning ichki ovozingiz mo'ljallangan harakatga qarshilik ko'rsatadi. Bunday vaziyatda siz haqiqatan ham xohlaysizmi, bilib olishingiz kerak. Oddiy qilib aytganda, siz o'zingizdan 200 kilogrammni ko'tarib, uni yanada ko'proq xohlashni xohlaydigan shaxsning bir qismini topishingiz kerak.
Agar siz bu nima haqida ekanligini tushunsangiz, unda bunga erishish yo'lini topishingiz kerak. O'z oldingizga qo'ygan maqsadlaringizni va yangi vaznni enggan paytingizni va o'sha paytda siz uchun qanchalik yoqimli bo'lishini eslashga harakat qiling. O'zingizning shaxsiy yo'lingizni topishga harakat qiling, lekin buni qilish kerak.
Sport zalida eng zaif sportchi bo'lib qoling
Sport zalingizdagi kuchingizga qaraganda ancha ustun bo'lgan sportchiga e'tibor bering. Bu sizni "kuchli odam" tushunchasi haqidagi fikringizni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. Shundan so'ng, albatta, yanada ko'proq ishlash istagi paydo bo'ladi.
O'zingizni jismoniy ko'rsatkichlari bo'yicha sizdan ustun bo'lgan odamlar bilan o'rab olishga harakat qiling. Siz tobora yangi cho'qqilarni zabt etib, ularning muvaffaqiyatiga intilasiz. Faqat o'zingizni kuchliroq odam bilan solishtirish orqali siz doimo olg'a siljishingiz mumkin.
Atrof -muhitni optimallashtirishga harakat qiling
Bu maslahat avvalgisining davomi, lekin katta miqyosda. Aytish kerakki, yuqori darajadagi sportchilar hech qanday sharoitda atrof-muhitga va taraqqiyotga e'tibor bermaydilar. Biroq, siz atrofingizdagi muhitni yaratishingiz kerak, bu sizga maksimal natijalarga erishishga yordam beradi.
Atrof -muhit haqida gapirganda, ko'p omillarni tushunish kerak. Bu sport anjomlari, odamlar, zaldagi musiqa yoki uning yoritilishi va boshqalar bo'lishi mumkin. Afsuski, qulay shart -sharoitlarga erishilganda, odam shu erda to'xtab qolishi tabiiy. Qudrat bilan bundan qoching va doimo eng yaxshi sharoitlarni qidiring.
Kuchingizni jamlang va natijaga unchalik e'tibor bermang
Agar siz katta maqsadlarga erishmoqchi bo'lsangiz, unda sizning harakatlaringiz natijasi haqida qayg'urasiz. Bu juda aniq va ko'pchilik nima uchun bu mavzu ko'tarilganini darhol anglamasligi mumkin.
Ammo hamma narsa juda oddiy: o'z harakatlarining samaradorligi haqida qayg'urish bilan, bu harakatlar kuchsizlanishi mumkin. Bu erda, misol tariqasida, biz o'rta asr yapon samuraylari psixologiyasini va ularning o'lim qo'rquvidan ozod bo'lishini keltirishimiz mumkin. Faqat katta og'irliklar bilan ishlashda tabiiy shikastlanish qo'rquvini engib, siz o'z imkoniyatlaringizni maksimal darajada oshira olasiz.
Agar siz hali ham nimani nazarda tutayotganingizni tushunmasangiz, keling, quyidagi vaziyatni ko'rib chiqaylik. Kengligi 40 santimetr bo'lgan taxtada yurish uchun siz 15 metrni bosib o'tishingiz kerak, bu juda oddiy va sizda hech qanday muammo bo'lmaydi. Biroq, taxta ham tubsiz jarlik ustida joylashganida hamma narsa o'zgaradi. Sizning to'siqni engishga bo'lgan ishonchingiz bir zumda yo'qoladi.
Harakatni to'la fidoyilik bilan bajarish uchun siz ongingizni mumkin bo'lgan oqibatlardan ozod qilishingiz kerak. Darhaqiqat, har qanday, eng qiyin mashg'ulot siz uchun tubsiz taxtada sayr qilish kabi xavfli bo'lmaydi. Agar siz birinchi marta og'irlikni ko'tarolmagan bo'lsangiz, keyingi mashqni bajaring.
O'zingizning natijangizni boshqa sportchilar bilan solishtiring
Hamma narsa taqqoslaganda ma'lum - bu haqiqiy bayonot va unga qarshi chiqish ishlamaydi. O'z yutuqlaringizni boshqalar bilan taqqoslab, siz boshqa sportchilar orasida o'z o'rningizni aniqlashingiz mumkin. Biroq, bu siz bilan shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin. Siz o'zingizni bodibilding bilan shug'ullanmaydigan do'stlaringiz bilan solishtirishingiz mumkin. Albatta, siz ulardan kuchliroq bo'lasiz, lekin bu fakt o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirmaydi va motivatsiya qo'shmaydi.
Ammo agar siz o'zingizni bodibilding yulduzlari bilan taqqoslasangiz, unda siz maqsadga erishishingiz kerak bo'ladi. Hatto sizning sport zalingizda ham, siz, albatta, yuqori vazn bilan ishlaydigan yoki ko'proq mashq bajaradigan sportchini topishingiz mumkin, masalan, 1RM bilan chayqalish. Taqqoslash uchun sizning motivatsiyangizni oshiradigan va oldingizga katta maqsadlar qo'yadigan misollarni tanlang.
Bodibildingning eng yaxshi motivatsion tamoyillarini ushbu videoda ko'ring:
