Agar orqa miya churrasi bo'lsa, sport zalida qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerakligini bilib oling. Agar sizga umurtqa pog'onasi churrasi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, u holda shifo berishning yagona yo'li dori bilan davolash emas. Albatta, bu ham kasallikka qarshi kurashda muhim element hisoblanadi, lekin bundan tashqari, siz turmush tarzingiz qanchalik to'g'ri ekanligi haqida o'ylashingiz kerak.
Herniyali disk ko'pincha giperaktiv bo'lgan umurtqalar o'rtasida o'zini namoyon qiladi, shuning uchun fizioterapiya mashg'ulotlari ikkita muammoni hal qilishga qaratilgan:
- Vertebra gipermobilligini bartaraf etish uchun orqa mushak korsetini kuchaytirish.
- Tananing himoya reaktsiyasi bo'lgan mushaklarning spazmini olib tashlash.
Shuni esda tutish kerakki, spazm yo'q bo'lib ketishi mumkin emas, hatto og'riqli hislar yo'q qilinganidan keyin ham duruş va to'qimalarning ovqatlanish sifati buziladi. Orqa miya churrasi bilan umurtqa pog'onasini cho'zish va to'g'rilashga qaratilgan engil mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Mushaklarni isitish va bo'g'imlarning ozuqaviy sifatini yaxshilash uchun ularni sekin sur'atda bajarish kerak.
Orqa miya churrasi bilan sport bilan shug'ullanayotganda, siz doimo oddiy qoidaga amal qilishingiz kerak - hatto eng yengil va oddiy harakat ham og'riq keltirmasligi kerak. Agar bu hali ham sodir bo'lgan bo'lsa, unda siz texnikaga e'tibor berishingiz, shuningdek amplitudani kamaytirishingiz kerak. Agar harakat sizga noqulaylik tug'dirsa, uni bajarishdan bosh tortgan ma'qul.
Churra bilan qanday sport turlari bilan shug'ullanish mumkin?
- Disklar churrasi uchun kiruvchi sport turlari. Og'ir atletika, otish va balandlikka sakrash kabi sport turlari umurtqa pog'onasini og'ir yuklaydi va disklar churrasi uchun juda tushkunlikka tushadi. Futbol va xokkey, tog 'chang'isi kabi, juda shikastli. Shuningdek, sportchidan golf va tennis kabi keskin harakatlarni talab qiladigan sport turlaridan voz kechish kerak. Ushbu kasallik uchun faol yugurish ham tavsiya etilmaydi. Buning asosiy sababi shundaki, yugurish paytida butun vujud kuchli chayqaladi va umurtqa pog'onasidagi yuk keskin oshadi. Siz faqat maxsus poyabzalda yoki yumshoq yuzada yugurishingiz mumkin.
- Orqa miya churrasi uchun ruxsat berilgan sport turlari. Agar sizga tashxis qo'yilgan bo'lsa, bemalol suzishga kirishingiz mumkin. Bu umurtqa pog'onasidagi og'ir yuklarni bartaraf etadigan ko'p qirrali sport. Chang'i (past tezlikda) yoki velosipedda yurish ham umurtqa churrasi uchun juda yaxshi. Shuningdek, har qanday sharq gimnastikasi bilan shug'ullanishingiz mumkin. O'zingiz uchun qaysi sport turini tanlasangiz, tanangizni tinglash juda muhimdir. U, albatta, o'zi uchun qabul qilinmaydigan narsani aytadi.
Orqa miya ustunining cho'zilishi
Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa, demak, bu uyqu paytida noqulay joylashuvdan kelib chiqqan bo'lishi mumkin yoki aytaylik, yostiq sizga mos kelmaydi. Orqa miya churrasini davolash va oldini olishning eng samarali usullaridan biri umurtqa pog'onasini cho'zishdir. Buning uchun maxsus simulyatordan foydalanish yoki oddiy mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
Orqa miya nosilkasi - bu maxsus ishlab chiqilgan qurilma bo'lib, u sizga umurtqalarning tabiiy holatini tiklash va og'riqni ketkazishda mushaklaringizni bo'shashtirish imkonini beradi. E'tibor bering, simulyator hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va uni yoshidan qat'i nazar har qanday odam ishlatishi mumkin va uni kuniga atigi besh daqiqa mashq qilish kerak.
Agar sizda simulyator bo'lmasa, siz umurtqa pog'onasini cho'zishga qaratilgan maxsus harakatlar majmuasini bajarishingiz mumkin. Bu maqsadga erishishning eng oddiy usuli - gorizontal chiziq. Buning uchun unga osib qo'yish va tanadagi mushaklarni bo'shatish kifoya. Ammo, umurtqa pog'onasi churrasining og'ir shakllarida siz gorizontal chiziqdan foydalanmasligingiz kerak. Bunday holatlarda o'murtqa ustunni gorizontal holatda cho'zish maqsadga muvofiq, buning uchun maxsus mo'ljallangan jadval ishlatiladi. To'piqning fiksatsiyasi tufayli intervertebral disklar bo'shashadi. Biroq, siz oddiy jadvaldan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun siz qo'llaringizni ustiga qo'yishingiz va oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan, oldinga egilishni bajarishingiz kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, intervertebral churra holatida o'murtqa ustunni cho'zish zarurligiga hamma shifokorlar ham rozi emas. Albatta, har qanday kasallikni davolash individual tarzda belgilanishi kerak. Orqa miyani cho'zish bel og'rig'ini yo'q qilishning eng samarali usuli deb aytish mumkin emas. Bundan tashqari, siz tez natija kutmasligingiz kerak va siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
Orqa miya churrasi bilan qanday sport o'ynash kerak?
Aqua aerobikasi va suzish
Suzish ko'plab kasalliklar, shu jumladan disklar churrasi uchun eng maqbul sport turi hisoblanadi. U tashxis qo'yilganida profilaktika agenti sifatida yoki davolanish uchun ishlatilishi mumkin. Fizika qonunlariga ko'ra, odamning suvdagi massasi kamayadi, bu esa umurtqa pog'onasiga yukning kamayishiga olib keladi.
Suvda bo'lganingizda, butun tananing mushaklari bo'shashadi va bu to'qimalarda qon aylanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi va mushaklarning spazmlarini yo'q qilishga yordam beradi. Suzish yoki suv aerobikasi paytida kislorodni faol iste'mol qilib, nafas olish tizimini ham mustahkamlashingiz mumkin. Ushbu sport turlarining mushak korsetining elementlaridan biri bo'lgan ligament-artikulyar apparatga ijobiy ta'siri haqida unutmang. Suv aerobikasi va suzish mashg'ulotlarining davomiyligi alohida belgilanishi kerak, lekin ko'pincha bu ko'rsatkich hafta davomida bir necha soatni tashkil qiladi.
Pilates
Pilates - har xil pozitsiyalarda bajariladigan juda samarali mashqlar to'plami. Bundan tashqari, Pilatesda maxsus uskunalarni talab qiladigan harakatlar mavjud. Barcha Pilates simulyatorlari tanani ma'lum bir holatda mahkamlashni o'z ichiga olmaydigan maxsus dizaynga ega. Bu tanadagi barcha mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Fitnes
Bugungi kunda fitnes juda mashhur va uning ko'p harakatlari umurtqa pog'onasi churrasi uchun fizioterapiya mashqlari majmuasiga kiruvchi mashqlarga o'xshaydi. Agar sizda bu kasallik bo'lsa, fitnes bilan shug'ullanish mumkin, lekin siz o'z faoliyatingizdan murakkab mashqlarni chiqarib tashlashingiz kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, churrali disklar uchun fitnesni bir necha bosqichlarga bo'lish kerak. Birinchidan, siz barqarorlashtirish ko'nikmalarini rivojlantirishingiz va mustahkamlashingiz kerak. Shundan keyingina siz simulyatorlarda harakatlarni o'zlashtirish va bajarishni boshlashingiz mumkin. Shuningdek, fitnes paytida fitboldan foydalanish mumkin, bu tananing mushaklarini kuchaytirishning ajoyib usuli.
Tana tuzilishi
Quvvat mashqlari mushaklarni kuchaytiradi, shu bilan birga ularning chidamliligi va ohangini oshiradi. Biroq, umurtqa pog'onasi churrasi bilan, mashqlar majmuasi cheklangan bo'lishi kerak. Tavsiya etilgan harakatlarga burilish, gipekstensiya va yolg'on oyoq ko'tarish kiradi.
Siz ham tortishingiz mumkin, lekin dastgoh pressini faqat shifokorning roziligi bilan mashg'ulot dasturiga kiritish mumkin. Siz elkama -kamar va qo'llarning mushaklarini kuchaytirish uchun ishlaydigan deyarli har qanday harakatdan foydalanishingiz mumkin. Faqat kuchli eksenel yuk bilan bog'liq bo'lganlardan qoching.
Agar umurtqa pog'onasi churrasi bo'lsa, qanday mashq qilish kerak, qarang:
