Agar siz sport zalisiz mashg'ulot o'tkazishga va o'zingiz yaxshi figurani ishlab chiqishga qaror qilsangiz, uyda qanday simulyatorlar to'plami bo'lishi kerakligini bilib oling. Barcha ayollar vazn yo'qotishning eng mos usulini tanlaydilar. Ba'zilar uchun bu ertalab yugurish, boshqalari esa parhezdan foydalanishni afzal ko'rishadi. Ammo shuni esda tutish kerakki, bu masalani kompleks hal qilish bilan maksimal natijaga erishish mumkin. Oddiy qilib aytganda, siz to'g'ri ovqatlanish va mashqlarni birlashtirishingiz kerak. Endi biz sizga vazn yo'qotish uchun eng yaxshi uy mashqlari haqida gapirib beramiz.
Ko'p ayollar sport zaliga bormaslikni, balki uyda mashq qilishni afzal ko'rishadi. Hozirgi vaqtda siz uyda foydalanish uchun sotib olinadigan ko'p sonli mashq uskunalarini topishingiz mumkin. Agar siz sport zaliga borishni boshlashga qaror qilsangiz, unda bu maqola siz uchun ham foydali bo'ladi, chunki undan qaysi simulyatorlar yog'dan tezda qutilishga yordam berishini bilib olasiz.
Darhol aytish kerakki, vazn yo'qotish uchun barcha uy mashqlari ikkita guruhga bo'linishi mumkin: kuch va kardio. Qizlar ortiqcha vazn bilan kurashish uchun ikkinchi guruhni afzal ko'rishadi. Biz ushbu maqolani ushbu turdagi sport anjomlariga bag'ishlaymiz.
Kilo yo'qotish uchun eng samarali uy mashqlari
Elliptik murabbiy yoki elliptik murabbiy
Bu kardio uskunalarning nisbatan yangi turi, lekin orbitrek tezda mashhur bo'lib ketdi. Albatta, bu birinchi navbatda uning samaradorligi bilan bog'liq. Ko'p odamlar yog'ni yoqish eng yaxshisidir deb o'ylashadi va bunga qo'shilish mumkin. Bu vazn yo'qotish uy simulyatori tez sur'atda yurishni taqlid qiladi, ammo bu chang'i sportiga juda o'xshaydi. Ammo, bundan ham muhimi, uni yog'ni samarali yoqish uchun ishlatish mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, orbitrek yurak mushaklarining ishi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun kardiologlar tomonidan tavsiya etiladi. Bu fakt allaqachon ko'p narsani aytadi. Yugurish yo'lakchasida ishlaganda tizza bo'g'imlariga juda katta zarba yuklanishini bilasiz. Elliptik trener sizga uni minimal darajaga tushirishga imkon beradi va shuning uchun uni xavfsiz deb atash mumkin. Agar sizda qo'shma muammolar bo'lsa, siz orbit yo'lida mashq qilishingiz mumkin. Elliptik trenerda yarim soatlik mashg'ulot davomida taxminan 350 kaloriya yoqiladi.
yugurish yo'lagi
Bu mashina ko'p yillar davomida odamlarga ortiqcha vazn bilan samarali kurashishda yordam bermoqda. Bu vazn yo'qotish uy simulyatorisiz sport zalini tasavvur qilish qiyin. Uyga o'rnatish uchun yugurish yo'llarining ko'plab modellari mavjud.
Ushbu mashq uskunalari yordamida yog 'yoqishni boshlash uchun kamarga o'tirish va mashinani ishga tushirish kifoya. Zamonaviy modellar xotiraga ega, unda samarali o'quv dasturlari joriy etiladi. Mashqning intensivligini nafaqat yugurish tezligini oshirish, balki yugurish yo'lining burchagini o'zgartirish orqali ham oshirish mumkin.
Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda siz tez yurishdan boshlashingiz, so'ngra mashqlar intensivligini asta -sekin oshirishingiz kerak. Ammo, shu bilan birga, yukning keskin o'sishini istisno qilish kerak, chunki bu ijobiy natijalarga olib kelmaydi. Asta -sekin yukni oshirishni unutmang.
Jismoniy mashqlar velosipedi
Mashq velosipedlari yugurish yo'lakchasi kabi mashhur. Yozda ochiq havoda velosipedda sayr qilish yaxshiroqdir. Ammo qishda mashqlar velosipedi juda foydali bo'ladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, simulyatorga mos keladigan odamga qarab, ular vertikal yoki gorizontal bo'lishi mumkin. Samaradorlik nuqtai nazaridan, ular o'rtasida hech qanday farq yo'q, lekin o'murtqa ustun muammosi bo'lgan odamlar uchun o'tirgan velosiped afzaldir.
Uyingiz uchun velosiped tanlayotganda, qarshilikni avtomatik sozlash va sportchining yuklanish darajasini kuzatish modellariga amal qiling. Bundan tashqari, zamonaviy modellar juda ko'p qo'shimcha funktsiyalarga ega ekanligiga e'tibor qaratsak, masalan, avtomatik kaloriya yoqish kalkulyatori va boshqalar.
Stepper
Sport zaliga tashrif buyurgan har bir kishi, bu vazn yo'qotish uy simulyatori bilan tanish bo'lishi kerak. Uning ishining mohiyati zinapoyalarga chiqishni taqlid qilishdir. Stepper, albatta, tizza yoki oyoq muammosi bo'lgan odamlar uchun foydali bo'ladi. Simulyator sotib olayotganda, birinchi navbatda uning barqarorligiga e'tibor bering.
Eshkak eshish mashinasi
Ushbu simulyatorda ishlash juda qiyin va qiyin. Ko'pchilik uni yoqtirmasligining asosiy sababi shu. Zotan, bu turdagi uskunalar nomi bilan, u qayiqda eshkak eshishga taqlid qilishi aniq. Agar siz hech qachon bu transport vositasini suzib o'tgan bo'lsangiz, u qanchalik charchaganini bilasiz.
Shu bilan birga, bu energiya xarajatlari simulyatorning yuqori samaradorligi bilan yaxshi to'lanadi. Boshqa ko'plab kardio mashinalarga qaraganda, eshkak eshish - natijalarni ko'rishning tezkor usuli. Buning sababi shundaki, ishda ko'p miqdordagi mushaklar ishtirok etadi va bu mashg'ulotlarning yuqori intensivligini anglatadi.
Agar, masalan, oyoq mushaklari yugurish yo'lakchasida faol ishlayotgan bo'lsa, u holda eshkak eshish mashinasida mashg'ulot paytida tananing yuqori qismidagi mushaklar ham faol ishtirok etadi. Agar siz ushbu simulyatorning dizayniga diqqat bilan qarasangiz, u holda, odam bajaradigan harakatlar kabi, juda murakkab. Ammo shu bilan birga, eshkak eshish mashinasi xavfsiz va bo'g'inlarni ortiqcha yuklamaydi. E'tibor bering, ko'plab zamonaviy modellar shamollatish tizimi bilan jihozlangan, bu sizning mashg'ulotingizni yanada qulay va samarali qiladi.
Agar siz simulyator sotib olishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda siz faqat mashg'ulotlar bilan cheklanib qolmasligingiz kerak. Siz do'konlarda arzon narxda erkin sotib olinadigan ko'plab sport anjomlari va jihozlaridan foydalanishingiz mumkin. Bunday chig'anoqlar orasida sakrash va qarshilik bantlarini ajratish kerak. Bu yuqori samarali sport anjomlari bo'lib, ular mashina mashg'ulotlari bilan birgalikda ishlatilsa, ish qobiliyatingiz sezilarli darajada oshadi.
Siz yana bir oz batafsil va sizga foydali bo'lgan yana bir nechta chig'anoqlar haqida aytib berishingiz kerak:
- Hula Hup Bu sirli ism oddiy gimnastika halqasini yashiradi, ehtimol siz uni bolaligingizda belingizga buralgansiz. Bu juda samarali va arzon sport anjomlari.
- Fitbol. Fitbol so'nggi yillarda juda mashhur bo'lib ketdi va uni har qanday yoshdagi odamlar ishlatishadi.
- Aylanadigan disk. Bu vosita qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlab chiqarishga mo'ljallangan bo'lib, uydagi vazn yo'qotish mashinalarida mashg'ulotlarga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Keling, bugungi suhbatni sarhisob qilaylik. Biz allaqachon orbitrek (elliptik trener) juda samarali va ayni paytda xavfsiz ekanligini ta'kidladik. Uning yordamida siz ishda ko'p sonli muskullardan foydalanasiz va shu bilan birga bo'g'imlarga katta stress tushadi. Bundan tashqari, u deyarli shovqin qilmaydi, masalan, yugurish yo'lakchasi bilan.
Ammo bugun biz gaplashadigan boshqa sport anjomlarining barcha turlari ham juda samarali. Bugungi kunda ko'plab onlayn -do'konlar vazn yo'qotish uchun uy mashqlari uskunalarini arzon narxlarda sotib olishni taklif qilmoqdalar.
Uy uchun elliptik murabbiyni qanday tanlash mumkin, qarang:
