Nimaga ular mashg'ulotlarga bunday noan'anaviy yondashuvni qo'llaydilar va nima uchun og'irliklar sportchilarning jismoniy tayyorgarligini yaxshilaydi, bilib oling. Har bir qiz yanada jozibali va shahvoniy bo'lishga intiladi. Buning uchun, birinchi navbatda, ortiqcha yog'dan qutulish va muskullarni siqish kerak. Ko'pincha, qiz doimo yuguradi yoki faol yuradi, lekin yog 'yo'qolishni xohlamaydi. Ehtimol, yukni ko'tarish vaqti keldi va bu erda oyoqlar uchun maxsus og'irliklar sizga yordam beradi. Bugun biz ular haqida batafsil gaplashamiz, shuningdek, oyoqlar uchun og'irliklar bilan qanday mashqlarni bajarish mumkinligini bilib olamiz.
Oyoq og'irliklarining turlari
Boshlash uchun, og'irlashtiruvchi vositalardan foydalanish yurak va qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilashi, qon ta'minotini normallashtirishi va nafas olish tizimining funksionalligini oshirishi mumkin. Bugungi kunda oyoq og'irliklarini ikki toifaga bo'lish odat tusiga kiradi:
- Bosilgan yoki bo'shashgan - eskirgan deb hisoblanadi.
- Lamellar - metall cho'ntaklar joylashtirilgan maxsus cho'ntaklari bor.
Og'irliklar har xil dizaynda bo'lishi mumkin. Oyoqlarga, yeleklarga yoki kamarlarga taqiladigan manjetlar eng mashhur. Va endi siz oyoqlarning og'irligi bilan eng samarali mashqlarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Oyoqlarning og'irligi bilan mashq qilish variantlari
Kamar va yelek og'irliklari yengil atletikachilar kabi professional sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Uyda mashq qilish uchun sizga manjetlar etarli bo'ladi. Siz rekord o'rnatmoqchi emassiz, shunchaki raqamingizni yaxshilashni xohlaysiz. Manjetlar pastki oyoq sohasida mahkamlanishi kerak. Bu oyoq mushaklaridagi yukni sezilarli darajada oshiradi.
Shunga ko'ra, tana ko'proq energiya sarflashi kerak bo'ladi va bu o'z navbatida lipolizning tezlashishiga olib keladi. Mashqlarda oyoqlar uchun og'irliklardan foydalanib, siz nafaqat oyoqlaringizni, balki qorin bo'shlig'ingizni ham mashq qilishingiz mumkin. Asosiy mashg'ulotni boshlashdan oldin siz mushaklarni isitishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz har bir oyog'ingizda o'nta chayqalish, beshta o'pka qilishingiz kerak. Keyin, isinishni yakunlash uchun, kirpikning orqa qismini kuzatib boring. Isitishning davomiyligi taxminan chorak soat bo'lishi kerak.
- Oyoqlar uchun og'irlik bilan matbuotni o'rgatish uchun mashqlar. Qo'llaringiz bilan tanangiz bo'ylab yoki boshingiz orqasida yotgan holatda turing. Oyoqlaringizni tizzalaringiz bilan 45 graduslik burchak bilan ko'tarishni boshlang. Joyni to'rt marta ushlab turing, so'ng sekin oyoqlaringizni erga tushiring. Ehtimol, dastlab siz oyoqlaringizni to'rt soniya ushlab turolmaysiz, keyin biroz kamroq bo'lishi mumkin. 10 marta takrorlashga harakat qiling.
- Oyoqlar uchun og'irliklar bilan dumba mushaklarini o'rgatish uchun mashq. Barcha qizlar bu mushaklarga katta e'tibor berishadi, bu tushunarli. Oyoqlarning og'irligi bilan juda samarali mashqlar mavjud, bu sizga dumbalarni samarali pompalash imkonini beradi. Tiz va qo'llaringizga diqqat qiling (boshqacha aytganda, to'rt oyoqqa turing). Keyin oyoqlari to'liq cho'zilmaguncha orqaga burilishni boshlang. Traektoriyaning o'ta yuqori holatida bir necha soniya turing. Har bir oyoq uchun 20 marta bajaring. Mashq qilish texnikasiga rioya qilish va takrorlash sonini ta'qib qilmaslik juda muhimdir. Agar dastlab siz 10 ta takrorlashni qila olsangiz, bu yaxshi bo'ladi.
- Oyoqlarning og'irligi bilan sonning ichki sonini o'rgatish uchun mashq. Yoqimli holatga o'ting. Boshingizni qo'llaringizni oldingizga qo'yib qo'ying. Oyoqlaringizni navbat bilan ko'tarishni boshlang, har birini 10 marta takrorlang.
- Oyoqlarning og'irligi bilan sonning orqa qismini o'rgatish uchun mashq. Pastki qo'lingizning tirsagi bilan yoningizda yoting. To'g'ri oyog'ingizni elkama -elka darajasiga yoki biroz yuqoriga ko'taring. Traektoriyaning o'ta yuqori pozitsiyasida siz ikki sanoqli pauza qilishingiz kerak, shundan so'ng siz oyog'ingizni sekin tushira boshlaysiz. Pastga siljish keskin bo'lmasligi muhim. Har bir oyoq uchun 10 marta takrorlang.
Yugurish yoki yurish paytida siz oyoq og'irliklaridan ham foydalanishingiz mumkin. Ammo bu erda bitta ogohlantirish bor - oyoqni butun oyoq bilan erga qo'yish kerak. Agar siz avval oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga qo'ysangiz, Axilles tendonini cho'zishingiz mumkin. Avval siz oyoqlaringiz uchun og'irlik bilan yurishingiz kerak va mushaklaringiz kuchliroq bo'lgach, siz yugurishni boshlashingiz mumkin.
Albatta, mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak. Agar siz vaqti -vaqti bilan mashq qilsangiz, unda siz hech qanday ijobiy natijaga erisha olmaysiz. Bugun biz gaplashadigan oyoqlarning og'irligi bo'yicha barcha mashqlarni bajarish uchun ko'p vaqt kerak bo'lmaydi. Agar vaqt juda cheklangan bo'lsa, unda siz faqat yugurish bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu sizga chorak soat davom etadi.
Quyidagi videoda qanday mashqlar oyoqlaringizni mashq qilishga yordam berishini bilib oling:
