Noqonuniy dori -darmonlar va qattiq dietalarga murojaat qilmasdan, faol mashg'ulotlar orqali yog 'yoqish jarayonini boshlash uchun to'g'ri mashq qilishni o'rganing. Agar siz vazn yo'qotish usullari haqida ma'lumot qidirsangiz va uni o'rgansangiz, tinimsiz sport bilan shug'ullanish etarli bo'lib tuyulishi mumkin va ortiqcha vazn bilan bog'liq barcha muammolar hal qilinadi. Biroq, amalda, ishlar ancha murakkab. Sizni vazn yo'qotish bo'yicha fitnes darslari bilan tanishishga taklif qilamiz.
Kilo yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak?
Biz sport haqida aytib o'tganimiz uchun, vazn yo'qotish uchun birinchi fitnes darsi to'g'ri mashg'ulotlarga bag'ishlanadi. Yog 'bilan samarali kurashish uchun siz bajarishingiz kerak bo'lgan asosiy qoidalar.
- Trening muntazam bo'lishi kerak va haftada ikki yoki uch marta o'tkazilishi kerak. Bu tanani stressga moslashishga imkon beradi va shu bilan birga mashg'ulotlar orasida to'liq tiklanadi.
- Darslar yuqori intensivlikda o'tkazilishi kerak va ularning davomiyligi 60 minut ichida bo'lishi kerak.
- Mashg'ulot paytida siz tez yurak urish tezligiga ega bo'lishingiz kerak, lekin uning ko'rsatkichi ma'lum bir qiymatdan oshmasligi kerak, bu tez -tez daqiqada 140 dan 150 gacha.
- Kilo yo'qotish uchun kuch va aerobik mashg'ulotlarni birlashtirish juda samarali.
- Tanani to'liq tiklash uchun siz etarli darajada uxlashingiz kerak.
- Mashqdan so'ng, siz dush yoki hammomni qabul qilishingiz kerak, bu mushaklarning bo'shashishiga imkon beradi.
Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak?
Kilo yo'qotish uchun keyingi fitnes darsi ovqatlanish haqida. Bu yog'larni samarali boshqarishning ikkinchi muhim elementi. Agar siz dietani jismoniy mashqlar bilan birlashtirmasangiz, siz hech qachon vazn yo'qotolmaysiz. Shunday qilib, siz quyidagi qoidalarga asoslanib, to'g'ri ovqatlanish dasturini tuzishga vaqt ajratishingiz kerak:
- Ratsiondan un, shirinliklar va yog'li ovqatlarni chiqarib tashlang. Buning uchun kichik qismlardan foydalanib, ovqatlanishning kasrli tamoyiliga o'tish kerak.
- Mashg'ulot boshlanishidan 120 daqiqa oldin ovqat yemang. Tanani kerakli miqdorda energiya bilan ta'minlash uchun mashq qilishdan oldin dietangizda uglevodlar bo'lishi kerak.
- Kun davomida ko'p miqdorda suv iching. Bu sizga namlikni saqlashga va tanadan toksik moddalarni olib tashlashni tezlashtirishga yordam beradi.
- Darsdan so'ng, ovqatni 60 daqiqadan kechiktirmay eyish kerak.
- Sizning dietangizning energiya qiymatini nazorat qilish uchun siz kundalikni saqlashingiz kerak. Siz qanchalik qulay va amaliy ekanligini tezda ko'rasiz.
Og'irlikni yo'qotish psixologiyasi
Psixologiya - har qanday biznesda juda muhim jihat. Kilo yo'qotish uchun uchinchi fitnes darsi shu masalaga bag'ishlangan. Tezroq vazn yo'qotishga yordam beradigan ba'zi foydali maslahatlar:
- Har qanday muvaffaqiyatdan keyin o'zingizni maqtang. Ma'lum natijaga erishgandan keyin o'zingizni erkalashingiz ham foydalidir. Masalan, siz bir oy ichida bir necha kilogramm yo'qotishga muvaffaq bo'ldingiz va bu shubhasiz muvaffaqiyat. Bu haqiqatni nishonlash uchun o'zingiz uchun yaxshilik qiling.
- Motivatsiyani kuchaytirish uchun do'stingiz yoki yigitingiz bilan sport zaliga boring.
- Kerakli mashg'ulot tajribasini olish uchun sportni guruh mashg'ulotlaridan boshlashga arziydi.
- O'zingiz uchun eng qiziqarli fitnes turini tanlang, bu sizni doimo rag'batlantiradi.
- Tana yog'lari bilan kurashish ko'p vaqt talab etadi. Shu sababli, darhol natijalarni kutmang, balki doimiy ish bilan shug'ullaning.
- Agar siz kuch -quvvat mashqlaridan foydalansangiz, unda dastlab tana vazningiz kamaymasligi mumkin. Buning sababi shundaki, yog 'massasi chiqib ketadi va shu bilan birga mushak ortadi.
Qaysi fitnes yaxshiroq?
Bu juda keng tarqalgan savol, lekin unga aniq javob berib bo'lmaydi. Bularning barchasi sizga qanday faoliyat turini yoqtirishingizga bog'liq. Bugungi kunda vazn yo'qotish uchun oxirgi fitnes darsi - fitnes turini tanlash.
Eng mashhuri - aerobika. Shu bilan birga, har xil yo'nalishlar ko'p va ularning har biri haqida gapirish mantiqiy, yo'q. Ko'p odamlar musiqa bilan mashq qilishni yoqtirishadi, lekin bu sizga bog'liq.
Shakllantirish juda samarali bo'lishi mumkin. Bu fitnes yo'nalishi dastlab shaklni yaxshilash uchun yaratilgan. Mashq komplekslari barcha mushak guruhlarini rivojlantirish uchun mo'ljallangan.
Ipli plastmassa va chiziqli raqs yordamida siz egiluvchanlikni rivojlantira olasiz. Bu erda asosiy urg'u beriladi. Shuningdek, ko'p sonli mashqlar oyoqlarning mushaklari va ayniqsa, ishton sohasining rivojlanishi bilan bog'liq. Bugungi kunda kallanetika kabi fitnes yo'nalishi ommalashib bormoqda. Bu yoga va gimnastika o'rtasidagi narsa. Bir qarashda, barcha harakatlar sekin va silliq ko'rinadi, lekin amalda ularni bajarish unchalik oson emas. Ayol tanasida muammoli joylar ustida ishlashga fitnesning bu sohasida katta e'tibor qaratiladi. Agar bir soatlik kallanetikaning energiya sarfini solishtiradigan bo'lsak, bu vaqt aerobikaning kuniga va taxminan etti soatlik shakllanishiga teng.
Raqs fitnesida qanday vazn yo'qotish kerak, bu erga qarang:
