Nazardan dietasidagi xususiyatlar, ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar. Menyu va retseptlar namunasi. Og'irlikni yo'qotish natijalari va sharhlari.
Nazardan dietasi - bu og'ir vazn yo'qotishga qaratilgan dieta. Bu oziq -ovqat mahsulotlarini suyuq shaklda ishlatishdan iborat bo'lib, shu bilan ovqatlanish hajmini kamaytiradi va ozuqa moddalarining so'rilishini tezlashtiradi. Nazardan diet menyusi 1200 kkal uchun mo'ljallangan.
Nazardan dietasining xususiyatlari va qoidalari
Doktor Nazardan - amerikalik shifokor va jarroh, o'nlab odamlarni semirishdan davolagan. U "Men 300 kg vazndaman", "Keyin nima bo'ldi?" Teledasturlarini yaratdi, u odamlarga ozishga yordam beradi.
Shifokor suyuq parhezni ishlab chiqdi, uning davomida past kaloriyali ovqatlar kartoshka pyuresi yoki mexnat shaklida iste'mol qilinadi va kun davomida ko'p suyuqlik ichiladi.
Doktor Nazardan dietasining asosiy tamoyillari quyidagilardan iborat:
- Har soatda tanaga suyuqlik - o'simlik choyi, sharbat, mexnat, suv kirishi kerak. Hajmi 1 stakan.
- Arzimas ovqatlar, yog'li, qovurilgan, füme va sho'r ovqatlar chiqarib tashlanadi. Siz faqat bug'lashingiz, qaynatishingiz yoki qaynatishingiz mumkin. Pishirgandan so'ng, idish pyure qilinadi.
- Bulyonlar, suyuq donli mahsulotlar, sut va uning hosilalarini ishlatganingizga ishonch hosil qiling.
- Kuniga ichiladigan suyuqlik miqdori 2 litrdan iborat bo'lib, uning 50% suvdan iborat.
- Yuqori proteinli ovqatlar har 2-3 soatda iste'mol qilinadi.
- Ovqat va ichimliklar Nazardan suyuq parhez menyusida almashadi.
- Xizmat ko'rsatish hajmi 1 stakandan oshmaydi.
- Doktor Nazardan dietasining kunlik kaloriya tarkibi 1200 kkal.
Suyuqlikning tanaga doimiy oqishi tufayli ochlik hissi bo'lmaydi.
Og'irlikni yanada samarali kamaytirish uchun ovqatlanish mutaxassilari sizga qo'shimcha qoidalarga amal qilishni maslahat berishadi:
- Rezavorlar va mevalardan kompotdan tashqari mexnat, smetana, kaynatma, sharbat tayyorlang.
- Xun zerikmasligi uchun dietangizni yangi taomlar bilan diversifikatsiya qiling.
- Menyudan tuzni butunlay olib tashlang. Bu tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va vazn yo'qotishga xalaqit beradi.
- O'simlik taomlarini yangi iste'mol qiling, vitaminlarni saqlab qolish uchun blender bilan maydalang.
- Proteinli ovqatlar kuniga kamida bir marta iste'mol qilinadi.
- Agar siz och bo'lsangiz, ovqatlaning yoki iching. Ro'za tutish taqiqlanadi: bu metabolik kasalliklarga olib keladi.
Agar sizda etarli energiya bo'lsa, siz bo'limlarga yoki fitnes klubiga tashrif buyurishingiz, sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Shirinliklar o'rniga bir choy qoshiq asal yoki meva iste'mol qiling.
Muhim! Shirinliklar yo'q. Shirinliklar, pechene, gazlangan suvdan foydalanishga yo'l qo'yilmaydi.
Nazardan dietasida ruxsat etilgan ovqatlar
Doktor Nazardan dietasidan vazn yo'qotish uchun ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxati har qanday sabzavot va mevalarni o'z ichiga oladi. Shifokor yuqori kaloriya hisoblangan banan va uzumdan ham voz kechishni tavsiya qilmaydi. Idishlarning bir qismi sifatida ular oz miqdorda ishlatiladi va raqamga zarar etkazmaydi. Dukkaklilar (loviya, no'xat) kartoshka pyuresi va sho'rvalarda ham iste'mol qilinadi.
Go'sht mahsulotlaridan yog'siz go'shtga (kurka, tovuq, quyon, mol go'shti) ruxsat beriladi. Undan bulyonlar tayyorlanadi, go'sht maydalanadi va sho'rvaga solinadi. Yog'li navlar (cho'chqa go'shti, qo'zichoq) taqiqlanadi. Go'shtdan tashqari baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Ratsionda kam yog'li sut mahsulotlari qabul qilinadi. Kefir, qatiq, tvorog, sut, pishloq minerallar muvozanatini saqlaydi, suyaklarni mustahkamlaydi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Tuxumni protein kokteyllariga qo'shishga ruxsat beriladi.
Ruxsat berilgan ichimliklar tarkibiga quyidagilar kiradi:
- yashil choy;
- tansy, qichitqi o't, romashka tayyorlash;
- sharbatlar (nok, apelsin, sabzi, olma va boshqalar).
Meva ichimligini tayyorlash mumkin. O'simlik choylariga malina, yalpiz, smorodina, adaçayı barglarini qo'shish tavsiya etiladi.
Nazardan dietasida taqiqlangan ovqatlar
Shifokorlar doktor Nazardanning diet menyusini demokratik deb atashsa -da, ko'p mahsulotlardan foydalanish taqiqlangan:
- yangi non va xamir ovqatlar;
- shakar va tuz;
- yog'li go'sht va baliq;
- spirtli ichimliklar;
- yuqori kaloriyali soslar (shu jumladan mayonez);
- qora choy, qahva.
Cheklovlar pishirish usullariga ham tegishli. Siz qovurolmaysiz, chekmaysiz. Ular bug'da pishirilgan yoki pechda pishirilgan ovqatlarni iste'mol qiladilar. Tuzlanganlar, shirinliklar, marinadlar dietada iste'mol qilinmaydi.
Agar siz salatni ziravorlashingiz kerak bo'lsa, limon sharbatidan foydalaning. Lekin sabzavot va mevalardan mazali smetana tayyorlash yaxshidir.
Nazardan dietasiga tayyorgarlik
Doktor Nazardanning "Og'irlikni yo'qotish dietasi" menyusi qat'iy cheklanganligi sababli, muammosiz kirish va chiqish kerak. Ratsionga kirish uchun 3 kun davomida maxsus menyu ishlab chiqilgan. Chiqish ham qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi.
Tayyorgarlik kunlari 6 kunlik menyu ishlab chiqilgan bo'lib, uning yarmi qattiq va suyuq idishlardan iborat:
| Ovqatlanish | Birinchi kun | Ikkinchi kun | Uchinchi kun |
| Nonushta | Suvdagi jo'xori uni | Suyuq jo'xori uni | Suyuq irmik |
| Tushlik | Asal va sabzi bilan salat | Yog'sizlangan sut | Rosehip qaynatmasi |
| Kechki ovqat | Qo'ziqorinli pyureli go'shtli sho'rva | Go'sht va sabzavotlar bilan sho'rva | Qovoq pyureli sho'rva |
| Peshindan keyin snack | Tvorog | Pishgan olma | Yogurt |
| Kechki ovqat | Limon sharbati bilan sabzavotli salat | Bug'langan baliq, gulkaramning 2 bo'lagi | Tuz va yog'siz kartoshka pyuresi |
| Uyqudan oldin | Qaynatilgan tovuq | Bir stakan kefir | Bir stakan kefir |
Eslatma! Ratsiondan so'ng, undan chiqish teskari tartibda, uchinchi kundan boshlab amalga oshiriladi. Bu oshqozon qattiq ovqatga qayta moslashishi va uni normal qabul qilishi uchun kerak.
Nazardan diet menyusi
Kilo berayotgan har bir kishi mustaqil ravishda menyu tuzishi mumkin. Ammo Nazardan bemorlar uchun individual ovqatlanish dasturlarini ishlab chiqayotganini da'vo qiladi. Bu tananing xususiyatlariga, metabolizm tezligiga bog'liq.
Ammo hamma Texasda yashovchi Nazardan bilan uchrashish imkoniga ega bo'lmagani uchun, siz taxminiy menyuga e'tibor qaratishingiz mumkin. Oziq -ovqat mahsulotlarining mavjudligiga, ularning kaloriya tarkibiga va sevimli ovqatlaringizga qarab sozlang. Har bir soat uchun 1 stakan ovqat yoki ichimlik beriladi.
Uyqudan keyin darhol bir stakan iliq suv yoki yashil choy iching. Sovuq suvni iste'mol qilmaslik kerak: u hazm qilish jarayonini boshlamaydi. Ochlikni yo'qotish uchun har ovqatdan oldin suv iching.
Buning ortidan ertalab soat 8 da boshlanadigan Nazardan dietasi menyusi
- Yulaf ezilgan kissel;
- Sabzavotli bulon;
- Sharbat;
- Sut;
- Quritilgan mevali kompot;
- Suv;
- Yangi uzilgan mevalarni tayyorlash;
- Baliq yoki go'shtli bulon;
- Suv;
- Sabzavot sharbati;
- Mevali ichimlik;
- Sabzavotlarni tayyorlash;
- Suv;
- Kefir.
Muhim! Siz ichimliklar va idishlarni joylarga o'zgartirishingiz mumkin, lekin siz toza suv hajmini kamaytira olmaysiz.
Ratsionning davomiyligi 7-14 kun. Birinchi marta 1 hafta etarli. Agar siz dietada vazn yo'qotish tajribasiga ega bo'lsangiz, siz dietani yana bir haftaga uzaytira olasiz. Nazardan dietasiga uzoq vaqt rioya qilish mumkin emas: sog'lig'i yomonlashadi.
Nazardan dietasi uchun retseptlar
Turli xil parhezni saqlash uchun mazali retseptlarni to'plashga arziydi. Biz hatto gurme gurmelerini hayratda qoldiradigan menyu tuzish uchun tanlov taklif etamiz:
- Smoothie … 100 g tvorog va qatiq, 1 ta banan oling va blenderli idishga soling. Maydalash. Armut va olxo'ri bilan bir qatorda xohlaganingizcha boshqa mevalarni qo'shishingiz mumkin. Ular sut bilan yaxshi kelishmaydi.
- Sabzavotli kokteyl … Taom uchun brokkoli karam, bodring, pomidor, arpabodiyon mos keladi. Ingredientlarni maydalab, blenderga soling. Ovqatni maydalang.
- Sabzavotli bulon … Ovqat pishirish uchun sizga qovoq, karam, sabzi, o'tlar, sarimsoq kerak bo'ladi. Siz kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotni qo'shishingiz mumkin. Dukkaklilar oldindan namlanadi, qaynatiladi va bulonga qo'shiladi. Tayyor sho'rva xona haroratiga qadar sovutiladi va blenderda maydalanadi.
- Proteinli kokteyl … Blenderga sut, 200 g tvorog va bir oz jo'xori uni joylashtiring va pyuresi bo'lguncha maydalang. Taomni yaxshilash uchun maydalangan dolchin, rezavor mevalar yoki mevalarni qo'shing.
- Qulupnay va bananli smetana … Yarim banan va 150 g qulupnayni blender bilan maydalang. 30 ml sut yoki qatiq qo'shing va qurilmani yana yoqing. Tayyor idishga doljin qo'shing.
- Sho'rva … Tovuq ko'kragining yarmini 1 litr suvda qaynatib oling. Piyoz va selderey ildizi qo'shing. Faqat bulonni iching. Kichkina go'sht bo'lagi bilan blenderda maydalashga ruxsat beriladi.
- Kefir-zanjabil ichimligi … Bir stakan kefirni apelsin sharbati va yangi maydalangan zanjabil ildizi bilan aralashtiring. Yalpiz va limon qobig'ini qo'shing va aralashtiring.
- Spirtsiz sharob … Meva kompotini shakarsiz pishiring. Gilos, malina, smorodina ichimlik uchun mos keladi. Zanjabil, doljin yoki chinnigullar qo'shing. Bir soat turib, asal va limon sharbati qo'ying. Ichimlik yog 'yoqilishini faollashtiradi. Ovqatlanishdan bir soat oldin issiq ichish tavsiya etiladi.
Berilgan retseptlar tufayli siz dietangizni diversifikatsiya qilasiz va uni mazali va sog'lom qilasiz.
Nazardan dietasining natijalari
Doktor Nazardan dietasining sharhlari uning samaradorligini isbotlaydi. Suyuq dietadagi semiz odamlarning natijalari hayratlanarli. Dunyoga mashhur amerikalik Amber Rahdi, u deyarli 200 kg yo'qotdi va doktor Nazardan tufayli o'zini normal holatga keltirishda davom etmoqda. Amberning vazni deyarli 300 kg edi. U ortiqcha vazndan charchagan va shu bilan kurashishga qaror qilgan. Qiz Nazardan bilan uchrashib, uning maslahatiga qat'iy rioya qilishga qaror qildi.
Bir necha oydan keyin u 120 kg yo'qotdi. Uning terisi osilib turardi. Ammo shifokor uning natijalaridan shunchalik mamnun ediki, uning o'zi ortiqcha terini olib tashlash uchun operatsiya qilishni taklif qildi. Amber ozishni davom ettirdi va ovqatlanishga bo'lgan munosabatini butunlay o'zgartirdi.
Suyuq dietada hayratlanarli natijalarga erishgan yagona amber emas. Nazardan dietasi haqida Internetda ko'plab ijobiy sharhlar mavjud. U asosan 5 dan 10 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotish uchun ishlatiladi.
O'rtacha natija-haftasiga 5-7 kg. Ammo dietadan chiqish va avvalgi dietaga o'tish noto'g'ri bo'lsa, vazn qaytishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish odatdagi ovqatlanish hajmini kamaytirishi va to'g'ri ovqatlanishga o'tishi kerak. Bunday holda, vazn qaytarilmaydi.
Agar kerak bo'lsa, 3-6 oydan keyin dietani takrorlang. Oddiy tana vaznini saqlash uchun siz suyuq ochlik kunlarini tashkil qilishingiz mumkin.
Nazardan dietasining haqiqiy sharhlari
Nazardanning dietasi va menyusi ijobiy baholandi. Og'irlikni yo'qotish bir hafta ichida sezilarli darajada pasayadi. Og'irlikni yo'qotish har qanday holatda ham sodir bo'ladi, hatto ilgari boshqa dasturlar yordamida ozishga qodir bo'lmagan odamlarda ham.
Ratsionning nochorligi past kaloriya deb ataladi. Suyuqlikni doimiy qabul qilishiga qaramay, ular ochlikni his qilishadi va odamlar kamdan -kam hollarda bir haftadan ko'proq omon qolishadi. Proteinli mahsulotlar saqlanmaydi: suyuqlik tez so'riladi, to'yish hissi yo'q.
Ammo, salbiy tomonlariga qaramay, Nazardan dietasining ko'plab muxlislari bor. Ular orasida Gollivud yulduzlari ham bor. Og'irlikni yo'qotish nafaqat yog'ning yonishi tufayli, balki tananing umumiy tozalanishi tufayli sodir bo'ladi.
Marina, 36 yoshda
Men homiladorlikdan keyin vazn yo'qotolmadim. Men ko'p dietalarni sinab ko'rdim, lekin ular yordam bermadi. Suyuqlik uchun to'xtadi, garchi bu qiyin tuyulardi. Men uni bir hafta sinab ko'rdim va hayron bo'ldim: parhezga toqat qilish oson, idishlar esa mazali va to'yimli. Yana bir hafta davom etdim. Bu vaqt ichida men 7 kg yo'qotdim. Men ko'rsatmalarga muvofiq dietadan chiqdim. Endi haqiqat 1 kg ga oshdi, lekin bu normal holat.
Sergey, 47 yoshda
Ortiqcha vazn meni va rafiqamni ovqatlanishga majbur qildi. Biz mos variantni uzoq vaqt qidirgan edik, biz suyuq versiyaga joylashdik. To'g'ri, ovqatlanish qiyin bo'lib tuyuldi va adashmadim. Men zo'rg'a bir hafta tirik qoldim, garchi xotinim bunga oson chidagan bo'lsa. Go'shtli bulonlarga qaramay, men ovqatlanishni juda xohlardim. Tvorog va yogurtli idishlar ochlikni qondirishning eng yaxshisi edi: qoniqarli va yoqimli. Men bir hafta ichida 3 kg yo'qotdim. Buni ko'p aytmayman, lekin tanada yengillik bor. Men kuchimni yig'ganimda, takrorlayman.
Sevgi, 23 yoshda
Bolaligida u semiz ayol edi va o'smirlik davrida uning vazni kamaymadi. Boshqa qizlarga yigitlar mehr berishganda, men xafa bo'ldim, chunki menga hech kim e'tibor bermadi. Men kilogramm berishga va 5-7 kg yo'qotishga qaror qildim. Men suyuq dietani tanladim. Qiyin bo'lsa -da, men 2 hafta tirik qoldim va xohlagan narsamga erishdim. Endi men natijani bir necha oy ichida takrorlamoqchiman.
Nazardan dietasi - semizlik bilan kurashishning samarali usuli, uni yuzlab odamlar sinab ko'rishgan. Bu sizga bir necha hafta ichida ochlikni boshdan kechirmasdan, mazali va sog'lom ovqatlanmasdan 5-7 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi.
