Ko'zni ko'rish uchun qanday ovqatlar yaxshi? Yaxshi ko'rish uchun qanday asosiy komponentlar kerak? Nima uchun tanada vitamin etishmasligi ko'z salomatligi uchun xavflidir? Bu savollarning barchasiga bizning maqolamizdan javob olishingiz mumkin. Ma'lumki, odam ma'lumotlarning 80 foizini ko'z orqali oladi. Bu hayot uchun zarur bo'lgan asosiy organlardan biri bo'lib, u atrofdagi dunyoda normal yashashini ta'minlaydi. Texnologik taraqqiyot tez sur'atlar bilan rivojlanmoqda va olimlar tobora ko'proq yangi texnologiyalarni yaratmoqdalar, buning yordamida biz har qanday sohada ma'rifatli bo'la olamiz. Ammo, afsuski, ularning aksariyati ko'zimizga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'pincha ko'rish buzilishining sababi yomon odatlar bo'lib, ular odatda butun vujudni zaharlaydi. Bundan tashqari, yoshi bilan ko'zlar turli kasalliklarga moyil bo'lib, o'z vaqtida davolanmasa, ko'rishning to'liq yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
Ko'rish organingiz uzilishlarsiz ishlashi uchun nafaqat mutaxassis tomonidan muntazam tekshiruvdan o'tibgina qolmay, balki tanaga barcha kerakli ozuqa moddalarini olishini ta'minlash juda muhimdir. Axir, to'g'ri ovqatlanish tufayli siz nafaqat chiroyli figuraga ega bo'lasiz, balki barcha tizimlarning ish faoliyatini yaxshilaysiz.
Ko'z sog'lig'i uchun zarur bo'lgan ingredientlar
Ko'zlar insonning eng himoyasiz organidir, chunki ular juda zaif himoyalangan. Shuning uchun ularni nafaqat jarohatlardan himoya qilish, balki ko'zlarimizni sog'lom saqlashi mumkin bo'lgan ovqatlarni muntazam iste'mol qilish zarur. Buning uchun tanaga quyidagi asosiy vitaminlar va elementlar kerak:
- yog 'kislotalari (baliq, ziravorlar, o'simlik moylari);
- aminokislotalar (sut mahsulotlari, don mahsulotlari, sabzavotlar);
- karotenoidlar (o'simlik yog'lari ko'p bo'lgan ovqatlar);
- E vitamini (har xil turdagi karam, ko'katlar, dengiz baliqlari);
- A va C vitaminlari;
- xrom (kraxmalli ovqatlar).
Bu moddalarning hammasi glaukoma, katarakt, miyopiya va boshqalar kabi ko'z kasalliklarining oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Ularni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish orqali siz o'z ko'rish qobiliyatingizni ko'p yillar davomida saqlab qolishingiz mumkin. Yaxshi ko'rish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerakligi haqida batafsil ma'lumot olish uchun keling, ularning asosiy guruhlarini va ular ko'rish keskinligiga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.
Vizyon mahsulotlari
- Meva va rezavorlar nafaqat ko'rish uchun, balki butun organizm uchun juda foydali. Ko'rish keskinligini saqlashga yordam beradigan asosiy narsalar - kivi, banan, apelsin, o'rik. Shuningdek, rezavorlardan siz ko'k, tog 'kul, dengiz itshumurt va kestirib (S vitamini etakchisi) dan foydalanishingiz kerak. Ularda ko'p miqdordagi C va A vitaminlari mavjud bo'lib, ular tanani erkin radikallardan ozod qilib, odamlarga zararli ta'sir ko'rsatadi. Bu vitaminlarning etishmasligi tananing erta qarishiga olib keladi, ya'ni ko'rish yomonlashadi. Shuning uchun siz faqat sog'lom ovqatlarni dietangizga kiritishingiz kerak.
- Sabzavotlar. Ko'zlar uchun sabzavotlardan siz lavlagi, kartoshka, sabzi iste'mol qilishingiz kerak. Sabzi sharbati har kuni och qoringa olinishi kerak bo'lgan ko'zlarga yaxshi ta'sir qiladi. Bundan tashqari, har xil turdagi karamni, ayniqsa brokkoli, Bryussel va gulkaramni iste'mol qilish kerak. E vitamini bilan bir qatorda, ular ko'zning linzalarini kataraktadan himoya qiluvchi luteinni o'z ichiga oladi.
- Baliq Omega 3 yog 'kislotalarining eng boy manbai bo'lib, ular butun tananing, shu jumladan ko'rish organining to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Qizil ikra, alabalık, orkinos va selderey kabi baliqlarni iste'mol qilib, yoshidan qat'i nazar, ajoyib ko'rish qobiliyatiga ega bo'lishingiz mumkin.
- Piyoz va sarimsoq - bu piyozlar oilasidan eng foydali o'simliklar. Darhaqiqat, ular tanani mustahkamlashdan, zararli tashqi omillardan himoya qilishdan tashqari, ular tarkibida makronutrient oltingugurt bor. Bu modda to'qimalarning sog'lom o'sishiga ta'sir qiladi. Shuning uchun, bu mahsulotlardan foydalanish ko'zni kon'yunktivit va degenerativ ko'z kasalliklari kabi yallig'lanishdan himoya qiladi.
- Qora shokolad ko'zlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chunki ular qobig'ini mustahkamlaydi. Shokoladning asosiy komponenti flavonoidlardir. O'simlik kelib chiqishi tufayli bu moddalar kuchli antioksidant ta'sirga ega. Ammo siz shokoladni ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak, chunki sifatsiz mahsulot sog'ligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish allergik kon'yunktivitga olib kelishi mumkin, shuning uchun ingredientlarni diqqat bilan o'qing.
- Dukkaklilar ko'z sog'lig'i uchun ajoyib vitamin manbai. Ular orasida soya, qushqo'nmas, loviya, no'xat alohida o'rin egallaydi. Shuningdek, u ko'zni tashqi omillarning zararli ta'siridan himoya qiluvchi A vitaminining ulkan manbai hisoblanadi.
- Yashillar. Ismaloq, maydanoz, marul tarkibida juda ko'p lutein bor, bu katarakt rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ko'katlar xom shaklda iste'mol qilinishi mumkin, masalan, salatlarda, chunki ko'proq vitaminlar xom shaklda saqlanadi. Agar xohlasangiz, uni har qanday idishlarga, sabzavotlardan go'shtga, go'shtga va boshqalarga qo'shish mumkin. Optik asab kasalliklarining oldini olish uchun shifokorlar har kuni 1 choy qoshiq maydanoz sharbatini ichishni tavsiya qiladi.
- Tuxum. Protein miqdori yuqori bo'lgani uchun ular ko'rishni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek katarakt rivojlanishining oldini oladi. Buning uchun ushbu mahsulotni ratsioningizga 3 × 4 dona bo'lishi kerak. haftada.
- Sabzavotli yog'lar ko'z charchoqlari uchun juda yaxshi. Ular ko'z tomirlarini kuchaytiradi, bu esa to'r pardasi degeneratsiyasining oldini oladi. Birinchidan, bunday yog'larning manbai har xil turdagi yong'oqlardir: yong'oq, bodom, findiq va boshqalar Avakado o'simlik yog'larining sog'lom tarkibi bo'yicha chempion hisoblanadi. U barcha organlar va tizimlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chunki u tarkibida ko'p uglevodlar bor, ular yaxshi ko'rish qobiliyatini saqlash uchun muhim.
- Sut mahsulotlari kaltsiyning yuqori miqdori tufayli ular tananing normal ishlashi uchun zarurdir. Ularni iste'mol qilib, u beta-karotin moddasini oladi, u ko'z membranasini mustahkamlaydi va uzoqni ko'ra olmaslik va miyopi rivojlanishining oldini oladi. Siz sut va achitilgan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak: sut, qatiq, kefir, achitilgan pishirilgan sut, tvorog va boshqalar.
Tananing sog'lom ishlashi uchun odam vitaminlarga muhtojligini esdan chiqarmasligi kerak. To'g'ri ovqatlanish, tabiiy mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi, bu uning to'g'ri ishlashiga imkon beradi, shuningdek, ko'plab kasalliklarning oldini oladi. Agar siz o'z ko'rish qobiliyatingizni uzoq vaqt saqlamoqchi bo'lsangiz, bunga hissa qo'shadigan asosiy mahsulotlar haqida bilishingiz kerak. Ularni yaxshi ko'rish uchun ishlating, ta'mingizga moslang va sog'lom taomlar tayyorlang.
Miyopi, miyopi, astigmatizm bilan og'rigan ko'zlar uchun foydali bo'lgan vitaminlarni o'z ichiga olgan ko'rish mahsulotlari haqida video:
