Sport zallarida pulni qanday tejashni bilib oling va bugun uyda mashq qilishni boshlang. 2 haftalik kardioda minus 10 kg natija kafolatlanadi. Tana uchun fitnesning samaradorligi nafaqat olimlar tomonidan, balki ko'plab odamlarning amaliy misolida ham isbotlangan. Ko'pchilik mashg'ulotni boshlashni xohlaydi, lekin, afsuski, band bo'lgan hayot jadvalida hamma ham bunga vaqt topa olmaydi. Ammo agar siz tanangizni yaxshilashga qat'iy qaror qilsangiz, unda bu muammolarning barchasi siz uchun to'siq bo'lmasligi kerak. Bugun siz uyda vazn yo'qotish uchun fitnes darslari bilan tanishishingiz mumkin.
Uyda vazn yo'qotish uchun fitnesni qanday qilish kerak?
Odamlar tez -tez fitnes uchun sport zaliga borish zarur deb o'ylashadi. Bugungi uyda vazn yo'qotish bo'yicha fitnes darslari sizni bundan qaytarishi kerak. Agar siz o'quv jarayonini tashkil etishga to'g'ri yondashsangiz, u holda uy vazifasi juda samarali bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun uyda fitnes darslaridan tashqari, sizga kerak bo'ladi:
- Kamida 2x2 metr bo'sh joy.
- Iloji bo'lsa, yugurish yo'lakchasi va fitbol oling. Asosiy muammo moliyaviy cheklangan trekda paydo bo'lishi mumkin.
- 5 kilogrammgacha bo'lgan dumbbelllar to'plami.
- Arqon, halqa va kengaytirgich.
- Gilam (buni qilmasdan qilish mumkin), shuningdek sport kiyimlari.
Agar sizda biz aytganlarning ko'pi sizda bo'lsa, hisoblashingiz mumkin. Sizning uyingiz sport zali tayyor va siz o'qishni boshlashingiz mumkin.
O'quv dasturi
O'quv dasturi to'g'risida qaror qabul qilish muhimdir. Mutaxassisdan maslahat so'rash yaxshidir, lekin hamma ham bunday imkoniyatga ega emas. Agar siz o'zingiz o'quv dasturini tuzishga qaror qilsangiz, mashg'ulotlar paytida tanangizning holatini kuzatib borishingiz kerak. Ehtimol, dastlabki yuklarni kamaytirishga to'g'ri keladi, chunki siz hali ularga tayyor emassiz.
Sizning o'quv dasturingizda barcha mushak guruhlarini mashq qilishga qaratilgan mashqlar bo'lishi juda muhimdir. Bundan tashqari, mashg'ulot paytida ortiqcha ishlamaslik kerak. Shu bilan birga, mashg'ulot juda oson bo'lmasligi kerak.
Siz qanchalik tez -tez mashq qilishingiz kerak?
Haftada besh marta mashg'ulot o'tkazish va darslarni qoldirmaslik maqsadga muvofiqdir. Avvaliga siz juda qiyin vaqtni boshdan kechirishingizga tayyor bo'ling. Tana uzoq vaqt "bo'sh vaqtdan" keyin qarshilik ko'rsatadi va siz juda charchagan bo'lasiz. Mushaklar va og'riqlar paydo bo'lishi ham mumkin. Bir kundan keyin ular ketishi kerak va bu normal holat. Tez orada, tana stressga o'rgansa, og'riq yo'qoladi.
Uyda fitnes bilan shug'ullanishning asosiy qoidalari
Uyda jismoniy mashqlardan maksimal darajada foydalanish uchun siz bir necha oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Muntazam va iloji bo'lsa, ma'lum vaqtlarda mashq qiling.
- Mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslik yoki qisqartirmaslik kerak.
- Avvaliga, ehtimol siz to'g'ri yukni va mashg'ulot intensivligini aniqlashda qiynalasiz va vazn yo'qotish uchun uyda fitnes darslari sizga yordam berishi mumkin.
- Dars davomiyligi kamida yarim soat bo'lishi kerak.
- Agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, avval shifokor yoki tajribali fitnes o'qituvchisiga murojaat qilishingiz kerak.
- Uyda mashq qilayotganda, fitnes turini to'g'ri aniqlash kerak. Eng samarali qadam aerobikasi, lekin Pilates sizdan harakatlarni o'zlashtirish uchun ko'proq vaqt talab etadi, chunki ular juda qiyin.
- Har bir dars sifatli isinishdan boshlanishi kerak. Buning ortidan kardio qism, kuch -quvvat mashqlari va, albatta, to'siq bo'ladi.
Bu qoidalar juda murakkab deb o'ylamang. Agar siz yog 'bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, unda amalda hamma narsa ancha oson bo'ladi. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish, shuningdek, dietangizga e'tibor berish muhimdir. Oxirgi omil bo'lmasa, vazn yo'qotishning iloji yo'q.
Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?
Keling, uyda fitnes paytida ovqatlanishni batafsil ko'rib chiqaylik. Shuni esda tutish kerakki, kerakli natijaga erishish uchun faqat jismoniy faollik etarli bo'lmaydi. Ovqatlanishni to'g'ri tashkil qilish juda muhimdir. Birinchidan, siz kuniga beshta taomga o'tishingiz kerak, lekin ovqatni kichik qismlarda oling. Shuningdek, ovqatlanishdan va suv ichishdan keyin bir yarim soatdan oldin mashq qilmang.
Bundan tashqari, dietangizning energiya tarkibini kamaytirish juda muhimdir. Agar siz oziq -ovqat bilan kun bo'yi sarflaganingizdan ko'ra ko'proq energiya iste'mol qilsangiz, unda siz vazn yo'qotishni unutishingiz mumkin. 1500 kaloriya ovqatlanish rejasidan boshlang. Agar siz hafta davomida vazn yo'qotolmagan bo'lsangiz, kaloriya iste'molini kamaytiring va natijalarni yana kuzatib boring.
Oziqlanish qiymati bo'lmagan barcha ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash kerak. Barcha oziq -ovqat mahsulotlari tabiiy bo'lishi kerak. Shuningdek, menyuni tuzishda siz iz elementlarning ahamiyatini esdan chiqarmasligingiz kerak. Vitaminlar va minerallar bo'lgan ovqatlarni tanlang.
Bu erda uyda vazn yo'qotish uchun fitnes qilishni o'rganing:
