Jismoniy mashqlar va parhez orqali qondagi testosteron darajasini oshirish va yog'li to'qimalarni kamaytirishni bilib oling. Androgenlarning kuchli yog 'yoqish xususiyatlariga ega ekanligi qabul qilingan. Biroq, AASdan foydalanadigan sportchilar sizga shuni aytadilarki, amalda hamma narsa nazariy kabi silliq emas. Ba'zi odamlar uchun bu dorilar haqiqatan ham bunday ta'sirga ega, ammo boshqalar buni deyarli sezmaydilar. Aqlli savol tug'iladi - nima uchun erkak gormoni kontsentratsiyasini oshirishi mumkin bo'lgan dorilar ikkitomonlama ta'sir ko'rsatadi. Bugun siz testosteronning yog 'yoqilishiga ta'siri haqida bilib olasiz.
Testosteron va normal tana og'irligi
Mushak massasini olish uchun bodibilderlar erkak gormoni kontsentratsiyasini oshirish yo'llarini doimo izlaydilar. Ammo testosteron nafaqat gipertrofiya jarayonlarini tezlashtirishga, balki yog'li to'qimalardan foydalanishga ham qodir. Olimlar, bu moddaning past konsentratsiyasida erkaklar faol ravishda yog'li massaga ega bo'lishini isbotladilar. Yoshi bilan erkak gormonining sintezi tezligi pasayganligi sababli ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar paydo bo'la boshlaydi.
Bu nafaqat estetik nuqtai nazardan yomon, chunki tanadagi yog 'hujayralarining ko'pligi diabet kabi turli kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Ko'p sonli tadqiqotlar davomida, androgenlar yog'li to'qimalardan foydalanish jarayonlarini tezlashtirishi va shuning uchun sog'lig'ini yaxshilashi isbotlangan.
Shu bilan birga, testosteronning yog 'yoqilishiga ta'siri ikki baravar bo'ladi va gormonal moddaning yuqori konsentratsiyasi teskari ta'sirga olib kelishi mumkin. Testosteron kuchli yog 'yoqilg'isiga aylanadigan qiymatlar doirasi juda tor. Bu fakt shuni ko'rsatadiki, tana tuzilishini yaxshilash uchun androgenlardan foydalanish jiddiy yondashuvni talab qiladi.
Testosteronning yog 'yoqilishiga maksimal ijobiy ta'siri ishtahasi zaif odamlarning tanasida namoyon bo'ladi. Olimlarning fikricha, bu erkak gormonining yog 'yoqish vositasi sifatida qanday ishlashiga bog'liq. Biroq, bu masalada ba'zi nuanslar bor - agar siz dietaning kaloriya miqdorini oshirsangiz, u holda tana yog'ni yig'a boshlaydi.
Yog 'to'qimalarida androgen tipidagi retseptorlar ko'p bo'lgani uchun ular erkak gormoni bo'lgan har qanday dori-darmonlarga juda sezgir. Testosteron, o'z navbatida, lipolizni faollashtiradigan beta tipidagi adrenergik retseptorlari sonini ko'paytirish qobiliyatiga ega.
Bu retseptorlarning soni oshgani sayin, yog 'to'qimasini muvaffaqiyatli ishlatish uchun tanaga norepinefrin va adrenalin kerak bo'ladi. Bu shuni ko'rsatadiki, testosteronning yog 'yoqilishiga ta'siri yog'li hujayrali tuzilmalarning boshqa lipolitik gormonal moddalarga sezuvchanligini oshiradi.
Testosteronning ogohlantiruvchi xususiyatlarini o'sish gormoni kuchaytirishi mumkin. Tadqiqot jarayonida o'sish gormoni va androgenik dorilarni bir vaqtda qo'llash bilan sinergetik ta'sir mavjudligi aniqlandi. Shuning uchun professional bodibilderlar ularni bir kursda ishlatishadi.
Bizning tanamizdagi barcha hujayralarda maxsus organellalar - mitoxondriyalar mavjud. Umuman olganda, ular hujayraning bir qismidir va ularning asosiy vazifasi energiya uchun yog 'kislotalarini oksidlashdir. Ammo shuni esda tutish kerakki, mitoxondriyalar tomonidan energiya ishlab chiqarish tezligi organellalarga kira oladigan yog 'kislotalari miqdori bilan chegaralanadi. Shunday qilib, erkak gormonining kontsentratsiyasi qanchalik yuqori bo'lsa, lipoliz tezligi shuncha yuqori bo'ladi.
Biroq, sportchilar tanasida testosteronning yuqorida ko'rsatilgan barcha xususiyatlari yagona emas. To'qsoninchi yillarning o'rtalariga qadar, olimlar testosteronning ishtahaga bunday ta'sir qilishiga nima sabab bo'lganini aniq ayta olmadilar. Gap shundaki, 1996 yilda leptin gormoni kashf qilindi, uni hozir ortiqcha vazn muammosi bo'lgan ko'p odamlar bilishadi.
Eslatib o'tamiz, bu gormon to'g'ridan -to'g'ri yog'li hujayrali tuzilmalarda sintezlanadi. Bundan tashqari, hujayra kattaligi qanchalik katta bo'lsa, modda shunchalik faol ishlab chiqariladi. Leptin miyaga etib kelganidan keyin ishtaha pasayadi. Kimdir to'liq odamda gormon yuqori darajada ishlab chiqariladi deb o'ylashi mumkin va bu shunday. Biroq, semiz odamlar leptinga chidamli va shuning uchun ishtahasi kuchli.
Leptin ishlab chiqarish tezligini insulin va kortizol yordamida nazorat qilish mumkin. Garchi ko'pchilik leptinning asosiy vazifasi ishtahani tartibga solish deb hisoblasa -da, amalda gormon boshqa bir qancha xususiyatlarga ega. Oddiy vaznga ega sog'lom odamda leptin kontsentratsiyasi qanchalik yuqori bo'lsa, ular shunchalik faol vazn yo'qotadi. Ammo yodda tutish kerak bo'lgan bir nuance bor - u yog 'to'qimalariga kirganda, testosteron leptin darajasini pasaytiradi.
Bu erkak gormonining neolipogenez jarayonini faollashtirish qobiliyatini tushuntiradi. Shuni ham unutmaslik kerakki, leptin yog'li hujayra tuzilmalarining o'sishini tezlashtirishi mumkin. Asosan, bu modda miyada tanada qancha yog 'borligini tushunishga yordam beradi.
Testosteron va leptin o'rtasida yana bir bog'liqlik bor - erkak gormoni ishlab chiqarish tezligi ikkinchi moddaning konsentratsiyasiga bog'liq. Leptin kontsentratsiyasi qanchalik yuqori bo'lsa, jinsiy sekretsiya bezlari shunchalik faol ishlaydi. Biroq, biz bu moddalar bir -biri bilan o'zaro aloqada bo'lishini eslaymiz. Yuqorida aytilganlarning barchasidan xulosa qilish mumkinki, androgenik dorilar organizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ular erkak gormoni kontsentratsiyasini oshiradi, bu esa o'z navbatida leptin sintezini bostiradi. Bu sodir bo'lganda, testosteron kontsentratsiyasi pasayishni boshlaydi. Shu bilan birga, jinsiy bezlar leptin darajasi past bo'lsa ham, testosteronni chiqarishga qodir. O'zingiz ko'rib turganingizdek, amalda testosteronning yog 'yoqilishiga ta'siri nihoyatda qiyin.
Ko'pincha, androgenlar yog'li to'qimalardan foydalanish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, lekin bu ta'sir har doim ham sezilmaydi. Shu bilan birga, ishtaha unchalik oshmaydi. Ammo androgenik dorilar sportchilarda ochlik tuyg'usini qo'zg'atadigan qarama -qarshi holatlar ham mavjud. Bu sportchining individual xususiyatlariga, shuningdek uning jismoniy holatiga bog'liq.
Testosteron kontsentratsiyasini qanday oshirish mumkin?
Testosteron haqida gapirganda, boshqa gormonlar singari, bu moddalarning ikkita shakli borligini esdan chiqarmaslik kerak - erkin va bog'langan. Buning sababi shundaki, gormonlar tanadan ikkita oqsil birikmasi - globulin va albumin tufayli bog'langan holatda o'tadi. Gormon molekulalari bog'langan ekan, ular tanaga hech qanday ta'sir o'tkaza olmaydi.
Testosteron darajasi bo'yicha testlar o'tkazilgandan so'ng, javob ikkita qiymatni ko'rsatadi. Agar umumiy ko'rsatkich yuqori bo'lsa va erkin erkak gormoni kam bo'lsa, bu moddaning o'zi past darajada ekanligini ko'rsatadi. Testosteron kontsentratsiyasi nanogramma bilan ifodalanadi.
Erkaklar uchun quyidagi ko'rsatkichlar normal gormon darajasi hisoblanadi:
- Testosteronning umumiy miqdori 270-1070 ng / dl.
- Bepul testosteron 9-30 ng / dL yoki umumiy konsentratsiyaning 2-3 foizini tashkil qiladi.
Ko'rib turganingizdek, normal qiymatlar diapazoni juda katta va hamma narsa odamning o'ziga bog'liq. Erkak gormoni darajasini oshirish yo'llarini tushunish uchun uning kontsentratsiyasining pasayish sabablarini tushunish kerak. Birinchi qadam - testosteron, estrogenlar, LH va FSH, globulin, shuningdek prolaktinli progesteronning umumiy shaklini aniqlash. Bu gormonal moddalarning barchasi tanadagi testosteron tarkibiga ta'sir ko'rsatishga qodir.
Tadqiqotlar davomida 40 yoshgacha bo'lgan erkaklarda testosteronning erkin konsentratsiyasi 400 mg / ml dan past bo'lganida, modda etishmasligi belgilari paydo bo'lishi aniqlandi. Yoshi bilan barcha gormonlar ishlab chiqarish tezligi pasayadi va 40 yildan keyin testosteron darajasi 300 ng / dL dan past bo'lsa, muammolar paydo bo'lishi mumkin.
Ammo, erkak gormoni kontsentratsiyasini oshirish masalasiga qaytaylik. Shubhasiz, bu muammoni hal qilishning eng oson yo'li anabolik dorilarni qo'llashdir. Biroq, bu usulni biz ko'rib chiqmaymiz, chunki u birinchi navbatda professional sportchilarga mos keladi. Suhbat faqat erkak gormoni darajasini oshirishning tabiiy usullariga qaratiladi.
Diet
Insonning ovqatlanishi asosan uning farovonligini belgilaydi. Oziq -ovqat erkak gormonlarining normal kontsentratsiyasini oshirish va saqlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Endi biz sizga uglevodlar va yog'lar yordamida bu muammoni qanday hal qilish mumkinligini aytib beramiz. Albatta, siz bilasizki, bu ikki oziqa moddasi bugungi kunda semirish epidemiyasi uchun faol ravishda "ayblanmoqda".
Biroq, ularsiz, tana normal ishlay olmaydi. Yog'lar ko'plab biokimyoviy jarayonlarda, masalan, hujayra tuzilmalarini yangilashda, insulin sezuvchanligini saqlashda ishtirok etadi va ulardan erkak gormoni sintezlanadi. Agar siz dietangizdagi yog 'miqdorini keskin cheklasangiz, bu reaktsiyalarning hammasi sekinlashadi.
Parhezshunoslar kattalarga har kungi yog'ning energiya qiymatining 20-30 foizini iste'mol qilishni maslahat berishadi. Shu bilan birga, esda tutingki, bu maslahat harakatsiz turmush tarziga va mushak massasi past odamlarga tegishli. Masalan, 80 kilogramm vaznli, sport bilan shug'ullanmaydigan erkak kun bo'yi ikki mingga yaqin kaloriyani yoqib yuboradi. Yuqorida muhokama qilingan tavsiyalarga asoslanib, u har kuni 45-80 gramm yog 'iste'mol qilishi kerak. Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, energiya sarfingiz sezilarli darajada oshadi, lekin yog 'miqdorini ko'paytirmaslik kerak. Tadqiqot natijalariga ko'ra, tananing ehtiyojlarini qondirish uchun kun bo'yi har bir kilogramm quruq vazn uchun 0,3 gramm yog 'iste'mol qilish kifoya.
Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar testosteron darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin, lekin buni to'g'ri bajarish juda muhim. Erkaklar uchun eng yaxshi variant - bu kuch mashqlari. Kardio mashqlari testosteron darajasini pasaytirishi va kortizol darajasini oshirishi mumkin. Biroq, bu sizga aerobik mashg'ulot kerak emas degani emas - asosiysi uni haddan oshirmaslik.
Asosiy mashqlar erkak gormonlarini ishlab chiqarishga eng kuchli ta'sir ko'rsatadi. Aslida, agar siz o'zingiz uchun mashq qilsangiz va musobaqalarda ishtirok etish haqida o'ylamasangiz, o'z dasturingizda faqat ulardan foydalaning. Bundan tashqari, sizning mashg'ulotlaringiz yuqori intensivlikda bo'lishi kerak. Agar biz aerobik mashg'ulotlarga qaytadigan bo'lsak, biz yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarni tavsiya qilishimiz mumkin. Bu sizga ortiqcha yog'ni yo'qotishga yordam beradi, shuningdek testosteron darajasini oshiradi.
