Yukning asta -sekin o'sishi uchun kichik pancakes juda foydali bo'ladi. Kichik og'irliklar bilan qanday qilib doimo olg'a siljishni bilib oling. Hatto eng kichik bodibildingli pancakes ham yukni bitta tsikl davomida oshirish uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Buning uchun to'rt kilogramm og'irlikdagi kreplardan foydalanish yaxshidir. Bir qarashda vaznning bunday ahamiyatsiz o'zgarishi uchun tanaga moslashish uchun taxminan 14 kun kerak bo'ladi.
O'z navbatida, eng yaxshi variant 0,2 kilogrammli pancakes bo'ladi. Sizda deyarli kuch qolmagan paytlarda, bunday o'sishni sezish juda qiyin bo'ladi, lekin ommaviy o'sish nuqtai nazaridan, bu juda samarali. Agar siz ikki yuz gramm bo'lmasa, 0,25 yoki 0,5 kilogrammli kreplardan ham foydalanishingiz mumkin. Lekin siz chig'anoqlarning og'irligini keskin oshirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bu faqat butun effektni buzadi.
Kichkina krep yordamida yukning doimiy rivojlanishini qanday ta'minlash mumkin?
Doimiy rivojlanish uchun siz quyidagi omillarni hisobga olishingiz kerak.
- Bajarilgan ishlar miqdori;
- To'g'ri mashqni tanlash.
Shuni esda tutish kerakki, sizning mashg'ulotlaringiz qancha uzoq davom etsa, shuncha ko'p energiya sarflanadi. O'z navbatida, yumshoq mashg'ulotlar paytida siz imkon qadar to'planasiz. Vaziyat mashqlar miqdori bilan bir xil. Agar ular ko'p bo'lsa, unda sizning fikringiz faqat mashg'ulotni qanday yakunlash haqida bo'ladi.
To'liq fidoyilik bilan doimiy ishlash mumkin emas va siz mashqlar va yondashuvlarning optimal sonini tanlashingiz kerak. Harakatlarni tanlayotganda, shuni esda tutish kerakki, ularning soni kamroq bo'lsa ham, ularning barchasi samarali bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, tananing tiklanish qobiliyati bor va bu mashg'ulotlar hajmiga ma'lum cheklovlar qo'yadi. Oldinga siljish uchun siz faqat eng qiyin harakatlarni bajarishingiz kerak.
Har doim asosiy harakatlarga ustunlik bering. Masalan, yotishdan ko'ra, oyoqni bosish yoki barmog'ingizni bosish orqali chayqalishni tanlang. Treningdan keyin kuchingiz qanchalik kam bo'lsa, ortib borayotgan vazn ortadi.
Albatta, mashinalardan foydalanish ham juda zerikarli bo'lishi mumkin, lekin bu mashqlarning barchasi ma'lum bir mushakka mahalliy ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, asosiylari ishda juda ko'p mushaklarni o'z ichiga oladi va bu anabolik gormonlar sintezining tezlashishiga yordam beradi. Agar odam mukammal genetikaga ega bo'lsa yoki AASdan foydalansa, uning tanasining tiklanish qobiliyati ancha yuqori bo'ladi. Aynan shuning uchun siz og'ir asosiy harakatlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu yondashuvning samaradorligiga ishonch hosil qilish uchun og'ir atletikachilarning mashg'ulotlariga nazar tashlash kifoya. Ular deyarli yordamchi harakatlardan foydalanmaydilar.
Kimdir og'ir atletika vakillarining ko'rinishi mukammal emasligini yaxshi sabab bilan aytishi mumkin, ammo hozir biz mushaklarning massasi haqida gapirayapmiz. Va og'ir atletikachilarda bu bilan hech qanday muammo yo'q. Bu erda qattiqqo'llar va genetik iqtidorli yoki anabolik sportchilar o'rtasida juda muhim farq bor. Ular bir vaqtning o'zida massa yig'ib, mushaklarni yengillashtirishi mumkin, va qattiqqo'llar bitta narsani tanlashi kerak.
Bunday holda, avval siz etarli miqdordagi massaga ega bo'lishingiz kerak va shundan keyingina mushaklarning "tugashi" kerak. Bu ularning tanasi professionallarga qaraganda ancha sekin tiklanishiga bog'liq. Albatta, mushaklarga kerakli shaklni berish asosiy harakatlar yordamida mumkin emas. Ular vazn olish uchun mo'ljallangan.
Ammo, shuni tushunish kerakki, avval siz massa orttirishingiz kerak va bunga e'tibor qaratish kerak. Yengillik sizga ancha kam vaqtni oladi. Shuni ham yodda tutish kerakki, faqat asosiy harakatlarni o'z ichiga olgan qisqa dasturdan foydalanganda ham, mushaklaringiz barkamol rivojlanadi. Hali ham ba'zi buzilishlar bo'ladi, lekin keyin ularni tezda tuzatishingiz mumkin. Bu, birinchi navbatda, asosiy mashqlar ishda ko'p sonli muskullarni o'z ichiga oladi.
Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, mushaklar faqat ko'p mashqlar, to'plamlar va takroriy mashqlar ishlatilganda o'sadi. Siz, albatta, vaqti -vaqti bilan mashqlarni o'zgartirib, dasturingizga xilma -xillikni qo'shishingiz kerak. Biroq, ularning sonini ko'paytirish shart emas.
Bu xilma -xillikka faqat tayanch orqali erishish kerak. Siz nafaqat mashqlarni, balki burchaklarni ham, harakat joylarini ham o'zgartirishingiz mumkin. Bu usullarning barchasi tananing yukga moslashishiga yo'l qo'ymaydi. Shu bilan birga, siz alohida harakatlarni bajarishingiz mumkin, lekin siz uchun ular ikkinchi darajali bo'ladi. Ular ko'pincha faqat bazadan chalg'itadilar va sizning harakatingizni sezilarli darajada sekinlashtiradi.
Ko'pchilik izolyatsiya qilingan harakatlar siz uchun foydali bo'lmaydi, garchi bu qoidadan istisnolar bo'lsa ham. Shuni esda tutish kerakki, chiziqli ketma -ketlikda doimiy taraqqiyotni saqlab qolish imkonsizdir. Bunga faqat tsikllar orqali erishish mumkin. Har bir mashg'ulotda ish og'irligingizni oshirishga yoki takroriy sonini ko'paytirishga urinmang. Shunga qaramay, bu tashabbusdan hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi. Sizning mashg'ulotlaringiz har bir yoki deyarli har bir mashg'ulot avvalgisidan og'irroq bo'lishi uchun tuzilishi kerak. Biroq, siz asosiy yutuqlarni faqat tsikl oxirida ko'rishingiz mumkin. Bu bodibildingda kichkina krep kerak bo'lgan yukning shunchalik kichik rivojlanishi uchun.
Yuqorida aytdikki, agar bitta tsiklda yuklarning ko'payishi juda keskin bo'lsa, unda siz oldinga siljiy olmaysiz. Siz buni eslab, ushbu qoidaga amal qilishingiz kerak. Tayyor bo'ling, agar yuqori genetik ko'rsatkichlarsiz tabiiy mashg'ulotlarda o'z maqsadingizga erishish uchun ko'p vaqt va kuch sarflashingiz kerak bo'ladi.
Kichkina kreplardan foydalanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
