Oziqlantiruvchi kabi ba'zi dietalar haqida juda kam narsa ma'lum. Bodibilding va fitnes sportlari uchun Nutritarian dietaning xususiyatlari va qo'llanilishi haqida bilib oling. Bugungi kunda butun dunyodagi ovqatlanish mutaxassilari optimal ovqatlanish dasturini tuzishga har xil yondashishmoqda. Biroq, juda ko'p umumiy tushunchalar mavjud, masalan, yog'ni cheklash, past glisemik indeksli ovqatlardan foydalanish, xom taomlarni iste'mol qilish va boshqalar.
Bu asosiy tamoyillar sog'lom ovqatlanishga rioya qilgan barcha odamlarga yaxshi ma'lum. Sportchilar uchun muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir. Bugun biz bodibilding va fitnesda Nutritarian dietadan foydalanish haqida iloji boricha batafsil ma'lumot beramiz.
Bu ovqatlanish dasturi sportchilar uchun juda muhim bo'lgan bir qator xususiyatlarga ega. Boshlash uchun, Nutritarian Diet dasturi eng yuqori mikroelementlar va eng past energiya nisbati bo'lgan ovqatlardan foydalanishga asoslangan.
Ushbu ovqatlanish dasturidan foydalanganda, esda tutingki, oziq -ovqat tarkibida mikroelementlar va boshqa foydali moddalar ko'p bo'lishi kerak. Bu tanaga kuchli terapevtik ta'sir ko'rsatadigan oziq -ovqat. Oziqlantiruvchi parhezning kashshofi doktor Furman bo'lib, u birinchi marta ushbu ovqatlanish dasturining tamoyillarini 1999 yilda e'lon qilgan. Buni quyidagi formula sifatida ham ko'rib chiqish mumkin: sog'lik = ozuqa moddalari / energiya. Ratsionning markazida meva va sabzavotlar maksimal miqdorda minerallar va vitaminlar borligini tushunishdir. Bu ko'rsatkich bo'yicha bu mahsulotlar boshqalardan ancha ustun.
Oziqlantiruvchi dietaning asosiy tamoyillari
Ushbu ovqatlanish dasturining tamoyilini yaxshiroq tushunish uchun bu erda beshta asosiy qoidalar mavjud.
Har kuni yashil salat
Salatada pomidor, piyoz, o'tlar va kamida bitta kraxmal bo'lmagan sabzavot bo'lishi kerak. Salat tayyorlash uchun har xil ko'katlardan foydalanish mumkin, masalan, sersuv, romain, salat aralashmalari, qayla va boshqalar. Bolgar qalampiri, sabzi, loviya, bodring, karam, no'xat, qovoq, qo'ziqorin va boshqalarni salatga qo'shish ham foydali bo'ladi. o'simliklarning urug'lari, masalan, kunjut, kungaboqar va boshqalar haqida ham eslash muhim. Eng yaxshi salat - zaytun moyi, limon sharbati yoki boshqa sog'lom kiyim.
Kuniga kamida 0,5 stakan yasmiq yoki loviya
Buning yordamida siz BJU balansini saqlab qola olasiz. Nutritarian dietaga yondashuv vegetarian, ammo hayvonot mahsulotlarini ham iste'mol qilish mumkin. Agar siz hali ham vegetarian bo'lsangiz, unda loviya yoki yasmiq tufayli siz tanangizni sutkalik oqsilli birikmalar bilan ta'minlashingiz mumkin. Ammo, agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, dukkakli ekinlar ham siz uchun yaxshi bo'ladi.
Har kuni kamida uchta yangi meva
Birinchidan, bu tavsiya anor, olxo'ri, rezavorlar, gilos va apelsinlarga tegishli. Meva glyukoza miqdorini oshirishga yordam bergani uchun. Keyin ularni yong'oq bilan birgalikda ishlatish yaxshidir. Bu fruktoza so'rilishini sekinlashtiradi.
Har kuni kamida 30 gramm yong'oq yoki urug '
Bu mahsulotlar tarkibidagi yog'lar sabzavot tarkibidagi fitoelementlarning so'rilish tezligini oshirishga yordam beradi. Aynan shuning uchun ko'plab parhez dasturlari yong'oq va urug'larni salatlarga qo'shishni tavsiya qiladi. Urug'lardan eng foydalisi yong'oq, kenevir va zig'ir urug'i, chia va kunjut urug'idir. Biroq, bu ovqatlar xom ashyoni iste'mol qilishlari kerak, chunki yuqori harorat ko'p miqdorda ozuqa moddalarini yo'q qiladi.
Ko'p bug'langan ko'katlar
Bu holda, o'tlarni to'g'ri tayyorlashning eng muhim haqiqati - bu vaqt, chunki mahsulotlar yangi bo'lib qolishi kerak. Masalan, piyoz va qo'ziqorin tarkibida saraton kasalligiga qarshi kurasha oladigan moddalar ko'p. Qo'ziqorinlar haqida yana bir necha so'z aytmoqchiman. Qo'ziqorinlarda agaritin ko'p bo'lgani uchun bu mahsulotni eng yaxshi pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin. Bu engil kanserogen bo'lsa -da, issiqlik bilan ishlov berishdan foydalanish yaxshidir.
Oziqlantiruvchi parhez uchun ovqatni qanday tanlash mumkin?
Biz siz dietali ovqatlanish dasturida foydalanishingiz mumkin bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini allaqachon ko'rib chiqdik. Lekin siz baribir tanlovning asosiy tamoyillari haqida gapirishingiz mumkin. Birinchidan, siz oziq -ovqat mahsulotlarining kaloriya tarkibi va tarkibiga e'tibor qaratishingiz kerak.
Fitokimyoviy moddalar mavjudligiga ham e'tibor qaratish lozim. Ularning mavjudligini aniqlash juda oddiy - kamalak rangiga mos keladigan o'simlik taomlarini iste'mol qiling. Biz allaqachon hayvonlardan olingan mahsulotlar bundan mustasno emasligini aytdik. Shu bilan birga, ular hisobga olinmaydi. Bu oziqlantiruvchi dietaga asoslangan dietangizni tuzishda katta istiqbollarni ochadi. Siz ushbu ovqatlanish dasturining barcha tamoyillaridan foydalanishingiz va bir vaqtning o'zida go'sht eyishingiz mumkin. Siz turli xil vitamin va mineral komplekslarni tabiiy mahsulotlar bilan almashtirishingiz mumkin, bu juda istiqbolli ko'rinadi.
Oziqlantiruvchi dietaning sportchilar uchun foydalari
Keling, sportchilar dietali dietadan qanday foyda olishini ko'rib chiqaylik:
- Tananing mudofaa tizimlari ishini takomillashtirish, bu yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
- Oksidlanish stressini kamaytirish.
- Tanani kerakli energiya bilan ta'minlaydi.
Umuman olganda, Nutritarian dietasi bodibilding va fitnesda inqilobiy tamoyillarni keltirib chiqarmaydi. Bu ko'pchilik odamlar, jumladan sportchilar, ko'pincha e'tiborsiz qoldiradigan qoidalarga asoslanadi. Ushbu tamoyillarga asoslanib, siz dietaning tarkibida cheklanmaysiz. Bu imkoniyatlardan o'z manfaatingiz uchun foydalaning.
Bu videodan meva -sabzavotli parhez haqida ko'proq bilib oling:
