Tatyana Malaxova Let Them Talk dasturida paydo bo'lganidan so'ng, o'zining rivojlangan vazn yo'qotish tizimi bilan mashhur bo'ldi. Uning ozish uchun ovqatlanish dasturi tamoyillarini ko'rib chiqing. Agar siz hech qachon parhezda bo'lgan bo'lsangiz, siz, ehtimol, ma'lum toifadagi ovqatlardan foydalanish uchun cheklovlar qo'yilsa, vazn yo'qotilishini yaxshi tushunasiz. Shunday qilib, Drujba dietasida quyidagilar taqiqlanadi:
- Tuz. Birinchidan, tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turadi, bu esa ortiqcha vazn va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Ikkinchidan, bunday qo'shimcha ishtahani qo'zg'atadi va bunga yo'l qo'ymaslik kerak, chunki siz ortiqcha vazn bilan kurashishga qaror qildingiz. Tuz o'rniga ta'mni yaxshilash uchun qora murch, koriander, paprika, limon sharbati, sarimsoq va turli o'tlardan foydalaning.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlashshu jumladan kolbasa, kolbasa, konserva, muzlatilgan go'sht yarim tayyor mahsulotlar. Bu taqiqning sababi ko'p miqdordagi lazzat kuchaytirgichlar, ularning o'rnini bosuvchi va konservantlarning tarkibida.
- Glisemik indeksi yuqori bo'lgan ovqatlar. Bu erda barcha shirinliklar, bug'doy noni, makkajo'xori, kartoshka, oq guruch, pishirilgan kartoshka, asal bor.
- Spirtli ichimliklar. Mast qiluvchi ichimliklar nafaqat iste'mol qilingan oziq -ovqat miqdorini oshiradi, balki uning hazm bo'lish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi. Siz kuniga 1-2 stakan quruq qizil sharob ichishingiz mumkin.
- Sanoat souslari. Ketchup, turli xil ziravorlar va mayonezni unuting. Sizning sog'lig'ingizga yomon ta'sir qilishiga shubha qilasizmi? Keyin ularning tarkibini ko'rib chiqing va siz ko'p miqdordagi g'ayritabiiy qo'shimchalar, quyuqlashtiruvchi va konservantlarni ko'rasiz.
Chips yoki kartoshka iste'mol qilishning o'rniga, yangi sabzavot yoki mevalarni yengib o'ting. Ayniqsa, pırasa, marul, mango, kivi va avakadoni qidiring.
Yogurt, kefir, tvorog va sut iste'mol qilishni unutmang. Tovarlarning qadoqlanishiga e'tibor bering, bu erda yaroqlilik muddati va yog'ning ulushi ko'rsatilgan. Ratsion uchun sizga minimal qiymatga ega bo'lgan achitilgan sut mahsulotlari kerak bo'ladi. Qattiq pishloqga kelsak, u yog'ning past foizini o'zlashtirishi kerak. Pishloq ko'p miqdorda kaltsiy borligi bilan ajralib turadi va u sochlar, tishlar, mixlar va suyaklar salomatligi uchun juda muhim ekanligi ma'lum. Dengiz mahsulotlari - oqsilning ajoyib manbai. Sizning dietangizga B vitaminlari va tolani qo'shing. Sabzavotli oqsillarga soya, yasmiq, loviya va no'xat kiradi.
Ratsion urug'lar va har xil yong'oqlarni me'yorida ishlatishga ruxsat beradi. Bunday mahsulotlar ham alohida, ham salatning tarkibiy qismi sifatida ishlatilishi mumkin. Shirinliklar o'rniga siz tanani quritilgan mevalar yoki kamida 70%kakao bo'lgan quyuq shokolad bilan shirin qilishingiz mumkin.
"Do'stlik" dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
"Be Slim" kitobining muallifi tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish tizimi haqiqatan ham muvozanatli, ammo ayni paytda past kaloriyali parhez tufayli ishlaydi. Tatyana Malaxovaning tavsiyalari tez natijalarga olib kelmaydi, lekin olti oylik parhezdan so'ng siz asl tana vaznining 15% dan 10% gacha yo'qotishingiz mumkin.
Ratsiondan zararli mahsulotlarni chiqarib tashlash nafaqat rasmda, balki tananing ichki holatida ham aks etadi. Oziqlanish dasturi sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi va hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, lekin agar sizda surunkali yoki o'tkir kasalliklar bo'lsa, dietangizdagi biror narsani o'zgartirishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
Kamchiliklarga faqat vazn yo'qotish dasturining birinchi haftasini sog'lom turmush tarziga o'rganmagan odamlarga o'tkazish qiyinligi kiradi.
Siz Malaxovaning "Slim bo'l" kitobiga buyurtma berishingiz va muallifning to'g'ri ovqatlanish haqidagi fikrini batafsilroq tushunishingiz mumkin. Ammo o'qilgan ma'lumotni haqiqat deb qabul qilmaslik kerak, bu faqat bir kishining fikri.
Diet
Tatyana Malaxovadan to'g'ri ovqatlanishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Shuningdek, menyuni tanangizga moslashtirishni o'rganishingiz kerak. Shunday qilib, har bir kilogramm tana vazniga kuniga 1 g protein kerak.
Meva miqdorini kuniga 400 g ga keltiring, yog'larga kelsak, ularning qiymati kuniga 50 g dan oshmasligi kerak. Drujba dietasida kunlik to'g'ri ovqatlanish menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin.
- Nonushta. Nonushta uchun sabzavotli salat tayyorlang. Ingredient sifatida siz yarim tozalangan sabzi, selderey ildizi, uchta greypfrut bo'lagi va ozgina kunjut urug'ini olishingiz mumkin. Salat o'rniga 4 osh qoshiq bug'lang. suvda bir osh qoshiq jo'xori uni, tvorog, shuningdek mayiz va quritilgan o'rik qo'shing.
- Tushlik. Bir stakan kefir iching, yarim soat ichida ikkita mandarin yoki bitta yashil olma iste'mol qiling. Siz o'zingizni 100 g tvorog va tug'ralgan mevalardan shirin qilishingiz mumkin.
- Kechki ovqat. Zaytun moyi bilan maydalangan sabzi va yangi lavlagi salatini iste'mol qiling. Tushlik shunday ko'rinishi mumkin - sabzavotli piyola bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi.
- Kechki ovqat. Siz kechqurun sabzi, lavlagi va zaytun moyidan salat eyishingiz mumkin, ovqatni maydalangan qattiq pishloq bilan to'ldiring. Bundan tashqari, 100 g yog'siz parranda go'shti yoki qattiq qaynatilgan tuxumga ruxsat beriladi.
Drujba vazn yo'qotish tizimidan o'tish bo'yicha video tavsiyalar:
