So'nggi paytlarda bodibildingchilar orasida mushak massasini olish uchun genetik moyillik haqida gap -so'zlar bor. Bodibilding va fitnesda genetikaning o'rni haqida bilib oling. Albatta, hech bir sportchi uning massa olish qobiliyati genetika bilan chegaralanganligini bilishni xohlamaydi. Lekin bu haqda hech narsa qila olmaysiz. Bugun biz bodibilding va fitnesda genetikaning rolini batafsil tushunishga harakat qilamiz.
Olimlar ushbu mavzu bo'yicha juda ko'p izlanishlar olib borishdi. Ulardan birida 500 dan ortiq kishi qatnashgan. Tajriba 12 hafta davom etdi. Barcha fanlar bir xil o'quv dasturidan foydalangan. Natijada, ba'zi odamlar mushaklarning kesma maydonining 2 foizini yo'qotdi va ularning kuch ko'rsatkichlari o'zgarishsiz qoldi.
Eng yaxshi natija mushaklarning kesma maydonining 59% va kuchining 250% ga oshishi bo'ldi! Ko'rib turganingizdek, natijalar shuni ko'rsatadiki, genetika mushaklarning o'sishi va kuchiga katta ta'sir ko'rsatadi. Lekin nima uchun bu sodir bo'layapti, endi biz buni aniqlashga harakat qilamiz.
Mushaklar o'sishiga genetikaning ta'siri
Olimlarning aniqlashicha, sun'iy yo'ldosh hujayralari o'z yadrolarini mushak to'qimalariga topshirganda mushaklarning ko'payishi mumkin bo'ladi. Buning yordamida tolalar hujayralari kattalashishi mumkin, bu esa mushaklarning o'sishiga olib keladi.
Tadqiqot davomida, tadqiqotda ishtirok etayotgan sportchilarning yutuqlaridagi farq to'g'ridan -to'g'ri sun'iy yo'ldosh hujayralarining faollashuvi bilan bog'liqligi aniqlandi. Sportchida bu hujayralar qancha ko'p bo'lsa, uning mashg'ulotlarining samaradorligi shunchalik yuqori bo'ladi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, bunday sportchilarda sun'iy yo'ldosh hujayralari mashg'ulotlar ta'siri ostida ularning sonini ko'paytirish qobiliyatiga ega. Yuqorida tasvirlangan tadqiqotda tajriba boshlanishidan oldin eng yaxshi natija ko'rsatgan sportchilar 100 ta to'qima tolasiga 21 ta sun'iy yo'ldosh hujayralari borligi aniqlandi. 16 haftalik mashg'ulotlardan so'ng sun'iy yo'ldosh hujayralari soni 100 ta tolaga 30 taga etdi. Bu mushaklarning kesma maydonini deyarli 55%ga oshirish imkonini berdi. Tadqiqotda eng yomon natija ko'rsatgan sportchilarda 100 ta tolaga 10 ta sun'iy yo'ldosh hujayrasi to'g'ri kelgan. Trening davomida bu ko'rsatkich o'zgarishsiz qoldi.
Boshqa tajribalar ham shunga o'xshash natijalar berdi, bu esa ba'zi odamlarning mushak massasining tez yig'ilishiga moyilligi haqida gapirishga imkon beradi. Sportchilar dasturining tezligiga nafaqat sun'iy yo'ldosh hujayralari soni, balki boshqa ko'rsatkichlar ham ta'sir qiladi, masalan, signal beruvchi molekulalar soni va ularning signallarga sezgirligi, sun'iy yo'ldosh hujayralarining umumiy kengayishi va boshqalar.
Albatta, mashg'ulotlarning samaradorligiga uning intensivligi, to'g'ri ovqatlanish va barcha sportchilarga ma'lum bo'lgan boshqa omillar ham ta'sir ko'rsatadi. Ammo genetikani ham inkor qilmaslik kerak.
Yog 'massasini olishda genetikaning o'rni
Biz bodibilding va fitnesda mushak massasini olishda genetikaning o'rni haqida gaplashdik, lekin bu tananing boshqa funktsiyalari va qobiliyatlariga ham ta'sir qiladi. Yog 'olish tendentsiyasi sportchilar uchun bir xil darajada muhimdir. Olimlar genlar va cho'kish tezligi, shuningdek, yog 'yoqish o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar.
Insoniyat tarixi davomida davom etgan tabiiy tanlanish har doim iqtisodiy metabolizmga ega odamlarni qo'llab -quvvatlab kelgan. Bu ularga uzoq davom etgan ocharchilik paytida omon qolishga imkon berdi. Hozirgi kunda, bu muammo juda kam uchraganda, bu genlar semirishga olib kelishi mumkin. Buning ehtimoli o'tirgan turmush tarzi bilan sezilarli darajada oshadi.
Ushbu mavzu bo'yicha o'tkazilgan bitta tadqiqotda 84 ta kun davomida kuniga 1000 kaloriya ko'proq iste'mol qilgan 12 juft egizak ishtirok etdi. Bu davrda ular 84 ming ortiqcha kaloriya iste'mol qilganini hisoblash qiyin emas. Hamma sub'ektlar sport bilan shug'ullanmagan va ularning turmush tarzi o'tirgan. O'rtacha, bu davrda tana vaznining o'sishi 8 kilogrammdan oshdi. Biroq, bu erda eng qiziq narsa - 4,3 dan 13 kilogrammgacha bo'lgan vazn ortish tezligidagi katta farq.
Barcha sub'ektlar bir xil parhezni iste'mol qilishdi, lekin metabolizmi past bo'lgan odamlarda yog 'miqdori sezilarli darajada oshdi. Tana iste'mol qilingan deyarli barcha kaloriyalarni yog'larga aylantirdi.
Bodibilding va fitnesda genetikaning tana yog'larini yig'ishda katta rolini aniqlash uchun shunga o'xshash tadqiqotlar etarli. Ammo, mushak massasini olishga moyilligi bo'lmagan odamlar, o'tirmasliklari va hech narsa qilmasliklari kerak. Keling, genetika odamning atletizmiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Atletika va genetika
Odamlar genetikasini chuqur tushunish uchun olimlar hali ham katta hajmdagi ishlarni bajarishlari kerak. Biroq, sportchilarning jismoniy qobiliyatiga ta'sir qiladigan ko'p sonli genlar borligi allaqachon aniqlangan. Bugungi kunga kelib, 200 dan ortiq autosomal va 18 ta metokondriyal genlar sportchilarning sport ko'rsatkichlariga ta'sir ko'rsatdi.
Eng mashhur va eng yaxshi o'rganilgan-alfa aktin-3 yoki ACTN3. Bu gen odamning ishiga ta'sir qiladi. Shuningdek, dunyo aholisining qariyb 18 foizida bu gen yo'qligi aniqlandi. Ularning tanasida ko'proq ACTN2 o'rnini bosuvchi sifatida sintezlanadi, lekin bunday sportchilar uchun mashg'ulotlardagi yutuqlar ancha qiyin. Ammo, yana bir bor aytish kerakki, olimlar hali ham sport ko'rsatkichlariga ta'sir ko'rsatadigan barcha genlarning aniq tasviri ustida ishlamoqda.
Genetika muhimmi?
Albatta, yuqoridagi tajriba natijalari ba'zi sportchilar uchun unchalik qiziq emas. Shu munosabat bilan, bugungi kunda bodibilding va fitnesda genetikaning o'rni qanday bo'lishidan qat'i nazar, ular biroz xursand bo'lishlari kerak.
Birinchidan, har bir odamning genetik muammolari bor. Shuni esda tutish kerakki, mukammal genetika yo'q.
Ikkinchidan, tadqiqot jarayonida barcha sportchilar bir xil o'quv dasturidan foydalanishgan. Ammo ko'pchilik bodibildingchilar biladiki, bir xil mashqlarga mushaklarning javobi odamdan odamga sezilarli darajada farq qilishi mumkin.
Shunday qilib, sizning mushaklaringiz uchun maqbul bo'lgan harakatlarni va yuk darajasini izlash kerak. Har qanday sportchi, agar xohlasa, yuqori natijalarga erisha oladi va bodibilding yulduzlari orasida buni tasdiqlash mumkin.
Bodibilding va fitnesda genetikaning o'rni haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
