CrossFitters mashg'ulotlarning yuqori intensivligini saqlab qolish va haddan tashqari mashg'ulotlardan keyin tiklanish uchun qanday ovqatlanishini bilib oling. Hamma sportchilar tomonidan to'g'ri ovqatlanish zarurligi haqida biladi. Bu bugungi kunda eng ko'p muhokama qilinadigan mavzulardan biri va ma'lumotlarning ko'pligiga qaramay, siz har doim o'zingiz uchun yangilik topishingiz mumkin. Endi siz paleo dietasi bilan tanishishingiz mumkin - ideal CrossFit dietasi.
Paleo dietasining tamoyillari
Go'sht iste'mol qiling
Odamlar uchun go'sht ko'p miqdorda ozuqa moddalarining manbai hisoblanadi. O'txo'r hayvonlarning ovqat hazm qilish tizimida o'simliklar inson tanasi uchun zarur bo'lgan yog'larga, to'liq amino kislotali profilga ega bo'lgan oqsil birikmalariga aylanadi.
CrossFitters uchun ajoyib mahsulot - bu mol go'shti. Bundan tashqari, hayvon yog'laridan qo'rqmang. Agar siz uni iste'mol qilishni to'xtatib qo'ysangiz, unda nosog'lom yog'larni o'z ichiga oladigan tez ovqatga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'ladi. Cho'chqa go'shti va parranda go'shtini me'yorida iste'mol qilish kerak. Buning sababi, kavsh qaytaruvchi go'sht eng qimmatli hisoblanadi. Shu bilan birga, sizning dietangiz xilma -xil bo'lishi kerak, shuningdek, sizning stolingizda sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Baliq va dengiz mahsulotlari bilan cheklanmang.
Yog'li baliqlardan qochmang, lekin orkinos kabi yirtqich baliqlarning go'shtini cheklashingiz kerak. Siz un mahsulotlarini iste'mol qilmasligingiz kerak. Yirtqichlar don iste'mol qilmaydi. Ko'proq suv ichishga harakat qiling va dietangizdan turli gazlangan gazlarni chiqarib tashlang. Choy va qahvani cheklangan miqdorda iste'mol qilish mumkin.
Ammo shakar haqida unutish yaxshiroqdir. Tanani uglevodlar bilan ta'minlash uchun kraxmalli ildiz mevalaridan foydalaning. Hamma donli ekinlardan guruch eng afzaldir va agar uni eyish mumkin bo'lsa, olib ketmang.
Sifatli ovqat iste'mol qiling
Go'sht yog'li bo'lishi kerak va yog 'qo'shmasdan pishirilishi kerak. Agar siz buni qilishingiz kerak bo'lsa, unda mahsulot haddan tashqari yalang'och. Agar siz pishirish uchun yog'dan foydalansangiz, sariyog ', kokos moyi va mol go'shti yog'i eng yaxshisidir. Ularda trans yog'lar kam va oksidlanishga moyil emas.
Esda tutingki, deyarli barcha foydali moddalar tuxum sarig'ida bo'ladi. Protein faqat protein birikmalarini etkazib beruvchidir. Shu sababli, siz sarig'idan voz kechmasligingiz kerak. O'simlik yog'ini ishlatmang, chunki u geksan kabi zaharli erituvchilarni ishlatadi.
Siz oz miqdorda zaytun moyi, avakado, pishloq va yong'oq iste'mol qilishingiz mumkin. Salat kiyimi sifatida qaymoq, qaymoq, qatiq (yuqori yog'li) va smetana ishlating.
Qo'shimchalardan foydalaning
Birinchidan, siz D vitamini ichishingiz kerak, garchi bu modda ultrabinafsha nurlar ta'sirida organizmda sintez qilinsa -da, bugun biz ko'p vaqtimizni yopiq uyda o'tkazamiz. Biroq, ehtiyot bo'ling, chunki haddan tashqari quyosh botishi sog'likka zarar etkazishi mumkin.
Agar sizda yog'li baliq kam bo'lsa, siz omega-3 ni ishlatishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu moddalarning ko'pchiligi zig'ir urug'i yog'ida topilgan bo'lsa -da, bu mahsulot organizm tomonidan juda yomon qayta ishlanadi.
Uzoq ajdodlarimizni odamga aylantirgan yog'li go'sht edi. Ominlar, yuqori kaloriya tarkibi va yuqori proteinli birikmalar tufayli maymun (u juda aqlli bo'lib chiqdi) odam bo'lishga muvaffaq bo'ldi. Qachonki siz yirtqich kabi o'zini tuta boshlasangiz va ovqatlansangiz, sizning fikrlaringiz bunday xatti -harakatlarga mos keladi. Endi siz o'z sevgingizni chinakamiga munosib odamlarga hurmat qilishni va berishni boshlaysiz.
Paleo dietasi va uning xususiyatlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
