Yog 'yoqish + bir vaqtning o'zida ozg'in mushak massasini saqlashga imkon beradigan maxfiy sxema. Texnika ideal tanaga ega bo'lishni istagan har bir kishiga mos keladi. Bir necha yil oldin, siz har kuni kamida yarim kilogramm yog 'yo'qotishingizni va'da qiladigan ko'plab dietalarni topishingiz mumkin edi. Shunda odamlar samarasiz ekanliklarini tushunib, bunday ishonchlarga e'tibor berishni to'xtatdilar. Ammo endi ular yana qaytib kelishdi.
Yog 'yoqishning bunday tezligini va'da qiladigan zamonaviy vazn yo'qotish kitoblarining aksariyati eng ko'p sotilganlar orasida ekanligini hisobga olsak, biz ularni yana sotib olamiz degan xulosaga kelishimiz mumkin. Albatta, tana yog'ini emas, balki vaznni yo'qotish haqida gap ketganda, bu juda qiyinchiliksiz amalga oshadi.
Biroq, bu jarayon yog 'yoqish emas, balki suvsizlanishdir va uzoq vaqt davom eta olmaydi. Juda tez, yo'qolgan vazn yana qaytadi. Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun, umuman, yog 'massasini yo'qotish kerak.
Bir kunda yarim kilogramm yog 'yo'qotish haqiqatmi?
Agar siz olimlarning tadqiqotlariga murojaat qilsangiz, unda siz mutlaqo boshqa raqamlarga duch kelasiz. Ko'p odamlar bir hafta ichida maksimal ikki kilogramm tana yog'ini yo'qotishga qodir. Biroq, aslida, bu ko'rsatkichlar ancha past bo'ladi.
Agar sizda o'rtacha tana yog'i va ingichka raqam bo'lsa, unda yog 'yo'qotish tezligi ancha past bo'ladi. Bu, birinchi navbatda, bazal metabolizmga bog'liq, bunday odamlarda darajasi tez lipoliz uchun etarli darajada yuqori emas. Siz kerakli kaloriya tanqisligini yarata olmaysiz. Agar siz yog 'yoqilishini tezlashtiradigan vositalarga murojaat qilsangiz, u holda mushak massasi kamaya boshlaydi va siz tezda haddan oshib ketasiz.
Bir kunda yarim kilogramm yog 'yo'qotilishi nisbatan yaqinda qayta ko'rib chiqilgan, garchi hammasi ko'p yillar oldin boshlangan bo'lsa. Deyarli har doim va shunga o'xshash ovqatlanish dasturlarida yaratuvchilar tana og'irligi va yog 'massasini farqlamaydilar.
Ammo, agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, uning ko'p qismi yog 'emas, balki suvdir. Bugungi kunda tez isrof qilishning ilmiy isbotlangan qobiliyati yo'q. Bu faqat semiz odamlarda mumkin.
Agar sizda oz miqdordagi tana yog'i bo'lsa, ular lipoliz jarayonining bunday tezligini ta'minlash uchun etarli bo'lmaydi. Ko'p hollarda, barcha tez vazn yo'qotish dasturlari ma'lum bir dorini qo'llash yoki gormonal tizimga ta'sir qilishga asoslangan. Siz tushunishingiz kerakki, "sehrli tabletkalar" yo'q va endokrin tizimga aralashish qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu juda nozik mexanizm va uning buzilishi halokatli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, mashg'ulotning o'zi samarali bo'lmaydi, chunki yog'ni yoqish aslida iste'mol qilingan kaloriya bilan sarflangan kaloriya o'rtasidagi farqdir.
Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Biroq, bu faqat katta yog 'zahiralari bo'lgan odamlar uchun samarali bo'ladi. Kun davomida yog 'yoqish tezligini 0,5 kilogrammga oshirish ham amaliy, ham biologik nuqtai nazardan mumkin emas.
Olimlar, kaloriya tanqisligida energiya uchun tana tomonidan yoqilishi mumkin bo'lgan yog 'miqdorining chegarasi borligini isbotladilar. Lipoliz tezligiga yog'ning boshlang'ich miqdori katta ta'sir ko'rsatadi. Layl MakDonald tadqiqotlari natijalariga asoslanib, har bir kilogramm yog 'massasi uchun har kuni tana yog'idan taxminan 14 kilokaloriya olish mumkin.
Masalan, tana vazni 10 foiz bo'lgan 80 kilogramm vaznli odamni olaylik. Shunday qilib, u 8 kilogramm yog'ga ega va shuning uchun bir hafta ichida u kaloriya tanqisligi 112 kkal bo'lgan 0,5 kilogrammgacha yog'ni yo'qotishi mumkin.
Agar odamning vazni taxminan 130 kilogramm va yog'i 37 foiz bo'lsa, u 1442 kkal kaloriya tanqisligini yaratsa, u har kuni 0,5 kilogrammgacha kerakli yog' yo'qotilishiga erishishi mumkin. Shunday qilib, biz quritish paytida kuniga 0,5 kg yog'ni qanday yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob beramiz.
- Siz etarlicha katta yoki semiz bo'lishingiz kerak.
- 1600-1700 kkal oralig'ida kaloriya tanqisligini yaratish kerak.
Bu fakt sportchilarning quritish davrida bir hafta davomida tana vaznini 0,5 kilogrammdan ko'p bo'lmagan yo'qotish istagini tushuntiradi. Ehtimol, semirib ketish bilan siz bir oy ichida taxminan 15 kilogramm yog 'yo'qotishingiz mumkin, lekin buni qilish juda qiyin. Axir, shuni yodda tutish kerakki, bu holda faol hayot tarzini olib borish kerak va ortiqcha vazn bilan ko'p mashqlarni bajarish imkonsizdir.
Yog 'bilan kurashda siz izchil yondashishingiz kerak. Garchi hayotda vaqt bo'lmasa va iloji boricha tezroq vazn yo'qotish kerak bo'lsa -da. Bunday vaziyatda ko'pchilik azob chekishga tayyor, lekin xohlagan narsasiga erishish uchun. Shu munosabat bilan bir nechta maslahatlar berish mumkin.
Qanday qilib yog'dan tezda qutulish mumkin?
Agar siz faol hayot tarzini olib boradigan bo'lsangiz va o'rta va katta tana rangiga ega bo'lsangiz, unda bir hafta ichida taxminan ikki kilogramm yog 'yo'qotilishiga ishonishingiz mumkin. Ammo, shu bilan birga, siz sport zalida intensiv ishlashingiz va ovqatlanishda iloji boricha intizomli bo'lishingiz kerak.
Siz tushunishingiz kerakki, agar sizda yog 'bo'lsa, tezda yo'qotishingiz mumkin. Vujudingizda yog 'miqdori qancha past bo'lsa, lipoliz jarayoni shuncha sekin bo'ladi. Hamma bir hafta ichida 0,5 kilogramm yog'ni osonlikcha yo'qotishi mumkin deganlarga ishonmang. Bularning barchasi insonning individual xususiyatlariga bog'liq. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bu mumkin. Agar siz ingichka bo'lsangiz, bunday bo'lmaydi. Inson tanasining rangi qanday kaloriya tanqisligi yaratishi mumkinligiga bevosita bog'liq.
Hamma ham tez vazn yo'qotishga qodir emas va siz bu jarayonni tezlashtirmasligingiz kerak, chunki siz faqat sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Tez yog 'yo'qotish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
[media =
