1200 kaloriyadan kam dietalardan foydalanish mumkinligini va bunday dietada kun bo'yi qanday menyu tuzish mumkinligini bilib oling. Ko'p dietali ovqatlanish dasturlari tanani juda charchatadi, chunki ular ro'za tutishni o'z ichiga oladi. Odamlar parhezni tugatgandan so'ng duch keladigan asosiy muammo - yo'qolgan vaznni tiklash. Bugun biz 1200 kaloriya dietasining foydalari va zarari haqida gaplashamiz. Sharhlarga ko'ra, bu ovqatlanish dasturi juda samarali va xavfsizdir.
Kuniga 1200 kaloriya bo'lgan dietaning xususiyatlari
Agar parhezning energiya qiymati ko'rsatkichi keskin kamayib ketsa, tana og'ir stress holatiga tushadi. Natijada, odam qattiq ochlikni his qila boshlaydi. Ko'p sonli tadqiqotlar davomida faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan qizlar uchun kun davomida 1200 kaloriya iste'mol qilish etarli ekanligi isbotlangan. Ushbu ovqatlanish dasturi har kuni ma'lum miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishga asoslangan.
Biz ko'rib chiqayotgan parhez muvozanatli va organizmga barcha kerakli ozuqa moddalarini berishga imkon bergani uchun, bu tanaga zarar bermaydi. Ko'p ayollar allaqachon uni ishlatgan va ajoyib natijalarga erishgan. Oziqlanish dasturi faqat minimal energiya qiymatiga ega bo'lgan ovqatlardan foydalanishni nazarda tutadi.
Natijada, ko'plab qattiq dietalarga xos bo'lgan metabolik jarayonlarning keskin sekinlashuvining oldini olish mumkin. Agar siz 1200 kaloriya dietaning organizm uchun foydasi va zarari haqida bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz muhim oziq moddalar o'rtasidagi muvozanatni saqlash muhimligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Faqat bu holatda biz ijobiy natijalarni kutishimiz mumkin. Ratsiondagi ozuqa moddalarining nisbati quyidagicha:
- Uglevodlar - 55 foiz.
- Protein birikmalari - 15 foiz.
- Yog'lar - 30 foizdan ko'p bo'lmagan, 27 tasi o'simliklardan bo'lishi kerak.
Shuni ham unutmangki, 1200 kaloriya dietasi nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki ba'zi jiddiy kasalliklar uchun ham ishlatilishi mumkin.
Ovqatlanish qoidalari kuniga 1200 kaloriya
Yaxshi natijaga erishish uchun siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Ratsionda tuxum, sut mahsulotlari, yangi sabzavotlar va mevalar, makaron, kepakli non, yog'siz go'sht va baliq bo'lishi kerak.
- Ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar miqdori cheklangan bo'lishi kerak.
- To'liq donalar haftalik ratsionda bo'lishi kerak. Bu ularning tarkibida mushaklarning ohangiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'p miqdordagi mikroelementlar, antioksidantlar va o'simlik tolalari mavjudligi bilan bog'liq.
- Tez ovqatlanish, shirinliklar, spirtli ichimliklar, qulay ovqatlar, yog'li ovqatlar va mayonezdan voz kechish kerak.
- Ratsionning energiya qiymatining ko'rsatkichi tavsiya etilganidan 200 kaloriyadan oshmasligi mumkin, lekin faqat o'sish yo'nalishi bo'yicha. Agar ovqatlanish dasturining kaloriya tarkibi 1000 kaloriya bo'lsa, u holda tana etarli energiya ololmaydi.
- Ushbu ovqatlanish dasturidan foydalanish davrida siz sport bilan faol shug'ullana olmaysiz. Qisqa yugurish yoki ertalabki mashqlarni bajarish kifoya.
- Yurak mushaklaridagi stressni kamaytirish uchun to'yingan yog'lar dietaga kiritilishi kerak.
- Siz har kuni yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.
- Shakarni kesib oling va etarli miqdorda protein birikmalarini iste'mol qiling.
To'g'ri 1200 kaloriya dietali menyuni qanday qilish kerak?
Yuqorida aytib o'tilganidek, dietaning energiya qiymatining ko'rsatkichi, bu parhez qoidalariga ko'ra, kamida 1200 kaloriya bo'lishi kerak. Uni maksimal 200 kaloriya ko'paytirishga ruxsat beriladi. Bu shuni anglatadiki, siz iste'mol qilayotgan ovqatlaringizni tortishingiz va ularning kaloriya jadvalidan foydalanishingiz kerak. Endi biz faqat energiya qiymati minimal bo'lgan mahsulotlarni belgilaymiz:
- Sabzavotlar - 100 gramm mahsulotning o'rtacha kaloriya tarkibi 30 kaloriyadan oshmaydi.
- Meva va rezavorlar - har yuz mahsulotning energiya qiymatining ko'rsatkichi 40 kaloriyadan oshmaydi.
- Qaynatilgan tuxum oqi Har 10 gramm ovqat uchun 44 kaloriya.
Bir kunlik 1200 kaloriya dietasi uchun namuna menyusi
Endi biz sizga kundalik menyu uchun ikkita variantni taklif qilamiz. Ammo, ovqatlanish cheklanganligi sababli, o'zingiz dietani tuzishingiz qiyin bo'lmaydi. Biz kuniga kamida besh marta ovqatlanishni maslahat beramiz.
Kunduzgi menyuning birinchi varianti
- 1 -ovqat - zaytun moyi yoki limon sharbati bilan ishlangan yangi sabzavotli salat. 50 grammdan ko'p bo'lmagan qaynatilgan kolbasa va bir bo'lak kepak nonini eyishga ruxsat beriladi. Energiya qiymati taxminan 300 kaloriya.
- 2 -ovqat - bir chashka qahva, agar xohlasangiz, asal qo'sha olasiz. Energiya qiymati taxminan 120 kaloriya.
- 3 -ovqat - taxminan 90 gramm qaynatilgan tovuq go'shti, kartoshka, shakarsiz yashil choy. Energiya qiymati taxminan 450 kaloriya.
- 4 -ovqat - 0,25 gramm tabiiy yogurt, yog 'miqdori 1,5 foizdan oshmaydi. Energiya qiymati taxminan 120 kaloriya.
- 5 -ovqat - taxminan 190 gramm baliq, yangi sabzavotli salat, limon sharbati yoki zaytun moyi bilan ishlangan. Energiya qiymati taxminan 250 kaloriya.
Kun menyusining ikkinchi varianti
- 1 -ovqat - jo'xori uni, uni tayyorlash uchun uchta osh qoshiq don ishlatiladi. Energiya qiymati taxminan 250 kaloriya.
- 2 -ovqat - bitta olma yoki nok. Energiya qiymati taxminan 45 kaloriya.
- 3 -ovqat - tovuq suvi sho'rva, ikkita dana kotleti, yangi sabzavotlardan sabzavotli salat. Energiya qiymati taxminan 340 kaloriya.
- 4 -ovqat - yangi sabzavotli salat. Energiya qiymati taxminan 35 kaloriya.
- 5 -ovqat - grechka yormasi, qovurilgan baliq va karam salatasi. Energiya qiymati taxminan 540 kaloriya.
Indikativ dietali menyu haftasiga 1200 kaloriya
Bir hafta davomida parhez tuzayotganda, biz kuniga kamida besh marta ovqatlanishni tavsiya qildik.
Dushanba
- 1 -ovqat - bir chashka qahva, grechka bo'tqa va qaynatilgan tuxum.
- 2 -ovqat - bitta olma.
- 3 -ovqat - sabzavotlarda pishirilgan pollok va bir stakan apelsin sharbati.
- 4 -ovqat - o'tlar bilan pishirilgan tovuq filesi, yangi karam salatasi.
- 5 -ovqat - tabiiy yogurt, uning yog 'miqdori 1,5 foizdan oshmaydi.
Seshanba
- 1 -ovqat - bir chashka qahva va bir bo'lak donli non va kam yog'li pishloqli sendvich.
- 2 -ovqat - bitta banan va meva sharbati.
- 3 -ovqat - vinaigrette va tovuq suvi.
- 4 -ovqat - sabzavot va choy bilan to'ldirilgan bolgar qalampir.
- 5 -ovqat - 0,25 yog'siz sut.
Chorshanba
- 1 -ovqat - qovurilgan tuxum va mevali smetana.
- 2 -ovqat - bitta nok.
- 3 -ovqat - bug'langan guruch bilan pishirilgan chum ikra.
- 4 -ovqat - tovuq va choy bo'lagi bilan panjara qilingan sabzavotlar.
- 5 -ovqat - bir stakan kefir, uning yog 'miqdori 1,5 foizdan oshmaydi.
Payshanba
- 1 -ovqat - o'rik va jo'xori uni, bir chashka qahva.
- 2 -ovqat - yangi meva yoki sabzavot.
- 3 -ovqat - bug'langan mol go'shti va brokkoli sho'rvasi.
- 4 -ovqat - qaynatilgan guruch bilan pishirilgan losos.
- 5 -ovqat - yog 'miqdori 1,5 foizdan oshmaydigan tvorog.
Juma
- 1 -ovqat - tvorogli güveç va bir stakan sut.
- 2 -ovqat - pishirilgan olma.
- 3 -ovqat - qo'ziqorin va tovuq sho'rva, choy.
- 4 -ovqat - mol go'shti bilan grechka bo'tqa, yangi sabzavotli salat.
- 5 -ovqat - qatiq.
Shanba
- 1 -ovqat - bug'doy yormasidan tayyorlangan choy va bo'tqa.
- 2 -ovqat - kivi.
- 3 -ovqat - apelsin sharbati va borsch.
- 4 -ovqat - tomat pastasi bilan ishlangan makaron.
- 5 -ovqat - bir stakan achitilgan pishirilgan sut.
yakshanba
- 1 -ovqat - bir chashka qahva, sutli bo'tqa.
- 2 -ovqat - shaftoli.
- 3 -ovqat - yangi sabzavotli salat va tovuqli makaron.
- 4 -ovqat - mayiz va bir chashka qahvali cheesecakes.
- 5 -ovqat - tabiiy yogurt, uning yog 'miqdori 1,5 foizdan oshmaydi.
Ushbu oziqlanish dasturidan foydalanganda tanaga zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalari keladi. Qattiq cheklovlarning yo'qligi muvozanatli menyu yaratishga imkon beradi. Ko'pincha, parhez ikki hafta davomida ishlatiladi, lekin siz uni uzoqroq kuzatishingiz mumkin.
1200 kaloriya dietasining foydalari va zarari
1200 kaloriyali dietaning foydasi va zarari haqida gapirish vaqti keldi. Keling, imtiyozlardan boshlaylik:
- Hozirgi kunga qadar eng muvozanatli va xavfsiz oziqlanish dasturi tanaga zarar bermasdan ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga imkon beradi.
- Og'irlik barqaror va teng ravishda chiqariladi. Ratsionni tugatgandan so'ng, siz yana og'irlik qilmasligingiz kafolatlanadi.
- 1200 kaloriya ovqatlanish dasturiga faqat parhezli ovqatlar kiradi, bu ovqat hazm qilish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Balansli va to'liq ovqatlanish tufayli dietani har doim ishlatish mumkin.
Ko'pgina shifokorlar bugungi kunda ko'rib chiqilayotgan parhez eng xavfsiz va eng samarali ekanligini tasdiqlashdi. Bundan tashqari, uning yordami bilan siz ovqatlanish odatlaringizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin.
1200 kaloriya dietasining afzalliklari va zarari haqida suhbat ovqatlanish dasturining kamchiliklarini ko'rsatmasdan to'liq bo'lmaydi:
- Ratsionning energiya qiymati ko'rsatkichi past bo'lganligi sababli, yuqori jismoniy faollik bilan, uyquchanlik hissi paydo bo'lishi mumkin.
- Har kuni menyu tuzishda siz energiya qiymati ko'rsatkichini hisoblashingiz kerak.
- Oziqlanish dasturi sport bilan faol shug'ullanadigan odamlar uchun mos emas.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarni ham ta'kidlash kerak, garchi ularning ro'yxati juda qisqa - homiladorlik va laktatsiya davri, jismoniy faollikning yuqori darajasi, o'smirlar. Xulosa qilib aytganda, past kaloriyali taomlarga bir nechta misol keltirmoqchimiz. Bu sizga ishonch hosil qilish imkoniyatini beradi. Bunday taom nafaqat sog'lom, balki mazali ham bo'lishi mumkin.
- Qushqo'nmas bilan omlet. Yuvilgan qushqo'nmasni tozalash va sho'r suvda 5 daqiqa qaynatish kerak. Keyin qushqo'nmasni ikki qavatli qozonga soling va unga urilgan tuxum qo'shing.
- Tvorog va olma bilan shirinlik. Olmada siz avval yadroni olib, mikroto'lqinli pechga bir necha daqiqaga qo'yishingiz kerak. Shundan so'ng, siz olma o'rtasini kam yog'li tvorog bilan to'ldirishingiz kerak. Siz asal va doljin qo'shishingiz mumkin.
- Kefir kokteyli. Bir stakan kefirni maydalangan zanjabil va apelsin sharbati bilan birlashtiring. Keyin aralashmani blenderda ko'pirtiring. Tayyor kokteylga yalpiz bargini va sitrus qobig'ini qo'shishingiz mumkin.
Kuniga 1200 kaloriya dietasi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring.
