Ko'p odamlar ortiqcha vazn muammosiga duch kelishadi. Buning ko'p sabablari bor. Bodibildingda vazn yo'qotish psixologiyasi haqida bilib oling. Shubhasiz, tajribali sportchilar ortiqcha vazn bilan kurashishning turli usullari va usullarini sinab ko'rishgan. Ular juda xilma -xildir, masalan, turli xil ovqatlanish dasturlari, mashqlar, farmatsevtika va boshqalar. Ko'p hollarda ortiqcha vazn paydo bo'lishining sabablari individualdir. Bu muammoni hal qilishda odam o'z mavjudligining uchta darajasiga tayanishi kerak: psixologik, ma'naviy va jismoniy.
Ko'p odamlar yog'larga qarshi kurashda faqat jismoniy darajadan foydalanadilar, bu aniq emas. Bugun biz bodibildingda vazn yo'qotish psixologiyasi haqida gaplashamiz.
Kilo yo'qotish sabablari
Ko'pincha, vazn yo'qotishning eng keng tarqalgan mahsulotlaridan foydalanganda, ko'p odamlar ozishadi, lekin ma'lum vaqtdan keyin yog'lar yana qaytadi va bundan ham ko'proq. Bu barqaror vazn yo'qotish tizimining yo'qligi bilan bog'liq. Ba'zida dietani yoki boshqa yog 'bilan kurashish usullari tana vaznini saqlab qolish uchun etarli emas.
Ushbu vazn yo'qotish rejimidan foydalanganda, vazn yo'qotishning har bir yangi urinishi muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Bu doimiy ravishda bilinçaltında to'planadi va natijada, odam hech narsa qilishni to'xtatadi. Ammo, shunga qaramay, uning ongida ziddiyat qolmoqda, buning sababi ortiqcha vaznda emas, balki u hech qanday chora ko'rmasligidadir. Shuni esda tutish kerakki, inson salomatligi uning jismoniy va ruhiy holatining muvozanatini anglatadi. Shuning uchun bodibildingda vazn yo'qotish psixologiyasi katta ahamiyatga ega.
Kilo yo'qotish uchun birinchi qadamni qanday qo'yish kerak?
Bu juda muhim nuqta. Ko'pincha odamlar buni boshqa kunga qoldiradilar. Bu hafta boshi, ta'tildan qaytish yoki boshqa biror narsa bo'lishi mumkin. Ongsiz darajada ortiqcha vazn faktini qabul qilish juda qiyin. Nihoyat birinchi qadamni tashlashga va vazn yo'qotishni boshlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Tanangizning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini baholang;
- Ularni qog'ozga yozing;
- Salbiy jihatdan ulardan ustun bo'lganlarni ajratib ko'rsatish;
- Keyin aniqlangan muammolarning har birini alohida yozing;
- Ularni hal qilish yo'lini toping.
Tashqi ko'rinishingizni baholab, hal qilinishi kerak bo'lgan muammolarni aniqlagandan so'ng, uni bajarishni boshlang. Insonning tashqi qiyofasi bilan qiziqishi dalil talab qilmaydi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, erkaklar ayolning tashqi ko'rinishidan ko'ra o'z tashqi qiyofasi haqida bir necha bor ko'proq qayg'urishadi. Xo'sh, adolatli jinsiy aloqa haqida nima deyish mumkin? Siz o'zingizga tez vazn yo'qotishingizga va'da bermasligingiz kerak. Ortiqcha vazn bilan kurashish oson bo'lmaydi va buning uchun ko'p kuch sarflash kerak. Bundan tashqari, buni doimiy ravishda bajarish kerak. Nega bunday qilayotganingizni o'zingiz hal qilishingiz kerak. Albatta, o'zi uchun va shu sabab boshqalarning fikriga bog'liq bo'lish mumkin emas. Agar siz ozishga qaror qilsangiz, boshqalarning fikri va tavsiyalariga e'tibor bermasdan, maqsadingizga qarab harakatlaning. Yog 'bilan kurashda quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Sizga oz miqdorda ovqat kerak;
- Sizning ishtahangiz doimiy ravishda pasayadi;
- Sizning tanangiz yog'dan foydalanishni boshlaydi;
- Tana vazni doimiy ravishda kamayadi;
- Siz quvnoq bo'lib, kayfiyatingiz ko'tariladi;
- Siz boshqalarga qaram emassiz;
- Og'irlikni yo'qotish siz uchun oson;
- Siz baxtlimisiz.
Oziqlantirish dasturi
Odamlar tez -tez vazn yo'qotish uchun ovqatlanish qanchalik muhimligini qiziqtiradilar. Javob juda aniq - bu juda muhim. Siz ovqatlanadigan birinchi mahsulotda ko'p miqdorda protein birikmalari bo'lishi bilan boshlashingiz kerak. Bu tovuq yoki baliq bo'lishi mumkin.
Ovqatni yaxshilab chaynash juda muhim. Protein bo'lishi kerak bo'lgan birinchi ovqatdan so'ng, siz odatdagi nonushta qilishingiz mumkin. Har kunning boshida oqsilga boy ovqatlar iste'mol qilib, siz teri osti yog 'do'konlarini yoqishga qaratilgan metabolik jarayonlarni boshlaysiz.
Siz har uch yoki uch yarim soatda ovqatlanishingiz kerak. Bunday holda, qismlar kichik bo'lishi kerak. Sizning dietangizda oqsil birikmalari, oz miqdordagi murakkab uglevodlar (ularning eng yaxshi manbai donli mahsulotlar), shuningdek ko'p miqdordagi oddiy uglevodlar bo'lishi kerak (bu sabzavotlar va mevalar).
O'rtacha, siz kun davomida taxminan besh marta ovqatlanishingiz kerak. Albatta, bu juda qiyin, chunki har bir insonning hayotida o'z muammolari va tashvishlari bor. Biroq, buning uchun harakat qilish kerak. Ovqatni qanchalik tez -tez iste'mol qilsangiz, tanangizda tezroq metabolik jarayonlar sodir bo'ladi. Shu bilan birga, dietaning umumiy kunlik kaloriya tarkibi bir xil darajada qolishi kerak. Siz har 3 yoki 3,5 soatda ochlikni his qila boshlaganingizda, ishonchingiz komilki, siz to'g'ri yo'ldasiz. Undan yuz o'girmaslik uchun kuch topishgina qoladi.
Bu erda bodibildingda vazn yo'qotish psixologiyasi katta ahamiyatga ega. Agar siz ozishga qaror qilsangiz va birinchi qadamni qo'ygan bo'lsangiz, boshqalarga qaramasdan, buni davom ettiring. Tanlangan ovqatlanish dasturiga rioya qilib, dietangizga katta e'tibor bering.
Yog 'yo'qotish oson emasligini unutmang, lekin mumkin. Faqat sizning xohishingiz asosiy rol o'ynaydi. Kilo berishga yordam beradigan ovqatlarga misollar:
- Kam yog'li tvorog (150-200 gramm), asal yoki qora mayiz, donli non, sut yoki yong'oqli choy yoki qahva.
- Baliq, grechka, sabzavotli salat, qayta ishlanmagan o'simlik yog'i salat sifatida, sharbat.
- Yog'siz qaynatilgan go'sht, sabzavotli salat va kefir.
- Qaynatilgan unib chiqqan soya, o'tlar, sabzavotlar, kam yog'li pishloq, qahva yoki choy va qaynatilgan tuxum.
- Agar siz kechqurun ochlikni his qilsangiz, u holda oqsilga boy ovqatning kichik bir qismini iste'mol qiling.
Ortiqcha vazn bilan kurashish uchun psixologdan maslahat olish uchun ushbu videoni ko'ring:
