Ortiqcha vaznga qarshi kurashda muhim omil - to'g'ri ovqatlanish. Biroq, ozuqaviy qo'shimchalar ham yordam berishi mumkin. Sporpit vazn yo'qotish uchun qanday ishlatilishini bilib oling. Hamma biladiki, to'g'ri ovqatlanish dasturi va kelajakda unga rioya qilinmasa, ortiqcha yog'larga qarshi kurash muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Biroq, bugungi kunda suhbat yana bir zamonaviy moda dietasi haqida emas, balki vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishidan foydalanish yaxshiroq.
Og'irlikni yo'qotishning asosiy qoidasi shundaki, siz tanada kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Oddiy qilib aytganda, ular tanaga kirgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashi kerak. Agar bu aksioma kuzatilmasa, siz ijobiy natijaga ishonmasligingiz kerak. Yuqoridagilarga asoslanib, bunga ikki yo'l bilan erishish mumkinligini tushunish mumkin:
- Kiruvchi kaloriyalarning kamayishi;
- Kaloriya sarfini ko'paytirish.
Kaloriya iste'molini kamaytirish bilan hamma narsa aniq - biz dietadan foydalanamiz. Aslida, ularning iste'moli oshishi bilan hammasi aniq bo'lishi kerak - intensiv mashg'ulotlar. Bu haqiqatan ham to'g'ri bo'lsa -da, mashqlar tanadagi kaloriyalarni kamaytirishning yagona yo'li emas.
Kilo yo'qotish uchun termojeniklar (yog 'yoqish moslamalari)
Endi biz vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishini ko'rib chiqishni boshlaymiz. Birinchi navbatda termojenika yoki oddiygina yog 'yoqish deb ataladigan dorilar. Ularning organizmga ta'siri tamoyili inson metabolizmining tezlashishi bilan bog'liq. Tana harorati va metabolik tezlikni oshirib, dorilar organizmga ko'proq kaloriya sarflashga olib keladi. Bunday moddalarga, masalan, yashil choy ekstrakti, kofein, efidrin, guarana va boshqalar kiradi.
Oziqlantiruvchi qo'shimchalar orasida Hydroxykut Hardcore X va Animal Cuts eng mashhur hisoblanadi. Ular yog'ni yoqishda juda samarali, bu amalda bir necha bor isbotlangan. Shuni esda tutish kerakki, ular faqat to'g'ri ovqatlanish dasturi bilan birgalikda samarali bo'ladi. Ushbu qo'shimchalar bir oy davomida kuniga ikki marta olinishi kerak. Birinchi qabul ertalab, ikkinchisi mashg'ulot boshlanishidan oldin bo'lishi kerak. Bunday holda, hech qanday holatda bu dorilarni yotishdan oldin olish mumkin emas. Ularda ko'p miqdorda kofein bor, bu esa uyquni buzilishiga olib keladi.
L-karnitin va vazn yo'qotish
Bu modda sizning dietangizda bo'lishi kerak. L-karnitin yog'larni to'qima hujayralariga etkazib berishning asosiy transport mexanizmi bo'lib, ular energiya manbai sifatida ishlatiladi. Yog 'yoqish xususiyatlaridan tashqari, bu aminokislota birikmasi charchoqni kamaytirishga yordam beradi va xolesterin darajasini pasaytiradi. L-karnitinni yuqorida aytib o'tilgan termojenik bilan birgalikda ishlatish, ularning organizmga salbiy ta'sirini kamaytirish tavsiya etiladi. Asosan, preparat suyuq holda ishlab chiqariladi.
Semizlikka qarshi kurashda Omega-3 yog'lari
Omega-3 yog'lari haqida juda ko'p maqolalar yozilgan. Bu faqat ushbu moddaning yuqori samaradorligi haqida gapirish mumkin. Sportchilar, barcha nashrlarga qaramay, hali ham omega-3 yog'larini kam baholaydilar. Va bu umuman behuda, chunki omega-3 nafaqat ortiqcha yog 'hujayralari bilan yaxshi kurashadi, balki umuman tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, bugungi kunda biz omega-3 ni yog 'yoqish vositasi sifatida ko'proq qiziqtirmoqdamiz. Ko'plab tadqiqotlar tufayli olimlar omega-3 tanadagi yog'li do'konlarni yaratish jarayonini mukammal darajada to'sib qo'yishini aniqladilar. Omega-3 (agar kimdir hali tushunmagan bo'lsa, bu eng keng tarqalgan baliq yog'i) kapsulalar shaklida ishlab chiqariladi, uni kun davomida bir vaqtning o'zida ikkitadan ichish kerak.
Kilo yo'qotish uchun BCAA -dan foydalanish
Hozirgi vaqtda aminokislotali birikmalarni o'z ichiga olgan turli xil oziq -ovqat qo'shimchalari juda mashhur bo'lib ketdi. Biroq, ularni o'quv jarayonida ishlatish iqtisodiy jihatdan har doim ham maqsadga muvofiq emasdek tuyuladi. Axir, zardob turidagi yuqori sifatli oqsil deyarli bir xil tezlikda so'riladi va shu bilan birga uning narxi ancha past bo'ladi.
Ammo vazn yo'qotganda, butunlay boshqacha vaziyat rivojlanadi. Oziqlanish dasturi tanadagi uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaganligi sababli, energiya tanqisligi vujudga keladi. Bu yo'qotishlarni bartaraf etish uchun organizm boshqa moddalarni energiya manbai sifatida ishlata boshlaydi. Birinchidan, bu yog'lar (biz bunga erishmoqchi bo'lgan narsamiz), shuningdek mushak to'qimalarida joylashgan oqsil (bu endi unchalik yaxshi emas).
Ammo bu holda mushaklarning barcha oqsillari emas, balki uchta aminokislotali birikmalar ishlatiladi: valin, leysin va izolösin. Shunday qilib, mushaklarning parchalanishini oldini olish uchun BCAA (bu aminokislotali birikmalar) ni qabul qilish majburiydir. Garchi bu moddalar yog 'yoqish jarayonlariga bevosita ta'sir qilmasa ham.
Aralash proteinlar
Hozirgi vaqtda oqsillar haqida ham, omega-3 haqida ham ko'p yozilmoqda. Bundan tashqari, odamlarning oqsillardan foydalanish zarurligi haqidagi fikrlari ikkiga bo'lindi. Kimdir uning tanaga zararli ekanligiga amin, boshqalari ulardan foydalanishning katta foydasiga amin. Shu munosabat bilan aytmoqchimanki, oqsil - bu oqsil birikmalari. Boshqacha qilib aytganda, bu moddalarni nafaqat oziq -ovqatdan, masalan, kepkadan, balki vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishidan ham olish mumkin.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, oqsillarning har xil assimilyatsiya tezligiga ega bo'lgan bir nechta turlari mavjud. Kazein uzoq vaqt so'riladi va asosan yotishdan oldin olinadi. Shu bilan birga, zardob oqsili juda tez so'riladi va ko'pincha mashg'ulot oldidan olinadi.
Uzoq muddatli va qisqa muddatli protein qo'shimchasini sotib olish juda yaxshi echimdir.
Vitaminlar va minerallar bilan vazn yo'qotish
Ko'p odamlar minerallar va vitaminlarning foydalari haqida bilishadi, lekin ba'zi sabablarga ko'ra sport oziqlanish do'konlarida oqsil va biroz kamroq gainerlar sotib olinadi. Ba'zi sabablarga ko'ra ular vitamin va mineral komplekslarni unutishadi. Ammo aynan shu moddalar metabolik reaktsiyalarni, xususan lipolizni tezlashtiradi.
Bu ortiqcha vaznga qarshi kurashning samaradorligini oshirish uchun kerak bo'lgan asosiy vazn yo'qotish sporti ovqatlanishidir.
Sport ovqatlanish bilan vazn yo'qotish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
