Yotishdan oldin oxirgi ovqatning ahamiyati. Kechki ovqat, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlarning asosiy qoidalari. Kechki ovqat variantlari, diet retseptlari. Og'irlikni yo'qotish natijalari va sharhlari.
Kilo berish uchun kechki ovqat - yotishdan oldin oxirgi ovqat, to'yimli va past kaloriyali. Kechasi ortiqcha ovqatlanish tanadagi ortiqcha kaloriyalarni yog 'to'qimasi shaklida to'planishiga tahdid soladi. To'g'ri tayyorlangan kechki ovqat tez va sog'lom vazn yo'qotishni ta'minlaydi.
Nima uchun kechki ovqat vazn yo'qotish uchun muhim?
Zamonaviy odamlar faol hayot tarzini olib boradilar. Kech ishlayotganda, ular har doim kunduzi to'liq tushlik qilish imkoniyatiga ega emaslar. Ko'pincha oziq -ovqat engil atıştırmalıkla cheklanadi, shundan keyin kechqurun qattiq ochlik yengiladi. Uyga kelganda, odam to'yib ovqatlanmaslikni qoplashga harakat qiladi va ovqatga chayqaladi. Natijada tez o'sib borayotgan ortiqcha vazn, yoqimsiz raqam va psixologik komplekslar paydo bo'ladi.
Yuqori kaloriyali kechki ovqat-bu semirishning to'g'ridan-to'g'ri yo'li. Kechasi metabolizm sekinlashadi, tana energiya zaxiralash rejimiga o'tadi va og'ir ovqatni hazm qila olmaydi. Oziq -ovqat mahsulotlaridan ortiqcha oziq moddalar yog 'to'qimasida to'planadi.
Buning oldini olish uchun, kunning oxirgi taomiga samimiy va engil ovqatlarni tanlang. Oziqlantiruvchilar sekin hazm bo'ladigan oqsillar va murakkab uglevodlarga e'tibor berishni maslahat berishadi.
Kechki menyuga sabzavotlarni kiritishni unutmang. Ularda mavjud bo'lgan tolalar yog'larning cho'kishini sekinlashtiradi, ichaklarni tozalaydi, toksinlarni tanadan olib tashlaydi. Bunday oziq -ovqat vazn yo'qotish va tiklanish uchun foydali bo'ladi.
Pauza dietasida fraksiyonel ovqatlanish tamoyillari haqida o'qing
Kechki ovqat uchun asosiy qoidalar
Kilo yo'qotganda kechki ovqat uchun ovqatlanish qoidalarga muvofiq qurilishi kerak. Kechki ovqatni soat 5-6 da tugatishga harakat qiling. Agar vaqtingiz bo'lmasa, kechki ovqatni soat 21.00 dan kechiktirmang. Belgilangan vaqtdan keyin iste'mol qilingan har bir narsa, albatta, bel va kestirib qo'yiladi.
Kilo yo'qotish uchun sog'lom kechki ovqat tayyorlash uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling
- Ovqatni 20 daqiqadan ko'proq cho'zmang.
- Porsiyani tayyorlang va qo'shimchalar qo'shmang.
- Televizorsiz, kitobsiz yoki smartfonsiz ovqatlaning, aks holda kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqatlanish oson.
- Yotishga och qolmang. Engil vazn yo'qotish uchun kechki ovqatdan so'ng o'zingizni to'liq his eting.
- Ortiqcha vazn olmaslik uchun oqsil va tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Nonushta uchun mevalarni bir chetga surib qo'ying: ular ishtahangizni ochadi.
- Un, shirin, qovurilgan va yog'li ovqatlardan butunlay voz keching.
- Kechki ovqatning umumiy og'irligi 250 g dan oshmaydi va kaloriya tarkibi 300 kkal.
- To'g'ri vazn yo'qotish uchun kechki ovqat 1 kursni o'z ichiga oladi.
- Agar siz yotishdan bir necha soat oldin ochlikni his qilsangiz, bir stakan kefir iching.
- Kechki ovqat uchun bug'laringizni pishiring. Baliqni folga solingan pechda o'z sharbatingizda pishiring.
Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilsangiz, vazn yo'qotish uchun dietali kechki ovqat foydali bo'ladi. Siz ochlikni sezmaysiz va ortiqcha funtlar "eriy" boshlaydi.
Funktsional ovqatlanish haqida ko'proq o'qing
Kechki ovqatlarga ruxsat beriladi
Kilo berayotganda kechki ovqat uchun nima eyishingiz mumkin, bu taomning kaloriya tarkibi va vazn yo'qotishning afzalliklariga bog'liq. Kaloriya miqdori past bo'lgan ovqatlar ro'yxati juda keng, shuning uchun siz och qolmaysiz. Ularning har biri tanaga foydali, shuning uchun menyuni muntazam kengaytirib turing.
Past kaloriyali vazn yo'qotish uchun ruxsat berilgan ovqatlar:
- Sabzavotlar, o'tlar … Bu minimal kaloriya miqdori bo'lgan taom. Ularda vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular tananing normal ishlashi uchun zarurdir. Parhezshunoslar ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun karamni dietaga kiritishni maslahat berishadi. Uning tarkibida ichakda uglevodlarning so'rilishini sekinlashtiruvchi tartron kislotasi bor.
- Ziravorlar … Ular metabolizmni tezlashtiradi, lekin ularni me'yorida iste'mol qilish kerak. Issiq ziravorlar ishtahani oshiradi va kechki ovqat uchun mos emas.
- Kefir … U ochlikni qondirishga va ovqat hazm qilishni normallashtirishga qodir. Agar siz to'satdan yotishdan oldin ovqatlanishni xohlasangiz, u atıştırmalık sifatida ishlatiladi.
- Hububot … Kechki ovqat uchun murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan donli ovqatlar ideal. Tana ularni hazm qilish uchun ko'p energiya sarflaydi. Shirinlikdagi tez uglevodlardan farqli o'laroq, murakkab uglevodlar yog 'sifatida saqlanmaydi. Donli mahsulotlardan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar kechki ovqat uchun grechka, guruch yoki jo'xori uni tavsiya qiladi.
- Sabzavotli yoki kam yog'li go'shtli bulon bilan sho'rvalar … Bu idishlar ochlikni yaxshi qondiradi, ovqat hazm qilishni normallashtiradi va past kaloriyali.
- Qaynatilgan baliq yoki go'sht … Kilo yo'qotish uchun oqsilli kechki ovqat eng yaxshi deb hisoblanadi. Kilo berishga yordam beradigan kam yog'li ovqatlarni tanlang.
- Qaynatilgan tuxum … Proteinli kechki ovqat uchun ajoyib variant. Mahsulot tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan aminokislotalar mavjud. Yumshoq qaynatilgan tuxumni qaynatib oling: agar ular ikki qavatli qozonda pishirilsa yaxshi bo'ladi. Qattiq qaynatilgan mahsulotni hazm qilish qiyin. Siz bug'langan omlet yoki qovurilgan tuxum sotib olishingiz mumkin.
- Kilo yo'qotish uchun kechki ovqat uchun tvorog … Mahsulot ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi va kechki ovqat uchun ideal variant bo'ladi. Kilogramm olmaslik uchun kam yog'li tvorogni tanlang. Uni sabzavot bilan birlashtiring (pomidor, bodring, selderey).
- Sutli mahsulotlar … Ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ortiqcha funtdan xalos bo'ladi. Ortiqcha vazn olmaslik uchun yogurt miqdori 5%gacha bo'lgan qatiq, qatiqlangan sutni tanlang. Bo'yoqlar va sanoat aromati bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
- Pishloq … Kechki ovqat uchun eng yaxshi tanlov emas. 50 g mahsulotni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, chunki u kaloriyali va hazm qilish qiyin. Pishloq navlaridan yoshlarga, masalan, Adighe pishloqiga ustunlik bering.
- Kechki ovqat uchun smuzi … Siz juda och bo'lmaganingizda va engil atıştırmalık kerak bo'lganda mos keladi. Sabzavotli yoki past kaloriyali mevali ichimlik tayyorlang.
- Yog'lar … Yog 'va hayvon yog'lari taqiqlangan. Lekin baliq yog'i, o'simlik moylari xush kelibsiz. Qovoq yoki kunjut yog'i, avakado, urug'lar yog 'almashinuvini optimallashtiradi va belda to'planmaydi. O'simlik yog'lari va baliq yog'i semirishni oldini oluvchi lipotrop mahsulotlardir.
Ichimliklardan qon aylanishini faollashtirish uchun yashil choyga, ba'zida quruq qizil sharobga ustunlik bering. Ko'p miqdorda gazsiz suv iching. Bu oziq -ovqat bo'lagini hosil qilish va najasni chiqarib yuborish uchun kerak.
