Har bir sport turi uchun ovqatlanish dasturi o'ziga xos xususiyatlarga ega. Bugun biz bokschilar uchun to'g'ri ovqatlanish haqida gaplashamiz. Barcha sport turlari singari, bokschilar uchun sport ovqatlanishi ham o'ziga xos xususiyatlarga ega. Shu bilan birga, bodibildingda qo'llaniladigan ovqatlanish dasturini tuzishning ko'p tamoyillari bu erda qabul qilinmaydi. Bokschilar uchun bodibildingchilar uchun tana yog'ini iloji boricha kamaytirish muhim, ammo buning uchun har xil yondashuvlar qo'llaniladi.
Bodibildingchilar ozgina yog 'yig'ishga qodir, so'ngra ularni yoqish uchun kurs o'tishadi. Bokschilarga faqat quruq vazn kerak yoki tana tuzilishini o'zgartirmasdan saqlab turish kerak, lekin kuch va chidamlilik ko'rsatkichlarini oshirish kerak. Bundan tashqari, boksda aqliy kontsentratsiya katta ahamiyatga ega.
Hamma sportchilar ham Muhammad Ali kabi tabiiy fazilatlarga ega emas. Biroq, ilm -fan va u bilan sport farmakologiyasi kuchli sakrashni amalga oshirdi va maxsus qo'shimchalardan foydalangan holda katta natijalarga erishish mumkin. Bugun biz bokschilar uchun sport ovqatlanish dasturi haqida iloji boricha aytib berishga harakat qilamiz.
Bokschilar uchun ozuqaviy qo'shimchalar
1. Aminokislotali birikmalar
- oqsillar uchun qurilish materiali. Siz tez -tez oqsil va aminokislotalar birikmalari o'rtasidagi farq haqida savollarni eshitishingiz mumkin. Axir tanadagi oqsillardan aminokislotalar sintez qilinadi. Darhol aytish kerakki, aminokislotali birikmalar deyarli bir zumda organizm tomonidan so'riladi, bu juda muhim omil, ayniqsa mashg'ulot oldidan. Shuningdek, turli xil aminokislotali birikmalar organizm uchun har xil qiymatga ega. Eng foydali quyidagilar:
- Tsitrulin - mushak to'qimasini mukammal tiklaydi va ortiqcha yuklanishning oldini oladi.
- Glutamin - Mushak to'qimasini tiklaydi, shuningdek, tanani jang qilish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha energiya bilan ta'minlaydi.
- BCAAlar, ehtimol, mushak to'qimasini tiklaydigan va katabolik reaktsiyalarni inhibe qiladigan eng muhim aminokislotali birikmalardir.
- Taurin - markaziy asab tizimining yaxshi stimulyatori.
Aminokislotali birikmalar mashg'ulotni boshlashdan oldin va u tugagandan so'ng darhol olinishi kerak.
2. Qayta tiklash komplekslari
bir nechta kamaytiruvchi vositalarni o'z ichiga olgan ko'p komponentli qo'shimchalar. Mashg'ulotni boshlashdan oldin va tugatgandan so'ng, bitta xizmatni oling.
3. Adaptogenlar
- ko'plab sport turlarida, jumladan, boksda keng qo'llaniladi. Bu preparatlar o'simlik materiallaridan tayyorlangan va tana uchun mutlaqo xavfsizdir.
4. Stimulyatorlar
bokschilarga ham yordam berishi mumkin. Ular kuch ko'rsatkichlarini, tezlikni, zarba aniqligini oshirishga, chidamlilikni oshirishga va reaktsiyani tezlashtirishga qodir. Bundan tashqari, bu dorilar sportchining engil vazn toifasiga o'tishiga imkon beradigan, yog 'yoqish uchun ajoyib vosita bo'lib, kuch ko'rsatkichlarini bir xil darajada qoldiradi. Jang boshlanishidan yarim soat oldin qabul qilingan.
5. Vitamin va mineral komplekslar
Yuqori yuk ostida tanaga juda ko'p vitamin va minerallar kerak bo'ladi. Bu moddalar barcha metabolik jarayonlar uchun zarurdir.
6. Murakkab oqsil
- bu bokschi uchun asosiy qo'shimchalardan biridir. Mashg'ulot jarayonida mushaklar kuchli stressga uchraydi, organizmda katabolik gormonlar darajasi ko'tariladi. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun har xil assimilyatsiya tezligidagi oqsillarni o'z ichiga olgan murakkab preparatlarni qo'llash kerak.
7. Antioksidantlar
jang paytida tanada ko'p miqdorda paydo bo'ladigan xavfli radikallarni zararsizlantirish uchun mo'ljallangan.
Qaysi bokschilar ovqatlanmasligi kerak
Hamma qo'shimchalar bokschilar uchun foydali emas. Kreatin bu sport turiga mos kelmaydi. Bu mushak to'qimalarida suyuqlik to'planishiga yordam beradi, bu ta'sir tezligiga salbiy ta'sir qiladi. Agar sportchiga mushak massasi kerak bo'lsa, kreatin ishlatishga ruxsat beriladi. Qabul qilinganda massa va quvvat ko'rsatkichlari ortadi. Ortiqcha suyuqlik mushaklarni tark etadi va natija qoladi.
Mashg'ulotdan oldin kreatin va gainerlarni o'z ichiga olgan turli komplekslar bokschining ratsionida istalmagan. Bu yuqorida kreatin haqida yozilgan va geynerlar yog'li birikmalarga hissa qo'shadilar. G'oliblarga faqat jang oldidan ruxsat beriladi. Tana sekin uglevodlarga muhtoj va gainerni jang boshlanishidan bir necha soat oldin olish kerak. Bundan tashqari, proteinli barlarni yemang.
Boks va steroidlar
Boksda steroidli dorilarni qo'llash juda radikal qadamdir. Buning uchun Anavar yoki Winstrol eng mos keladi. Bu dorilar mushak massasining kuchli o'sishiga olib kelmaydi, lekin ular kuch va chidamlilikni sezilarli darajada oshiradi. Bundan tashqari, ular ortiqcha yog 'hujayralarini yoqishda yaxshi. Biroq, eng xavfsiz testosteron kuchaytirgichlari va anabolik komplekslardan foydalanishdir.
Bokschi qo'shimchalari uchun ushbu videoni ko'ring:
