Qanday qilib steroidlar kursidan tezda qutulish mumkinligini va kuchli oqsil sintezi uchun testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishni bilib oling. ZMA - sink, mis, B6 vitamini va magniy o'z ichiga olgan sport qo'shimchasi. Ushbu mahsulotning asosiy maqsadi - testosteron ishlab chiqarish tezligini oshirish va kuch parametrlarini oshirish. Bodibildingda ZMA sport ovqatlanishi juda mashhur va tribulusdan keyin ikkinchi o'rinda turadi.
E'tibor bering, qo'shimchadagi barcha ingredientlar alohida ta'sir ko'rsatadi. Biroq, ular ma'lum nisbatda birlashtirilganda, ularning ta'sirini sezilarli darajada kuchaytiradigan sinergetik ta'sir paydo bo'ladi. Bodibildingda ZMA sport ovqatlanishidan foydalanib, siz mushak to'qimasida insulin, erkak gormoni va oqsil birikmalarini ishlab chiqarishni tezlashtirasiz.
Olimlar ushbu mahsulotni tadqiq qilish jarayonida ZMA ning kreatin, glutamin va BCAA kabi mashhur qo'shimchalardan bir oz past ekanligini aniqladilar. Shu bilan birga, u taxminan prohormonlar, taurin va HMB bilan bir xil darajada. Agar ZMA davomida siz etarli miqdorda oqsil birikmalari va yog'larni iste'mol qilsangiz, unda qo'shimchaning samaradorligi keskin oshadi. Shuni ham e'tirof etish kerakki, qo'shimchani tabiiy mahsulot deb hisoblash mumkin emas, lekin aynan uning yaratuvchilari da'vo qiladilar. Gap shundaki, barcha ZMA tarkibiy qismlari sintetik usulda olinadi.
Bodibildingning ZMA foydalari
Sinkli magniy deyarli barcha tana tizimlarining normal ishlashi uchun zarurdir. Bundan tashqari, magniy kuchli sport turlari uchun eng muhim mikroelementdir. Bu modda olimlar tomonidan yaxshi o'rganilgan va sportchilar tanasi uchun magniyning samaradorligi haqida bahslashib bo'lmaydi.
Mineral oqsil birikmalarini ishlab chiqarishda va mushaklarni energiya bilan ta'minlashda faol ishtirok etadi. Shuni yodda tutish kerakki, magniy tanadan, masalan, ter bilan chiqariladi, bu maxsus qo'shimchalardan foydalanishni talab qiladi. Garchi bu modda ko'plab oziq -ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lsa -da, bodibildingda ZMA sport bilan oziqlanishi organizmga magniy etkazib berish nuqtai nazaridan juda foydali bo'lishi mumkin.
Magniyning kuch ko'rsatkichlariga foydali ta'sirini ko'rsatadigan bir qancha ilmiy tajribalar mavjud. Mineral organizm tomonidan mushak to'qimalarining biokimyosida faol ishlatilganligi uchun u sportchilar ratsionida etarli miqdorda bo'lishi kerak. Olimlar magniy etishmasligi sportchilarning qariyb 40 foizida uchraydi. Magniyning asosiy tabiiy manbalari - bu butun don, dukkakli o'simliklar, yashil sabzavotlar va banan. Erkak tanasida magniyga bo'lgan kunlik ehtiyoj 350 milligramm, ayol uchun 280 milligramm.
Sink tana tomonidan to'qima hujayralari tuzilmalari, shu jumladan mushak tuzilishi o'sishida ishlatiladi. Shuningdek, bu mineral uch yuzdan ortiq turli fermentlarni yaratish uchun zarurdir, ularsiz tananing normal ishlashi buzilishi mumkin. Bu kun bo'yi ruxga bo'lgan talabning yuqori bo'lishining asosiy sababidir. Voyaga etgan kishi kun davomida bu mineraldan ikki -uch gramm olishi kerak.
Erkak tanasida ko'p miqdordagi Inka prostata jeli va seminal suyuqlikda uchraydi. Bundan tashqari, bu mineral ikkala jinsdagi soch va suyak to'qimalariga kiradi. Tanadagi modda bog'langan shaklda va bu birikmalar oqsillar bilan mukammal ajralib chiqadi.
Sink - inson rivojlanishi, o'sishi va balog'atga etishishi uchun juda muhim mikroelement. Shuningdek, reproduktiv tizimning faoliyatini yaxshilaydi. Mineral prostata bezi, gipofiz, oshqozon osti bezi va qalqonsimon bezlarning ishida ishtirok etadi va qon sintezi uchun ham zarurdir. Shuningdek, modda ta'm va hidni qo'llab -quvvatlaydi, regenerativ jarayonlarga ta'sir qiladi va hokazo. Sink birikmalari gonadotropik guruh gormonlarining faolligini oshirishga qodir. Bundan tashqari, olimlar ushbu mikroelementning insulin ishini yaxshilashi isbotlangan. Sink ta'siri ostida yog 'almashinuvini normallashtirish mumkin, shu bilan yog'li kislotalarning oksidlanish tezligini oshiradi va jigar kabi muhim organning semirib ketishini oldini oladi.
Siz bilasizki, kuchli jismoniy faollik barcha ozuqa moddalarini, shu jumladan mikroelementlarni iste'mol qilishni oshiradi. Bu fakt nafaqat sportchilar, balki oddiy odamlar tomonidan ham muvozanatli dietadan foydalanish zarurligining asosiy sabablaridan biridir. Masalan, sut mahsulotlari tarkibida minimal miqdorda sink bor va bu mineralning etishmasligi sizning taraqqiyotingizni sekinlashtirishi mumkin. Rasmiy ma'lumotlarga ko'ra, sportchilarning 50 foizidan ko'prog'i sink etishmasligidan aziyat chekishadi va bu erda ZMA sport ovqatlanishi bodibildingda yordam berishi mumkin.
Sinkning eng yaxshi manbalari qatoriga quyidagi ovqatlar kiradi: qattiq pishloqlar, parranda go'shti, don, go'sht, ba'zi don mahsulotlari, yong'oqlar va qisqichbaqalar. Aspartik kislotasi uglevodlarni assimilyatsiya qilish tezligi va sifatini oshiradi, shuningdek glikogen omborini to'ldirish jarayonlarini tezlashtiradi. Shuningdek, bu modda immunitet tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va charchoq chegarasini oshiradi.
Aspartik kislotasi RNK / DNK sintezida ham ishlatiladi, u jigar faoliyatini oshiradi, bu organni toksinlardan himoya qiladi (aslida u gepatoprotektor vazifasini bajaradi) va karbamidning tanadan chiqarilishini tezlashtiradi. Olimlar aspartik kislotasi o'sish gormoni ishlab chiqarishni tezlashtirishi mumkinligini isbotladilar, garchi bu ta'sirni faqat yuqori dozalarda ishlatilsa olish mumkin.
Bodibildingda ZMA qanday ishlaydi
Hozirgi vaqtda har xil mikroelementlar darajalari o'rtasida yaqin bog'liqlik borligi aniq ma'lum. Shunday qilib, magniy va sinkning ma'lum kontsentratsiyasini saqlab turish zarur. Bir moddaning yuqori darajasi ikkinchisining etishmasligiga olib keladi. ZMAni yaratishda bu fakt hisobga olindi va bu mikroelementlar kerakli nisbatda qo'shimchada mavjud. Ko'pgina oziq -ovqat mahsulotlarida bu moddalar ko'p bo'lsa -da, ular ovqat hazm qilish tizimida yomon so'riladi. Shuni esda tutish kerakki, sportchilarning ushbu moddalarga bo'lgan ehtiyoji oddiy odamnikidan taxminan ikki baravar ko'p.
Bu shuni ko'rsatadiki, bodibildingda ZMA sport bilan oziqlanishi bu muhim mikroelementlarning ajoyib manbai hisoblanadi, chunki qo'shimchaning biologik mavjudligi oziq -ovqat bilan solishtirganda ancha yuqori. Shu bilan birga, ZMA anabolik xususiyatlarga ega, chunki uning tarkibida B6 vitamini bo'lgan aspartik kislotasi bor.
Bodibildingda ZMA sport ovqatlanishidan foydalanib, siz tunda o'sish gormoni o'sish tezligini oshirish imkoniyatiga egasiz. Bu fakt ko'plab tadqiqotlar davomida tasdiqlangan va shubhasizdir. Bundan tashqari, tajribalarda turli sport fanlari vakillari ishtirok etishdi va natijalar har doim ijobiy edi.
Kuchli jismoniy kuch ta'sirida sportchilar tez -tez uyqu buzilishlarini boshdan kechirishadi. Shuni esda tutish kerakki, bu qabul qilinishi mumkin emas, chunki tananing to'liq tiklanish qobiliyati yo'q. Bundan tashqari, biz yoshga qarab, uxlash davomiyligi kamayadi. Tajribalar davomida olimlar ZMA "sekin to'lqinli" uyqu fazasini sezilarli darajada uzaytirishi va shu bilan uning sifatini yaxshilashga qodirligini isbotladilar.
Yuqoridagilarga asoslanib. ZMA gormonal tizimning ishiga ikki xil ta'sir qiladi, degan xulosaga kelish mumkin. Shu bilan birga, oshqozon osti bezining ish faoliyatini yaxshilashni unutmang, bu esa o'z navbatida anabolik fonga ta'sir qiladi. Va, albatta, testosteron, uning konsentratsiyasi bu qo'shimchani qo'llash bilan ortadi.
Bodibildingda ZMA sport ovqatlanishidan qanday foydalanish kerak
ZMA -dan yaxshiroq foydalanish uchun uni to'g'ri bajarish kerak. Qo'shimchani iste'mol qilishning eng maqbul vaqti - yotishdan 30 daqiqa va bir soat oldin. Shuningdek, ba'zida sportchilar ZMAni qabul qilishning boshqa sxemasidan foydalanadilar, mashg'ulot tugagandan so'ng darhol kundalik dozaning yarmini, ikkinchi qismi esa uxlashga yaqinroq bo'ladi.
Ko'pincha ishlab chiqaruvchilar ushbu qo'shimchani kapsula shaklida chiqaradilar. Siz kuniga uch kapsuladan ichishingiz kerak. Shu bilan birga, ular tarkibidagi faol moddalar tarkibiga e'tibor qaratish lozim. Komponentlarning kunlik dozasi:
- Sink - 30 milligramm
- Magniy - 450 milligramm
- B6 vitamini - 10,5 milligramm
Xulosa qilib aytganda, qo'shimchaning mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida bir necha so'z aytaylik. Shuni tan olish kerakki, sink sezilarli toksiklikka ega va bu moddaning yuqori konsentratsiyasida boshqa mikroelementlarni assimilyatsiya qilish jarayoni sekinlashadi. Sink oqsil balansiga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo, qo'shimchani yuqorida ko'rsatilgan miqdorda ishlatganda, hech qanday nojo'ya ta'sirlarning paydo bo'lishi kafolatlanmaydi.
ZMA haqida batafsil ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
