Bodibilding - teri osti yog 'bilan kurashda eng yaxshi dori. Menga ishonmaysizmi? Yog'ni suvli, oriq mushak bilan almashtirishni o'rganish uchun 5 daqiqa vaqt ajrating. Ortiqcha vazn odamni nafaqat estetik jihatdan yoqimsiz qiladi, balki turli kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Ko'p odamlar bu bilan kurashishga harakat qilishadi, lekin hamma ham bunga erisha olmaydi. Ko'pincha, bu maqsadlar uchun turli xil ovqatlanish dasturlari qo'llaniladi. Biroq, ularning yordami bilan sizning raqamingizni jozibali qilish mumkin emas. Tana vazni kamayganiga qaramay, tana yog'i deyarli kamaymaydi.
Bu mushak massasi yog 'massasi emas, balki katta darajada kamayishi bilan bog'liq. Bu tana uchun juda xavflidir. Shuni esda tutish kerakki, odamning mushaklari bor va ularning yordami bilan chiroyliroq bo'lish moda. Odamlar go'zallik uchun ko'p qurbon qilishga tayyor, lekin bizda bu qurbonliklar hafta davomida sport zalida atigi uchta mashg'ulot bilan chegaralanadi, ularning davomiyligi taxminan yarim soatni tashkil qiladi. Bugun biz qanday qilib kam yog'li, bodibildingda ko'proq mushak qilish haqida gaplashamiz.
Qanday qilib kuch -quvvat mashqlari yog 'bilan kurashishga yordam beradi?
Bu savolga javob berish uchun siz inson tanasining anatomiyasini ko'rib chiqishingiz kerak. Ma'lumki, u suyak tuzilishi, biriktiruvchi to'qima, teri osti yog'i va mushaklardan iborat. Agar siz yog'larni ushbu ro'yxatdan chiqarib tashlasangiz, siz quruq tana vaznini olasiz. Masalan, odamning vazni 90 kilogramm, tanasida esa yog'ning 30 foizga yaqini bor. Bu shuni ko'rsatadiki, uning ortiqcha vazn bilan hech qanday muammosi yo'q va uning haqiqiy vazni atigi 60 kilogrammdan oshadi.
Agar u yog'dan butunlay ozod bo'lganida, uning vazni aynan shunday bo'ladi. Shu bilan birga, bunga erishish mumkin emas. Yog 'ham tana uchun zarurdir. Aytaylik, yog'lar ichki organlarni yopadi, ularni shikastlanishdan saqlaydi. Bu yog 'ichki deb ataladi va teri osti yog'i ham bor, biz bu haqda aytib o'tgan edik.
Sahnaga chiqishdan oldin nufuzli musobaqalarda g'olib bo'lgan bodibildingchilarda taxminan besh foiz tana yog'i bor. O'rtacha, baquvvat odamning yog'i 10 dan 12 foizgacha. Qizlar uchun bu ko'rsatkich biroz yuqoriroq va 12 dan 15 foizgacha. Shunday qilib, ortiqcha vazn bilan shug'ullanayotganda, mushak massasini emas, balki yog 'massasini kamaytirish kerakligini unutmaslik kerak. Bunga faqat kuch -quvvat mashqlari orqali erishish mumkin.
Agar siz buni qilmasangiz va turli xil ovqatlanish dasturlari yordamida vazn yo'qotsangiz, siz teri osti yog 'va mushaklarning bir xil miqdorini yo'qotasiz. Masalan, taxminan 20 kilogramm tashlab, siz taxminan 15-16 kilogramm yog'ni tejaysiz. Bu sizning raqamingizga yaxshiroq ko'rinish bermaydi.
Ammo bu hammadan ham yomoni emas. Agar siz ochlikdan vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, demak, bir nuqtada siz jismonan engib o'tolmaydigan chegaraga yetasiz. Bu davrda ko'pchilik bunga dosh berolmaydi va ko'p miqdorda ovqat iste'mol qila boshlaydi. Bu yo'qolgan massaning qaytishiga olib keladi. Bunday holda, mushak massasi emas, balki faqat yog 'massasi ko'payadi. Natijada, bir necha oylik azob -uqubatlardan so'ng, siz yanada semirasiz.
Agar siz och qolmasangiz, lekin sport zaliga tashrif buyurishni boshlasangiz, unda hamma narsa butunlay boshqacha bo'ladi. Bu holda sizda kam yog'li, bodibildingda ko'proq mushak bo'ladi. Keling, bunga qanday erishish mumkinligini ko'rib chiqaylik. Boshlash uchun siz och qolishingiz shart emas. Buning sababi, kuch -quvvat mashqlari yog'ni yaxshi yoqib yuboradi. Kundalik ratsionning kaloriya miqdorini kamaytirish kerak bo'lsa ham, bu muammosiz bo'ladi. Tana mushaklarni ushlab turish uchun juda ko'p energiya sarflaydi. Hatto odam dam olganda ham, mushaklar kaloriyalarni yoqib yuboradi. Shuni esda tutish kerakki, har qanday holatda ham, siz divanda yotib, sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilayotgan paytlarda ham, tana ma'lum miqdorda energiya sarflaydi. Agar 100 kilogrammli bodibilding va shunga o'xshash vaznli odam sport bilan shug'ullanmasa, dam olayotgan energiya sarfini solishtirsak, sportchining energiya sarfi ancha yuqori bo'ladi. Bu bodibilderning katta mushak massasi bilan bog'liq. Agar siz ozgina kaloriya iste'mol qilsangiz va sport bilan shug'ullanmasangiz, unda mushak massasi kamayadi, metabolizm sekinlashadi va siz yana och qolishingizga to'g'ri keladi. Natijada, voqealar rivojlanishining yuqorida tasvirlangan ssenariysi takrorlanadi. Bunday holda, siz hech qachon kam yog'ga, bodibildingda ko'proq mushaklarga erisha olmaysiz.
Mushaklar kengayishi
Agar siz o'z raqamingizni yanada jozibali qilishni xohlasangiz, unda kuch -quvvat mashqlari siz uchun mutlaqo zarurdir. Faqat oddiy dangasalik va tashkilotchilikning yomonligi zalga tashrif buyurishning oldini oladi. Tan olish kerakki, bu sabablar faqat erkaklar uchun xosdir.
Aksariyat qizlar tanasini haddan tashqari mushak qilishidan qo'rqib, kuch -quvvat mashqlaridan qo'rqishadi. Ammo, bu steroidlarsiz sodir bo'lmaydi. Gap mushak massasini yig'ishga moyil bo'lmagan ayol tanasining fiziologik xususiyatlari bilan bog'liq.
Bir oy ichida bir necha kilogramm mushak ortishi qanday oldini olish mumkinligi haqida o'ylash kerak. Javob juda oddiy - hech narsa. Bu aniq mushaklarning yuqori energiya tarkibiga bog'liq. Keling, hamma narsani aniqroq qilish uchun raqamlarga murojaat qilaylik. Aytaylik, sizning mushak massangiz yil davomida 4 kilogrammga oshdi. Agar siz buni kilokaloriyalarga aylantirsangiz, sizda 30 000 dan oshadi, aynan shu miqdordagi energiya dam olganda mushaklar tomonidan yoqiladi.
Bu kaloriya miqdorini ta'minlash uchun organizm bir yilda 4 kilogrammdan ortiq yog'ni yoqishi kerak. Agar biz yana vazni 90 kilogramm bo'lgan odamga qaytsak, mashg'ulot yilida uning yog'li massasi 25 foizgacha kamayadi. Bodibildingda kamroq yog ', ko'proq mushaklarga ega bo'lish uchun professional sportchilarning usullaridan foydalanish shart emas. Zalga tashrif buyurish uchun yarim soat davomida haftasiga atigi uch marta kifoya qiladi.
Bu mavzu bo'yicha ko'proq foydali ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
