Mushaklar o'sishiga markaziy asab tizimi katta ta'sir ko'rsatadi. Bodibildingda mushak-miya aloqasi va uning o'sishiga qanday ta'sir qilishini bilib oling. Ta'lim sifatiga nafaqat ish og'irligi, balki intensivlik ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sportchining rivojlanishida markaziy asab tizimi ham muhim rol o'ynaydi. Bugun biz bodibildingda miya-mushak aloqasi haqida gaplashamiz. Biz aqliy aloqalarni yaxshilash yo'llarini ko'rib chiqamiz va bu massa to'plashga qanday yordam beradi.
Miya-mushak aqli aloqasi nima?
Yangi boshlanuvchilar mashqlarni bajarishda texnik xatolarga moyil. Vaqt o'tishi bilan ular yaxshilanadi. Shuningdek, endi siz mashqlarning to'g'ri bajarilishi haqida ko'plab ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Shu nuqtai nazardan, bodibildingda miya-mushak aloqasi masalasi dolzarb bo'lib qoladi.
Ko'pgina sportchilar bu masalaga etarlicha e'tibor bermaydilar va shuning uchun ham aloqa mexanizmiga biroz to'xtalib o'tishga to'g'ri keladi. Shubhasiz, ko'pchilik mashqlarni bajarayotganda, tana asinxron harakat qilganda, qo'llar silkinganda, shtanga yiqilib, konvulsiv tarzda ko'tarilganda o'zlari ko'rgan va hatto boshidan kechirgan. Bularning barchasi yangi boshlanuvchilar uchun xosdir va hamma buni boshidan kechiradi.
Aksariyat hollarda buning sababi sport anjomlarining yuqori ishchi og'irligi emas, balki miya va mushaklar orasidagi zaif aloqadir. Nerv impulsini uzatuvchi kanal juda zaif, hatto odam harakatni to'g'ri bajarishni bilsa ham, buni qilish juda qiyin bo'ladi.
Mushaklar qanday ishlaydi
Inson mushaklari ishlayotganda qisqarish tamoyilidan foydalanadi. Oddiy qilib aytganda, qisqarish bilan mushaklar uzayadi va harakat bilan ular qisqaradi. Shuni ta'kidlash kerak. Mushaklar uchta holatning birida bo'lishi mumkin:
- Bo'shashgan;
- Cho'zilgan;
- Qisqartirilgan.
Faqat texnik nuqtai nazardan, qisqarish paytida mushaklar qisqarishi kerak, lekin bu har doim harakatni bildiradi. Ko'pgina sportchilar o'z tanalarining anatomik tuzilishining nozikligini tushunishni xohlamaydilar va skelet mushaklarining qisqarish uchun bir nechta variantlari borligini bilishmaydi.
Mushaklarning qisqarishining eng oddiy turlari izometrik va izotonikdir. Birinchi holda, harakatlarni bajarayotganda, mushakning uzunligi o'zgarmaydi, ikkinchisida esa shunday bo'ladi. Shunday qilib, izotonik qisqarishni konsentrik va eksantriklarga bo'lish mumkin. Konsentrik qisqarish paytida mushaklar qisqaradi va qisqaradi. Agar qisqarish eksantrik bo'lsa, u holda mushak uzayadi.
Miya-mushak aloqasi qanday ishlaydi
Agar siz tajribali sportchilarga yaqindan qarasangiz, ularning minimal zo'riqish bilan ham mushak resurslarini yo'q qilish qobiliyatini sezasiz. Shu bilan birga, yangi boshlagan sportchilar tonna temir bilan ishlaydilar va kerakli effektga erisha olmaydilar. Bu hodisaning sababi bodibildingda kuchli mushak-miya aloqasi yotadi.
Bu aloqani miya va mushaklarni bog'laydigan kanal sifatida ko'rsatish mumkin. Bu aloqa qanchalik barqaror bo'lsa, mushaklar shunchalik uyg'un ishlaydi. Bunday holda, aloqa ikki yo'nalishda amalga oshiriladi. Bu asab tomonidan yuborilgan signaldan kelib chiqqan holda, mushak tomonidan qilingan harakatlarning kattaligiga bog'liq bo'ladi. Har qanday mashqni bajarayotganda, miya bu holatda qaysi muskullarni va qanday harakat bilan ishlatish kerakligini aniqlashi kerak.
Tananing turli qismlarini nazorat qilish uchun tegishli miqdorda medulla ajratiladi. Masalan, barmoqlar va qo'llarning murakkab harakatlarini nazorat qilish eng qiyin. Shu sababli, miyaning harakatni boshqaradigan eng katta qismi shu maqsadlar uchun ajratilgan. Orqa miya miya va mushaklar o'rtasida aloqa kanalini o'rnatishda ham ishtirok etadi. Eslatib o'tamiz, u kulrang va oq moddalardan iborat. Oq moddada nerv tolalari, kulrang modda esa neyron va motor neyronlardan iborat. Miya tomonidan ishlab chiqarilgan signal oq moddaning nerv tolalari bo'ylab harakatlanadi va kulrang moddada joylashgan kerakli motor neyronlarni faollashtiradi.
Shunday qilib, mushaklarning qisqarishida tolalar va motor birliklarining soni hal qiluvchi ahamiyatga ega ekanligini aytish mumkin. Signal uzatish kanali qanchalik kuchli bo'lsa, mushaklar shunchalik faol ishlaydi va natijada sportchi oldinga siljiydi.
Bodibildingda miya-mushak aloqasini qanday mustahkamlash mumkin?
Yuqoridagilarga ko'ra, bodibildingchilarni "soqov" deb atash mumkin emas. Miya mashg'ulot paytida juda faol ishlaydi. Bodibilding uchta asosiy komponentdan iboratligini hamma biladi:
- Doimiy jismoniy mashqlar;
- Kerakli oziq -ovqat va parhezni tashkil qilish;
- Tananing tez -tez tiklanishi.
Bu tarkibiy qismlarning barchasi bodibildingda miya-mushak aloqasining rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi. Ushbu komponentlarning har biri batafsilroq muhokama qilinishi kerak.
Miya va mashqlar
Shuni esda tutish kerakki, jismoniy faoliyatning barcha turlari miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ularning yordami bilan quyidagilar ro'y beradi:
- Qon oqimini va shunga mos ravishda miyaning ovqatlanishini yaxshilaydi;
- Kayfiyat ko'tariladi va stress kamayadi;
- Miya chiqindilari tezroq ishlatiladi.
Aqliy aloqalarni to'la-to'kis pompalamak uchun bir hafta davomida 3 dan 5 gacha mashg'ulotlar etarli. Shu bilan birga, ulardan kamida ikkitasi kardio mashqlarini o'z ichiga olishi kerak.
Miya va ovqatlanish
Miyaning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ovqatlar mavjud. Ular orasida ko'k, yog'li baliq, yog'siz go'sht, donli non va kepak, sut mahsulotlari, yong'oqlar, brokkoli, avakado bor. Bu ovqatlarning barchasini iste'mol qilib, miya faolroq ishlay boshlaydi, bu esa mushaklar va miya o'rtasidagi aqliy aloqalarni mustahkamlashga yordam beradi.
Miya va ta'mirlash jarayonlari
Dam olish va sifatli uyqu butun organizm uchun, shu jumladan miya uchun ham zarurdir. Miya zaxiralarini to'liq tiklash uchun siz kamida sakkiz soat uxlashingiz kerak. Agar siz yuqori intensivlikdagi mashaqqatli mashg'ulot o'tkazgan bo'lsangiz, tiklanish uchun ikki-uch kun kerak bo'ladi.
Miya-mushak aloqasini o'rgatish uchun ushbu videoni ko'ring:
[media =
