Hamma sportchilar xato qilishadi. Qizlar ham bundan mustasno emas. Mashg'ulotlarda oldini olish uchun ayollar sport zalidagi eng yaxshi 9 ta xatoni ko'rib chiqing. Tajribali sportchilar har doim yangi boshlanuvchilarning sport zaliga tashrif buyurish paytida qilgan xatolarini ko'rishlari mumkin bo'ladi. Bugungi maqola sport zalida TOP 9 ayol xatolarini topa oladigan qizlar uchun foydali bo'ladi.
Xato # 1: Kundalik mashg'ulotlarni takrorlash
Agar siz tajribali murabbiy bilan gaplasha olmagan bo'lsangiz va sport zalidagi tajribangiz uzoq bo'lmasa, ko'pincha mashqdan keyin mushaklar dam olishi kerakligini tushunish mumkin emas. Har kuni sport zaliga tashrif buyurganingizda, mushaklar tiklanishga vaqt topa olmaydi va shu sababli ular hech qachon yaxshi holatda bo'lmaydi.
Har bir mushak guruhiga kamida 48 soat dam olish kerak. Agar har bir mushak guruhining mashg'uloti haftada bir marta o'tkazilsa, yanada yaxshi bo'ladi. Shu bilan birga, agar siz mashg'ulotlarda mushaklaringizga katta e'tibor bersangiz, buni amalga oshirishda qanchalik yutuqlarga erishishingiz ajablantiradi. Mushaklaringizni dam olish ham mashg'ulotning o'zi kabi muhim.
Xato # 2: Dumbbelllardan qo'rqish
Ko'p qizlar hali ham og'irliklarni ko'tarish ularning raqamini kamroq jozibador qilishiga aminlar. Bundan qo'rqmang. Shuni yodda tutingki, mashg'ulotlarda faqat aerob yuklarni ishlatish tanada jiddiy o'zgarishlarga olib kelmaydi. Albatta, bu holda ma'lum miqdordagi yog 'yoqiladi, lekin bu umumiy holatni o'zgartirmaydi.
Faqat kuch -quvvat mashqlari yordamida dumba elastikroq bo'ladi, buzoqlaringiz "ishtahani ochadigan" konturlarga ega bo'ladi va oshqozoningiz tekis bo'ladi. Mushaklar qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqiladi. Bundan tashqari, kuch -quvvat mashqlari paytida suyak to'qimasi ham mustahkamlanadi, bu osteoporozning oldini oladi.
3 -xato: Juda oz suv ichish
Albatta, bu tavsiya nafaqat qizlarga tegishli. Agar siz zallarga tashrif buyuruvchilarga diqqat bilan qarasangiz, juda kam odam kerakli darajada suv ichadi. Faqat tajribali sportchilarga e'tibor bering va ular ko'p suyuqlik ichishadi.
Buning sababi shundaki, mashg'ulot paytida tanada ko'p miqdorda suv yo'qoladi va bu yo'qotishni to'ldirish kerak. Agar bu bajarilmasa, tana zarur bo'lganidan ancha oldin charchaydi. Shuni ham unutmaslik kerakki, suv tanadan toksinlarni olib tashlaydi, bo'g'imlarni himoya qiladi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
Xato # 4: juda ko'p kardio
Ko'p ayollar yurakning mo''jizaviy kuchiga ishonishadi. Ammo tanadagi aerobik mashqlarning yuqori intensivligi bilan mushak to'qimasini yo'q qiladigan kortizol sintezi tezlashadi. Mushak massasi qanchalik kam bo'lsa, metabolik reaktsiyalar sekinlashadi. Bir mashg'ulotda maksimal 40 daqiqa davomida kardio mashg'ulotlardan foydalanish kifoya. Shu bilan birga, siz tananing individual xususiyatlarini hisobga olishingiz va individual ravishda optimal kardio yukni tanlashingiz kerak.
Xato # 5: Deadliftni keng tutish texnikasi
Yuqorida aytib o'tganimizdek, xatolar hamma yangi boshlanuvchilar uchun odatiy holdir. Ammo ko'p qizlar vertikal qatorlarni keng tutishda ham xuddi shunday xatoga yo'l qo'yishadi. Ushbu mashq orqa mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan. Ko'pincha, harakatni bajarayotganda, qizlar faqat qo'llarini ishlatadilar va sport anjomlarini surish bilan kech qoladilar.
To'g'ri mashq quyidagi tarzda amalga oshiriladi. Bar ustidagi qo'llar yelkadan biroz kengroq bo'lishi kerak, shtanga esa ko'kragidan biroz yuqoriga tortilishi kerak. Bunday holda, tanani biroz burish kerak.
Xato # 6: Belning hajmini kamaytirmoqchi bo'lib, matbuot katta yuklangan
Ehtimol, qizlar uchun eng mashhur mashqlar - qorin matbuotini rivojlantirish uchun mashqlar. Bu tushunarli, chunki hamma nozik belga ega bo'lishni xohlaydi. Biroq, bu katta noto'g'ri tushuncha va shuning uchun siz qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini kamaytira olmaysiz. Bu bilan siz erishadigan yagona narsa - zich qorin xayolotini yaratish. Birinchidan, siz yog'dan qutulishingiz kerak, buning uchun kardio va dietali ovqatlanish dasturi kerak bo'ladi. Faqat shundan so'ng, matbuotni rivojlantirish bo'yicha mashqlar yordamida siz o'z raqamingizni yanada jozibali qilishingiz mumkin.
Xato # 7: terlamaslikni xohlash va atirni ko'p ishlatish
Qizlar esda tutishlari kerakki, mashg'ulotlar sport zalida o'tkaziladi va terlash tabiiy jarayondir. Siz bo'yanishdan qo'rqmasligingiz kerak, va agar darslar paytida yo'q bo'lsa. Bu sana emas, balki mashg'ulotlar.
Xuddi shu narsani ruhlar haqida ham aytish kerak. Yugurish yo'lakchasida mashq qilayotganda siz juda xushbo'y atirning bir qismini olsangiz, bu eng yoqimli vaqt emas. Shuni ham unutmaslik kerakki, ba'zi odamlar turli xil hidlarga alerjisi bo'lishi mumkin.
8 -xato: Treningdan keyin oqsil yemaslik
Bu xato nafaqat qizlarda, balki yigitlarda ham uchraydi. Kuchli mashg'ulotlardan so'ng, mushaklar iloji boricha tezroq tiklanishi kerak. Ammo bu sodir bo'lmaydi, chunki tanada protein birikmalarining etishmasligi paydo bo'ladi. Bu mushak to'qimasini tiklash uchun, mashg'ulotdan so'ng oqsillarni silkitib turish kerak.
Ko'p xonalarda ularni sotib olish mumkin, lekin ularni tezda o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Glyutamin qo'shilgan zardob oqsili - mashg'ulotdan keyingi juda yaxshi ichimlik. Mashg'ulotdan keyin 40 gramm oqsil, 50 gramm uglevod va 5 gramm glutamin aralashmasini sinab ko'ring. Bundan tashqari, buning uchun maxsus oziq -ovqat qo'shimchalari yordamida tanani sog'lom yog'lar bilan ta'minlash ortiqcha bo'lmaydi.
Albatta, yuqorida ko'rsatilgan moddalarning kerakli miqdorini aniqlashda organizmning xususiyatlariga e'tibor qaratish lozim. Shuning uchun, iloji bo'lsa, mutaxassis bilan maslahatlashing.
Xato # 9: yon tomonga egilish
Ko'p qizlar bu mashqni bajarishni yaxshi ko'radilar va shu bilan birga ular faqat belni kengaytirganiga shubha ham qilmaydilar. Ammo siz mutlaqo teskari ta'sirga erishmoqchisiz.
Shunday qilib, siz TOP 9 ayollar zalida sport zalida uchrashdingiz. Ta'riflangan xatolardan qochishga harakat qiling va taraqqiyot uzoq kutmaydi.
Ayollarning sport zalidagi xatolari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
