Og'irlikni yo'qotish uchun siz oddiy ipdan foydalanishingiz mumkin. Sizga qanday to'g'ri tanlash, undan foydalanish va nima uchun bu sog'liq uchun juda foydali ekanligini aytib beramiz. Og'irlikni yo'qotish uchun siz oddiy ipdan foydalanishingiz mumkin. Sizga qanday to'g'ri tanlash, undan foydalanish va nima uchun bu sog'liq uchun juda foydali ekanligini aytib beramiz.
Arqon bilan sakrash - bu sizning figurangizni kerakli shaklga keltirishga yordam beradigan eng oddiy va eng samarali mashina. U past narxga ega bo'lgani uchun talab katta. Bunday sport anjomlari ixcham, qulay, uni hamma joyda ishlatish mumkin va eng muhimi, butun oilaga mos keladi.
Agar fitnes bilan shug'ullanish yoki murabbiy sotib olish uchun vaqtingiz va pulingiz bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Bu muammoni hal qilish mumkin. Siz shunchaki arqon sotib olishingiz kerak.
Arqon ustida mashq qilish natijasida olingan natija qimmat simulyatorlarga hech narsani qurbon qilmaydi. Unga nafaqat bolalar, balki professional sportchilar ham sakraydilar. Arqon bilan sakrash - bu sport va har yili musobaqalar o'tkaziladi.
Arqondan nima foyda?
Arqon bilan sakrash dorsal, gluteal va buzoq mushaklarini, shuningdek qo'l va oyoqlarni ishlashga majbur qiladi. Bunday mashqlar ortiqcha vaznni kamaytirishga, tana shaklini to'g'rilashga yordam beradi. Shu bilan birga, oyoqlar qisiladi, kuchayadi, dumba va qorin chiroyli bo'lib, "selülitga qarshi" bo'ladi. Bu odamga qattiqqo'l bo'lishga, yaxshi muvofiqlashtirish va tez reaktsiyaga ega bo'lishga imkon beradi, u doimiy ohangda, yurak tizimi qo'llab -quvvatlanadi.
Tana jismoniy faollikni yuqori tezlikda sezadi. Bu suzish yoki yugurish vaqtidan ikki barobar katta. Mashqning tezligi va intensivligi qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga va tanani mashq qilishga yordam beradi.
Arqon bilan sakrash yurakni, qon tomirlarini o'rgatish uchun juda foydali, buni har qanday yoshdagi odamlar qila oladi. Bu nafas olish jarayonini yaxshilaydi, masalan, odam tez -tez nafas qisilishi bilan. Ayollar orasida arqon katta talabga ega. Uning yordamida keraksiz selülitdan qutulish mumkin. Ushbu mashqlar yordamida kestirib, dumba kuchayadi, muammoli joylardagi yog 'miqdori kamayadi.
Hatto mutaxassislar ham arqondan sakrashni maslahat berishadi. Bu oyoqlaringizni varikoz tomirlaridan himoya qiladi. Qisqa vaqt ichida siz vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin. Ertalab 15-20 daqiqa sakrash eng yaxshisidir, chunki u isinib, barcha mushaklarni cho'zadi.
Nima uchun arqon qilish kerakligi sabablari
- Qulay narx va qulaylik. Boshqa mashq uskunalari bilan taqqoslaganda, arqon kichik, engil va ko'p joy talab qilmaydi.
- Vaqtning kichik sarmoyasi. Mashg'ulot taxminan 25-30 daqiqa davom etadi, buni uyda qilish mumkin.
- Xursandchilik. Arqon bilan sakrash stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ayniqsa, agar siz musiqa bilan mashq qilsangiz, unda siz butun ish kuni uchun ko'p energiya olasiz va ijobiy bo'lasiz.
- Mushaklarni kuchaytirish. Kundalik mashqlar bilan tanaga kerakli shakl va ohang beriladi. Qisqa vaqt ichida siz kutilgan natijaga erishasiz.
- Kaloriyadan qutulish. Arqon vazn yo'qotishga yordam beradi, yog'larning parchalanishini tezlashtiradi va metabolizmni faollashtiradi.
Arqondan sakrashga qarshi ko'rsatmalar
Ortiqcha vaznli, yuragi zaif, varikoz kengaygan odamlarga mashqni o'z -o'zidan boshlash tavsiya etilmaydi. Avvalo, siz shifokorga tashrif buyurib, kerakli maslahatlarni olishingiz kerak.
Siz bunga befarq bo'lmasligingiz kerak, chunki sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin. Osteoxondroz va bo'g'im kasalliklari bo'lgan odamlar uchun sakrash xavfli. Ular sizni to'yib qorin bilan yoki biror narsa bezovta qilganda sakrashni boshlamaslik haqida ogohlantiradilar.
To'g'ri ipni qanday olish mumkin?
- Asosiy mezon - bu uzunlik. Bu odamning balandligiga bog'liq. Kerakli uzunlikni qanday aniqlash mumkin? Siz oyoqlaringiz bilan arqonning o'rtasida turishingiz, tutqichlardan ushlab, tepaga ko'tarishingiz kerak. Ular qo'ltiq ostidagi darajada bo'lishi kerak. Arqon qisqa yoki uzun bo'lmasligi uchun uzunlikka diqqat bilan qarashga arziydi. Uzunliklarni o'zingiz sozlashingiz mumkin bo'lgan o'tish arqonlar mavjud.
- Arqon qilingan materialga e'tibor bering. Bu neylon, arqon yoki kauchuk bo'lishi mumkin. Arqon yoki neylon ipni olish yaxshiroqdir. Bu engil va tasodifiy stress paytida odam zarbalarni shunchalik og'riqli his qilmaydi. Vaqt o'tishi bilan siz sakrashda tajribaga ega bo'lgach, rezinani sinab ko'rishingiz mumkin. Uning afzalligi og'irlikdir. Bu sakrashlar yanada samaraliroq bo'ladi.
- Arqonning yana bir turi bor - bu yuqori tezlikda. Unda siz tezlikni sozlashingiz va tanlashingiz mumkin. O'tish sonini hisoblaydigan hisoblagich mavjud. Ammo bu sport anjomlarini tanlashda eng muhim narsa emas. Shuningdek, ipning uzunligi, vazni, materialiga e'tibor bering.
Arqondan sakrashda qanday asbob -uskunalardan foydalanish kerak?
Har kim o'zi uchun nima qilishini o'zi uchun tanlaydi. Avval siz yalangoyoqni, so'ngra krossovkalarni sinab ko'rishingiz va qaysi variant yaxshiroq ekanligini solishtirishingiz mumkin. Oyoq kiyimsiz oyoqlar iloji boricha bo'shashgan va bo'shashgan, mokasinlarda esa biroz taranglashgan. Poyafzal kiyganingizda, arqon va yog'och yoki laminat taxta bilan oyog'ingizga tekkizishdan saqlaning.
Siz leggings va futbolkada mashq qilishingiz kerak. Chunki ular tanaga mos keladi va arqon kiyimlar orasiga kirmaydi. Ayollarga mashg'ulot uchun sport sutyenini taqish tavsiya etiladi.
Qanday qilib arqon bilan to'g'ri qilish kerak?
- Birinchidan, ipni balandligingizga moslang. Shunday qilib, arqonning tutqichlari ko'krak darajasida bo'ladi. Ortiqcha vazn yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish, ohangni saqlash uchun har kuni mashq qilish kerak.
- Birinchi marta taxminan 10 daqiqa sakrang, so'ngra mashg'ulot vaqtini oshiring. To'xtamasdan, to'xtamasdan mashq qiling, agar siz uchun bu juda qiyin bo'lsa, 3 daqiqa tanaffus qiling. Umuman olganda, mashq 10 dan 30 minutgacha bo'lishi kerak. Ko'p pauza qilmaslik, balki yukni bor kuchingiz bilan ajratilgan vaqtda bajarish maqsadga muvofiqdir.
- Dars paytida ayollar ko'kraklarini himoya qilish va uning shakliga zarar bermaslik uchun maxsus büstü kiyishlari kerak.
- Oyoq kiyimida mashq qilish maqsadga muvofiqdir.
- Juda qattiq yuzada mashq qilish maqsadga muvofiq emas. Oyoqlar ostiga tekis gilam qo'ying.
- Oyog'ingizning old tomonida turing va tovoningizni er sathidan baland tuting.
- Yengil va yumshoq sakrashlarni bajaring.
- Oyoqlaringizni siqmang. Jismoniy mashqlar tezligi, chidamliligi va tezligini oshiring.
Qancha vaqt arqondan sakrash kerak?
Chiroyli figuraga ega bo'lish va ozish uchun taxminan 30 daqiqa mashq qiling. Ammo buni to'xtovsiz bajarishga arziydi, aks holda natija unchalik sezilmaydi. Yurak tizimini yaxshi holatda ushlab turish uchun bu mashqlarni 10 daqiqa davomida bajaring. Asosiysi, mashg'ulotlar doimiy va har kuni.
Yurak urish tezligini o'lchang, agar nafas qisilsa, to'xtab, yurak urish tezligini o'lchang. Agar bu normal bo'lsa, bir necha daqiqa dam oling va odatdagidan yuqori bo'lsa, kuting va nafasni tiklang.
Arqon bilan sakrash texnikasi
O'tish har ikki oyog'ida ham oson va tabiiy bajarilishi kerak. Hech qachon oyog'ingizga yoki tovoningizga tushmang. O'tishni tugatgandan so'ng oyog'ingizni old oyoqqa qo'yish tavsiya etiladi.
O'tish engil, shovqin bo'lmas, yumshoq bo'lishi kerak. Oyoqlarga yukni yuklamaslik uchun ularni og'ir yuklamaslik va og'riq keltirmaslik kerak. Tez, ma'lum balandlikda va to'xtovsiz sakrang. Agar siz to'g'ri, engil, tez, baland, sakrashlarsiz sakrash qilsangiz, natija sizni uzoq kutishga majbur qilmaydi.
Yangi boshlanuvchilar uchun tavsiyalar
Avvaliga siz qisqa vaqtga, bir necha daqiqaga sakrashingiz kerak. Yengil mashqlar bilan mashg'ulot vaqtini oshirishga harakat qiling. Har kuni 1-2 daqiqa qo'shing va kutilgan natijani oling.
O'rtacha daqiqada 75 ta sakrashni bajaring. O'zingizni qulay his qilish uchun sakrash balandligini tanlang. Ko'pincha, balandligi 25-30 sm. Eng asosiysi-boshlang'ich uchun adashmaslik, bo'g'ilish va pauzasiz sakrash uchun o'z tezligingizni rivojlantirish.
Og'irlikni yo'qotish uchun ipdan qanday sakrash kerak?
- Har kuni taxminan yarim soat mashq qiling. O'sish gormoni jismoniy faoliyatdan ishlab chiqariladi. Bu yog 'yoqilishiga yordam beradi va shu bilan qo'shimcha funtni yo'qotadi. Yuk qanchalik katta bo'lsa, bu gormon shunchalik faol ishlab chiqariladi.
- Kuchli mashq qiling, kardio mashg'ulotlariga e'tibor bering. Mashqni to'g'ri bajarish va yukni kuzatish uchun siz o'zingizning sxemangizni ishlab chiqishingiz mumkin.
- Bor kuchingiz bilan, sakrashni tezlik va vaqt bilan bajaring, 100%barcha kuchingizni bering. Nafas olish va yurak tezligini tenglashtirish uchun qisqa tanaffus qiling. Keyin yana o'qiymiz va dam olamiz. Harakat va dam olish orasidagi intervallarni almashtirish kerak. Agar hamma narsa aniq bajarilgan bo'lsa, unda siz maksimal yog'ni yo'qotasiz.
Umuman olganda, vazn yo'qotish usuli quyidagi sxemani o'z ichiga oladi.
- biz 3 daqiqaga sakraymiz;
- nafasni tiklash uchun 30 soniya tanaffus;
- 1 daqiqa davomida iloji boricha tezroq sakrash;
- bir necha daqiqa dam oling;
- yana bir daqiqaga tez sakrash;
- 30 soniya dam oling;
- biz yukni qayta bajaramiz va buzamiz;
- biz o'rtacha tezlikda osongina sakraymiz;
- oyoqlarni to'xtatish, cho'zish va bo'shashtirish.
Bunday mashqlar vazn yo'qotishga, qon tomirlari va yurakni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Bir oy davomida 10-20 daqiqa mashq qilish kifoya. Siz qulay, qulay muhitda mashq qilishingiz mumkin. O'tish paytida yuk yugurishga qaraganda ancha katta. Bu chiroyli oyoqlarning shaklini tuzatishga yordam beradi. Muntazam mashqlardan so'ng, dumba va sonlar qattiq bo'ladi. Mashqni qat'iyat bilan, muntazam, quvonch va xohish bilan bajaring.
Darsni murakkablashtiring, er -xotin sakrashni bajaring. Qarama -qarshi tomonga ham sakrab o'ting, bu mashqni yaxshilaydi. Tizlarni ko'tarish qorin bo'shlig'i uchun yaxshi, oyoqlarini kesib o'tish esa muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Yangi elementlar darsni diversifikatsiya qiladi va murakkablashtiradi. Chiroyli jismoniy holatga erishish uchun muntazam va intensiv ravishda mashq qiling. Siz ozgina harakat qilishingiz kerak bo'ladi, lekin natija tez orada paydo bo'ladi. Bir oy ichida siz ko'zguda ko'rinishingizning sezilarli yaxshilanishini ko'rasiz.
Ushbu videoda arqon bilan mashq bajarish texnikasi:
[media =
