Nima uchun hamma muntazam suzishi kerakligini va undan sog'likka qanday foyda keltirishini bilib oling. O'z sog'lig'ingizni kuzatib borish foydali, lekin ayni paytda yoqimli. Agar siz vazn yo'qotishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga qaror qilsangiz, o'zingizni sport zalida qiynash yoki ertalab yugurish kerak emas. Bizning bolaligimizni va suvda qanday chayqalishni yoqtirganimizni eslash kifoya.
Hamma bolalar suvni yaxshi ko'rishlariga e'tibor bering, chunki u ko'p ijobiy his -tuyg'ularni berishi mumkin. Ularni olish va ayni paytda sog'lig'ingizni yaxshilash uchun siz yozning boshlanishini kutishingiz shart emas. Siz hovuzga tashrif buyurishni boshlashingiz mumkin, uni har qanday shaharda topish qiyin emas. Bugun biz basseynda suzishning afzalliklari haqida gaplashamiz.
Hovuzda suzishning afzalliklari
Hovuzda suzish ko'plab sog'liq muammolarini hal qilishi va sizning figurangizni yanada jozibali qilishi mumkin. Hovuzda suzishning foydalari haqida batafsil gaplashaylik. Shifokorlar bir ovozdan suzish butun tananing ishini normallashtirishga yordam beradi, bu muqarrar ravishda salomatlikka olib keladi, degan fikrda. Shu bilan birga, ular basseynda suzishning tanani shakllantirish nuqtai nazaridan afzalliklarini alohida ta'kidlaydilar.
Hozirgi vaqtda suv aerobikasi tobora ommalashib bormoqda, bu esa klassiklarga qaraganda ancha samaraliroq bo'lib chiqdi. Suvda mashq qilib, siz ko'proq mushaklardan foydalanasiz, bu esa jiddiy energiya sarflanishiga olib keladi. Ma'lumki, odam ortiqcha vazndan aniq ravishda oziqlanish dasturi va jismoniy faollik tufayli yaratilgan energiya etishmasligi tufayli qutulishi mumkin.
Muskul -skelet tizimi bilan bog'liq muammolari bo'lgan odamlarga ham suzish tavsiya etiladi. Shuni ham aytish kerakki, suzishning har xil turlari umurtqa pog'onasidan yukni olib tashlaydi, mushak korsetini kuchaytiradi va shu bilan sizning holatingizni yaxshilaydi.
Suzish tanadagi murakkab jismoniy faollikni ta'minlaydi, bu nafaqat mushaklar, balki ko'plab tizimlar ishida ishtirok etishni o'z ichiga oladi. Olimlar shuni aniqladilarki, professional suzuvchilar kuchli sportchilarga qaraganda mashg'ulotlarga ko'proq energiya sarflaydilar. Biroq, bu basseynda suzishning yagona foydasi emas, chunki bu sport tanadagi yog 'to'planishiga to'sqinlik qiladi. Qanchalik energiya sarflashini tushunish uchun suzishdan keyin qancha ovqat eyishni xohlayotganingizni eslash kifoya.
Hamma ayollar tashqi qiyofasidan juda xavotirda va ko'pchilik tana yog'ining ortiqcha bo'lishidan norozi. Hovuzda suzishning yana bir afzalligi - lipolizni tezlashtirish. Suzish paytida mushak massasini olish mumkin emas, faqat mushaklarning ohangini yaxshilash mumkin. Bu mushaklarga chidamliligi oshishi va kuchayishi tufayli qizlarga kerak. Natijada, tana ingichka ko'rinishga ega bo'ladi.
Aytish kerakki, suzish bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishi mumkin, chunki yuk tanaga teng taqsimlangan. Kuch mashqlaridan farqli o'laroq, suzish paytida artikulyar-ligamentli apparat shikastlanishdan ishonchli himoyalangan. Hamma ham sport zalida mashq qila olmaydi, chunki ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud.
Ammo hamma basseynga tashrif buyurishi mumkin. Homiladorlik paytida ayollar uchun ham suzish kontrendikativ emas. Vaziyat bo'g'inlar yoki o'murtqa ustun bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarga o'xshaydi. Suv bizning tanamizni qo'llab -quvvatlaydi va natijada odamga stressni engish osonroq bo'ladi. Ta'kidlash joizki, suzish, suv aerobikasi kabi, sog'lig'ini yaxshilashni istaganlar uchun eng xavfsiz sport turi hisoblanadi.
Lekin bu hammasi emas, chunki basseynda suzishning foydalari ko'p qirrali. Suvda mashq qilish qon aylanish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va qon bosimi normallashadi. Bundan tashqari, qon oqimi oshadi, tomir elastikligi ko'rsatkichlari ham oshadi. Bularning barchasi tana to'qimalarining ovqatlanishini yaxshilashga olib keladi. O'pkaning katta maydoni ishida ishtirok etish tufayli organizmning kislorod etishmasligiga qarshiligi ortadi.
Hovuzga tashrif buyurishning yana bir ijobiy tomoni - dam olish effekti. Suzish paytida suv tanaga massaj ta'sir ko'rsatadi, bu asab tizimidan stressni ketkazishga yordam beradi. Olimlar suzish uyqusizlikka qarshi kurashning eng samarali usullaridan biri ekanligini isbotladilar. Darsni tugatgandan so'ng, siz engil va yoqimli charchoqni his qilasiz va hissiy holatingiz yaxshilanadi.
Hovuzda suzishning afzalliklari: qanday vazn yo'qotish kerak
Biz yuqorida suzish tufayli ortiqcha vazn bilan samarali kurashishingiz mumkinligini aytdik va endi bu masalaga ko'proq e'tibor qaratish lozim. Bu maqsadga erishish uchun siz nafaqat suvda bo'lishingiz, balki ma'lum sharoitlarda suzishingiz kerak. Bu, birinchi navbatda, energiya sarfiga taalluqlidir va hovuzga har tashrif paytida iloji boricha ko'proq kaloriyalarni yoqish kerak.
Shu bilan birga, bitta nuance bor - mushak massasi qancha ko'p bo'lsa, suzish paytida tana energiyani shunchalik faol yoqadi. Asosan, siz o'zingiz uchun eng qulay tezlikda suzishingiz mumkin. Bunday vaziyatda siz ham vazn yo'qotasiz, lekin bu jarayonning tezligi nisbatan past bo'ladi. Agar siz suvda qolsangiz va suzmasangiz, bir soat ichida siz 300 kaloriyani yo'qotasiz. Biroq, iloji boricha tezroq natijaga erishish uchun siz bizning tavsiyalarga amal qilishingiz va oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.
- 1 -qoida. Siz doimo suvda bo'lishingiz kerak, chunki faqat shu holatda siz maksimal energiya sarfiga erishishingiz mumkin. Shu bilan birga, agar siz juda charchagan bo'lsangiz, tanaffusga arziydi.
- 2 -qoida. Siz doimo faol bo'lishingiz va doimo harakat qilishingiz kerak. Yog 'to'qimalarining kamayishi jarayonlari faqat yurak urish tezligi (puls) daqiqada 130–160 zarba bo'lganda faollashishi mumkin. Natijada, bunday faol suzishning 60 daqiqasida siz 600-1300 kaloriya yoqishingiz mumkin. Doimiy faollik uchun siz suzish uslubini tanlashingiz kerak. Darhol shuni ta'kidlash kerakki, kelebek eng ko'p energiya sarflaydigan va shuning uchun samarali hisoblanadi. Agar bu siz uchun qiyin bo'lsa, skanerdan foydalaning. Bu uslub sarflangan energiya miqdori bo'yicha avvalgisidan biroz pastroq, lekin ayni paytda juda samarali hisoblanadi.
- 3 -qoida. Suzish uslubini o'zgartiring, aytaylik, taxminan besh daqiqa skanerdan foydalaning, keyin kapalakdan bir xil vaqt yoki undan ko'p vaqt foydalaning. Agar siz charchaganingizni sezsangiz, ko'kragiga yoki chalqancha suzishga o'tishingiz mumkin, shundan so'ng aylanani takrorlash kerak.
- 4 -qoida. Har bir darsning davomiyligi kamida yarim soat bo'lishi kerak va hafta davomida siz hovuzga ikki yoki uch marta tashrif buyurishingiz kerak.
Hovuzdagi akva aerobikasi
Aqua aerobikasi mashg'ulotlarning suvda o'tkazilishidan farqi bilan klassik fitnesga o'xshaydi. Ritmik musiqaga raqs harakatlarini bajarish kerak. Ayollar suv aerobikasi yordamida o'n besh kilogrammga ozishga muvaffaq bo'lgan holatlar mavjud.
Shuni ham aytish kerakki, bu turdagi fitnes bilan shug'ullanish hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Semirib ketgan odamlar uchun suv aerobikasi tanaga zarar keltirmaydigan yagona sport turi bo'lishi mumkin. Katta tana og'irligi bilan suyaklar va ligament-artikulyar apparatlar yuklari yuqori bo'ladi va hatto yugurish shikastlanishga olib kelishi mumkin. Suv aerobikasi suvda mashq qilishni o'z ichiga olganligi sababli, bo'g'imlarga va o'murtqa ustunga yuk yo'q. Tana massasi katta bo'lgan ko'plab ayollar uchun psixologik nuqtai nazardan sport zaliga qaraganda suvda mashq qilish ancha qulayroq. Bundan tashqari, mashqdan keyin siz mushaklarda yonish sezmaysiz, chunki suv sut kislotasi to'planishiga to'sqinlik qiladi.
Kilo berish uchun suzish uslublari
Keling, vazn yo'qotish nuqtai nazaridan eng samarali suzish uslublari texnikasini batafsil ko'rib chiqaylik. Biz bu haqda qisqacha gaplashdik va dars davomida uslublarni o'zgartirish zarurligini eslatib o'tdik.
- Suring. Bu uslub bilan bir soat suzish 520 kaloriyadan xalos bo'lishi mumkin. O'ng va chap qo'llaringiz bilan navbatma -navbat urish kerak, navbat bilan oyoqlaringiz bilan ishlashingiz kerak. Sudralib suzish texnikasida bitta muhim nuqta bor - yuz har doim suvda bo'lishi kerak. Qon tomir paytida bosh nafas olishga aylanadi. Krol - bu eng tez suzish uslubi. Ishda tananing yuqori qismidagi barcha muskullar, shuningdek sonning mushaklari ishtirok etadi.
- Kelebek. Bu suzishning texnik jihatdan eng qiyin turi, lekin ayni paytda eng ko'p energiya talab qiladigan. Bu uslubda bir soat suzish sizga 570 kaloriyani tejaydi. Qo'llar sinxron ravishda harakatlanishi kerak, bu kuchli zarba beradi va shu vaqtda tana suv ustida ko'tariladi. Ishga tananing yuqori yarmining mushaklaridan tashqari, qorin, quadriseps va buzoq mushaklari ham jalb qilingan.
- Ko'krak urish. Sudralib yurish bilan solishtirganda, oyoq -qo'llar suv yuzasiga parallel harakatlanishi kerak. Bu eng sekin suzish uslubi va bir soat ichida 500 kaloriyani yoqib yuboradi. Oyoqlar ishda eng faol ishtirok etadi, bu sizga dumba qisish imkonini beradi, bu ularni elastikroq qiladi. Texnik nuqtai nazardan, bu ham suzishning juda qiyin turi.
- Orqa tomonda. Texnika emaklashga o'xshaydi, lekin siz suv ustida ko'kragingiz bilan emas, orqangiz bilan turibsiz. Xuddi shu mushaklar tarash paytida ishlatilgan, ammo bu holda buzoq biroz faolroq ishlaydi.
Siz taxmin qilganingizdek, mashg'ulot paytida vaqti -vaqti bilan suzish uslubini o'zgartirish nafaqat maksimal energiyani yoqibgina qolmay, balki tanadagi barcha muskullarni ham siqib chiqaradi.
Hovuzda suzishning afzalliklari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
