Ushbu mashqni qanchalik tez -tez va nima uchun doimiy ravishda o'quv dasturingizga kiritish kerakligini bilib oling. Gimnastika barcha mushak guruhlarini rivojlantirishga, shuningdek, egiluvchanlikni rivojlantirishga imkon beradi. Bugun biz echki ustidan sakrash texnikasini ko'rib chiqamiz. Bu sport anjomlari sizga maktabdagi jismoniy tarbiya darslaridan yaxshi ma'lum bo'lishi kerak. U har bir sport zalida joylashgan va mashqni o'zlashtirishda hech qanday muammo bo'lmasligi kerak.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, gimnastika mashqlari barcha mushaklarning uyg'un rivojlanishiga hissa qo'shadi va tayanchdan sakrash ham bundan mustasno emas. Harakatni bajarayotganda, barcha katta mushak guruhlari, turg'unlashtiruvchi mushaklar ishda qatnashadi va bo'g'imlarning egiluvchanligi ham oshadi. Agar siz echki bilan sakrash texnikasini o'zlashtirsangiz va bu harakatni to'g'ri qo'llasangiz, u holda u sizning o'quv dasturingizning ajralmas qismiga aylanishi mumkin. Shuni ham yodda tutingki, harakatni kardio yuk deb hisoblash mumkin, chunki sakrashdan oldin uchish kerak.
Qanday qilib echki ustidan sakrash kerak?
Darhol ta'kidlash kerakki, gimnastikada bir nechta sakrash turlarini ajratish kerak. Bu harakat asosiy hisoblanadi. Siz sport anjomlarini yoniga yoki bo'ylab qo'yishingiz mumkin, bu echkidan sakrash texnikasiga ham, uchish masofasiga ham ta'sir qiladi. Bundan tashqari, siz yon yoki tekis sakrashni bajarishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar bir necha bosqichlardan iborat:
- Uchish yugurish - ko'prikka sakrashdan oldin, siz harakatni bajarish uchun kerakli tezlikni olishingiz kerak.
- Ko'prikka sakrash - yugurishdan keyin ko'prikda ikki oyoq bilan sakrash kerak.
- Oyoqlar bilan itaring - ko'prik sizga yuqoriga uchishga imkon beradi, lekin siz qo'shimcha ravishda uning bahorli qismidan itarishingiz kerak.
- Parvoz - siz ko'prikdan tushganingizda, tanasi sport anjomlari bilan aloqa qiladigan joyga uchib ketadi.
- Raketaga tegish - uchishni davom ettirish uchun siz qo'llaringiz bilan raketa yuzasidan itarishingiz kerak.
- Parvozning davomi - sakrashning oxirgi bosqichi.
- Qo'nish - siz ikkala oyog'ingizga, tizza bo'g'imlariga ozgina egilib, to'g'rilashga harakat qilishingiz kerak.
Bir so'z bilan aytganda, yuqorida tavsiflangan harakatlar ketma -ketligi juda murakkab ko'rinadi. Biroq, amalda, bu bosqichlarning barchasi asta -sekin bir -biriga o'tadi va dinamikada hammasi biroz sodda bo'ladi. Garchi biz echki ustidan sakrash texnikasi gimnastikada eng oson emasligini va sizdan o'zlashtirish uchun vaqt talab qilinishini ta'kidlagan bo'lsak ham.
Shuni esda tutish kerakki, yuqoridagi harakat bosqichlarining har biri muhim va agar siz ushbu bosqichlardan birida xato qilsangiz, butun mashq buziladi. E'tibor bering, echki ustidan sakrash texnikasi erkaklar va qizlar uchun deyarli bir xil.
Qizdirish; isitish
Isitish tufayli siz artikulyar-ligamentli apparatni stressga tayyorlashingiz mumkin bo'ladi. Agar siz ushbu mashq elementiga e'tibor bermasangiz, unda siz bo'g'imlarga jiddiy shikast etkazishingiz mumkin. Boshlash uchun siz harakat tezligini o'zgartirib, xona bo'ylab yurishingiz kerak. Shundan so'ng, oyoq barmoqlari va poshnalarda yurish, keyin esa bir nechta yugurish kerak. Oyoqlarning mushaklari va bo'g'imlarini yaxshiroq qizdirish uchun siz ham oldinga va oldinga sakrash va o'pkadan foydalanishingiz mumkin.
Keyin qolgan mushak guruhlari yaxshi isitilishi kerak. Oyoq -qo'llar va oldinga va orqaga burilishlarni bajaring. Ko'pincha, isinish davomiyligi dars davomiyligi bilan mutanosib yoki hatto undan oshib ketadi. Tajribali gimnastikachilar tez -tez 30 soniyadan bir daqiqagacha bajariladigan bir qator sakrashlar yordamida isinishadi. Birinchidan, sakrashda tizzangizning bo'g'imlari bilan ko'kragiga etib borishga harakat qiling, so'ngra o'tirganingizda va yotayotganda tayanchga o'tishni bajaring.
Echki bilan sakrash texnikasi
Uchish paytida siz tezlikni asta -sekin olishingiz kerak, chunki tezlikning o'zgarishi sakrash texnikasini buzishi mumkin. Professionallar tez -tez mashq paytida sekundiga 8 metrgacha tezlikni rivojlantiradilar. To'satdan boshlamang, balki barcha harakatlarni iloji boricha silliq bajaring. Uchish masofasining uzunligiga quyidagi omillar ta'sir qiladi: sakrash turi, sport anjomlari turi va sportchining tayyorlik darajasi. Yangi boshlanuvchilarga uchish uchun taxminan o'n metrni tanlash tavsiya qilinishi mumkin.
Maksimal tezlashganda siz ko'prikka sakrashingiz kerak. Ko'pincha, sakrashdan oldin, sportchilar sekinlashadi va bu juda jiddiy xato. Ko'prikka uchayotganda, siz tanangizni bir oz oldinga egib, oyoqlarini tana chizig'i orqasida egishingiz kerak.
Ko'prikka to'g'ri tushish juda muhimdir. Barmoqlaringiz bilan ko'prik yuzasiga tegib turishingiz kerak va oyoq mushaklaringiz tarang bo'lishi kerak. Yaylovli yuzani to'g'ri itarish uchun orqa qismini biroz yumaloq qilib, tizzaning bo'g'imlarini to'g'rilab, tanani oldinga egish kerak.
Raketaga uchish paytida siz oyoqlaringizni silkitib, tanangizni to'g'rilashingiz kerak. Agar siz raketani itarib qo'ysangiz, u holda tanangiz uchib ketadi va bu bosqichda xato qilmaslik juda muhim, aks holda siz mashqni buzasiz. Siz oyoq barmoqlariga tushishingiz va tortishish markazini tezda tovoningizga o'tkazishingiz kerak. Bundan tashqari, siz erga tekkaningizda, shikastlanmaslik uchun tizzangiz bo'g'imlari biroz egilgan bo'lishi kerak.
Echki ustidan sakrash texnikasini bu erda ko'ring:
