Chidamlilikni oshirish va yog'ni yo'qotish uchun aerob mashqlaringizni aqlli ravishda qanday o'zgartirish kerakligini bilib oling. Hamma ham arqonni sport anjomlari deb atashga odatlanmagan. Ko'pchilik bolalik xotiralari bilan bog'liq. Shu bilan birga, sakrash ipi, to'g'ri ishlatilganda, sizning raqamingizni to'g'rilashga va ortiqcha yog 'massasidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun sakrashning afzalliklari orasida, shubhasiz, eng muhimlaridan biri bu soddaligi va arzonligi. Arqonning narxi past, siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Keling, barcha savollarni asta -sekin ko'rib chiqaylik.
Og'irlikni yo'qotish uchun sakrash
Ko'pincha, qizlar, vazn yo'qotish umidida, turli xil parhez ovqatlanish dasturlariga murojaat qilishadi. Biroq, ko'p hollarda, odatdagi dietaga qaytganidan so'ng, yo'qolgan massa qaytadi. Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotish va keyin kerakli vaznni ushlab turish sportsiz mumkin emas. Faqat jismoniy faollik va ovqatlanish kombinatsiyasi samarali bo'lishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun sakrash samarali bo'lishi uchun har kuni mashg'ulotlar o'tkazish kerak. Qisqa vaqt davomida mashg'ulotlarning yuqori intensivligi bilan organizm kislorod yoki gipoksiya etishmasligini his qila boshlaydi. To'plamlar orasidagi tanaffus paytida tanani qisqa vaqt ichida normal ishlashini tiklash uchun barcha sa'y -harakatlarni amalga oshiradi.
Natijada, odamning nafas olishi tezlashadi va o'pka kislorodni faol qabul qiladi. Shuningdek, jismoniy kuch ta'sirida qon oqimi tezlashadi va bu kislorodni to'qimalarga tez yetkazilishiga yordam beradi. Bunday holda, qon toksik moddalar va yog'larni yuvadi. Aynan shuning uchun vazn yo'qotish uchun arqon bilan sakrash juda samarali bo'lib chiqadi. Bundan tashqari, sizda ham oyoq mushaklarini pompalamoq, ularni yanada jozibali qilish imkoniyati bor.
Arqon o'rgatishning afzalliklari
O'tishlarni bajarish uchun oyoq va dumba mushaklari faol ravishda qisqarishi va katta hajmdagi ishni bajarishi kerak. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, u nafaqat mushaklarning ohangini saqlab qolishga, balki massa ortishiga ham hissa qo'shadi. Albatta, agar siz tanangizning mushaklarini yaxshilab pompalamoqchi bo'lsangiz, buning uchun kuch mashqlaridan foydalanishingiz kerak. Biroq, vazn yo'qotish uchun arqon bilan sakrash juda samarali.
Ishda dumba bilan oyoq va kestirib, eng faol qatnashgani uchun aynan shu joylarda yog 'birikmalari yoqiladi. Buning sababi shundaki, mushaklar ishlaydigan joyda qon oqimi eng faol bo'ladi. Biroq, bu arqon bilan ishlash orqali siz qorin sohasidagi yog 'birikmalaridan qutulolmaysiz degani emas.
Siz sakrash paytida ma'lum bir ritmni saqlaganingiz uchun, bu nafas olish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Aslida, siz uni yurak mushagingiz bilan bir xil tarzda mashq qilasiz. Ip bilan ishlash imkon qadar samarali bo'lishi uchun siz yuqori intensivlikda mashq qilishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, arqon o'rgatishning har chorak soati uchun siz 200-300 kaloriya yoqasiz. Ammo shuni yodda tutish kerakki, bu faqat sizning faolligingiz bilan mumkin.
O'tish arqonini qanday tanlash mumkin?
Arqonni tanlayotganda, siz o'zingizning bo'yingizni hidoyat sifatida qabul qilishingiz kerak. Agar bu parametr 1,75 metrdan oshmasa, sizga 2,5 metr uzunlik etarli bo'ladi. Agar balandligingiz 1,75 dan oshsa, siz 2,8 metr uzunlikdagi arqonni tanlashingiz kerak. Faoliyatning yuqori intensivligini saqlashni osonlashtirish uchun mustahkam yadroli qobiqni tanlang.
Buning uchun metall simni o'z ichiga olgan shnurning ichida sakrash arqoni idealdir. Bolalarga arqondan foydalanishga ruxsat bering, chunki balandlikka sakrashda siz yengil arqon bilan chalkashib ketasiz. Bugungi kunda siz hatto sotuvda elektron arqonlarni ham topishingiz mumkin. Agar siz doimiy ravishda mashg'ulot o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda siz ushbu sport anjomlarini sotib olishingiz mumkin.
Bunday arqonni elektron to'ldirish tutqichlarda joylashgan, shnur esa zich kauchukdan qilingan. Elektron arqon sakrashlar sonini hisoblashi mumkin va hatto siz yoqgan kaloriyalar sonini ham hisoblashi mumkin. Siz foydalanuvchilarning elektron arqonlar haqidagi sharhlarini o'qishingiz mumkin va biz bu haqda sizga xabar beramiz. Ularning deyarli barchasi ijobiy ma'noga ega.
Kilo yo'qotish uchun sakrashni qanday to'g'ri bajarish kerak?
Agar siz arqon bilan ishlash yukning yangi turi bo'lsa, mashg'ulot intensivligini asta -sekin oshiring. Bu, ayniqsa, ilgari sport bilan shug'ullanmagan odamlar uchun to'g'ri keladi. Bunday holda, tananing barcha tizimlarining rivojlanishi va moslashishi uchun vaqt kerak. Kundalik mashg'ulotni ertalab va kechqurun ikkita mashg'ulot bilan boshlang, ularning har biri besh daqiqa davom etadi.
Sizning bu bosqichdagi asosiy vazifangiz - ma'lum tezlikni saqlash, lekin unchalik yuqori emas. Nafasingizni diqqat bilan kuzatib boring, agar u adashmasa, boshqa engil mashqlarni bajaring. Siz malakali vazn yo'qotishingiz kerak va bu yurak mushaklariga yuqori yukni anglatmaydi.
Odamlarga ko'ra, vazn yo'qotish uchun sakrashning eng qiyin qismi - bu boshlanish. Agar siz mashq qila boshlasangiz, natijani ko'rganingizdan so'ng to'xtamaysiz. Ochiq mashg'ulotlar idealdir. Bundan oldin, isinish sifatida qisqa yugurish qilish tavsiya etiladi.
Aytganimizdek, arqon bilan ishlashda samarali vazn yo'qotishning asosiy qoidasi - yuqori intensivlik. Besh yoki o'n daqiqalik mashg'ulotlardan boshlang va asta -sekin 60 daqiqagacha harakat qiling. Har hafta siz darslaringizni 5-7 daqiqaga oshirishingiz mumkin. Albatta, bir soat davomida sakrash juda qiyin va kerak emas. Mashg'ulot vaqtini teng bo'laklarga bo'ling va ikki yoki uch daqiqa dam oling. Bu vaqt ichida kamroq intensiv harakatlar qilish mumkin. Mushaklar o'rtasida yukni teng taqsimlash uchun siz har xil sakrash turlaridan foydalanishingiz mumkin:
- Raketani navbatma -navbat oldinga va orqaga aylantiring.
- Bir oyog'ingizga, keyin ikki oyog'ingizga sakrang.
- Ipni burang.
- Yugurishni taqlid qiladigan sakrashlarni bajaring.
- To'rtinchi raqs holatida oyoqlaringiz bilan sakrashlarni bajaring (biri ikkinchisining oldida).
Bu nafaqat yukni teng taqsimlabgina qolmay, balki mashg'ulotni yanada qiziqarli qiladi. To'plamlar orasidagi dam olish paytida mushaklarni cho'zish va tebranish mashqlarini bajarishga arziydi. Siz bu mashqlarni o'zingiz tanlashingiz kerak, pauza vaqtida dam olmasligingiz muhim. Treningni to'g'ri tashkil qilish bilan siz taxminan besh kilogramm yoki undan ham ko'proq yo'qotishingiz mumkin.
Arqonni o'rgatish bo'yicha maslahatlar
Ba'zida tarmoqda siz arqon bilan mashq qilish haqida salbiy sharhlarni topishingiz mumkin. Ulardagi odamlar ortiqcha vazndan qutulolmayotganidan shikoyat qiladilar. Bu mashg'ulotning noto'g'ri tashkil etilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Siz harakatlarni to'g'ri va eng muhimi muntazam ravishda bajarishingiz kerak. Bu erda vazn yo'qotish uchun sakrashni to'g'ri bajarish qoidalari:
- Orqa tomon har doim tekis bo'lishi kerak.
- Oyoqlar nafaqat erdan yiqilgan paytda, balki qo'nish paytida ham bahorlanishi kerak.
- Tirsak bo'g'imlari tanaga bosilishi kerak.
- Har doim tizzaning bo'g'imlarida biroz egilgan oyoqlaringizga tushing. Paypoqlar avval erga tegishi kerak.
Uchish paytida zarba yuklanishining oldini olishni unutmang. Agar o'quv jarayonini tashkil etish haqida gapiradigan bo'lsak. Keyin yangi boshlanuvchilar, yuqorida aytib o'tganimizdek, taxminan besh daqiqa sakrashlari kerak. Shu bilan birga, 60 soniyada 80 tadan ko'p sakrash amalga oshirilmasligi kerak va elektron sakrash bu erda juda qulay bo'ladi, bu esa sakrashlar sonini hisoblab chiqadi. Sessiya davomiyligi oshgani sayin, siz chorak soatlik to'plamlardan foydalanishingiz mumkin. Shu bilan birga, sakrash tezligini oshirish kerak. Bir daqiqada 120 ga yaqin sakrashni bajaring.
Arqon bilan qanday samarali ishlashni tushunishga yordam beradigan mashq dasturining misoli:
- Chorak soat davomida asosiy sakrashlarni bajaring.
- 10-15 daqiqani cho'zish harakatlariga sarflang.
- 10 daqiqa davomida ikki marta sakrashni bajaring.
- Qorin bo'shlig'ini 10 daqiqa davomida har xil siqish bilan ishlang.
- 15 daqiqa davomida bitta sakrashni bajaring.
Qorin va sonlaridagi ortiqcha vazndan sakrash arqon yordamida qanday qutulish mumkin
