Yaponlarning qanday vazn yo'qotishi va plyaj mavsumiga atigi 2 hafta ichida qanday tayyorlanishini bilib oling. Agar siz samarali ovqatlanish dasturini izlayotgan bo'lsangiz, unda 14 kun davomida bahorgi vazn yo'qotish uchun Yaponiya dietasi bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. Uning davomiyligi atigi ikki hafta va qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishish mumkin.
Ko'p dietalardan farqli o'laroq, yapon parhezlari metabolizmni yog 'yoqilishiga yo'naltiradi va olingan natijalarni mustahkamlaydi. Siz darhol ushbu oziqlanish dasturining qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerakligi haqida ogohlantirishingiz kerak, ularning ko'plari bor. Biroq, dietaning samaradorligi, albatta, bunga arziydi.
Yapon dietasining mohiyati bahorgi vazn yo'qotish uchun 14 kun
Og'irlikni yo'qotish jarayoni muammosiz va tez o'tishi uchun siz ushbu ovqatlanish dasturining barcha qoidalariga amal qilishingiz kerak. Menyu past energiya qiymatiga ega bo'lsa -da, u juda xilma -xildir. Keling, siz bajarishingiz kerak bo'lgan tavsiyalar haqida gapiraylik.
Siz dietadan ba'zi ovqatlarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Bularga sho'r ovqatlar, issiq ziravorlar, spirtli ichimliklar va shakar kiradi. Ikki hafta davomida bu ovqatlardan hech birini iste'mol qilmaslik kerak. Agar siz ushbu qoidaga rioya qilmasangiz, ijobiy natijalarga umid qilmasligingiz kerak. Shu bilan birga, shuni ta'kidlaymizki, vazn yo'qotish paytida nafaqat iste'mol qilish mumkin, balki iste'mol qilish kerak bo'lgan ziravorlar ham bor.
Ko'p dietali kunlar birinchi taomni o'z ichiga olmaydi va nonushta uchun faqat ichimliklar ruxsat etiladi. E'tibor bering, siz ertalab qahva ichishingiz mumkin, lekin faqat tabiiy. Aniq sabablarga ko'ra eriydigan emas. Afsuski, bu ichimlik ba'zi odamlar uchun kontrendikedir, lekin boshqalarga, albatta, bu parhez qoidasi yoqadi.
Biz allaqachon sho'r ovqatlarni taqiqlash haqida gaplashdik. Yapon bahorgi vazn yo'qotish uchun 14 kunlik parhezga asoslangan asosiy qoidalardan biri tuzni dietadan butunlay chiqarib tashlashdir. Shuni yodda tutingki, tuzni minimal miqdorda iste'mol qilmaslik kerak, chunki u organizmda suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Deyarli har qanday parhez ovqatlanish dasturi bu mahsulotni u yoki bu darajada ta'qiqlashni o'z ichiga oladi va bahorgi vazn yo'qotish uchun yaponlarning 14 kunlik dietasi buni butunlay taqiqlaydi.
Kundalik ovqatlanishning maksimal energiya qiymati 1200 kaloriyadan oshmasligi kerak. Kimdir bu juda kichik deb o'ylashi mumkin, lekin Yaponiyada, qadim zamonlardan beri odamlar juda mo''tadil ovqatlanadilar. Buni statistik ma'lumotlar aniq ko'rsatib turibdi, unga ko'ra, eski dunyo aholisiga qaraganda yaponlar har kuni chorak kamroq kaloriya iste'mol qiladilar. Ko'p jihatdan, bu fakt bu orol shtati aholisi orasida ortiqcha vaznli odamlarning nisbatan kam sonini tushuntiradi.
Yaponiya dietasining asosi oqsilli mahsulotlardir, lekin uglevodlarni ham unutmaslik kerak. Biroq, bu ozuqa moddasi tanaga non va boshqa bir qancha ovqatlar orqali kiradi. O'simlik yog'i kelgusi ikki hafta davomida sizning yog'ingiz bo'ladi. Lekin sabzavotlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkin. Alohida narsa - etarli miqdorda suyuqlik ichish zarurati. Aytganimizdek, siz qahva, yashil (qora) choy va oddiy suv ichishingiz mumkin. Oziqlanish dasturi vazn yo'qotishga qaratilgani uchun, qora choydan ko'ra yashil choyni afzal ko'rish kerak.
Bu Yaponiyada 14 kunlik bahorgi vazn yo'qotish dietasi asos bo'lgan asosiy qoidalar. Agar siz ularga qat'iy rioya qilsangiz, albatta maqsadingizga erishasiz. Biz ko'rib chiqayotgan ovqatlanish dasturidan allaqachon foydalangan ko'p odamlar, ikki hafta ichida etti kilodan qutulishganini aytishadi. Bu ishonch bilan e'tibor qaratish mumkin bo'lgan o'rtacha ko'rsatkich.
Yapon dietasi 14 kunlik bahorgi vazn yo'qotish uchun: afzalliklari va kamchiliklari
Birozdan so'ng, biz ushbu ovqatlanish dasturining taxminiy menyusini beramiz, lekin hozircha men ushbu ovqatlanish dasturining afzalliklari va kamchiliklari haqida bir necha so'z aytmoqchiman va biz afzalliklardan boshlaymiz. Ushbu parhezning ijobiy fazilatlari asosan turli xil dietalar bilan belgilanadi, chunki ko'p dietalar jiddiy cheklovlarni o'z ichiga oladi.
- Turli xil ovqatlanish. Ko'p odamlar uchun, bu ovqatlanish dasturining asosiy afzalligi, dietaning xilma -xilligi. Ikki hafta davomida siz shunday xilma -xil menyu tuzishingiz mumkinki, ba'zida siz dietada ekanligingizni unutasiz.
- Ochlik hissi yo'q. Yana bir katta ustunlik, chunki ochlik buzilishga olib kelishi mumkin va sizning barcha ishlaringiz yo'qoladi. Albatta, oziq -ovqat mahsulotlarining ulushi juda kichik, lekin bu butun ovqatlanish dasturining energiya qiymati ko'rsatkichi bilan bog'liq. Eslatib o'tamiz, kunlik kaloriya tarkibi 1200 kaloriyadan oshmasligi kerak. Qanday bo'lmasin, tanangizni majburlash shart emas va u buning uchun sizga minnatdor bo'ladi.
- Natijaga tez va aniq erishiladi. Yaponiyada 14 kunlik bahorgi vazn yo'qotish dietasining mashhurligining asosiy sababi - bu yog'ni yoqish samaradorligi. Biroq, har qanday ovqatlanish dasturi uzoq muddatda samarali bo'lishi kerak va faqat shu holatda uni yaxshi deb hisoblash mumkin. Albatta, siz bu dietadan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak, lekin siz olgan barcha natijalar saqlanib qoladi.
- Mahsulotlarning arzonligi. Menyu bilan tanishganingizda, ovqatlanish dasturiga ko'proq pul sarflash haqida o'ylashingiz mumkin. Albatta, go'sht va baliq arzon emas, lekin bu mahsulotlarni kichik qismlarda iste'mol qilish kerak. Natijada, sizning xarajatlaringiz darhol ko'rinadigan darajada katta bo'lmaydi.
Biz sizga kafolat beramizki, bitta kursda siz ushbu ovqatlanish dasturining barcha afzalliklarini qadrlay olasiz. Afsuski, ba'zi kamchiliklarsiz emas edi va endi biz ular haqida gapirib beramiz:
- Ozuqa moddalarining etishmasligi. Sizning dietangiz juda xilma -xil bo'lsa -da, ovqatlanish dasturi tomonidan qo'yilgan cheklovlar ma'lum ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi mumkin. Biz oqsilli ovqatlar ovqatlanish dasturining asosini tashkil etishini aytgan edik. Agar yog'lar bilan katta muammolar bo'lmasligi kerak, chunki o'simlik yog'iga ruxsat berilgan bo'lsa, uglevodlar haqida gapirish mumkin emas. Shuningdek, dorixonalarda xarid qilish mumkin bo'lgan mikroelementlar komplekslaridan foydalanishni tavsiya etamiz.
- Tanadagi stressning kuchayishi. Biz sun'iy ravishda energiya tanqisligini yaratganimiz uchun, tana o'z zaxiralarini sarflashiga to'g'ri keladi. Bu fakt sog'likka zarar etkazish ehtimoli haqida gapiradi. Buning oldini olish uchun siz dietani ikki haftadan ortiq ishlata olmaysiz. Shuningdek, sizga to'liq tibbiy ko'rikdan o'tishni va ushbu ovqatlanish dasturidan foydalanish imkoniyati haqida shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beramiz.
- Hamma uchun mos emas. Agar sizda buyrak yoki jigar muammosi bo'lsa, demak, diet sizga mos kelmaydi. Bularning barchasi oqsilli oziq -ovqat mahsulotlariga bo'lgan alohida e'tibor tufayli. Ma'lumki. Ko'p miqdorda oqsil birikmalari buyraklarni jigar bilan sezilarli darajada yuklaydi.
Yapon dietasi bahorgi vazn yo'qotish uchun 14 kun: menyu
Ratsionning birinchi kuni
- Nonushta uchun qahva iching.
- Tushlik uchun ratsionga qaynatilgan tuxum, zaytun moyi bilan qaynatilgan karam va 0,2 litr tomat sharbati kiritiladi.
- Kechqurun faqat qaynatilgan yoki hatto qovurilgan mayda baliqlarni iste'mol qiling.
Ratsionning 2 -kuni
- Nonushta uchun qahva bilan javdar krutonini (bir bo'lak yangi non) iste'mol qiling.
- Tushlikka qovurilgan karam va bir bo'lak baliq qo'shing. Siz karamga yog 'qo'shishingiz mumkin.
- Kechqurun yog'siz mol go'shtini 100 gramm va 0,2 litr kefir bilan iste'mol qiling.
Ratsionning 3 -kuni
- Ertalabki ovqat oldingi kunga o'xshaydi.
- Tushlik uchun sabzavotli sabzavotni dietangizga kiriting va xizmat ko'rsatish hajmi unchalik muhim emas.
- Kechqurun pishmagan yangi karam, qaynatilgan tuxum va yog'siz mol go'shti (200 gramm) iste'mol qiling.
Ratsionning 4 -kuni
- Nonushta uchun yangi siqilgan limon sharbati va xom sabzi iching.
- Tushlikka baliq qo'shing, yaxshisi fileto. Mahsulotning xizmat qilish hajmi 200 grammni tashkil qiladi. Yangi siqilgan pomidor sharbatini iching.
- Kechqurun har xil turdagi cheksiz sabzavotlarni iste'mol qiling.
Ratsionning 5 -kuni
- Birinchi taom oldingi kun bilan bir xil.
- Tushlik uchun, avvalgi kunning ovqatlaridan tashqari, dietangizga go'sht qo'shilmagan yupqa sho'rva kiriting.
- Kechqurun, xuddi kecha bo'lgan mahsulotni ishlating.
Ratsionning 6 -kuni
- Nonushta uchun qahva iching.
- Tushlikka ratsionga qaynatilgan tovuq go'shti (ko'krak go'shti) ni kiriting va xizmat ko'rsatish hajmi 0,5 kilogrammgacha bo'lishi mumkin, sabzi va karamdan tayyorlangan sabzavotli salat, yog'li.
- Kechqurun yangi sabzi va qaynatilgan tuxum iste'mol qiling.
Ratsionning 7 -kuni
- Nonushta uchun qahva yoki yashil choy iching.
- Tushlik va ziravorlarsiz maksimal 200 gramm yog'siz mol go'shti qo'shing.
- Kechqurun 0,25 litr kefir, shuningdek siz tanlagan baliq, meva, mol go'shti yoki tuxum iste'mol qiling. Yuqoridagi har qanday mahsulotni maksimal 200 gramm miqdorida iste'mol qilish kerak.
Qolgan kunlarda menyu haqida gapirmaymiz. Ehtimol siz asosiy printsipni allaqachon tushungansiz. Aytganimizdek, olingan natijalarni mustahkamlash uchun ovqatlanish dasturidan to'g'ri chiqish kerak. Siz ozgina ovqat eyishni odat qilishingiz kerak. Kelajakda faqat energiya qiymati past ko'rsatkichlarga ega bo'lgan va ayni paytda mukammal to'yingan mahsulotlardan foydalanish juda muhim.
Yaponiya dietasi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
