Diyetolog gurusidan maxfiy parhez bilan qanday qilib tezda shaklga kirishni va ajoyib tanaga ega eng go'zal kelin bo'lishni bilib oling. Har bir inson hayotida u bolaligidan orzu qilgan muhim voqealar bo'ladi. Qiz uchun bu, albatta, to'y va chaqaloqning tug'ilishi. Har bir qiz to'y kuni hamma narsa mukammal bo'lishini xohlaydi, lekin ba'zida ortiqcha vazn muammosi paydo bo'ladi. Agar siz bir oy ichida to'ydan oldin qanday vazn yo'qotishni bilmoqchi bo'lsangiz, endi biz sizga bu haqda aytib beramiz. Buni kechiktirmang va to'y kunigacha hali vaqt bor, siz ishga kirishingiz kerak.
Bir oy ichida to'ydan oldin qanday vazn yo'qotish kerak: tayyorgarlik
To'ydan oldin, o'zingizga deyarli vaqt qolmaydigan ko'p narsalarni qilishga vaqt topishingiz kerak. Natijada, ko'plab qizlar oxirgi lahzalarda ozishni boshlaydilar va qattiq dietali ovqatlanish dasturlaridan foydalanishga majbur bo'ladilar. Bu to'y uchun yaxshi natija berishi mumkin, lekin hech qanday kuch qolmaydi va bayramona kayfiyat yo'qoladi.
Bu siz bilan sodir bo'lmasligi uchun, ortiqcha vaznga qarshi kurashni bir necha oy, eng yaxshisi, hayotingizdagi eng muhim voqea sanasidan kamida olti oy oldin boshlash kerak. Ko'p ma'lumotni boshingizda saqlamaslik uchun, kundalikni yuritib, undagi barcha rejalashtirilgan vazifalarni yozib, natijalarini qayd etishingizni tavsiya qilamiz.
To'y kunidan 4 oy oldin
Keling, har xil variantlarni ko'rib chiqaylik, chunki to'ydan bir oy oldin qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savol har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin. Agar siz besh yoki undan ortiq kilogrammdan qutulishga qaror qilsangiz, unda kamida to'rt oy oldin boshlashingiz kerak. Sizning dietangizga darhol e'tibor bering va shirinliklar, mayonez, chiplardan chiqarib tashlash kerak.
Faqat sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va bir necha oy davomida arzimagan ovqatdan voz kechish uchun etarli iroda kuchiga ega bo'lishingiz kerak. Shu bilan birga, siz doimo och qolmasligingiz kerak, shuning uchun bu vazn yo'qotishni sekinlashtiradi, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik kerak.
Hovuzga borish kabi mashq qilishni boshlang. Bundan tashqari, ertalab yugurish va ko'proq yurish mumkin. O'zingiz yoqtirgan sport turini tanlang, lekin kayfiyatingizga qarab emas, balki muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Mashg'ulotlarni yuqori intensivlikda olib borish shart emas, chunki ular shikastlanishga olib kelishi mumkin, bunga yo'l qo'ymaslik kerak.
To'y kunidan 3 oy oldin
Hech qanday holatda, mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Siz jismoniy faolligingizni biroz oshirishingiz kerak, lekin hech qanday muammo bo'lmasligi uchun buni muntazam ravishda bajarish juda muhimdir. Shuni ham unutmangki, kun davomida sakkizdan o'n stakan suv ichish kerak. Bu siz uchun me'yor bo'lishi kerak, chunki suv toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.
To'y kunidan 2 oy oldin
Teri, mix va soch sifatini yaxshilaydigan oziq -ovqat mahsulotlarini kiritish orqali dietangizga ko'proq e'tibor berishni boshlang. Sut mahsulotlari, yong'oqlar va baliqlar ovqatlanish dasturining asosi bo'lishi kerak. Bu vaqtda hech qanday yog'li va yuqori energiya qiymatiga ega ovqatlar iste'mol qilinmasligi kerak. Oq non o'rniga donli dondan foydalaning, spirtli ichimliklardan saqlaning.
Supermarketda mahsulot tanlashda siz ehtiyot bo'lishingiz va ularning yorliqlarini o'rganishingiz kerak. Bugungi kunda, hatto "parhez" deb nomlangan ovqatlar ham zararli komponentlarni o'z ichiga olishi mumkin. Sport haqida unutmang, chunki uning to'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish dasturi bilan kombinatsiyasi maksimal natijalarga olib keladi. Ularning yordami bilan siz nafaqat ortiqcha vazndan qutulasiz, balki sog'lig'ingizni yaxshilaysiz.
Bir oy ichida to'ydan oldin qanday vazn yo'qotish kerak: dietali oziq -ovqat dasturlari
Agar to'y kuni allaqachon yaqin bo'lsa va siz bir oy ichida to'ydan oldin qanday vazn yo'qotish haqida o'ylay boshlagan bo'lsangiz, umidsizlikka hech qanday sabab yo'q. Qisqa vaqt ichida maqsadingizga erishishga imkon beradigan semirib ketish bilan kurashishning usullari mavjud. Agar siz allaqachon to'y libosi sotib olgan bo'lsangiz, unda unchalik katta bo'lmasligi uchun siz ozishingiz kerak.
Darhol aytish kerakki, agar siz bir necha oy ichida vazn yo'qotishni boshlasangiz, tez ovqatlanish dasturlari sizdan ko'proq kuch talab qiladi. Qisqa vaqt ichida yog'dan qutulish uchun qattiq dietalardan foydalanish kerak. Biroq, iloji boricha muvozanatli birini tanlashingiz kerak. Sizning dietangizning o'rtacha energiya qiymati 1100 dan 1300 kkalgacha bo'lishi kerak. Biroq, siz hali ham alohida hisoblashingiz kerak. Shu bilan birga, siz buni quyidagi qadriyatlar bilan qila olmaysiz, chunki to'ydan keyin siz kilogramm olishingiz mumkin. Kuniga kamida besh marta ovqatlaning, lekin uning qismlari kichik bo'lishi kerak.
Hammayoqni dietasi
Eng tez vazn yo'qotadigan ovqatlanish dasturi emas, lekin juda samarali. Bu karamning past energiya qiymatiga ega ekanligi va ayni paytda mukammal to'yinganligi bilan bog'liq. Mahsulot barcha kerakli mikroelementlarni o'z ichiga oladi va o'simlik tolalari ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi.
Siz dietada har qanday karamdan foydalanishingiz mumkin, lekin oq karam eng yaxshi tanlov bo'ladi, chunki uning kaloriya tarkibi eng kichikdir. Iloji bo'lsa, xom mahsulot o'rniga, tuzlangan karamdan foydalanish kerak, chunki u kaloriyalarda ham kamroq. Bu parhez iste'mol qilingan karam miqdoriga hech qanday cheklovlarni nazarda tutmaydi. Shuningdek, suv va yashil choy ichishni unutmang. Ertalab siz qahva ichishingiz mumkin, bu metabolik tezlikni oshiradi.
Lekin siz tuz, shakar, shirinliklar va spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Ushbu ovqatlanish dasturining davomiyligi o'n kun, va bu vaqtda siz olti yoki hatto o'n kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ochlikni his qilmaysiz, bu tana uchun juda foydali va sizga ushbu ovqatlanish dasturining barcha qoidalariga rioya qilish osonroq bo'ladi. Hammayoqni dietasini har 60 kunda bir martadan ortiq yemang.
Hammayoqni oziqlantirish dasturining bir nechta variantlari bor, lekin biz ishonamizki, klassik variant eng yaxshi tanlovdir. O'n kun davomida siz taxminan quyidagi dietaga rioya qilishingiz kerak:
- Birinchi taom - shakar qo'shilmagan yashil choy yoki qahva, ichimlik suvi.
- Ikkinchi taom - mol go'shti, tovuq yoki kam yog'li baliq, karam va sabzi salatasi (har qanday o'simlik yog'idan foydalanish mumkin bo'lsa-da, zaytun moyini sos sifatida ishlating).
- Uchinchi taom - bitta bedana tuxumi, karam salatasi va bitta olma. Olma o'rniga har qanday mevadan foydalanish mumkin, banan bundan mustasno. Shuningdek, bedana tuxumini yarim tovuq tuxumi bilan almashtirish mumkin.
- To'rtinchi taom - yotishdan ikki soat oldin va faqat bir stakan kefirga ruxsat beriladi.
Braziliya dietali oziq -ovqat dasturi
So'nggi yillarda bu parhez butun dunyodagi qizlar orasida juda mashhur bo'lib ketdi. Siz tavsiya etilgan barcha mahsulotlarni mahalliy supermarketlarda osongina topishingiz mumkin. Ratsionning ikki turi mavjud. Ulardan birinchisi 14 kunga mo'ljallangan va kamida besh kilodan xalos bo'lishga imkon beradi. Ikkinchi variant uzoqroq - 28 kun. Bu vaqt ichida siz 12 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Birinchi tur ancha cheklangan va samaraliroq. Agar siz bir oy ichida to'ydan oldin qanday vazn yo'qotishingiz bilan qiziqsangiz, biz sizga Braziliya dietali ovqatlanish dasturining birinchi versiyasi haqida aytib beramiz. Bu qahva va oqsil birikmalariga boy ovqatlarga asoslangan. Agar siz ushbu mahsulotlarni iste'mol qilmasangiz, ortiqcha vazn bilan kurashishning boshqa usulini qo'llang.
Yuqorida aytib o'tgan edikki, ushbu turdagi Braziliya dietali ovqatlanishining davomiyligi ikki hafta, ikkinchisining dietasi esa birinchi menyuni to'liq takrorlaydi:
- 1 -kun - Ertalab olma, bitta tuxum va bir chashka qahva iste'mol qiling. Tushlik va kechki ovqat uchun ertalab sizning dietangizda bo'lgan, lekin qahvasiz bo'lgan taomlarni iste'mol qiling.
- 2 -kun - menyu birinchi kunga o'xshaydi.
- 3 -kun - nonushta uchun ikkita tuxum, tushlikda esa qaynatilgan go'sht (100 gramm) va ismaloq iste'mol qiling. Kechki menyuda bitta tuxum va ismaloq bo'lishi kerak.
- 4 -kun - birinchi taomga qaynatilgan tuxum, ikkinchisiga pomidorli qaynatilgan baliq kiradi. Kechki menyuda bir chashka qahva va ikkita tuxum bor.
- 5 -kun - ertalab qahva va tuxum, tushlik esa oldingi kun bilan bir xil. Kechqurun qovurilgan baliq va sabzavotli salat ishlatiladi.
- 6 -kun - nonushta beshinchi kunga o'xshaydi, tushlik uchun 100 gramm qaynatilgan mol go'shti va bodringni iste'mol qiling, siz ham bir chashka qahva ichishingiz kerak. Kechki ovqat yana qahva va 150-200 gramm qaynatilgan mol go'shtidan iborat.
- 7 -kun - nonushta oldingi kun bilan bir xil. Tushlik uchun siz bodring, qaynatilgan tovuq va pomidor iste'mol qilishingiz kerak. Kechki menyu bir chashka qahva, bodring, olma va pomidordan iborat.
Karabuğday dietali oziq -ovqat dasturi
Agar siz bu yormani yaxshi ko'rsangiz va sizda iroda kuchli bo'lsa, unda bu ovqatlanish dasturi siz uchun foydali bo'ladi. Etti kun davomida dietadan foydalanish kerak. O'rtacha, siz har kuni bir kilogramm vazn yo'qotasiz. Bu juda qattiq ovqatlanish dasturi va uni o'n kundan ortiq davom ettirmaslik kerak. Ratsiondan chiqqandan so'ng, siz bir oylik tanaffus qilishingiz kerak va shundan keyingina kursni takrorlashingiz mumkin. Agar siz dietada o'zingizni yomon his qilsangiz, uni ishlatishni darhol to'xtating.
Ratsion paytida siz istalgan miqdorda grechkani iste'mol qilishingiz mumkin, keyin uni qaynatish emas, balki bug'lash kerak. Buni qilish juda oddiy va sizga 0,5 litr qaynoq suv quyib, keyin o'ralgan bir stakan don kerak. Karabuğdaydan tashqari, har kuni bir litr kefir va bir stakan yogurt iste'mol qilishingiz mumkin. Ko'rinib turibdiki, sut mahsulotlari yog'li bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, har kuni ikki yoki uchta meva iste'mol qiling, lekin shirin emas.
To'ydan oldin kelin uchun qanday vazn yo'qotish kerak, qarang:
