Og'ir mashqlarsiz vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan birini bilib oling. Turli xil dietali dasturlar orasida biz sizga Xitoyning 14 kunlik bahorgi vazn yo'qotish dietasini taqdim etmoqchimiz. Uni ishlatganda, yaxshi natijaga erishish uchun atigi ikki hafta kerak bo'ladi. Ushbu oziqlanish dasturi haqidagi ko'plab sharhlarga ko'ra, odamlar uning yordami bilan o'rtacha etti kilogramm, ba'zan esa o'nga qadar vazn yo'qotishadi.
Xitoy dietasi bahorgi vazn yo'qotish uchun 14 kun: bu nima?
Ushbu ovqatlanish dasturining asosiy printsipi metabolizmni o'zgartirishdir. Siz bilasizki, nafaqat lipoliz jarayonining tezligi metabolizmga bog'liq. Shu bilan birga, inson salomatligi. Bahorgi vazn yo'qotish uchun 14 kunlik xitoy dietasi dietetikaning asosiy qoidalariga rioya qilishga asoslangan va semirib ketish bilan kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Siz parhez qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak, chunki aks holda undan foydalanish natijalari nolga yaqin bo'ladi. Sizga qoniqishingiz uchun sizga ovqatlanish dasturining barcha qoidalari haqida iloji boricha batafsil aytib berishga harakat qilamiz. Darhol aytish kerakki, barcha spirtli ichimliklar dietangizdan chiqarib tashlanishi kerak.
Xitoy dietasida ruxsat etilgan ovqatlar bahorgi vazn yo'qotish uchun 14 kun
Bu ovqatlanish dasturining asosini sabzavot va mevalar tashkil qiladi. Bundan tashqari, siz yog'siz go'sht, baliq, dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak. Ichimliklar uchun qora va yashil choy, qahva va oddiy suvni tanlang. Siz tayyorlagan idishlar juda sho'r yoki shirin bo'lmasligi kerak. Taomlarning ta'mini yaxshilash uchun siz limon sharbati qo'sha olasiz.
Ushbu ovqatlanish dasturining asosiy qoidalaridan biri shakar va tuzni dietadan chiqarib tashlashdir. Shuni ham aytish kerakki, ovqatni ikki yoki uch taomga bo'lish kerak. Agar siz ochlikni his qilsangiz, choy yoki qahva ichishingiz mumkin. Ko'pincha, 14 kun davomida Xitoy parhezi bo'yicha ovqat tayyorlashda, erigan suv bahorgi vazn yo'qotish uchun ishlatiladi.
E'tibor bering, kun davomida iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori tartibga solinmaydi, lekin kuniga kamida bir yarim litr suv ichish kerak. Bu organizm uchun juda muhim, chunki u 80 foiz suyuqlikdir. Suv metabolik reaktsiyalarni tezlashtirish qobiliyatiga ega va toksinlarni yo'q qilish uchun ham zarurdir.
Agar siz ushbu ovqatlanish dasturidan foydalanishga qaror qilsangiz, unda siz ham mashq qilishni boshlashingizni maslahat beramiz. Faqat to'g'ri ovqatlanish va o'rtacha jismoniy mashqlar kombinatsiyasi uzoq muddatli istiqbolda foydali bo'ladi. Faqat mushaklarni kuchaytirish orqali siz terida cho'zish belgilarining paydo bo'lishidan qochishingiz mumkin, chunki og'irlik tezlik bilan yo'qoladi.
Bahorgi vazn yo'qotish uchun 14 kun davomida Xitoy dietasidan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar
Hamma ham bu ovqatlanish dasturidan foyda ko'rmaydi. Agar sizda yurak mushaklari, buyraklar va jigar ishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, biz bu dietadan foydalanishni tavsiya etmaymiz. Bundan tashqari, agar tanangiz allergik reaktsiyalarga moyil bo'lsa, uni ishlatmang. Homiladorlik va laktatsiya davrida parhez kontrendikedir.
Bahorgi vazn yo'qotish uchun 14 kunlik Xitoy dietasining afzalliklari va kamchiliklari
Keling, avval ushbu ovqatlanish dasturining afzalliklarini ko'rib chiqaylik:
- Tanani faol tozalash amalga oshiriladi, shundan so'ng yog'larni yoqish jarayonlari faollashadi.
- Biror kishi tanada yengillikni boshdan kechiradi va og'ir ovqatlarni iste'mol qilish istagi yo'qoladi.
- Terining sifati yaxshilanadi.
- Ratsionning energiya qiymatini hisoblashning hojati yo'q.
Ushbu ovqatlanish dasturining ba'zi kamchiliklari bor:
- Ratsion davomiyligi etarlicha uzoq bo'lgani uchun va tuzni tanadan chiqarib tashlash kerak, shuning uchun tanada suv tanqisligi paydo bo'lishi mumkin.
- Ratsionda energiya qiymati past bo'lgan ovqatlar bo'lganligi sababli, zaiflik paydo bo'lishi mumkin, chunki ba'zi ozuqa moddalari tanaga etarli miqdorda kirmaydi.
E'tibor bering, Xitoyning 14 kunlik bahorgi vazn yo'qotish dietasi 60 kunlik davrda faqat bir marta ishlatilishi mumkin. Agar siz ushbu ovqatlanish dasturidan tez -tez foydalansangiz, yon ta'siri bo'lishi mumkin.
Xitoy dietasi bahorgi vazn yo'qotish uchun 14 kun: menyu
Siz ushbu ovqatlanish dasturidan atigi bir hafta foydalanishingiz mumkin. Agar siz uni uzaytirmoqchi bo'lsangiz, ikkinchi haftada menyu birinchisiga o'xshash bo'ladi.
- Ratsionning birinchi kuni. Ertalab ovqat yo'q. Kun davomida ikkita qaynatilgan tuxum, tug'ralgan karam (kiyinish uchun o'simlik yog'idan foydalaning), bir stakan tomat sharbati yoki butun pomidorni iste'mol qiling. Kechqurun, kam yog'li baliq bo'lagi (bug'lanishi kerak), shuningdek, yana maydalangan karam mos keladi.
- Ratsionning ikkinchi kuni. Ertalab ovqat yo'q. Kun davomida pishirilgan (qaynatilgan) baliq va tug'ralgan karamni iste'mol qiling. Kechqurun, sizning dietangizda kam yog'li mol go'shti (qaynatilgan), kefir (achitilgan pishirilgan sut) 0,2 litr miqdorida bo'lishi kerak.
- Ratsionning uchinchi kuni. Ertalab ovqat yo'q. Kun davomida bitta qaynatilgan tuxumni, shuningdek, bir necha tomchi o'simlik yog'i bilan uchta qaynatilgan sabzi aralashmasini iste'mol qiling. Kechqurun ikkita yoki uchta katta yashil olma mos keladi.
- Ratsionning to'rtinchi kuni. Ertalab ovqat yo'q. Kunduzi qovurilgan petrushka, shuningdek 1 ta katta olma iste'mol qiling. Kechqurun, parhez ikkita qaynatilgan tuxum, bir bo'lak yog'siz go'sht va oz miqdorda maydalangan karamdan iborat bo'lishi kerak.
- Ratsionning beshinchi kuni. Ertalab tug'ralgan sabzi (bir nechta narsa) iste'mol qiling. Kun davomida bir bo'lak baliq iste'mol qiling va bir stakan pomidor sharbati bilan yuving. Kechqurun kundalik ovqatlanishni takrorlang, lekin pomidor sharbati o'rniga karamni iste'mol qiling.
- Ratsionning oltinchi kuni. Ertalab ovqat yo'q. Kun davomida bir bo'lak qaynatilgan tovuq go'shti, shuningdek sabzavotli salat (karam va sabzi) iste'mol qiling. Kechqurun, dietada zaytun moyi bilan ishlangan ikkita qaynatilgan tuxum va tug'ralgan sabzi bo'lishi kerak.
- Ratsionning ettinchi kuni. Ertalab ovqat yo'q. Kun davomida bir bo'lak yog'siz mol go'shti va 1 ta olma iste'mol qiling. Kechqurun, siz dietaning har qanday kunining dietasini takrorlashingiz mumkin, uchinchisidan tashqari.
Albatta, siz boshqa idishlardan ham foydalanishingiz mumkin, chunki biz bergan menyu ko'rsatgichdir. Mana, siz xavfsiz eyishingiz mumkin bo'lgan uchta retsept:
- Guruchli vitamin yormasi. Guruchning bir qismini qaynatib oling va maydalangan quritilgan mevani yangi olma bilan qo'shing, uni avval maydalash kerak. Barcha ingredientlarni aralashtiring va idishni soatiga to'rtdan biriga qo'ying. Yormaning ta'mini ta'kidlash uchun unga ozgina apelsin yoki limon sharbati qo'shing.
- Sabzavotlar bilan baliq. Qovurilgan sabzi yirtqichlardan qaynatib oling, ularni piyoz va maydanoz bilan oldindan aralashtiring. Baliq filesi zaytun moyi bilan yog'lanishi va bug'langan sabzavotlarga solinishi kerak. Tovoqni pechda ikki o'n daqiqa davomida 180 daraja pishiring.
- Sabzavotlar bilan tuxum. Qovoq, bolgar qalampiri va pomidor mayda bo'laklarga bo'linib, taxminan etti daqiqa qaynatiladi. Shu tarzda tayyorlangan sabzavotlar qutilarga solinib, ustiga xom tuxum quyilishi kerak. Idishni pechda besh -etti daqiqa davomida pishiring.
Xitoy dietasi bahorgi vazn yo'qotish uchun 14 kun: tavsiyalar
Men sizni darhol ogohlantirmoqchimanki, ushbu ovqatlanish dasturidan foydalanganda birinchi kunlar eng qiyin kechadi. Shunda tana yangi ovqatlanishga ko'nikadi va siz ishtahangizni osongina boshqarishingiz mumkin. Ammo, kursni tugatgandan so'ng, sizda go'sht iste'mol qilish istagi kuchli bo'lishi mumkin, bu qat'iyan man etiladi.
Har qanday parhez dasturida undan to'g'ri chiqib ketish juda muhim. Agar siz 14 kunlik xitoylik parhezni bahorgi vazn yo'qotish uchun ishlatgan bo'lsangiz, dietangizni keskin o'zgartirmang, aks holda barcha ishlar yo'qoladi. Bundan tashqari, metabolik jarayonlarni sekinlashtirmaslik uchun siz ushbu ovqatlanish dasturining qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
Agar siz ovqatlanish oralig'ida ochlik tuyg'usini his qilsangiz, o'zingizni erkin suv iching. Bu ishtahani pasaytiradi va ovqatga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradi. Yuqorida aytganimizdek, kuniga choy va qahvadan tashqari, kamida bir litr suv, yaxshisi bir yarim suv ichish kerak.
Shuningdek, har kuni ertalab ikki stakan suv ichishni maslahat beramiz. Natijada siz nafaqat dietali ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz, balki tanangizni toksik moddalardan tozalashingiz ham oson bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun Xitoy guruch dietasi
Yuqorida muhokama qilingan ovqatlanish dasturidan tashqari, uning bir nechta navlari bor. Eng qat'iy - guruch va suvni iste'mol qiladigan xitoy guruch dietasi. Albatta, har bir kishi bunday dietaga dosh bera olmaydi.
Biroq, bu parhez yordamida siz tanani salomatlik va lipoliz jarayonlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan zararli moddalardan mukammal tozalaysiz. Ushbu dietadan foydalanganda ich qotib qolmasligi uchun ko'p suv ichish juda muhimdir.
Bu ovqatlanish dasturining o'ziga xos xususiyati - guruchdan foydalanishda cheklovlar yo'qligi. Biroq, bo'tqa boshqa ingredientlarni qo'shib bo'lmaydi. Ratsionning har ikkinchi kuni, ertalab ikki stakan suv iching. Yumshoq parhez varianti ertalab sabzavotli salat bilan guruch yormasini eyish imkoniyatini ko'rsatadi. Tushlik uchun qaynatilgan tovuqning kichik bo'lagiga ruxsat beriladi, kechqurun esa greyfurt bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin, lekin bo'tqa yemang.
