Kilo yo'qotish uchun sabzavotli parhezning xulq -atvor qoidalari, foydalari va zarari. Taxminan ovqatlanish va sabzavotli parhez turlari. Bahor kelishi bilan har bir qiz ozishga intiladi, chunki plyaj mavsumi uzoq emas. Va buning uchun barcha sharoitlar bor, chunki bahorda bizning ratsionimizda yangi sabzavotlar, mevalar, mevalar va o'tlar paydo bo'ladi.
Qishda uzoq vaqt davomida belda ortiqcha yog 'paydo bo'lishi mumkin, bu qutulish uchun haqiqiydir, lekin buning uchun siz ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz va tanani yangi rejimga qaytarishingiz kerak bo'ladi. Qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishish uchun turli xil dietalar qo'llaniladi.
So'nggi paytlarda sabzavotli parhezlar tobora ommalashib bormoqda, bu nafaqat vaznni normal holatga qaytarishga, balki tanani toksinlar va boshqa zararli moddalardan samarali tozalashga yordam beradi. Bunday holda, dietada faqat tabiiy va sog'lom mahsulotlar bo'ladi.
Biroq, bitta asosiy qoidaga rioya qilish kerak - faqat tabiiy sabzavotlardan foydalanish kerak, ularni etishtirish paytida zararli kimyoviy moddalar ishlatilmadi. Sabzavotli parhezning afzalliklaridan biri shundaki, parhez zerikarli bo'lishi shart emas, chunki siz ziravorlar va ziravorlardan foydalanishingiz mumkin. Buning yordamida taom nafaqat sog'lom, balki juda mazali bo'ladi.
Sabzavotli parhez: foydalari va zarari
Ratsionda ko'p miqdorda o'simlik ovqatlarining mavjudligi ko'p afzalliklarga ega:
- Tana kerakli miqdordagi qimmatli moddalar va mikroelementlar bilan to'yingan, bu soch va terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Ratsionda ko'p miqdordagi tolalar mavjud, buning natijasida oshqozon -ichak trakti ishi normallashadi.
- Yangi uzilgan sabzavotlar inson tanasi tomonidan tez va oson so'riladi.
- Pishish davrida mahsulotlar arzon narxga ega.
- Sabzavotlarni yotishdan oldin ham iste'mol qilish mumkin va bu raqam haqida qayg'urmang.
Shu bilan birga, sabzavotli parhezning ma'lum kamchiliklari ham bor, ular muvozanatsiz dietada yoki vazn yo'qotishning bu usuliga uzoq vaqt rioya qilishda namoyon bo'ladi:
- mushak massasining yo'qolishi;
- stul bilan bog'liq muammo bor;
- kuchli ochlik tuyg'usidan xavotirda;
- jismoniy ish paytida tez charchash va kuch etishmasligi paydo bo'ladi.
Faqat muvozanatli dietani tanlash kerak, shunda oz miqdorda qora non, zaytun yoki o'simlik yog'i, baliq yoki qaynatilgan yog'siz go'sht, asal, sut mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Buning yordamida barcha salbiy oqibatlar minimallashtiriladi va tana dietadagi cheklovlarga ancha oson toqat qiladi.
Sabzavotli parhez: ruxsat etilgan ovqatlar
Turli xil ovqatlarni iste'mol qilish, lekin me'yorida iste'mol qilish ham asta -sekin vazn yo'qotishga yordam berishini bilish juda yoqimli. Ular nosog'lom va yuqori kaloriyali shirinliklarga, jumladan, aperatiflarga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin. Buning yordamida siz shirinliklar, rulolar va yuqori kaloriyali pishiriqlardan voz kechishingiz mumkin.
Ushbu mahsulotlarning aksariyati tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi, buning natijasida u ovqatni tezroq qayta ishlaydi va ortiqcha funtdan xalos bo'ladi. Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin haqiqat shundaki, oz miqdordagi kaloriyali taomlarni iste'mol qilish ham ozishga yordam beradi.
Bodom, qarag'ay va yong'oq
Yong'oqlar juda yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar sifatida shuhrat qozondi, lekin ular ochlikdan tezda qutilishga yordam beradi. Bir hovuch yong'oqni iste'mol qilish kifoya, lekin zararli shirinliklarga aylanmaslik.
Yangi uzilgan mevalar
- Mevalar ochlikdan qutilishga yordam beradi. Buning uchun pishgan nok va olma ideal. Ular deyarli nosog'lom kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun ular atıştırmalık uchun ajoyib imkoniyatdir. Agar siz ovqatdan oldin bitta olma iste'mol qilsangiz, ishtahangizni pasaytira olasiz, shu bilan birga katta qismini iste'mol qilish istagidan qutulishingiz mumkin.
- Greypfrut ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda mashhur. Har ovqatdan oldin har kuni mevaning yarmini iste'mol qilish yoki yangi sharbat ichish kifoya, teri osti yog 'birikmalari bo'linadi. Yog'li uglevodlarni o'rtacha iste'mol qilish bilan, atigi ikki hafta ichida siz taxminan 2 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Katta qismlarni sevuvchilar uchun ananas kabi mevalarni iste'mol qilish foydalidir. Agar siz ananasning kichik bo'lagini iste'mol qilsangiz, ochlik hissi sezilarli darajada kamayadi.
Mevalar nafaqat mazali, balki meva -sabzavotli parhezlarning zarur tarkibiy qismidir.
Yangi sabzavotlar
- Ko'p sabzavotlar butun tananing to'g'ri va to'liq ishlashini ta'minlash uchun juda mos keladi. Ratsionda nafaqat karam, sabzi, pomidor va bodring, balki dengiz o'tlari ham bo'lishi kerak, ular metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.
- Dengiz o'tlarining tarkibi ko'p miqdordagi yodni o'z ichiga oladi va shu bilan semirishni keltirib chiqaradigan hipotiroidizm ehtimolini kamaytiradi.
- Qichitqi o't barglari, ismaloq va selderey metabolik foyda keltiradi.
- Parhezshunoslar nafaqat uzoq parhezga rioya qilishni, balki vaqti -vaqti bilan tanangiz uchun sabzavot yoki mevali ro'za kunlarini o'tkazishni ham maslahat berishadi. Haftada bir marta etarli bo'ladi va tez orada siz nafaqat tananing ishini yaxshilayotganini, balki sog'lig'ingizga zarar bermasdan asta -sekin vazn yo'qotayotganingizni ham sezasiz.
Baliq taomlari
Baliq idishlari ko'p miqdorda to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi, shuning uchun uzoq vaqt davomida ochlik yo'q. Bundan tashqari, baliq ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi. Ammo buning uchun baliqlarni bug'da pishirish tavsiya etiladi, shunda idishlar butun vujudga, shu jumladan rasmga foydali bo'ladi.
Don va sabzavotli garnitürga ajoyib qo'shimcha dengiz baliqlari bo'ladi, bu ham oqsil va sabzavotli parhezlarning bebaho tarkibiy qismi hisoblanadi.
Ziravorlar va ziravorlar
Qadim zamonlarda ziravorlar oltinga teng edi va bu ajablanarli emas, chunki ular har qanday taomga murakkablik va nafosat qo'sha oladi. Lekin bu ularning yagona qimmatli sifati emas. Ko'p odamlar biladiki, bu mahsulotlarning yangiligini uzaytiradigan ziravorlar va ayni paytda ular inson tanasi uchun juda foydali, chunki ular metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
Parhezshunoslarning aytishicha, issiq ziravorlar teri osti yog 'birikmalarining yonishini kuchaytirishi mumkin va qon tomirlarini ortiqcha birikmalardan samarali tozalash mavjud. Achchiq va juda mazali shakar o'rnini bosuvchi darchin kabi ziravor bo'ladi, lekin siz uni minimal miqdorda qo'shishingiz kerak.
Choy va suv
Tananing to'g'ri ishlashini ta'minlash va metabolizmni normallashtirish uchun kun davomida etarli miqdorda toza toza suv ichish kerak. Suvsiz tanani yog'lar, uglevodlar va yog'larni hazm qilish qiyinlashadi.
Yupqa shaklni saqlab qolish uchun, muntazam ravishda oddiy yashil choy ichish tavsiya etiladi, bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Ammo uni ko'p miqdorda ishlatish taqiqlanadi, chunki u asab tizimiga tonik ta'sir ko'rsatadi.
Sut mahsulotlari
Ratsionda kam yog'li kefir, pishloq va qatiq bo'lishi kerak. Bu ovqatlar uzoq vaqt o'zingizni qoniqarli his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, sut mahsulotlari deyarli har qanday dietaga mos keladi. Tananing charchashini oldini olish uchun siz protein kunlarini meva yoki sabzavot kunlari bilan almashtirishingiz mumkin.
10 kg vazn yo'qotish uchun sabzavotli parhez - menyu variantlari
Tez vazn yo'qotish uchun maxsus sabzavotli parhezlar ishlab chiqilgan. Bu usullar faqat bitta sabzavot yoki mevaga asoslangan, lekin siz sut, go'sht yoki yong'oq qo'sha olmaysiz.
Ushbu dietaning davomiyligi 7 kundan oshmasligi kerak, chunki dietada uglevodlar va oqsillar deyarli yo'q. Sabzavotli parhezni boshdan kechirgan odamlarning sharhlariga ko'ra, atigi bir hafta ichida siz taxminan 5-7 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, salomatlik holati a'lo darajada qolmoqda.
Maksimal samaraga erishish uchun dietadan so'ng 10 kun tanaffus qilish, odatdagi ovqatlanishga qaytish, keyin yana sabzavotlarga o'tish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, ushbu sxema bo'yicha dietani yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatishga ruxsat beriladi.
Birinchi parhez variant
Siz faqat sabzavotli bulon va yangi sabzavotli salatadan foydalanishga asoslangan quyidagi parhezdan foydalanishingiz mumkin.
1, 3 va 5 -kunlar:
- ertalab - bodring, pomidor, bolgar qalampir va o'tlar bilan salat;
- gazak - qovoqni o'tlar va pomidor bilan pishiring;
- kun - pomidor, karam, sabzi, bolgar qalampiri, selderey va piyozdan bulyon tayyorlang;
- snack - sabzi va Quddus artishokidan salat tayyorlang, siz ozgina limon sharbati qo'sha olasiz;
- kechqurun - pomidor, piyoz va gulkaram bilan sabzavotli pishiriq tayyorlang.
2 va 6 -kun:
- ertalab - qizil qalampir, selderey va qizil karam salatasi;
- snack - kartoshkani qaynatib oling, yangi o'tlar bilan mavsum qiling;
- kun - bolgar qalampir, gulkaram va maydanoz bilan sabzavotli bulon tayyorlang;
- aperatif - pomidor, o'tlar va shirin qalampirdan yangi salat;
- kechqurun - qovurilgan baqlajon, sabzi va piyozni pishiring.
4 va 7 -kun:
- ertalab - selderey va sabzi bilan salat;
- gazak - qovoq pulpasini pishiring;
- kun - karam, no'xat va bolgar qalampiridan sabzavotli bulon tayyorlang;
- aperatif - pomidor, bodring, yangi o'tlardan yangi salat;
- kechqurun - qovoq, karam va bolgar qalampiri bilan baqlajonli pishiriq tayyorlang.
Bu hafta nafaqat turli xil sabzavotli dietalar, balki to'g'ri ichish rejimi ham bo'lishi kerak, bu ham vazn yo'qotish jarayoniga bevosita ta'sir qiladi. Siz nafaqat choy va sharbatlarni, balki oddiy toza suvni ham ichishingiz muhim, shakarsiz yashil choyga ruxsat beriladi, lekin shakar qo'shilmasdan.
Ikkinchi parhez variant
Agar siz bir necha kun ichida 4-6 kg ortiqcha vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz dietaning boshqa variantidan foydalanishingiz mumkin. Sabzavotli sho'rvadan foydalanishga asoslangan, uni Bon sho'rva ham deyishadi. Ratsionga ko'ra, vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan sabzavotlardan tayyorlangan bulonni muntazam iste'mol qilish kerak. Ovqat pishirish paytida tuz ishlatmaslik maqsadga muvofiqdir, buning natijasida u sog'likka ko'proq foyda keltiradi.
Bugungi kunda sabzavotli sho'rva tayyorlash uchun juda ko'p retseptlar mavjud, ammo Bon sho'rva ma'lum bir sxema bo'yicha tayyorlanadi:
- mayda tug'ralgan karam, sabzi, piyoz, pomidor va bolgar qalampiri;
- suv qo'shiladi;
- sho'rva pishguncha past olovda pishiriladi.
Bon sho'rvasidan foydalanishga asoslangan 7 kunlik sabzavotli parhez quyidagi dietadan iborat:
- 1 -kun - Bon sho'rva kuniga uch marta iste'mol qilinadi, mevali gazaklarga ruxsat beriladi;
- 2 -kun - Bon sho'rva kuniga uch marta, pishirilgan kartoshka tushlik yoki kechki ovqat uchun ruxsat etiladi, lekin faqat oz miqdorda xom sabzavotlar ajoyib atıştırmalık bo'ladi;
- 3 -kun - sabzavotli sho'rva kuniga uch marta, meva yoki sabzavotli gazaklarga ruxsat beriladi, kartoshka taqiqlanadi;
- 4 -kun - Bon sho'rva kuniga uch marta, pishgan banan ajoyib atıştırmalık bo'ladi;
- 5 -kun - Bon sho'rva kuniga uch marta, pishgan pomidorga atıştırmalıklar uchun har qanday miqdorda ruxsat beriladi;
- 6 -kun - Bon sho'rva kuniga uch marta, aperatif uchun salat;
- 7 -kun - sabzavotli sho'rva kuniga uch marta, siz oz miqdorda yovvoyi guruch qo'sha olasiz.
10 kg vazn yo'qotish uchun aralash diet
Meva, sabzavot, sut va go'shtli idishlardan foydalanishga ruxsat beruvchi dietalarda sof meva yoki sabzavotli variantlarga qaraganda ko'proq kaloriya bor. Bundan tashqari, bunday dietalar ko'proq qoniqarli, mazali va eng muhimi, muvozanatli bo'ladi.
Proteinli ovqatlar iste'mol qiladigan dietalarga uzoq vaqt rioya qilish mumkin. Bunday holda, sekin va asta -sekin vazn yo'qotish kuzatiladi. Shu bilan birga, oddiy dietadan parhezga o'tish juda keskin bo'lmaydi. Ratsion davomida siz o'zingizni qulay his qilasiz, jismoniy faollik kamaymaydi. Kilo yo'qotish jarayonini tezlashtirish va terining sarkishini oldini olish uchun o'rtacha mashqlar tavsiya etiladi.
Bunday parhez sizga 10 kg va undan ortiq vazn yo'qotishga imkon beradi, faqat qachon vazn yo'qotishni to'xtatish va odatdagi ovqatlanishga qaytishni o'zingiz hal qilasiz.
Birinchi parhez variant
- Ertalab - quritilgan mevali kompot yoki yashil choy, lekin shakar, marul, qaynatilgan tuxum qo'shilmasdan.
- Kun - qovoq bilan qovurilgan karam, qaynatilgan tovuq (100 g), kefir (200 g).
- Snack - asal bilan yangi qovoqli güveç.
- Kechqurun - qaynatilgan gulkaram tayyorlang.
Ikkinchi parhez variant
- Ertalab - lavlagi qaynatib, ozgina smetana seping.
- Aperatif - selderey va sabzi bilan yangi salat, kiyinish uchun zig'ir yoki zaytun moyidan foydalaning.
- Kun - karam, pomidor va sabzi bilan sho'rva, 2 bo'lak qora non.
- Snack - kam yog'li tvorog (100 g).
- Kechki ovqat - bodring, pomidor, o'tlar bilan yangi salat, zig'ir yoki zaytun moyi, qovurilgan qovoq, karam va pomidor.
- Yotishdan oldin - kam yog'li kefir (200 g).
Yangi meva va oqsilni o'rtacha iste'mol qilish bilan birlashtirilishi mumkin bo'lgan yaxshi tuzilgan sabzavotli parhezlar ajoyib natijalarga olib keladi. Qisqa vaqt ichida siz nozik shaklga ega bo'lishingiz va mavjud ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.
