Yong'oqli dietada vazn yo'qotishning xususiyatlari qanday? Ushbu texnikaning afzalliklari, kamchiliklari va kamchiliklari. 3, 5 va 10 kunlik yong'oq dietasi.
Ko'p qizlar noto'g'ri kaloriyali ovqatlar vazn yo'qotish uchun samarali parhezning asosi bo'lishi kerak, deb noto'g'ri ishonishadi. Ammo bu unday emas. Ko'pincha, tez vazn yo'qotish uchun yong'oqli parhez ishlatiladi. Yong'oqlar yog'li, etarlicha to'yimli, hazm qilish qiyin. O'zingizning raqamingizni normal holatga qaytarish va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun avval ushbu texnikaning xususiyatlari va kundalik ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar bilan tanishib chiqishingiz kerak.
Yong'oq dietasi: bu nima?
Kilo berishning bir necha usullari bor - ro'za kuni, yong'oqqa asoslangan dieta 3, 5 va 10 kun. Maqsad va tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda, siz o'zingiz uchun ideal variantni tanlashingiz mumkin. Agar sizda surunkali kasalliklar bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing.
Past kaloriyali yong'oq dietasi ba'zi xususiyatlarga ega:
- Ro'za kuni … Menyu yong'oq va toza suvga, ba'zi mevalarga asoslangan.
- 3 kunlik parhez … Ratsionga yong'oq, suv va oz miqdordagi quritilgan mevalar kiradi.
- 5 va 10 kunlik parhez … Bunday holda, diet yanada muvozanatli bo'lishi kerak. Ratsionda sabzavotli mevalar, yog'siz don, donli non, yog'siz baliq va go'sht, past kaloriyali sut mahsulotlari bo'lishi kerak.
Yong'oq dietasining afzalliklari
Ko'p miqdorda protein nafaqat baliq va go'shtda, balki yong'oqda ham uchraydi. Yong'oq, bodom, kaju va findiq tarkibida tananing barcha tizimlari va organlarining to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan oqsil, to'yinmagan va to'yingan yog'li kislotalar mavjud.
Yong'oqning asosiy afzalliklaridan biri ularning organizm tomonidan yaxshi singishi hisoblanadi, bu yog'li birikmalar paydo bo'lishining oldini oladi va metabolizm tezlashadi. Proteinli parhezlarni kuzatayotganda, findiq, pista, braziliyalik, qarag'ay va yong'oq, er yong'oqlariga e'tibor qaratish yaxshidir. Bu ovqatlar ko'p miqdorda oqsilni o'z ichiga oladi.
Yong'oqlarga asoslangan ovqatlanish nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki butun tanaga katta foyda keltiradi:
- aqliy faollik yaxshilanadi;
- immunitet tizimini mustahkamlaydi;
- ich qotishi muammosi yo'q qilinadi;
- xolesterin darajasi pasayadi;
- ateroskleroz va saraton rivojlanishining oldini oladi;
- yurak mushaklarining ishi yaxshilanadi;
- depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi;
- energiya beradi;
- yoshartiruvchi ta'sir mavjud, terining holati yaxshilanadi.
Yong'oq tarkibida minimal uglevodlar va ozgina yog 'bor. Oziq -ovqatlar quyidagi moddalarga boy:
- magniy;
- yog 'kislotasi;
- sink;
- E vitamini (go'zallik vitamini);
- temir
Oziqlantiruvchi vazn yo'qotish dietasining afzalliklari
Har qanday parhezni boshlashdan oldin, uning afzalliklari bilan tanishib chiqish kerak. Yong'oq bilan vazn yo'qotish quyidagi afzalliklarga ega.
- Yong'oq - pishirishni yoqtirmaydigan yoki bilmaydiganlar uchun ideal mahsulot. Pista, bodom, yong'oqni tanlash yaxshidir. Ularni ishga yoki o'qishga olib borish qulay.
- Ratsionning asosiy mahsuloti nafaqat mazali, balki juda arzon, uni deyarli har qanday oziq -ovqat do'konida sotib olishingiz mumkin.
- Yong'oq, bodom, kaju va boshqa yong'oqlar boshqa foydali moddalar bilan birgalikda ko'p miqdorda vitaminlarni o'z ichiga oladi. Yong'oqning har xil turlari ham har xil tarkibga ega, shuning uchun vazn yo'qotish paytida bodom, findiq va boshqa turdagi yong'oqlardan foydalanish tavsiya etiladi.
Yong'oq dietasi qoidalari
Kilo yo'qotish uchun yong'oqni toza shaklda iste'mol qilish yaxshidir, chunki issiqlik bilan ishlov berish paytida ular ozuqa moddalarining bir qismini yo'qotadi. Bu maslahat er yong'oqlariga taalluqli emas, ularni qovurilgan holda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tuz va shakardan voz kechishga arziydi, aks holda bu vazn yo'qotish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi. Yong'oqlar nafaqat kimyoviy tarkibi, balki energiya qiymati bilan ham farq qiladi.
Tez vazn yo'qotish va o'z sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun bir nechta yong'oq turlarini birlashtirish tavsiya etiladi. Ularni ishlatishdan oldin, siz ba'zi xususiyatlar bilan tanishishingiz kerak:
- Yong'oq - 100 g mahsulotda 653 Kkal. Yong'oqning bu turi eng to'yimli deb hisoblanadi, ta'mi sezilmaydigan va ko'p miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi (tola, antioksidantlar, taninlar va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar). Yong'oq tsitrus mevalari va qora uzumzorlarga qaraganda ko'proq S vitamini yoki askorbin kislotasiga ega. Ushbu kompozitsiya aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun eng foydali hisoblanadi, uyquchanlik va chalg'ishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz yong'oqni parhezga ehtiyotkorlik bilan qo'shishingiz kerak, chunki ularda yog'lar ko'p va suiiste'mol qilish natijasida vazn ortishi boshlanadi.
- Fındık - 100 g mahsulotda 679 Kkal. Fındığın tarkibida ko'p miqdorda kaltsiy, kaliy, fosfor, B vitaminlari mavjud.
- Kaju - 100 g mahsulotda 600 Kkal. Bu turdagi yong'oq tarkibida ko'p miqdorda E, PP va B vitaminlari, minerallar va minimal yog'lar mavjud.
- Pista - 100 g mahsulotda 562 Kkal. Sut mahsulotlari va mevalar bilan birgalikda ishlatish tavsiya etilmaydi. Pista alohida eyish kerak.
- Bodom - 100 g mahsulotda 640 Kkal. Agar bodomga asal quyilsa, kuchli afrodizyak olinadi. Ishlatishdan oldin terini olib tashlash kerak, chunki bu sog'liq uchun zararli. Bodom tarkibida ko'p miqdorda minerallar, E va B vitaminlari, tola va antioksidantlar mavjud.
- Yeryong'oq - 100 ta mahsulotda 610 Kkal. Bu past kaloriyali mahsulot bo'lib, tarkibida ko'p miqdorda B vitamini, to'yinmagan va to'yingan kislotalar va tola bor. Peel tarkibida zararli moddalar bor, shuning uchun uni ishlatishdan oldin yaxshilab tozalash kerak. Yong'oq allergiya bo'lmasligi uchun issiqlik bilan ishlov berilishi kerak. Qovurilgan yong'oq yurak -qon tomir tizimi kasalliklarining oldini olishda samarali. Agar er yong'oqlari noto'g'ri saqlansa, ularda zararli moddalar hosil bo'ladi.
Faqat go'zallik va salomatlikni saqlab qolish uchun emas, balki ozish uchun ham, to'g'ri ovqatlanishda ba'zi qoidalarni hisobga olish kerak:
- taqiqlangan shirinliklar, xamir ovqatlar;
- faqat yangi va yuqori sifatli mahsulotlardan foydalanish kerak;
- menyu har xil va to'liq bo'lishi kerak;
- parhez donli, sabzavotli yangi mevalar, o'tlar, quritilgan mevalar, shakarsiz kompot va tabiiy sharbatlarga asoslangan bo'lishi kerak;
- maksimal natijaga erishish uchun hayvon oqsilini sabzavot bilan almashtirish kerak - go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari (qatiq, kefir, pishloq, tvorog) dietadan chiqariladi;
- har kuni taxminan 2,5 litr toza suv ichish kerak;
- oziq -ovqat qismi 250 g gacha kamayadi;
- agar siz dori -darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, dietadan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing;
- juda ko'p vitaminlardan foydalanish tavsiya etilmaydi;
- agar parhez paytida siz taqiqlangan mahsulotni iste'mol qilgan bo'lsangiz, siz ro'za tutishingiz kerak, shundan so'ng dasturni davom ettirishingiz mumkin.
Yong'oq dietasining turlari
Diyet yong'oqlarining bir necha xil navlari bor. Eng mashhur parhez yong'oq va yong'oqqa asoslangan. Bundan tashqari, dietada quyidagilar bo'lishi mumkin.
- kaju;
- Braziliya yong'oqlari;
- pista;
- qarag'ay yong'oqlari;
- bodom;
- findiq.
Yong'oq dietasi
Yong'oqning yuqori kaloriya tarkibiga qaramay, ular ortiqcha vaznga qarshi kurashda foydalidir va olingan natijani barqarorlashtirishga yordam beradi. Eng muhimi, menyuni to'g'ri tuzish kerak. Asta-sekin vazn yo'qotish uning tarkibidagi alfa-linolenik kislota (omega-3) bilan bog'liq. Bu modda metabolizmni tezlashtiradi va yomon xolesterolni olib tashlaydi. Sabzavot oqsili nafaqat mavjud yog'larni yoqib yuboradi, balki mushaklarning massasini ko'paytirishga ham yordam beradi. To'yinmagan yog'lar tez to'yinganlikni ta'minlaydi va ishtahani kamaytirishga yordam beradi.
Yong'oqning foydali xususiyatlari haqida o'qing
Yong'oq dietasi quyidagi xususiyatlarga ega
- Ratsionning davomiyligi 3, 5 va 10 kun bo'lishi mumkin. Tananing xususiyatlarini va kerakli natijani inobatga olgan holda, o'zingiz uchun ko'proq mos variantni tanlashingiz mumkin.
- Har kuni 1-2 osh qoshiq iste'mol qilish kerak. l. yong'oq. Siz mahsulotni yaxshilab chaynab, sekin ovqatlanishingiz kerak.
- Agar parhez tuxum, baliq, go'shtni butunlay chiqarib tashlasa, bu mahsulotlarni yong'oq bilan almashtirish mumkin - baliq yoki go'shtning bir qismi o'rniga siz bir hovuch yong'oq eyishingiz mumkin.
- Yong'oqni yakka o'zi yoki sabzavot, don, quritilgan mevalar va yangi mevalar bilan birlashtirish mumkin.
- Yong'oqli parhez paytida quyidagi mahsulotlarni - sabzavot, don, yangi o'tlar, quritilgan mevalar, mevalar, tabiiy meva yoki sabzavot sharbatlari, toza suvni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- Ba'zi dietalar yog'siz go'sht, tuxum va yog'siz baliqlarga ruxsat beradi.
- Yong'oqli dietaning samarali bo'lishi uchun siz tuz, shakar, ziravorlar, shirinliklar, spirtli ichimliklar va turli soslardan voz kechishingiz kerak.
Yong'oq dietasi
Yong'oqni iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotishga, balki tanani mustahkamlashga ham yordam beradi. Bunday parhez tayyor multivitaminli komplekslarning ajoyib o'rnini bosadi.
Yong'oqning foydali xususiyatlari haqida o'qing
Yong'oqli parhezga rioya qilganda, ba'zi qoidalarni hisobga olish kerak:
- Yong'oq parhezining davomiyligi 10 kundan oshmasligi kerak.
- Gut, artrit, artroz uchun tavsiya etilmaydi.
- Yong'oqni yangi sabzavotlar, mevalar, past kaloriyali sut mahsulotlari, yog'siz baliq va go'sht, donli non, mazali ichimliklar, yog'siz don, suv bilan birlashtirish mumkin.
- Har kuni kamida 1,5 litr toza suv ichish kerak.
- Non mahsulotlari, shirinliklar, tuz, shakar, soslar, ziravorlar, qovurilgan va yog'li ovqatlar taqiqlangan.
- Tez -tez gazak va kechki ovqat tavsiya etilmaydi.
- Har kuni 3-4 osh qoshiq eyish kerak. l. yer yong'oqlari, taxminan 500 Kkal. Ishtahani bostirish uchun yong'oqni 1 osh qoshiq bilan almashtirish mumkin. l. yong'oq moyi.
- Ratsionning kunlik energiya qiymati 150 Kkaldan oshmasligi kerak.
- Ertalab ko'plab minerallar va vitaminlarni o'z ichiga olgan er yong'og'i yog'ini eyishga ruxsat beriladi.
- Tez vazn yo'qotish uchun parhezli ovqatlar suzish, yugurish, velosipedda yurish yoki tez yurish kabi o'rtacha mashqlar bilan birlashtirilishi kerak.
Kaju dietasi
To'g'ri menyuni tuzish juda muhimdir. Bunda sizga quyidagi maslahatlar yordam beradi:
- Dasturning davomiyligi 3-5 kun bo'lishi mumkin.
- Har kuni siz 100 g kaju iste'mol qilishingiz kerak.
- Ruxsat berilgan kefir 1% yog ', cheksiz miqdorda suv ichish.
- Kuniga 5-6 marta ovqatlanish kerak.
- Siz kaju yong'og'ining boshqa turlari bilan birlashtira olasiz.
- Ratsion paytida yog'siz baliq, yog'siz go'sht, bodring va shakarsiz choyga ruxsat beriladi.
- Un, shirinliklar, shakar, ziravorlar, tuz, qahva, spirtli ichimliklar va soslarga qat'iy taqiq bor.
- Kajularning kunlik normasi 30 g, 70 g yong'oqning boshqa navlariga ham ruxsat beriladi.
Kaju sog'liq uchun foydalari haqida o'qing
Olma yong'og'i dietasi
Bu usul nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki tanaga osonlikcha muhosaba qilinadi, butun vujudga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.
Apple Nut Diet tez vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ideal:
- Dasturning davomiyligi 3-4 kun.
- Menyu yong'oq, bodom, findiq, nordon olma, olma sharbati va rezavorlarga asoslangan.
- Siz qulupnay, yong'oq, zig'ir urug'idan smetana tayyorlashingiz mumkin.
- Zaytun moyi bilan salatlarga ruxsat beriladi.
- Hayvon oqsili, shirinliklar, un, achchiq, sho'r va qovurilgan ovqatlar qat'iyan man etiladi.
- Kun davomida siz 2/3 meva va 1/3 yong'oq iste'mol qilishingiz kerak.
3 kun davomida yong'oq dietasi
Uch kun davomida to'yimli dietaning bir nechta variantlari bor, lekin ularning hammasida umumiy qoidalar bor, ularga amal qilib siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin:
- Har kuni kamida 6 stakan suyuqlik - toza suv, o'tlar, tabiiy sharbatlar yoki yashil choy ichish kerak.
- Ratsionda kuniga 100 g yog'siz baliq va go'sht bo'lishi mumkin. Ularni har qanday usulda pishiring, yog'da qovurishdan tashqari.
- Qovurilgan, un, yog'li, shirin, ziravorlar, turli xil soslar va spirtli ichimliklar qat'iyan man etiladi.
- Ratsionning asosiy mahsuloti yong'oq bo'lishi kerak, uni o'zingizning xohishingizga ko'ra tanlashingiz mumkin - yong'oq, kaju yong'og'i, yerfıstığı yoki qarag'ay yong'og'i - bu ajoyib variant.
- Siz kuniga kamida 50 g yong'oq iste'mol qilishingiz kerak.
- Har kuni bitta yangi pomidor yoki bodring iste'mol qiling.
Yong'oq dietasi 5 kun
Faqat 5 kun ichida yong'oq dietasi 4-6 kg ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Agar bir nechta qoidalarga rioya qilinsa, bunday natijaga erishish mumkin:
- Kundalik ratsionga yong'oq (50 g), yog'siz qaynatilgan parranda go'shti (100 g), yog'siz baliq (100 g), kefir yoki boshqa achitilgan sut mahsulotlari (1 osh qoshiq), yangi pomidor yoki bodring (1 dona) kiradi.
- Shirinliklar, gazlangan ichimliklar, shakar, tuz, ziravorlar, soslar, un va qovurilganlardan butunlay voz kechish kerak.
10 kun davomida yong'oq dietasi
Bu usul kuchli irodali odamlar uchun mos keladi. 10 kun ichida deyarli 10 kg ortiqcha vazn yo'qotish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak.
- Atıştırmalıklardan butunlay voz keching.
- Ishlatishdan oldin idishni tayyorlashingiz kerak.
- Har bir taomni alohida eyish muhim.
- Oziq -ovqatlarni suv yoki ichimliklar bilan ichmang.
- Bir porsiya 250 g dan oshmasligi kerak.
- Meva va sabzavotli salatlar, sho'rvalar, kam yog'li baliq va yog'siz go'sht, past kaloriyali sut mahsulotlari, qo'ziqorin, don, quritilgan mevalar va donli nonni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Homiladorlik va laktatsiya davrida yong'oq dietasi
Homilador va emizikli ayolning tanasi ko'p miqdorda foydali iz elementlarni talab qiladi. Shuning uchun kundalik ratsionga har xil turdagi yong'oqlarni kiritish tavsiya etiladi. Menyu juda cheklanmagan bo'lishi muhim.
Yong'oqni ishlatishda qat'iy choralarga rioya qilish kerak, chunki ular kuchli allergenlar qatoriga kiradi. Asta -sekin, kaju, findiq, bodomni dietaga kiritish kerak, lekin cheklangan miqdorda. Siz har kuni bitta yong'oq yeyishingiz va tananing reaktsiyasini diqqat bilan kuzatishingiz mumkin.
Agar sizda sog'liq muammolari yoki patologiya bo'lsa, avval siz dietolog va shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shaxsiy intolerans mavjud bo'lganda, emizish paytida yong'oqni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Shuningdek, miyada qon tomirlarining spazmini (bosimning oshishi ehtimoli bor), ekzema, neyrodermatit va toshbaqa kasalligi bilan yong'oqdan voz kechishga arziydi.
Yong'oqning ayrim turlari individual xususiyatlarga ega: masalan, ko'p miqdorda yong'oq iste'mol qilinganida ona sutining yopishqoqligi oshadi. Yong'oqni ratsionga faqat bola 3 oylik bo'lganidan keyin kiritish mumkin.
Yomon dietadan chiqish
Yong'oqli dietaga rioya qilganda, oshqozon hajmining asta -sekin kamayishi kuzatiladi. Bu hodisa ovqatning kichik qismlarini iste'mol qilish natijasidir.
O'z tanangizga zarar bermaslik uchun, dietadan chiqayotganda, siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak
- nafaqat parhez paytida, balki undan keyin ham oz miqdorda eyish kerak;
- kuniga kamida 4 ta taom bo'lishi kerak;
- aperatif haqida unutmang;
- Hayvon oqsili sabzavot bilan almashtiriladi.
Ushbu maslahatlarga rioya qilish nafaqat olingan natijalarni saqlab qolishga, balki ortiqcha vazn ortishini oldini olishga ham yordam beradi.
Yong'oq dietasiga qarshi ko'rsatmalar
Quyidagi hollarda ushbu dietaga rioya qilishdan bosh tortish yaxshiroqdir:
- hazm qilish buzilgan, chunki yong'oq oshqozon uchun qiyin hazm qilinadi;
- agar siz yong'oqqa allergiyangiz bo'lsa;
- toshbaqa kasalligi, ekzema va teri kasalliklarining boshqa turlari - yong'oq tarkibida kasallikning rivojlanishiga turtki beradigan moddalar mavjud;
- ichak kasalligi;
- oshqozon osti bezining noto'g'ri ishlashi;
- qon ivishining oshishi;
- tez kilogramm olish tendentsiyasi;
- jigar faoliyatining buzilishi.
Yong'oq dietasi bo'yicha sharhlar
Yong'oq dietasi eng samarali va foydali vazn yo'qotish strategiyalaridan biridir. Mazali yong'oqlar tezda vazn yo'qotishga va tanani foydali mikroelementlar va vitaminlar bilan to'yintirishga yordam beradi.
Tatyana, 25 yoshda, Vorkuta
Yong'oq dietasi men uchun haqiqiy xudo sovg'asi edi. Mazali yong'oqlar ajoyib atıştırmalık bo'lib chiqdi, chunki ular ochlikni mukammal darajada qondiradi va vazn yo'qotishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. U kuniga 30 grammdan ko'p bo'lmagan yong'oqni iste'mol qildi, nafaqat sof shaklda, balki olma bilan birlashtirilgan salatlarga, donlarga qo'shildi. Bunday ovqatlanishning atigi 10 kunida men 3 kg ortiqcha vazn yo'qotdim. Men o'zim xohlagan vaznga yetgunimcha bu dietani davom ettirmoqchiman.
Sofiya, 35 yoshda, Ekaterinburg
Yaqinda men yong'oq dietasi haqida o'qidim va men unga qiziqib qoldim. Men yong'oqni yaxshi ko'raman va ular bilan odatdagi go'shtni almashtirishga qaror qildim. Men bir necha kilogramm ortiqcha vazn yo'qotish uchun o'n kunlik parhezni tanladim. Menyu eng yoqimli emas edi, lekin nozik figura uchun chidash mumkin edi. Bu vaqt ichida men 5 kg yo'qotdim, bu meni hayratda qoldirdi va bonus sifatida yuzimdagi toshmalardan xalos bo'ldim.
Viktoriya, 28 yoshda, Krasnodar
Menga tez vazn yo'qotish kerak edi va 3 kun davomida yong'oq dietasini sinab ko'rishga qaror qildim. Bu variant shunchalik qiyinki, men uchun vasvasaga qarshi turish qiyin edi. Lekin yong'oqlar to'yingan, shuning uchun men ochlikni sezmadim. Men har kuni 2 litr toza suv ichardim va natija uzoq kutilmadi. Ratsion paytida men 3 kg yo'qotdim. Endi yong'oq parhezi vazn yo'qotish uchun eng sevimli usullardan biriga aylandi.
