Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish nima, foyda va zarar. Asosiy qoidalar va menyular, vazn yo'qotayotganlarning natijalari va sharhlari.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish - bu ma'lum bir vaqt davomida ovqatlanmaslik. To'g'ri kuzatilganda, u organizmga ichki organlarning ishlashini o'rnatishga yordam beradi, bu umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va vazn yo'qotishiga olib keladi.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish nima?
Ro'za - bu tanani tozalash uchun sodir bo'ladigan tabiiy jarayon. Bu vaqtda u himoya reaktsiyalarini shakllantiradi va yog 'qatlamini faol ravishda yoqib yuboradi va tanadagi har xil "axlat" - toksinlar, toksinlar, parchalanish mahsulotlarini yo'q qila boshlaydi. Bu amaliyot tanani sog'lom qiladi, terining holatini, farovonligini yaxshilaydi va ortiqcha yog'larni tezda olib tashlaydi.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish 12 dan 24 soatgacha ovqatdan bosh tortishdir. Oziqlanishning bir necha usullari mavjud:
- 16/8 … Bu standart intervalgacha ro'za tutish rejimi. 16 soat - bu ro'za, qolgan 8 tasi ovqat bilan to'ldirilgan. Kundalik kaloriya tarkibini kuzatish juda muhim: siz tananing holatini yomonlashtirmaslik uchun, shuningdek, ortiqcha ovqatlanmaslik uchun ham to'yib ovqatlanolmaysiz, aks holda ro'za tutishning natijasi bo'lmaydi. Siz boshlash uchun xohlagan vaqtni tanlashingiz mumkin. Masalan, 8 dan 16:00 gacha siz hech narsa yemaysiz, qolgan vaqtda esa ovqat yeysiz. Asosiysi, maksimal qulaylikka erishish.
- 14/10 … Yangi boshlanuvchilar uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutish mashqlari. Bu variant unchalik qiyin emas va stressdan qochish uchun ishlatiladi. Buni "oltidan keyin yemang" degan oltin qoida deb ham atash mumkin. Ma'lum bo'lishicha, oxirgi ovqat 17: 00-17: 30ga to'g'ri keladi va keyin ro'za tutish davri boshlanadi.
- 20/14 … Bu variant tajribali vazn yo'qotish uchun kuchliroq ta'sir ko'rsatishni istaganlar uchun allaqachon mos keladi. Siz, masalan, 14:00 dan 18:00 gacha eyishingiz mumkin. Bu rejim nonushtadan voz kechishga va kuniga ikki marta ovqatlanishga odatlanganlar uchun qulaydir.
- 23/1 … 23 soat oziq -ovqatsiz yashash uchun katta iroda kerak bo'ladi. Ushbu rejim maksimal natijaga erishmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi. Bunday ro'za har oyda bir marta o'tkazilishi mumkin.
- 5:2 … Bu, shuningdek, yangi boshlanuvchilar uchun mutlaqo yaroqsiz bo'lgan juda qattiq rejim. U ikki kun ovqatlanmagan deb taxmin qiladi. Shu bilan birga, qolgan 5 kun ichida, siz ovqatlanishingiz mumkin bo'lsa, odatdagi kunlik kaloriya miqdorini 2 barobar kamaytirishingiz kerak. Siz vazn yo'qotishning bu usulini har 2 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatishingiz mumkin, chunki bu organizm uchun juda stressli.
Bilish yaxshi! Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish paytida siz 7 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin: barchasi tanlangan dietaga va umumiy kaloriya tanqisligiga bog'liq.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishni maxsus tayyorgarliksiz boshlay olmaysiz. Kundalik kaloriya miqdorini asta -sekin kamaytirishni boshlang, masalan, odatdagi qismlaringizni biroz kamaytiring.
Bundan tashqari, dietani boshlashdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish qat'iyan taqiqlangan ba'zi kasalliklar haqida bilmasligingiz mumkin.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning foydalari
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning asosiy afzalligi - dietaning minimal cheklanishi. Shu bilan birga, natija ajoyib: ortiqcha vazn tezda ketadi va qaytmaydi.
Nima uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutish yaxshi:
- Tanadagi jarayonlarning tezlashishi … Ro'za paytida tanamizda ba'zi o'zgarishlar ro'y beradi: qondagi insulin miqdori kamayadi va yog 'qatlamini yoqish jarayoni boshlanadi. Shuningdek, u gormonlarga kuchli ta'sir qiladi, ular yog'larning yonishiga hissa qo'shadi va mushaklarning o'sishiga ta'sir qiladi. Ochlik paytida tananing hujayralari tezda yangilanishni boshlaydi, bu uning umumiy holatiga va terining sifatiga ta'sir qiladi.
- Metabolizm tezlashadi … Og'irlikni yo'qotishda vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning shubhasiz foydasi - metabolizmning 14%gacha tezlashishi. Tez metabolizm, shuningdek, yog'ning tez yonishiga yordam beradi. Bu ta'sir nafaqat ro'za paytida, balki kelajakda ham saqlanib qoladi.
- Terini yaxshilaydi … Ro'za tutish tanadagi erkin radikallar darajasini oshiradi. Ular terining sifatiga ta'sir qiladi va uning yosh va yangi bo'lishiga yordam beradi.
- Kasallik xavfi kamayadi … Ro'za yurak kasalliklari, saraton va diabet ehtimolini kamaytiradi.
Muhim! Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, ortiqcha ochlikni his qilmaslik uchun ovqatlarni taqsimlang. Ratsionni ko'p miqdorda protein va vitaminlar bilan to'ldiring. Agar kerak bo'lsa, oqsilga asoslangan sport ichimliklar va multivitaminlarni sotib oling.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va tanani energiya bilan to'ldiradi va ish faoliyatini yaxshilaydi. Lekin buning ham ba'zi kamchiliklari bor.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning zarari va kontrendikatsiyasi
Agar bunday rejim odamga mos kelmasa yoki u tez -tez yoki noto'g'ri bajarilsa, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish xavfi haqida gapirish mumkin.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish quyidagi kasalliklarga chalinganlarga mos kelmaydi
- immunitet kasalliklari;
- jigar va buyraklardagi jarayonlarning buzilishi;
- oshqozon -ichak trakti kasalliklari;
- asab kasalliklari, stressga haddan tashqari moyillik.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish homiladorlik va laktatsiya davrida ayollar uchun mos emas.
Terapevtik parhez tufayli vaqti -vaqti bilan ovqatlanishni talab qiladigan odamlar uchun ham vaqti -vaqti bilan ro'za tutish taqiqlanadi. Hech qanday holatda siz vazn yo'qotish uchun davolanishni buzmasligingiz kerak: boshqa dietalarga e'tibor berish yoki kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishga harakat qilish yaxshiroqdir.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish fonida sog'lig'ingiz yomonligi faktini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Agar ahvolingiz yomonlashsa, ovqatlanishni to'xtating va agar kerak bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning asosiy qoidalari
Salbiy oqibatlarning oldini olish uchun qoidalar doirasida vaqti -vaqti bilan ro'za tutish muhim:
- Kundalik kaloriya miqdori … Sizning bo'yingiz va yoshingiz uchun kunlik kaloriya ehtiyojini hisoblash muhimdir. To'g'ri hisoblangan kaloriya tanqisligi tananing holatini buzmaydi va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Mos rejim … Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish uchun eng qulay vaqtni tanlang va ovqatni qulay tarzda taqsimlang. Kundalik kaloriya iste'mol qilishni unutmang, shuning uchun oqilona harakat qiling. Noqulaylik sezilmasligi uchun siz ovqatni 2-3 marta ajratib, vaqti-vaqti bilan gazaklarni ajratishingiz mumkin.
- Yaxshi ovqatlanish … Albatta, vaqti -vaqti bilan ro'za tutadigan dietada juda ko'p cheklovlar yo'q. Agar siz gamburger yoki shokoladli barni iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, ular bilan kunlik kaloriya tarkibining bir qismi sifatida atıştırmalık qilishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, muvozanatli ovqatlanish tanaga tez ovqatlanish va shakarga qaraganda ancha yaxshi ta'sir qiladi. Bo'sh uglevodlar tanada tezda eriydi va siz tezda och qolasiz. Shuning uchun, murakkab uglevodlarga - jo'xori uni yoki grechka, oqsil - mayin kurka va tovuq go'shti, kam yog'li sut, tvorog, kefirga ustunlik berish yaxshidir.
- Suv … Filtrlangan yoki do'kondan sotib olingan suvni etarli miqdorda iste'mol qilish muhim. Kuniga o'rtacha suv iste'moli 1,5-2 litrni tashkil qiladi. Uni choy yoki boshqa ichimliklar bilan almashtirmang - chindan ham tanaga toza suv kerak.
- Buni ortiqcha qilmang … Tez -tez ro'za tutish tanaga yordam bermaydi, aksincha, uni to'kib yuboradi. Bu ham jismoniy holatga, ham psixikaga ta'sir qiladi.
Muhim! Konforni eslang. Agar siz vaqti -vaqti bilan ro'za tutishni yomon his qilsangiz, bu sizning dietangizga mos kelmasligi mumkin.
Lesenka dietasida ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlarni ko'ring
Vaqti -vaqti bilan ochlik menyusi
Ratsionda iloji boricha ko'proq to'g'ri ovqatlardan foydalanish muhim. Ha, ratsionda shirin va kraxmalli taomlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin esda tutingki, nafaqat tez vazn yo'qotish, balki tanani sog'lom holatda saqlash ham muhim. Balanslangan ovqatlanish nafaqat sog'likni yaxshilaydi, balki terining sifatiga ham ta'sir qiladi.
Biz vaqti -vaqti bilan ro'za tutish uchun bir nechta menyu variantlarini taklif etamiz:
| Nonushta | Aperatif | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Quritilgan mevalar yoki rezavorlar bilan jo'xori uni | Har qanday meva | Sabzavotli sho'rva | Qaynatilgan tovuq ko'kragi |
| Yong'oqli jo'xori uni (2 osh qoshiq jo'xori uni, oz yog'li sut va bitta tuxum) | Yog'siz pishloqli to'liq donli non | Tovuq bilan grechka | Pishgan yog'siz baliq filesi |
| Kam yog'li pishloqli non va shirin choy yoki qahva | Bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati | Meva yoki rezavorlar bilan jo'xori uni berish | Qaynatilgan tovuq ko'kragi |
| O'simliklar yoki mevalar bilan kam yog'li tvorog | Bir stakan kam yog'li kefir | Kam yog'li sutli guruch pyuresi | Pishgan mol go'shti biftek |
Tavsiya etilgan variantlarni ta'mga qarab bir -biri bilan aralashtirish mumkin. Asosiysi, kunlik kaloriya tarkibi doirasida oziq -ovqat miqdorini tanlash. Aytgancha, siz kunning istalgan vaqtida vaqti -vaqti bilan ro'za tutish paytida choy yoki qahva ichishingiz mumkin. Asosiysi, tatlandırıcı yoki choy bo'lsa, limon sharbati bundan mustasno, ularni qo'shimchalarsiz ishlatish.
Muhim! Yog 'va tuzni ko'p ishlatmaslikka harakat qiling. Yog '-bu juda kaloriyali mahsulot, va tuzning haddan tashqari ko'pligi shish paydo bo'lishiga olib keladi.
Shuningdek, ro'za rejimidan ehtiyotkorlik bilan chiqib ketishga arziydi. Misol uchun, agar siz nonushta qilmagan bo'lsangiz, ertalabdan suv ichishni boshlang va birozdan keyin engil sabzavotli salat iste'mol qiling. Agar siz kun bo'yi och qolsangiz, ertasi kuni siz engil ovqatlar, bug'langan sabzavotlar va har xil don mahsulotlari, sut mahsulotlarini eyishingiz kerak. Asta -sekin dietangizga murakkab taomlarni qo'shing.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish natijalari va teskari aloqa
Kilogramm yo'qotish uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutish natijalari Germaniyaning bunday tadqiqotida yaqqol ko'rsatildi: bir guruh odamlar kundalik kaloriya tanqisligini saqlab, 12 hafta davomida intervalgacha ro'za tutishgan. Tajriba yakunida, sub'ektlar bir necha kilogrammga ozgani, ularning sog'lig'ining jismoniy ko'rsatkichlari oshgani aniqlandi. Shunday qilib, qondagi shakar darajasi pasayib, yurak -qon tomir tizimining holati yaxshilandi. Tadqiqotchilar o'zlarini yanada hushyor va kuchliroq his qila boshlaganliklarini da'vo qilishdi.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning samaradorligi vaznini yo'qotganlarning sharhlari bilan tasdiqlanadi:
Inna, 27 yoshda
Uch oy davomida men vaqti -vaqti bilan ro'za tutib turardim, 16 dan 8gacha bo'lgan rejim, hamma uchun "oltidan keyin ovqat yemaslik" kabi tanish edi. Haqiqatan ham ta'sir bor, og'irlik ko'zimiz oldida uchadi, ahvoli yaxshilanadi, o'zingizni yanada quvnoq his qilasiz. Ammo, agar siz odatdagi ovqatlanishni tuzatmasdan qaytsangiz, ortiqcha vazn tezda qaytadi. Shunday qilib, men och kaloriya tanqisligimni saqlab qoldim. Istalgan vaznga erishganimdan so'ng, men bir xil kaloriya miqdorini saqlay boshladim.
Oksana, 33 yoshda
Bir yil oldin men vaqti -vaqti bilan ro'za tutish haqida ko'plab sharhlarni o'qidim va hozir hayotimni ularsiz tasavvur qila olmayman. Men buni birinchi marta ishlatmayapman, chunki kuniga kerakli kaloriya miqdorini saqlash men uchun qiyin. Menda juda shirin tish bor, shuning uchun vaqti -vaqti bilan ortiqcha vazn qo'shaman. Bunday paytlarda intervalka sizni qutqaradi. Qanchalik olganimga qarab, men 16 dan 8 gacha yoki 20 dan 4 gacha bo'lgan rejimdan foydalanaman. Aytgancha, ro'za tutish terisi juda soviydi.
Mariya, 35 yoshda
Men bu dietani birinchi marta sinab ko'rdim, chunki vaqti -vaqti bilan ro'za tutishdan oldin va keyin etarlicha chiroyli fotosuratlarni ko'rdim. Bu meni qandaydir tarzda ilhomlantirdi va hatto energiya paydo bo'lishini va terining holati yaxshilanishini va'da qildi. Men 14 dan 10 gacha sinab ko'rdim va o'zimni xohlaganimda ovqatlanmaslik hali ham qiyin edi. Bundan tashqari, men sport bilan shug'ullanaman va darslardan keyin men ovqatlanishni juda xohlayman. Ammo baribir, men buni qandaydir tarzda tuzatdim va natijalar bor: ortiqcha vazn rostdan ham sekin ketadi, chunki men hali ozroq ovqatlanishga odatlanmaganman. Men 16: 8 ga o'tishni va kaloriyalar sonini kamaytirishni rejalashtirmoqdaman.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish nima - videoga qarang:
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish - bu tez vazn yo'qotishga, terining yaxshilanishiga va umumiy salomatlikka yordam beradigan samarali parhez. O'zingiz uchun to'g'ri vaqtni tanlash va kunlik kaloriya tanqisligini saqlab qolish juda muhim, shunda parhez natija beradi. Umuman olganda, siz kuniga 1 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutgandan so'ng, vazn qaytmasligi uchun kunlik kaloriya miqdorini to'g'ri saqlash muhim.
