Greypfrut dietasining tamoyillari va xususiyatlari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar. 3 kun, hafta va oy uchun namuna menyusi. Greypfrut dietasining natijalari va haqiqiy sharhlar.
Greypfrut parhezi-bu vazn yo'qotishning taniqli usuli bo'lib, unda har kuni greyfurt iste'mol qilish va ovqatning kaloriyali iste'molini yanada kamaytirish kerak. Ratsionning bunday o'zgarishi bu raqamni tezda yaxshilashga yordam beradi, lekin agar odam sitrus mevalarini yaxshi ko'rsa ishlaydi.
Greypfrut dietasining tamoyillari
Greypfrut vazn yo'qotish dietasi tezda vazn yo'qotishga imkon beradi. Oziqlanish yo'nalishi taxminan 100 yil oldin paydo bo'lgan. Bu usulni butun dunyoda mashhur bo'lgan ko'plab shaxslar, masalan, Margaret Tetcher boshdan kechirgan.
Greypfrut dietasi ilmiy jihatdan isbotlangan. Amerikada tadqiqotlar o'tkazildi, buning natijasida kaloriyalarni cheklash va ko'p miqdorda sitrus mevalarini iste'mol qilish tana yog'ining yonishini tezlashtiradi.
Ratsionning asosiy qoidasi - har kuni barcha taomlarda greyfurtning mavjudligi. Bu sitrusning kaloriya tarkibi unchalik yuqori emas: 100 g mevada 35 kkal bor. Bundan tashqari, u organizm uchun zarur bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi va shu bilan birga vazn yo'qotish jarayonini ta'minlaydi:
- Inositol … Uning boshqa nomi B8 vitamini. Bu ortiqcha yog'larni iste'mol qilishni sezilarli darajada tezlashtiradi.
- Pektin … Bu ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, metabolizmni tezlashtiradi, yog 'tezroq yonadi.
- Organik kislotalar … Ichakdagi muhim oziq moddalarning so'rilishini yaxshilaydi. Shuningdek, ular pektin ta'sirini kuchaytiradi.
- A, B, C va P guruhlari vitaminlari. Greypfrut dietasi muhim oziq -ovqat cheklovlariga asoslanganligi sababli, energiya tanqisligi yuzaga kelishi mumkin. Bu vitaminlar energiya tanqisligini to'ldirishga va kuchni tiklashga yordam beradi, ochlik tuyg'usining "uyg'onishiga" yo'l qo'ymaydi.
Greypfrut dietasi qat'iy. Ushbu turdagi vazn yo'qotish qoidalari quyidagicha:
- Greypfrutni har kuni, kuniga kamida uch marta eyish kerak.… Ratsion 3 ta asosiy taomdan iborat bo'lib, ularning har birida sitrus mevalari bo'lishi kerak. Greypfrutni gazak sifatida ham ishlatish mumkin.
- Ochlikni oldini olish … Ratsion dietaning kaloriya iste'molini sezilarli darajada cheklaydi, buning natijasida ko'p odamlar asosiy ovqatlanish vaqtida to'ymaydi. Agar ochlik juda tashvishlansa, siz yarim tsitrus mevasini eyishingiz, qatiq yoki kefir ichishingiz mumkin.
- Suv balansini kuzating … Istalgan natijaga erishish uchun kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik ichish kerak.
- Greypfrutni filmlardan tozalamang … Har bir sitrus bo'lagi o'z plyonkasiga o'ralgan, bu uning tarkibidagi naringenin tufayli juda achchiqdir. Shu bilan birga, unda dietaga zarur bo'lgan barcha moddalarning asosiy qismi joylashgan.
- Erta kechki ovqat … Oxirgi ovqat 19:00 dan kechiktirmay.
- Idishlarni pishirish yoki bug'lash kerak. Qovurilgan ovqatlar butunlay chiqarib tashlanishi kerak.
Greypfrut dietasining afzalliklari:
- Qo'shimcha funt to'planishi uchun javob beradigan insulin ishlab chiqarish kamayadi.
- Og'irlik tezda yo'qoladi va kamdan -kam hollarda boshlang'ich holatiga qaytadi.
- Oshqozonda past kislotalilik bilan kurashishga yordam beradi.
- Ateroskleroz rivojlanishining oldini oladi, chunki qon tomirlari devorlarining holatini yaxshilaydi.
- Asab tizimi uchun yaxshi.
- Ovqat hazm qilishni normallashtiradi.
- Terining holatini yaxshilaydi.
- Tananing himoya kuchlarini kuchaytiradi.
Greypfrut dietasining kamchiliklari:
- Bir qator dorilarga (antibiotiklar, antiaritmik, diuretik, antiallergik va antidepressantlar) mos kelmaydi.
- Ko'pchilik uchun bu kaloriyalarni cheklash g'ayrioddiy, bu doimiy ochlik tuyg'usiga va tez -tez buzilishlarga olib keladi.
- Ratsion juda qattiq, shuning uchun uni yiliga 2 martadan ko'p takrorlash mumkin emas.
- Oziq moddalarning etishmasligi muqarrar ravishda yuzaga keladi.
Greypfrut dietasiga qarshi ko'rsatmalar:
- Oshqozon -ichak traktining patologiyasi;
- Emizish yoki bolani ko'tarish davri;
- Tsitrus mevalariga individual sezuvchanlik;
- Dori -darmonlarni qabul qilish (mutaxassis bilan maslahatlashish shart);
- Tish emalining jiddiy muammolari.
Karabuğday dietasi haqida ko'proq o'qing.
Greypfrut dietasida ruxsat etilgan ovqatlar
Greypfrutli dietada, sitrus mevalaridan tashqari, past kaloriyali ovqatlarga ruxsat beriladi. Ular bir kunda maksimal miqdorda ozuqa moddalarini olish uchun tanlanishi kerak.
Ratsionga ruxsat berilgan greyfurtli ovqatlar:
- Sabzavotlar … Har qanday miqdorda ruxsat berilgan. Kichik miqdordagi kartoshka (kuniga 1 ildiz sabzavot).
- Tuxum … Tovuq va bedana eng yaxshisidir.
- Go'sht … Faqat kam yog'li navlar - kurka, tovuq, mol go'shti yoki dana.
- Baliq … Kam yog'li turlar tavsiya etiladi (sazan, hake, cod, bream, pike perch, blue whiting, sazan).
- Yashillar … U salatlarda bo'lishi kerak.
- Konservalar … Ular yog'siz baliqlardan va moy qo'shilmasdan, ya'ni o'z sharbatida tayyorlanishi maqsadga muvofiqdir.
- Yong'oqlar … Yong'oqdan tashqari faqat oz miqdorda (kuniga 3-5 donadan ko'p bo'lmagan).
- Sut mahsulotlari … Yog 'miqdori past bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlariga ustunlik berish yaxshidir.
- Zaytun yog'i … Sog'lom va past kaloriyali, ayniqsa qaymoq va kungaboqar bilan solishtirganda.
- Qora non … Bug'doyga yaxshi alternativ. Javdar unidan tayyorlangan kruton va parhezli nonga ruxsat beriladi.
- Yormalar … Javdar, jo'xori va arpa tavsiya etiladi.
- Meva … Tabiiyki, siz barcha tsitrus mevalarni, shuningdek olma yeyishingiz mumkin. Qolgan mevalar yuqori kaloriyali.
- Yashil choy … Cheksiz miqdorda, lekin eng muhimi - shakarsiz.
Greypfrut dietasida taqiqlangan ovqatlar
Ortiqcha funt tezda yo'q bo'lib ketishi uchun ko'plab mahsulotlardan butunlay voz kechish kerak bo'ladi. Bu ularning yuqori kaloriya tarkibi va suvni ushlab turishi bilan bog'liq.
Greypfrutli dietaga taqiqlangan ovqatlar:
- Shakar … Uni hech qanday shaklda iste'mol qilish mumkin emas. Shunga ko'ra, barcha pishirilgan mahsulotlar va ko'pchilik mevalar taqiqlangan.
- Tuz … U tanadagi suvni o'ziga "tortadi", buning natijasida og'irlikni ancha sekin kamaytirish mumkin.
- Qovurilgan ovqatlar … Qovurilgan yoki dudlangan idishlarni chiqarib tashlash kerak. Kungaboqar va sariyog 'zaytun moyi bilan almashtiriladi.
- Ziravorlar … Har qanday ziravorlardan voz kechish kerak. Istisno - qizil qalampir.
- Yog'li go'sht va baliq … Ular juda yuqori kaloriyali, bundan tashqari, ular oshqozon uchun og'ir hisoblanadi.
- Meva … Ular uglevodlarga boy, bu vazn yo'qotish jarayoni uchun kerak emas. Tsitrus va olma tashqari barcha mevalarni olib tashlash kerak. Ayniqsa, banan va uzumni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
- Yuqori yog'li sut mahsulotlari … Ularni hazm qilish va ortiqcha funt birikishiga hissa qo'shish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi.
- Qora choy … Bu haddan tashqari ochlikni keltirib chiqaradi, shuning uchun uni yashil choy, atirgul infuzioni, zaif qahva bilan almashtirish yaxshidir.
- Spirtli ichimliklar … Har qanday spirtli ichimliklar zararli va yuqori kaloriyali.
Gilos dietasi menyusi va qoidalariga ham qarang.
Greypfrut dietasi menyusi
Kilo yo'qotish uchun greyfurtni iste'mol qilishning turli xil variantlari mavjud. Ularni tanlayotganda, sog'lig'ining holati hisobga olinadi, qancha kilogramm yo'qotish kerak. Greypfrut dietasini 3 kun, bir hafta yoki bir oyga ajrating. Tanlangan variantga qarab, mahsulotlar to'plami tanlanadi.
3 kunlik greyfurtli parhez menyusi
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Qaynatilgan fileto, yarim greyfurt, qahva | Sabzavotli salat, limon sharbati, choy | Pishgan go'sht, o'tlar bilan salat, bir stakan atirgul bulyoni |
| Ikkinchi | Ikki qaynatilgan tovuq tuxumi, yarim greyfurt, qahva | Pishloq idishi, yarim greyfurt, choy | Panjara qilingan baliq, zaytun moyi bilan sabzavotli salat, javdar noni |
| Uchinchisi | Mayiz yoki mussli jo'xori uni, bir hovuch yong'oq, yarim greyfurt, qatiq | Sabzavotli sho'rva, yarim greyfurt, javdar kruton | Qaynatilgan tovuq go'shti, yarim greyfurt, sabzavotlar, ohak choyi |
Bir hafta uchun greyfurtli parhez menyusi
Agar siz to'g'ri parhezga rioya qilsangiz, 5-7 kg yo'qotishingiz mumkin.
7 kunlik greyfurtli parhez menyusiga misol:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Dushanba | Tovuq yoki kurka filesi (qaynatilgan), greyfurt, qahva | Yog ', greyfurt bilan sabzavotli salat | Pishgan tovuq go'shti, sabzavotli salat, greyfurt |
| Seshanba | Ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, greyfurt, qahva | Sabzavotli sho'rva, tvorog, greyfurt | Qaynatilgan baliq, sabzavotli salat, greyfurt, javdar noni, bir chashka ohak choyi |
| Chorshanba | Kefir yoki qatiq, greyfurt, qahva bilan musli | Tovuq va sabzavotli sho'rva, bir chashka yashil choy, greyfurt | Qaynatilgan kurka yoki tovuq filesi, yarim greyfurt, pomidor, yashil choy |
| Payshanba | Qaynatilgan tuxum, greyfurt, qahva | Qaynatilgan tovuq ko'kragi, limon sharbati bilan bezatilgan sabzavotli salat, greyfurt | Qovurilgan sabzavotlar, greyfurt, 2 javdar kruton, ohak choyi |
| Juma | Olma va greyfurt mevali salat, qahva | Qaynatilgan baliq, zaytun moyi bilan sabzavotli salat, bir chashka yashil choy, greyfurt | Pechda pishirilgan go'sht yoki baliq, yarim greyfurt, bir stakan pomidor sharbati |
| Shanba | Qaynatilgan tovuq filesi, greyfurt, javdar noni, qahva | Tvorog, sabzavotli salat, greyfurt, bir chashka yashil choy | Qaynatilgan baliq, greyfurt, pomidor, bir chashka atirgul bulyoni |
| yakshanba | Qaynatilgan tuxum, sariyog 'bilan sabzavotli salat, greyfurt, qahva | Pishgan sabzavotlar, greyfurt, javdar noni, bir stakan yashil choy | Pishirilgan go'sht, greyfurt, karam va limon sharbati bilan turpli salat, bir stakan kusmuk bulyoni |
Bir hafta davomida tuxum-greyfurtli parhez juda samarali. Uning asosiy printsipi har kuni bir xil nonushta. Ertalab, albatta, 2 ta qaynatilgan tuxum va greyfurt iste'mol qiling. Tushlik paytida bir xil miqdordagi tuxumni boshqa ruxsat etilgan ovqatlar bilan to'ldirish kerak. Menyuning qolgan qismi yuqoridagilardan farq qilmaydi.
4 haftalik greyfurtli parhez menyusi
Ratsion to'liq va kengroq bo'lishi uchun avval bir hafta davomida parhez tuziladi va keyin takrorlanadi. Agar xohlasangiz, siz taklif qilingan menyudan 3 yoki 7 kun davomida foydalanishingiz va o'zingiz yoqtirgan taom variantiga o'tishingiz mumkin.
4 hafta davomida dietaga rioya qilish kerak. Aperatiflarga barcha ovqatlar orasida ruxsat beriladi Oylik greyfurtli parhez juda qattiq va ko'pincha buzilishlarni keltirib chiqaradi.
Greypfrut dietasi natijalari
Greypfrut dietasining natijalari chindan ham ta'sirli. Agar siz muntazam ravishda barcha tavsiyalarga amal qilsangiz va rejalashtirilgan ovqatlanishga rioya qilsangiz, haftasiga 5-6 qo'shimcha kilogramm yo'qotishingiz mumkin.
Agar parhez bilan bir qatorda muntazam ravishda jismoniy faollik bilan shug'ullansangiz, vazn yo'qotish tezroq sodir bo'ladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, jismoniy mashqlar ko'p energiya sarflaydi va bu kaloriya tanqisligi tufayli kuchli zaiflikka olib kelishi mumkin.
Greypfrut dietasining haqiqiy sharhlari
Greypfrut dietasining sharhlari shuni ko'rsatadiki, bu vazn yo'qotishga dosh berishning juda qiyin usuli, ammo bu qilingan sa'y -harakatlarni to'liq oqlaydi.
Tatyana, 24 yoshda
Men har doim mevalarni, ayniqsa tsitrus mevalarini yaxshi ko'rardim. Yaqinda men greypfrut dietasi haqida Internetda o'qidim va bu dietani o'zimda sinab ko'rishga qaror qildim. Bundan oldin, men vazn yo'qotishning ko'p usullarini sinab ko'rdim, lekin parhez cheklovlariga dosh berolmadim. Men 2 hafta davomida dietada o'tirdim, u 7,5 kg ni tashkil etdi. 19:00 dan keyin men har doim ovqatlanishni juda xohlayman, lekin men suv ichishga harakat qilaman yoki yarim greyfurt iste'mol qilishga ruxsat beraman. Men erishilgan natijalardan mamnunman. Menimcha, vazn yo'qotishda davom etaman.
Inna, 36 yoshda
Ofis ishi tufayli men o'tirgan hayot tarzini o'tkazaman. Natijada, 2 yil ichida men 12 kg qo'shdim. Sport bilan shug'ullanishga vaqt yo'q, shuning uchun men qattiq, ammo samarali greyfurtli dietaga murojaat qilishga qaror qildim. Avvaliga men sinab ko'rishga qaror qildim va haftalik variantni tanladim. Allaqachon 4 kun o'tdi va 3 kg kerak bo'ldi. Yagona kamchilik shundaki, men doimo ovqatlanishni xohlayman, shuning uchun men dietani bir oyga uzaytira olmadim. Ammo men irodasi bor va o'zini nazorat qila oladigan har bir kishiga ovqatlanishning bu usulini tavsiya qilaman.
Kseniya, 23 yoshda
Do'stimdan greyfurt dietasi haqida bilib oldim. Avvaliga men uch kunlik eng oson variantni sinab ko'rishga qaror qildim. Ajablanarlisi shundaki, buning uchun 3 kilogramm kerak bo'ldi! Men buni kutmagan edim, chunki dastlab dietaga shubha bilan qarardim. Bilaman, uni takrorlashning iloji yo'q, lekin 2 haftadan so'ng parhezli ovqatni 7 kungacha uzaytirishga harakat qilaman. Asosiysi, o'zingizni nazorat ostida ushlab turish va buzilmaslik.
Greypfrut dietasi haqida videoni tomosha qiling:
Greypfrut dietasiga dosh berish juda qiyin, lekin agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, ortiqcha vazn tom ma'noda yo'qoladi. Buzilishlarning oldini olish uchun, ovqatlanish oralig'ida ko'p suv ichishga va imkon qadar tezroq yotishga harakat qiling. Greypfrut dietasining natijalari va sharhlari asosan ijobiydir.
