Asosiy tamoyillar, qoidalar, lavlagi parhezidan chiqish. Ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar, 3 va 7 kunlik ratsion. Og'irlikni yo'qotish natijalari va sharhlari.
Beetroot dietasi-bu ko'p lavlagi iste'mol qilishni o'z ichiga olgan va asl tana vazniga qarab 5-10 kg yo'qotishga yordam beradigan mono diet. Sog'lig'i yaxshi bo'lgan va vitaminlar, mikroelementlar, oqsil, yog'larning aniq etishmasligi bo'lmagan odamlar uchun javob beradi.
Lavlagi parhezining xususiyatlari
Beetroot - vaznni, ovqat hazm qilishni normallashtirishga, toksinlar va toksinlarni tanadan olib chiqishga yordam beradigan optimal mahsulot. Beetroot dietasi nafaqat bir necha kilogrammni olib tashlashga, balki ularni qayta kirishiga to'sqinlik qiladi.
Tez vazn yo'qotishning sirlari yo'q: mahsulot nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun 3-7 kun davomida iste'mol qilinadi, shundan so'ng ular olingan natijalardan bahramand bo'lishadi. Ratsion paytida, shuningdek, etarli miqdorda suv iste'mol qilish tavsiya etiladi. Mahsulotning o'zi qaynatilgan, pishirilgan, xom shaklda va boshqa ruxsat etilgan mahsulotlar bilan birlashtirilishi mumkin. O'simlikning tepalari (lavlagi botig'i) va ildizlari (mevalarning o'zi) ishlatiladi.
Beetroot murakkab tarkibga ega, tarkibida antosiyaninlar va betain mavjud bo'lib, ular teri, soch, tirnoq va ichki organlarning normal ishlashi uchun foydali. 100 gramm lavlagi tarkibida taxminan 40 kkal bor.
Mahsulot boy tarkibga ega:
- B vitaminlari: yog 'hujayralarining oksidlanishida ishtirok etish, ularning qon tomirlari bilan bog'lanishini oldini olish, zararli yog'larni yoqish, teri, soch, tirnoq plastinkalarini yaxshilash.
- Zerdeçal: yog 'yoquvchi, kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi vosita vazifasini bajaradi;
- Minerallar: vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish, qimmatli B vitaminlarini ishlab chiqarishda ishtirok etish uchun zarur;
- Kislotalar: ichaklarning faoliyatini tartibga soladi, tana vaznini normallashtirish uchun zarurdir.
Kilo yo'qotish uchun lavlagi parhezi - bu o'z vaznini tezda normallashtirishga muhtoj bo'lganlar uchun tezkor variant. Ko'p komponentli tarkibga qaramay, dietaning etishmasligi tanaga zarar etkazadi va stressni keltirib chiqaradi. Shu sababli, boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini uzoq muddatli cheklashdan voz kechishga arziydi. Ammo oqilona yondashuv bilan lavlagi nafaqat vaznni normal holatga qaytarishga, balki tanadagi umumiy yallig'lanishni olib tashlashga ham yordam beradi. Bu ajoyib ozuqaviy xususiyatlarga va ajoyib ta'mga ega mahsulot.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun lavlagi parheziga rioya qilishda siz ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilishingiz kerak:
- Taqiqlangan ovqatlar: taqiq hayvonlardan olingan yog'li mahsulotlar, alkogol, shirinliklar, füme, gazlangan ichimliklar, qovurilgan, haddan tashqari sho'r ovqatlar.
- Ichish rejimi: kuniga etarli miqdorda suv ichish kerak (30 ml * tana vazniga ko'ra hisoblash optimal), shuningdek choy, shakarsiz mevali ichimliklar va qaynatmalar.
- Kam ovqatlanishoshqozon, jigar, o't pufagiga yukni kamaytirish uchun qaynatilgan, bug'langan yoki pishirilgan ovqatlarga ustunlik beriladi;
- Maqsadli mahsulot: bunday parhezning asosiy maqsadi - lavlagi, bundan tashqari boshqa sabzavotlardan foydalanishga ruxsat beriladi - kuniga 1,5 kg gacha.
Siz faqat och qolganda ovqatlanishingiz, tez -tez gazaklardan, tishlashdan bosh tortishingiz kerak. Bundan tashqari, siz ortiqcha ovqatlanolmaysiz va taqiqlangan ovqatlardan foydalana olmaysiz. Buni osonlashtirish uchun siz oziq -ovqat kundaligini yuritishingiz mumkin, u erda siz oziq -ovqat miqdori, xizmat ko'rsatish hajmi va ichiladigan suyuqlik miqdorini kiritasiz.
Ratsionga kirishdan oldin, mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar va cheklovlar ro'yxati bilan tanishib chiqish kerak. Misol uchun, bunday oziq -ovqat homilador va emizikli onalarga, shuningdek, katta yoshdagi odamlarga mos kelmaydi. Oshqozon, buyrak kasalliklari bo'lgan odamlar, shuningdek qandli diabet bilan kasallanganlar xavf ostida, chunki lavlagi tarkibida shakar ko'p. Ular dietani faqat tajribali, malakali ovqatlanish mutaxassisi tavsiyasi bilan tanlashlari va ovqatlanish bilan tajriba qilishdan bosh tortishlari kerak.
Oziqlanishning etishmasligi tufayli dietaga 1 haftadan ko'p rioya qilmaslik kerak. Yaxshi bardoshlik bilan siz yiliga 1-2 marta lavlagi parheziga rioya qilishingiz, shuningdek, lavlagi sharbatida ro'za tutishingiz mumkin. Boshqa odamlarning lavlagi parhezining natijalari va mulohazalariga e'tibor qaratish bilan emas, balki birinchi navbatda bunday qattiq dietada o'z jismoniy va psixologik holatingizni baholash muhim.
Lavlagi parheziga ruxsat berilgan ovqatlar
Kundalik ratsion ruxsat etilgan ovqatlarga asoslangan bo'lishi mumkin. Lavlagi bilan bir qatorda menyuda quyidagi oziq -ovqat mahsulotlarini qoldirishingiz mumkin:
- mavsumiy sabzavotlar va o'tlar;
- oriq parranda go'shti;
- baliq va dengiz mahsulotlari;
- guruch va jo'xori uni;
- grechka, quinoa;
- yong'oqlar;
- shakarsiz mevalar va mevalar;
- zaytun moyi;
- to'liq bug'doy noni;
- yashil choy;
- o'tlar, mevalar va rezavorlar tayyorlash;
- suv
Siz yangi sabzavot, pishirilgan yoki qaynatilgan tovuq filesi, yong'oq, urug ', o'tlar qo'shilgan lavlagi sho'rvalari va salatlar tayyorlashingiz mumkin. Libos sifatida zaytun moyi va limon sharbati ishlatiladi. Oziq -ovqat mahsulotlariga ozgina tuz va qalampir qo'shsa bo'ladi, lekin har qanday tatlandırıcılardan foydalanishni minimallashtirish kerak.
Lavlagi parhez retseptlari hatto bunday parhezga rioya qilmaydigan odamlar tomonidan ham talab qilinadi. Lavlagi sharbatini iste'mol qilish juda foydali. Uni tayyorlash uchun sizga 1 ta mayda lavlagi, sabzi va shakarsiz olma yoki katta apelsin kerak bo'ladi. Barcha mahsulotlar sharbat chiqargichdan o'tadi. Olingan sharbat kuniga ikki marta ovqatdan yarim soat oldin iste'mol qilinadi. Siz lavlagi ananas, mavsumiy rezavorlar, selderey bilan tajriba qilishingiz va aralashtirishingiz mumkin.
Pancar past kaloriyali vitaminli salatlar tayyorlash uchun ham ishlatiladi. Mahsulot sabzi, olma, zanjabil, yangi o'tlar bilan birlashtirilishi mumkin. Kiyinish sifatida zaytun moyi, limon sharbati, balzam sirkasi yoki oz miqdorda achitilgan sut mahsulotlaridan foydalaning.
Pancar salatining bu versiyasi juda mashhur: mevalarni yumshoq, sovigan va qo'pol qirg'ichdan o'tkazilguncha qaynatish kerak. Lavlagi qovurilgan maydalangan yong'oq va 1-2 tish sarimsoq qo'shing. Tuz, qalampir, mavsumni zaytun moyi bilan seping. Yuqoridan siz salatni viburnum yoki anor mevalari, yangi o'tlar bilan bezashingiz mumkin.
Lavlagi sho'rvasini tayyorlash uchun sizga yangi lavlagi, piyoz, sabzi, o'tlar, dafna yaprog'i, ta'mga tuz va murch kerak bo'ladi. Piyoz, sabzi, qalampir, lavlagi oxirida: Barcha mahsulotlar kesiladi, qaynatiladi. Yangi o'tlar bilan xizmat qiladi. Majburiy emas, sho'rva tovuq bulyonida pishirilishi va butun donli krujkalar bilan xizmat qilishi mumkin. Sovuq bo'lsa ham ta'mini yo'qotmaydi. Siz unga ozgina smetana qo'shishingiz mumkin. Tushlik uchun bunday samimiy taomdan foydalanganda, iloji boricha kechqurun kaloriya iste'molini kamaytirish, bir stakan suv yoki kefir bilan cheklanish kerak.
Lavlagi parhezida taqiqlangan ovqatlar
Lavlagi parhez paytida ortiqcha yog'li ovqatlar, füme go'sht, shirinliklar, oddiy uglevodlar, chiplar, krakerlar, keklar, xamir ovqatlar, shirin gazlangan suv, sho'r va achchiq ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.
Shirin ichimliklar dietadan chiqariladi: qahva va ko'p shakar yoki siropli lattalar, kakao. Non mahsulotlari iste'moli ham minimal darajada saqlanadi.
Tez tayyorlanadigan taomlar, qulay ovqatlar, qovurilgan kartoshka, ko'p shakar, sariyog 'va konservalar bilan sotib olingan yog'li soslardan voz kechish kerak.
Beetroot diet menyusi
Ratsion qat'iy va tejamkor. Birinchi holda, menyuda faqat lavlagi bo'lgan idishlar va ichimlik suvi qoladi. Mahsulot bug'da pishirish, qaynatish, qovurish, xom iste'mol uchun javob beradi. Ovqatlanishning bu tarziga umumiy farovonlikka e'tibor qaratib, 72 soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida rioya qilish kerak. Og'irligi dastlabki ko'rsatkichlarga qarab o'rtacha 1-1,5 kg ga kamayadi. Lavlagi parhezining tejamkor menyusi baliq, don, boshqa sabzavotlar, shakarsiz rezavorlar va mevalar, yashil choy, o'tlar va mevalarning infuzionidan foydalanish imkonini beradi.
3 kun davomida lavlagi parhez menyusi
3 kunlik lavlagi parhezi ko'pincha qat'iy variantga rioya qilishni anglatadi. Biroq, ba'zi hollarda, istisnolar bo'lishi mumkin va taqiqlanganlardan boshqa ovqatlar dietaga qo'shilishi mumkin. Lavlagi parhezini haddan tashqari ishlatish tavsiya etilmaydi va ko'pchilik odamlar uchun 1-3 kunlik ro'za bu turdagi ovqatlar uchun maqbuldir.
Lavlagi parhezining qat'iy versiyasi menyusi 3 kun davomida deyarli bir xil:
- Nonushta: yangi siqilgan lavlagi sharbati, lavlagi bilan salat, zaytun moyi, bir stakan yashil choy yoki atirgul bulyoni;
- Atıştırmalık: kichik qaynatilgan lavlagi;
- Tushlik: lavlagi va ularning ustki qismiga asoslangan sabzavotli bulon, bir stakan suv;
- Atıştırmalık: bir stakan yangi siqilgan lavlagi sharbati bilan yarim pishirilgan lavlagi;
- Kechki ovqat: pechda pishirilgan lavlagi, ustiga ozgina zaytun yog'i seping.
3 kunlik lavlagi menyusining boshqa variantlari ham mumkin.
1 -kun
- Nonushta: echki pishloqli donli non, qaynatilgan lavlagi, bir stakan atirgul bulyoni;
- Tushlik: qaynatilgan tariq yormasi bilan lavlagi salatasi, bakterial xamirturushli bir stakan kefir;
- Kechki ovqat: lavlagi bilan sabzavotli sho'rva, shakarsiz olma.
2 -kun
- Nonushta: donli sutli qatiq, qaynatilgan lavlagi, bir stakan yashil choy;
- Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi, yangi lavlagi, olma, sabzi, o'tlar, salat - zaytun moyi va limon sharbati;
- Kechki ovqat: pishirilgan sabzavotlar, qaynatilgan lavlagi, bir hovuch oldindan namlangan va quritilgan bodom.
3 -kun
- Nonushta: to'liq donli bo'laklar, lavlagi tarqatilishi (ozgina tvorog va qaynatilgan sabzavotlarni blender bilan maydalang);
- Tushlik: pechda pishirilgan tovuq filesi, sabzi, o'tlar, zaytun moyi bilan lavlagi salatasi;
- Kechki ovqat: sabzavotli güveç, guruch, o'tlar, zaytun moyi bilan lavlagi salatasi.
Har kuni ko'p miqdorda limonli suv iching. Shirin soda va kompotlarni o'tlar va rezavorlar, kızılcık mevali ichimliklar, bakterial xamirturushli achitilgan sut mahsulotlari bilan almashtirish mumkin.
Bir hafta davomida lavlagi parhez menyusi
7 kunlik lavlagi parhezining qat'iy versiyasi har doim ham tanaga foydali emas, shuning uchun menyuni boshqa ruxsat etilgan mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilish kerak.
Dushanba
- Nonushta: maydalangan lavlagi bilan salat, bir stakan yashil choy;
- Tushlik: qaynatilgan lavlagi bilan sabzi;
- Kechki ovqat: pishirilgan baliq va lavlagi salatidan bakterial xamirturushli kefir.
Seshanba
- Nonushta: yangi siqilgan lavlagi sharbati;
- Tushlik: qaynatilgan lavlagi, oz miqdorda quritilgan o'rik, anjir yoki o'rik (1-2 dona);
- Kechki ovqat: qaynatilgan lavlagi va mayda nordon olma salatasi.
Chorshanba
- Nonushta: tabiiy yogurt, bir stakan atirgul bulyoni;
- Tushlik: qaynatilgan lavlagi va sabzi bilan pishirilgan tovuq filesi, ba'zi mavsumiy o'tlar (maydanoz, arpabodiyon);
- Kechki ovqat: mayiz va ozgina yong'oq (bodom, yong'oq) bilan lavlagi salatasi.
Payshanba
- Nonushta: yangi lavlagi va sabzi bilan salat, bir stakan yashil choy;
- Tushlik: lavlagi sufle, pishirilgan baliq filesi;
- Kechki ovqat: qaynatilgan lavlagi bilan grechka yormasi, kefir.
Juma
- Nonushta: qaynatilgan lavlagi bilan guruchning bir qismi, atirgul bulyoni;
- Tushlik: lavlagi bilan qaynatilgan tovuq filesi;
- Kechki ovqat: achitilgan pishirilgan sut, qaynatilgan lavlagi qismi.
Shanba
- Nonushta: qaynatilgan lavlagi, sabzi, shakarsiz olma, maydalangan zig'ir urug'i, romashka qaynatmasi bilan salat;
- Tushlik: oq karam va lavlagi bilan salat;
- Kechki ovqat: lavlagi va mavsumiy sabzavotlar bilan qovurilgan baliq.
yakshanba
- Nonushta: apelsin, qaynatilgan lavlagi, bir stakan yashil choy;
- Tushlik: lavlagi, sabzi, o'tlar salatasi bilan grechka yormasi;
- Kechki ovqat: pishirilgan tovuq filesi bilan qaynatilgan lavlagi.
Metabolik jarayonlarni tezlashtirish va ozish uchun ichish rejimiga ehtiyoj borligini esdan chiqarmaslik kerak. Lavlagi tolaga boy, shuning uchun tez evakuatsiya qilish va zaharli moddalarni olib tashlash uchun etarli suyuqlik kerak.
Lavlagi parhezining haqiqiy sharhlari
Lavlagi parhezining eng yaxshi natijalariga qat'iy variantni tanlagan odamlar erishadi. Ushbu turdagi ovqatni boshlashdan oldin, mahsulotga individual intolerans, yuqori qon bosimi, ichak va o't pufagi bilan bog'liq muammolar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ta'riflangan barcha holatlarda lavlagi vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
Oldindan, tananing barcha xususiyatlarini hisobga oladigan va optimal dietani tanlashga yordam beradigan dietolog bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Lavlagi parhezi haqida turli xil sharhlar mavjud. Afzalliklar orasida ko'pchilik bunday parhezga rioya qilishning qulayligini, lavlagi boshqa oziq -ovqat mahsulotlari bilan birlashtirish qobiliyatini qayd etadi. Menyu oddiy, mavjud mahsulotlarni har qanday do'kon yoki bozorda sotib olish mumkin. Bundan tashqari, parhez maxsus moddiy sarmoyalarni talab qilmaydi va yaxshi vazn yo'qotish natijalariga erishishga imkon beradi.
Kamchiliklar orasida lavlagi ko'p miqdorda shakar va oksalat kislotasi borligi diabet kasalligi va bo'g'imlari muammoli odamlar uchun foydali emas. Ko'p odamlar dietaning monotonligiga e'tibor berishadi. Bu turdagi taom, albatta, lavlagi yoqtirmaydigan yoki toqat qilmaydigan odamlar uchun mos emas. Hamma ham vaznni tezda normal holatga qaytara olmaydi, shuningdek, ular dietaning butun davrida doimiy ochlik hissi borligini ham ta'kidlaydilar.
Veronika, 36 yoshda
Ortiqcha vazn muammosiga duch kelgan ko'p odamlar, har olti oyda bir necha marta yoki hatto muntazam ravishda ovqatlanishlari kerak, deb hisoblaydilar. Bu tanani tozalashga, vaznni normal holatga qaytarishga va tashqi ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi. Ko'p dietalarni sinab ko'rganimdan so'ng, shuni ta'kidlashni istardimki, qisman bunday bayonotlar noto'g'ri. Hamma uchun bir xil bo'lgan parhez yo'q. Har bir insonning tanasida o'ziga xos biokimyoviy jarayonlar bor, har xil odamlarda bir xil ovqatga bo'lgan reaksiya qarama -qarshi bo'lishi mumkin. Men ko'plab sharhlarni, shuningdek, mahsulotning o'ziga xos xususiyatlari va tarkibini o'rganib, lavlagi parhezini tanlashga qaror qildim. Tana har doim lavlagi bilan ijobiy munosabatda bo'lgan: mahsulot najasni normallashtirishga yordam bergan. Men bu parhezni sinab ko'rishga qaror qildim: boshqa sabzavotlar bilan lavlagi, vaqti-vaqti bilan sabzavotli bulyonlar, oz miqdordagi donli non va yuqori sifatli sut mahsulotlari. 5 kundan boshlab darhol boshlandi. Ratsion juda xilma -xil edi, men ochlikni sezmadim. U ovqat eyishni qattiq xohlaganida ovqatlandi: bunday paytlarda hatto lavlagi ham, kraker ham xudolarning taomiga o'xshardi. Men ortiqcha ovqatlanmaganman, kuniga maksimal 3 marta ovqatlanardim. Kechqurun chaynash istagi bo'lmasligi uchun erta yotishga harakat qilardim (azaldan yomon odat). Natija: 5 kun ichida cho'zilgan chiziq 4,5 kg edi. Juda yaxshi natija. Najasni normallashtirish yoqimli bonusga aylandi: soat kabi, kuniga ikki marta, deyarli bir vaqtning o'zida. O'ylaymanki, bu lavlagi o'zidagi tolaning ko'pligi va kuniga 2-2,5 litr suv iste'moli bilan bog'liq.
Evgeniya, 27 yoshda
Men vazn yo'qotish uchun lavlagi parhezi haqida turli xil sharhlarni uchratdim va bir marta men bu mo''jizaviy usulni sinab ko'rishga qaror qildim. Ushbu mahsulot tanaga qanday mos kelishini va toqat qilishini tushunish uchun men 1 ro'za kunidan boshlashni qaror qildim. Men lavlagi juda kamdan -kam iste'mol qilardim. O'qish jarayonida men bu ajoyib tarkibga ega bo'lgan haqiqiy superfood ekanligini angladim: yod va A vitamini, B vitaminlari, tola. Ortiqcha vazn gormonal dorilar bilan davolanish kursidan keyin paydo bo'ldi. Shifokor darhol standart dietalar bu erda yordamchi emasligini va tananing o'z -o'zidan tiklanishini kutish kerakligini darhol ogohlantirdi. Kutishga emas, balki harakat qilishga qaror qilindi. Ehtimol, siz boshqalarga vazn yo'qotishning bunday radikal usullarini maslahat bera olmaysiz, lekin bu parhez juda samarali ekanligini isbotladi. Men faqat lavlagi ishlatishga harakat qildim: nonushta, tushlik, kechki ovqat va hatto aperatif sifatida. Ikkinchi kunning oxirida mahsulot zerikarli bo'ladi, lekin natija hamma narsadan ustun. Avvaliga men 3 kun davomida mini-dietaga qaror qildim. Ba'zida bu sodir bo'lganda, ko'ngil aynib ketardi, limonli suv yoki gazsiz mineral suv ichardim va bundan ham yaxshi bo'lardi. Hammasi bo'lib, 3 kun ichida men 2,5 kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Bu ajoyib natijadir, chunki ilgari hech qanday parhez yordam bermagan. Ehtimol, lavlagi parhezi butun vujudga turtki bo'ldi va bundan keyin vaznni normallashtirish jarayoni tezlashadi.
Anna, 24 yoshda
Lavlagi vitaminlar, mikroelementlar va tolaga boy mazali to'yimli mahsulotdir. Bolaligimdan uni shirin ta'mi uchun yaxshi ko'raman, mahsulot darhol sarimsoqli mazali borscht, vinaigrette yoki lavlagi salatasi bilan bog'liq. Men dietaga rioya qilish bo'yicha barcha tavsiyalarni diqqat bilan o'rganib chiqdim va boshlashga qaror qilindi. Lavlagi vitaminlar ombori bo'lishiga qaramay, uzoq vaqt ro'za tutishni rejalashtirayotganda, bunday mahsulotga ehtiyot bo'lish kerak. Mahsulot ichaklarni faollashtiradi va tez -tez bo'shatishga moyil bo'lgan odamlar uchun mos emas. Beetroot sharbati o't pufagidagi toshlarning harakatini qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun bunday ovqat faqat ovqat hazm qilish tizimida hech qanday muammo yo'qligiga amin bo'lgan mutlaqo sog'lom odamlarga mos keladi. Ratsion haqida ko'p ma'lumotlarni o'rganib chiqib, men darhol 7 kunlik lavlagi marafonini boshladim. Lavlagi bilan bir qatorda, men boshqa sabzavotlarni iste'mol qilishdan tortinmadim, hatto bir necha marta kunduzi nok va olma ham bor edi. Bu natijaga hech qanday ta'sir qilmadi va 5 kg osonlik bilan bir hafta ichida ketdi. Bu ajoyib natija, shuning uchun men natijani saqlab qolish uchun har olti oyda bir marta bu dietani yana takrorlashni rejalashtirmoqdaman. Albatta, ovqatlanish oralig'ida, shuningdek, oshqozonni tiqib, tanani zaharlaydigan har qanday oziq -ovqat chiqindilari, shakar manbalari, tozalangan ovqatlar bundan mustasno. Har doim oziq -ovqat iloji boricha toza va muvozanatli bo'lishi kerak, shundagina yaxshi natijaga erishish mumkin.
Lavlagi parhezi haqida videoni tomosha qiling:
