Metabolik parhez nima ekanligini, ushbu texnikadan foydalanib vazn yo'qotishning xususiyatlari, sog'liq uchun qanchalik samarali va xavfsiz ekanligini bilib oling. Chiroyli va nozik figura uchun kurashda vazn yo'qotishning turli xil vositalari va usullari qo'llaniladi. Ammo bir necha kishi bir necha kun ichida 10 kg yoki undan ortiq vazn yo'qotishga imkon beradigan zamonaviy parhezlar qanchalik samarali va xavfsiz ekanligi haqida o'ylaydi.
Yaxshi holatda bo'lish uchun sog'lig'ingizni qurbon qilishingiz shart emas. Hech kimga sir emaski, siz qisqa vaqt ichida tezda vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin buning uchun faqat bir hafta ichida 7-12 kg yo'qotishni va'da qiladigan dietani tanlamasligingiz kerak. Gap shundaki, kuchli vazn yo'qotganda, barcha foydali minerallar va vitaminlar tanadan chiqariladi, shu tufayli u stress holatiga tushadi, bundan tashqari, yo'qolgan vazn tezda qaytadi va o'zi bilan bir nechta "do'stlar" ni olib keladi.
Bugungi kunda, sekin, lekin sifatli va barqaror vazn yo'qotishni kafolatlaydigan samarali va to'liq xavfsiz parhezlar mavjud. Bularga metabolik dieta kiradi.
Metabolik ovqatlanish menyusi
Metabolizm - bu metabolik jarayon. Shuning uchun, bu metabolizmni tezlashtirishga qaratilgan metabolik ovqatlanishning asosiy printsipi. Natijada mavjud yog'li qatlamlarning asta -sekin va barqaror parchalanishi. Agar siz barcha maslahatlarga qat'iy rioya qilsangiz va dietadan chetga chiqmasangiz, ijobiy natija kafolatlanadi, lekin u darhol ko'rinmaydi, shuning uchun siz sabrli bo'lishingiz va ozishni xohlaysiz.
O'rtacha, bunday dietaga rioya qilgan holda, siz oyiga taxminan 4 kg yo'qotishingiz mumkin. Kilogramm berishning u yoki bu usulini tanlashdan oldin, agar siz bir hafta ichida 1 kg dan ortiq vazn yo'qotsangiz, bu sog'ligingiz uchun juda xavfli bo'lishi mumkinligini hisobga olish kerak, shuning uchun uni xavf ostiga qo'ymaslik yaxshiroqdir..
Metabolik parhezning afzalliklaridan biri shundaki, uni ochlikdan qattiq boshdan kechirmasdan, ta'qib qilish juda oddiy va oson. O'zingizni biror narsada cheklash yoki sevimli mahsulotlardan butunlay voz kechishning hojati yo'q. Eng muhimi, oziq -ovqat kun bo'yi to'g'ri taqsimlanishi kerak.
Tanadagi deyarli barcha jarayonlar, shu jumladan kilogramm va vazn yo'qotish gormonlar tomonidan boshqariladi. Metabolik diet bu gormonlar ishlab chiqarishni tartibga solish va normallashtirishga asoslangan. Kilogramm olish uchun insulin va estrogen kabi gormonlar, vazn yo'qotish uchun esa somatropin, testosteron va norepinefrin javob beradi.
Yog 'yoqadigan gormonlarni ko'paytirish kerak va tana yog'ini ko'paytiradigan gormonlarni iloji boricha kamaytirish kerak. Bu natijaga erishish uchun ovqatlanish tizimini maxsus sozlash amalga oshiriladi - metabolik parhez.
Bu usul hamma uchun eng xavfsiz va eng samarali hisoblanadi. Ammo bu diabet, saraton, qalqonsimon bez kasalliklari bilan og'rigan odamlarga kontrendikedir, chunki diet organizmning gormonal muvozanatini o'zgartiradi.
Homiladorlik va laktatsiya davrida metabolik parhez taqiqlanadi, chunki bu davrda ularning tanasini oldindan aytib bo'lmaydi. Bundan tashqari, stress holati bolaning sog'lig'iga ham, ayolning o'ziga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Metabolik dietaning ko'p afzalliklari bor:
- ozgina parhez cheklovlari, shuning uchun xun osonlik bilan toqat qilinadi;
- idishlarni to'g'ri taqsimlash kun davomida ochlikni boshdan kechirmaslikka imkon beradi;
- kechki ovqat uchun oqsilli taom tayyorlanadi, bu somatropin (yog'larni yoqadigan gormon) ishlab chiqarishni rag'batlantiradi;
- diet butun tanaga foydali bo'lgan to'g'ri ovqatlanish tamoyiliga asoslanadi;
- Oziq -ovqat tizimi ichakni bo'shatuvchi ta'sir ko'rsatmaydi, shu bilan birga ovqat hazm qilish muammolari bilan og'rigan insonlar uchun mutlaqo xavfsizdir.
Metabolik dieta uch bosqichdan iborat:
- Yonayotgan yog '.
- Natijani normallashtirish.
- Natijaning konsolidatsiyasi.
Metabolik dietada birinchi qadam - bu yog'larni yoqish
Metabolik dietaning birinchi bosqichining davomiyligi aniq 14 kun. Bu vaqtda faqat 0 ballni o'z ichiga olgan mahsulotlarni eyishga ruxsat beriladi (har bir mahsulotga ma'lum ball beriladi). Metabolik dietaning bu bosqichi eng qiyin, shuning uchun har kuni multivitaminli kompleksni qabul qilish kerak.
Birinchi bosqichda yog'lar tanaga kirmaydi va ularning etishmasligini to'ldirish uchun har kuni 1 osh qoshiq ichish kerak. l. zaytun yog'i. Aynan shu turdagi yog'lar eng foydali hisoblanadi, bundan tashqari u inson tanasi tomonidan oson va tez so'riladi.
Bu davrda organizm deyarli yog'larni olmaganligi sababli, mavjud zahiralarni intensiv iste'mol qilish boshlanadi. Buning yordamida tez vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi. Juda kamdan -kam hollarda, bu ta'sirga erishilmaydi, shuning uchun 2 haftadan so'ng siz dietaning birinchi bosqichini takrorlashingiz mumkin.
Bu bosqich juda qiyin bo'lishi mumkin va eng sezgir odam kuchli zaiflikni boshdan kechiradi, tinnitus paydo bo'ladi. Bu holat glyukoza darajasining pasayishi bilan bog'liq, shuning uchun choyga shakar qo'shishga ruxsat beriladi. Faqat bu holda siz metabolik dietaning ikkinchi bosqichiga o'tishingiz mumkin.
Juda g'ayratli bo'lmang, chunki bu sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz to'g'ri va asta -sekin vazn yo'qotishingiz kerak, chunki faqat shu holatda, yo'qolgan kilogrammlar qaytmaydi.
Metabolik dietaning ikkinchi bosqichining tavsifi - normallashtirish
Metabolik dietaning ikkinchi bosqichining davomiyligi bevosita organizmning individual xususiyatlariga va qo'yilgan maqsadlarga bog'liq. Og'irlikni yo'qotish asta -sekin davom etmoqda, shu bilan birga ovqatlanish har xil bo'ladi.
Metabolik dietaning uchinchi bosqichi - bu ankraj
Metabolik dietaning ushbu bosqichida yumshoq chiqish va olingan natijaning mustahkamlanishi kuzatiladi. Bu vaqtda har bir taomga bitta mahsulot qo'shilishi mumkin, bu 1 ballga teng.
Barcha mahsulotlarni ikki qavatli qozonda, ko'p pishirgichda yoki pechda tayyorlash tavsiya etiladi. Sho'rvaga ruxsat beriladi, lekin faqat ma'lum qoidalarga muvofiq tayyorlangan - dietaning birinchi bosqichida bu shartga qat'iy rioya qilish kerak:
- sariyog 'va qaymoq o'z ichiga olgan taqiqlangan pyuresi sho'rva;
- ovqat paytida siz mayonez yoki smetana qo'sha olmaysiz;
- har qanday sabzavotga ruxsat beriladi;
- siz baliq yoki go'sht bilan pishirishingiz mumkin;
- sho'rvaga qovurish qo'sha olmaysiz;
- sabzi, don, makaron, kartoshka va lavlagi ishlatish taqiqlanadi;
- sho'rvani faqat suv bilan pishirish mumkin.
Agar siz metabolik dietaning tamoyillari va xususiyatlarini bilsangiz, har bir kun uchun mustaqil ravishda dietali va to'liq menyuni tuzishingiz mumkin. Asosiysi, mahsulotlarning har biriga berilgan ballar sonini hisobga olgan holda, ularni to'g'ri birlashtirishni o'rganish.
Metabolik parhez uchun retseptlar
4 ball
- meva yoki rezavorlar qo'shilgan holda sutda pishirilgan jo'xori uni (shirin);
- kartoshka va go'shtli güveç;
- Qisqichbaqa tayoqchalari bilan salat;
- kolbasa, kolbasa, qalampir, pomidorli omlet;
- irmik pyuresi (shirin);
- Olivi.
3 ball
- sutli jo'xori po'stlog'i;
- mevalar (banan va uzumdan tashqari);
- shakar qo'shilmagan sutda pishirilgan tariq yormasi.
2 ball
- qaynatilgan grechka;
- Borsch;
- sutda shakar qo'shilmagan holda pishirilgan jo'xori pyuresi;
- Feta pishloq va zaytun moyi bilan yunon salatasi;
- dengiz mahsulotlari, avakado, bodring bilan salat.
1 ball
- tvorog (yog'ning minimal foizi bilan);
- rezavorlar;
- bug'langan sabzavotlar;
- qovurilgan sabzavotlar - baqlajon, pomidor, yashil loviya.
0 ball (dietaning birinchi bosqichi uchun menyu)
- yangi bodring, karam, turp bilan salat;
- qo'ziqorin yoki pomidor bilan qovurilgan tuxum;
- er -xotin qozonda pishirilgan omlet;
- yangi sabzavotlar va zaytun moyidan tayyorlangan salat;
- tovuq bulyonida pishirilgan sabzavotli sho'rva;
- tovuq go'shti (qaynatilgan);
- yeng yoki folga ichida pishirilgan kurka go'shti.
Metabolik parhezga rioya qilgan holda xizmat ko'rsatish hajmi 300 ml dan oshmasligi kerak, shu bilan birga mahsulotlarni har xil nuqtalarda birlashtirishga ruxsat beriladi, lekin ruxsat etilgan qiymatdan oshib bo'lmaydi. Shuning uchun, ovqatlanish vaqtida ochko olmaslik mumkin, lekin ochkolarni oshib ketmaslik mumkin, aks holda ozish mumkin bo'lmaydi. Keyingi ovqat paytida ballar etishmasligini qoplash taqiqlanadi. Har bir ovqatlanish oralig'ida kamida 3 soat bo'lishi kerak.
Agar siz ozishni xohlasangiz, lekin shu bilan birga o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmasangiz va olingan natijani uzoq vaqt mustahkamlasangiz, albatta, metabolik dietani tanlashingiz kerak. Albatta, siz sabr -toqatli bo'lishingiz kerak, lekin ta'sir bunga arziydi.
Metabolik diet - bu nozik shaklni kafolatlaydigan ovqatlanish tamoyillaridan biri, bundan tashqari sog'lig'ining yaxshilanishi kuzatiladi. Ammo bu texnikani ishlatishdan oldin, gormonlar bilan bog'liq muammolar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun to'liq tibbiy ko'rikdan o'tishga arziydi, aks holda bu dietaga rioya qilish mumkin emas.
Quyidagi videoda metabolik ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumot:
