Kam uglevodli dietaning asosiy tamoyillari va qoidalari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati, har kuni uchun menyular, retseptlar. Kilo berayotganlarning haqiqiy sharhlari.
Kam uglevodli diet-bu dietadagi uglevodli ovqatlar miqdorini kamaytirishga asoslangan diet. Bu muvozanatli va oqilona ovqatlanish, uning asosiy mahsuloti go'sht - hayvon oqsilining manbai. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar orasida kam uglevodli diet samarali vazn yo'qotish uchun eng yaxshilaridan biri hisoblanadi.
Kam uglevodli dietaning xususiyatlari va qoidalari
Kilo berayotganlar orasida uzoq vaqtdan beri ortiqcha vazn yog 'tufayli paydo bo'ladi degan afsona bor. Biroq, bu unchalik to'g'ri emas. Yog'lar juda yuqori kaloriya tarkibiga ega, lekin ular hech qachon uglevodlardan oshib ketmaydi - bu haqiqiy g'olib. Bu tanamizdagi yog 'birikmalariga aylanadigan yuzlab kaloriya uglevodli ovqatlar.
Shu sababli vazn yo'qotish uchun kam uglevodli parhez ishlab chiqildi. Unda foydali o'simlik va hayvon yog'lari va oqsillar ustunlik qiladi. Ularning muhim xususiyati bor - ular ketonlarni hosil qiladi, ular sizni uzoq vaqt davomida to'ydirib turishi mumkin.
Odam odatda kuniga taxminan 100 g uglevod iste'mol qilsa, kam uglevodli dietada bu miqdor taxminan 40 ga kamayadi. Bunday dietadan bir oy o'tgach, ichki organlarni o'rab turgan yog'dan qutulish mumkin. Uni olib tashlash eng qiyin.
Kam uglevodli dietada ozuqa moddalarining optimal nisbati quyidagicha:
- Oqsillar - 30%;
- Yog ' - 40%;
- Uglevodlar - 30%
Kam uglevodli dietaning samarali bo'lishi uchun siz quyidagi ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak.
- Vitaminlarni qabul qiling … Agar siz dietada o'zingizni zaif his qilsangiz, tanani barcha kerakli moddalar bilan ta'minlash uchun vitamin -mineral kompleksini sotib olishingiz kerak bo'ladi.
- Suvni normalizatsiya qilish- tuz balansi … Siz ichgan suv miqdori va tayyorlagan taomingizdagi tuz miqdorini kuzatib boring. Suv va ortiqcha tuzning etishmasligi chirkin shish paydo bo'lishiga olib keladi, ular hatto ingichka tanada ham yog'li birikmalarga o'xshaydi. Agar siz sho'r ovqatni yoqtirsangiz, tuz o'rniga bir necha tomchi limon qo'sha olasiz. Suvga kelsak, kuniga kamida 1,5-2 litr toza suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Bu choy yoki boshqa ichimliklar emas, balki suv.
- To'g'ri pishiring … Ratsionda yog'da qovurilgan ovqatni iste'mol qilish taqiqlanadi. Buning o'rniga, ularni pishirish yoki panjara qilish yaxshidir. Ovqatni yopishqoq bo'lmagan skovorodkada ozgina yog 'bilan qovurish mumkin, yoki umuman yo'q. Yog 'juda yuqori kaloriya tarkibiga ega.
- Nonushta qiling … Juda och qolishning hech qanday yaxshi joyi yo'q. Bu faqat og'ir noqulaylik keltiradi, ayniqsa uzoq muddatli dietada. Ovqatlar orasida siz bir bo'lak meva, oz yog'li tvorog yoki bir hovuch yong'oq eyishingiz mumkin.
- Kechasi ovqat yemang … Va bu yog 'birikmalariga hech qanday aloqasi yo'q. Shunchaki, tana energiyaning bir qismini oladi va uxlab qolish qiyinroq bo'ladi. Va to'g'ri uyqu vazn yo'qotishning juda muhim omilidir.
- Jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirmang … Agar siz sport bilan shug'ullansangiz yaxshi bo'ladi. Agar yo'q bo'lsa, hayotingizga biron bir harakat qo'shishning zarari yo'q. Siz qo'shimcha to'xtashingiz, ko'proq yurishingiz va gimnastika qilishingiz mumkin. Bu nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki terining holatini yaxshilaydi.
Bilish qiziq! Kam uglevodli dietada bir oy davomida siz 10-22 kg ortiqcha vazndan osongina qutulishingiz mumkin. Aniq miqdor dietaning intensivligiga va vazn yo'qotadigan odamning individual xususiyatlariga bog'liq.
Kraxmal va shakar miqdori kamayganligi sababli, tana allaqachon saqlangan yog'dan energiya olishni boshlaydi. Aytgancha, bu kam uglevodli diet diabet uchun yaxshi: u qondagi qand miqdorining keskin sakrashini istisno qiladi. Ammo boshqa kasalliklar uchun buni umuman qilmaslik yaxshiroqdir.
Kam uglevodli diet quyidagi hollarda ishlamaydi:
- buyrak va jigar muammosi bo'lgan odamlar;
- uzoq davom etadigan kasalliklardan tiklangan bemorlar;
- yuqori xolesterinli odamlar;
- o'smirlar;
- homilador va emizikli ayollar.
Shuningdek, qon guruhining dietasi haqida o'qing.
Kam uglevodli dietada ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar
Kam uglevodli dietadan foydalanishni boshlashdan oldin, uni iste'mol qilish mumkin bo'lgan va mumkin bo'lmagan ovqatlar ro'yxatini diqqat bilan o'rganish kerak. Keling, buni batafsil ko'rib chiqaylik.
Kam uglevodli dietada ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati:
- Yog'siz go'sht … Mahsulot hayvon oqsilining asosiy manbai bo'ladi. Siz oz miqdordagi yog'li go'shtni tanlashingiz kerak. Biz uning kaloriya miqdori ancha yuqori ekanligini allaqachon bilib olganmiz.
- Yalang'och baliq … U butunlay uglevodsiz, shuning uchun u kam uglevodli dietaga mos keladi. Go'shtda bo'lgani kabi, baliq ham oz miqdordagi yog 'bilan tanlanishi kerak.
- Tuxum … Boshqa protein manbai. Siz tovuq tuxumi yoki bedana eyishingiz mumkin, asosiysi uni sarig'i bilan haddan oshmaslik. Agar kun davomida etarlicha yog'li taomlar iste'mol qilingan bo'lsa, unda tuxum iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Ammo siz bitta sarig'i bilan oqsilli omlet tayyorlashingiz mumkin.
- Kam yog'li sut mahsulotlari … Boshqa protein manbai. Baliq va go'sht kabi, kam yog'li sut mahsulotlariga ustunlik berish kerak.
- Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va mevalar … Kraxmal - bu dietadan voz kechish kerak bo'lgan uglevod. Kraxmalli bo'lmagan tuzilishga ega bo'lgan mevalarga ustunlik beriladi - tsitrus mevalari, olma va boshqalar.
- Yong'oqlar … Muhim o'simlik yog'larining manbai. Siz ularni ovqatga qo'shishingiz yoki atıştırmalık sifatida ishlatishingiz mumkin.
- Ba'zi don mahsulotlari … Ular siz eyishingiz kerak bo'lgan uglevodlar miqdori bo'ladi. Karabuğday, jo'xori uni va jigarrang guruchdan bo'tqa tayyorlashingiz mumkin. O'rtacha.
Kam uglevodli dietada taqiqlangan ovqatlar ro'yxati:
- Shakar … Hech qanday tarzda to'yinmagan yuqori uglevodlar uchun g'olib. Biz har qanday shirinliklardan butunlay voz kechishimiz kerak. Hatto juda shirin mevalar. Bunday holda, siz tatlandırıcı yordamida ovqat tayyorlashingiz mumkin.
- Un … Kam uglevodli dietada barcha pishirilgan mahsulotlar va makaron mahsulotlari taqiqlanadi. Bu qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib keladigan va tezda yog'da saqlanadigan tez uglevodlar. Ular raqamni buzadi, lekin tanaga foyda keltirmaydi va to'ymaydi.
- Kraxmalli sabzavotlar … Siz dietangizni kartoshka, makkajo'xori, dukkakli va boshqa sabzavotlardan voz kechishingiz yoki cheklashingiz kerak bo'ladi. Juda ko'p uglevodlar.
- Kraxmalli mevalar … Siz sevimli banan va uzumdan voz kechishingizga to'g'ri keladi. Albatta, ba'zida siz ularni eyishingiz mumkin, lekin keyin siz kundalik ratsiondagi boshqa uglevodlar miqdorini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak bo'ladi.
- Spirtli ichimliklar … Har qanday spirtli ichimlik - bu energiya ichimligi. Va har qanday energiya kaloriyadir. Bundan tashqari, alkogol haddan tashqari ishtahani uyg'otadi, shuning uchun ichganingizdan so'ng, siz nosog'lom va yuqori kaloriyali ovqatlarga osonlikcha kirishingiz mumkin.
- Mayonez va soslar … Kam uglevodli dietada mayonez va turli xil soslar taqiqlanadi. Agar siz taomni ziravorlamoqchi bo'lsangiz, unda uy qurilishi soslarini tayyorlash yaxshidir. Masalan, xantal va sarimsoq bilan qatiqni mayonez o'rniga ishlatishingiz, ketchup o'rniga pomidor sosini tayyorlashingiz mumkin.
- Sariyog ' … Juda foydali, lekin juda kaloriyali mahsulot. Agar siz uni idishga qo'shishga qaror qilsangiz, kaloriya va yog'larni diqqat bilan hisoblashingiz kerak bo'ladi.
- Fastfud … Tabiiyki, suvli burger va shawarma bo'lgan taomlar yo'q. Fast -fud ochlikni tezda qondirish uchun mo'ljallangan va uning foydasi bilan mashhur emas, shuningdek, ortiqcha yog'li birikmalar bilan bu raqamni buzadi.
- Yuqori kaloriyali ichimliklar … Ratsionda siz ko'plab ichimliklardan voz kechishingiz kerak bo'ladi: sharbatlar, soda, kokteyllar va boshqalar. Ba'zida siz aspartam bilan sodali suv ichishingiz mumkin. Kokteyllarni kaloriya miqdori past bo'lishi uchun o'zingiz tayyorlaganingiz ma'qul, va siz qahva va choyga shirinliklar qo'shishingiz mumkin.
Bilish yaxshi! Kam uglevodli dietada protein ko'p bo'lgani uchun mushaklar mustahkam va mustahkam bo'lib qoladi.
Kam uglevodli dietalar menyusi
Ayollar uchun kam uglevodli dietada siz uchun mos bo'lgan oqsil va uglevodlar miqdorini hisobga olish kerak. Kundalik BJU miqdorini (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) hisoblash uchun siz quyidagi formulalardan foydalanishingiz mumkin:
- 1 g protein * og'irligi kg;
- 1 g yog ' * har bir kilogramm uchun;
- 1 g uglevodlar * kg vazniga.
Olingan raqamlarni hisobga olgan holda, siz kerakli kunlik kaloriya miqdori bo'yicha dietani tuzishingiz mumkin. Agar siz eng yaxshi ovqatni tanlashga ishonchingiz komil bo'lmasa, har kuni past uglevodli dietali menyu variantlari bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.
7 kunlik past uglevodli diet menyusi
Haftalik kam uglevodli diet yangi boshlanuvchilar uchun ideal. Bu vaqt ichida siz sog'lom ovqatlanishga o'rganishingiz mumkin va xatolarni kuzatib borish oson.
Kam uglevodli dietaning 7 kunlik menyusiga misol:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Qaynatilgan tovuq va pomidorli omlet, tatlandırıcı bilan qahvaning bir qismi va olma | Engil sabzavotli salat | Har qanday yog'siz qaynatilgan go'sht, bodring-pomidorli salat | Limon va ziravorlar bilan qovurilgan baliq |
| Ikkinchi | Tvorog 0% yog ', olma, tatlandırıcı qo'shilgan choyning bir qismi | Engil sabzavotli salat | Limon sharbati bilan bezatilgan yunon tovuq salatasi | Bir oz yog'li pishloqli sabzavotli sho'rva |
| Uchinchisi | 2 ta qaynatilgan tuxum, tatlandırıcı qo'shilgan choy | Selderey va dengiz mahsulotlari salatasi | Sabzavotli sho'rva va yog'siz cho'chqa go'shti kotleti | Turkiya go'shti, brokkoli va 2 bo'lak kam yog'li pishloq |
| To'rtinchisi | Tvorogli pishirilgan qovoq, har qanday sitrus | Bir hovuch har qanday yong'oq | Qaynatilgan tovuq go'shti, bodring, tatlandırıcı qo'shilgan qahvaning bir qismi | Pishgan makkel va olma |
| Beshinchisi | Qovurilgan tuxum | Qovoq urug'lari | Qaynatilgan tovuq ko'kragi, kam yog'li pishloqli sabzavotli salat | Sabzavot va kalamar salat |
| Oltinchisi | Shirin qalampir omleti, tatlandırıcı qo'shilgan qahvaning bir qismi | Kraxmalli bo'lmagan mevali salat | Tovuqli sabzavotli sho'rva | Har qanday qovurilgan qo'ziqorin va olma |
| Ettinchi | Bir chashka tvorog 0% yog'li o'tlar bilan, ta'mga ko'ra sitrus, tatlandırıcı bilan choyning bir qismi | Bir hovuch har qanday yong'oq | Sabzavotli güveç, 2 bo'lak kam yog'li pishloq | Pishgan baliq va bodring-pomidorli salat |
Bir hafta davomida kam uglevodli dietali menyudan oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan foydalanish mumkin. Uglevodlar ham organizm uchun juda zarur va juda kam uglevodli rejimdan so'ng uni tiklash uchun vaqt kerak.
2 hafta past uglevodli diet menyusi
Ratsion bir hafta davomida takroriy menyudan iborat bo'lishi mumkin. Ikkinchi haftada siz xuddi shu variantni ishlatishingiz yoki avvalgisini olishingiz mumkin.
2 haftalik past uglevodli dietaga misol:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Qaynatilgan tovuq omleti | Sabzavotli salat va bir oz yong'oq | Yashil no'xat bilan bezatilgan qaynatilgan tovuq ko'kragi | Qaynatilgan tuxum | Bug'langan baliq va bir bo'lak kam yog'li pishloq |
| Ikkinchi | Bir stakan kam yog'li yogurt yoki kefir, bir hovuch yong'oq | Har qanday meva | Tovuq va sabzavotlar bilan engil sho'rva | Bodring-pomidor salatasi | Qaynatilgan tuxum oqi bilan dengiz mahsulotlari salatasi |
| Uchinchisi | Yulaf ezib yong'oq bilan xizmat qilish | Bir oz pomelo | Qaynatilgan tovuq ko'kragi bilan grechka | Bir stakan kam yog'li yogurt yoki kefir va olma | Bug'langan baliq |
| To'rtinchisi | Qaynatilgan tovuq omleti | Bir stakan kam yog'li yogurt yoki kefir va olma | Baliq bilan sabzavotli sho'rva | Tvorogning 0% yog'li o'tlari yoki mevalari bo'lgan qismi | Qaynatilgan tovuq go'shti |
| Beshinchisi | Yulaf ezib yong'oq yoki meva bilan xizmat qilish | Har qanday meva | Yog'siz qo'zichoq va sabzavotlar | 2 ta qaynatilgan tuxum va sabzavotli salat | Pishgan mol go'shti va sabzavotli salat |
| Oltinchisi | Yog'siz sutli grechka | 2 olma yoki har qanday sitrus | Sabzavotli mol go'shti | Qaynatilgan tuxum va sabzavotli salat | Tvorogning 0% yog'li o'tlari yoki mevalari bo'lgan qismi |
| Ettinchi | Yulaf ezib yong'oq yoki meva bilan xizmat qilish | Bir stakan kam yog'li yogurt yoki kefir va olma | Qaynatilgan tovuq va sabzavotli salat | Tvorogning bir qismi 0% yog 'va har qanday sitrus | Dengiz mahsulotlari va sabzavotlar bilan salat |
Kam uglevodli dietaning bir oylik menyusi
Yangi dietaga allaqachon o'rganganlar uchun bir oy davomida kam uglevodli parhez mos keladi. Uning to'g'ri ishlatilishi tez vazn yo'qotishga yordam beradi.
30 kunlik kam uglevodli dietaga misol:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| 1 -kun | Tvorogning bir qismi 0% yog 'va har qanday sitrus va shirinlik qo'shilgan choy | Sabzavotli sho'rva va qaynatilgan mol go'shti | Sabzavotlar bilan pishirilgan ikra va bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati |
| 2 -kun | Kam yog'li pishloqli omlet va shirinlantiruvchi choy | Dengiz mahsulotlari va sabzavotlar, qaynatilgan tovuq go'shti bilan salat | Sabzavotli salat va olma |
| 3 -kun | 2 ta qaynatilgan tuxum va bir stakan kam yog'li kefir / qatiq | Qo'ziqorinli sho'rva va sabzavotli salat | Sabzavotlar bilan qovurilgan baliq |
| 4 -kun | Kam yog'li tvorogli güveç va tatlandırıcı bilan choy | Mol go'shti va dengiz o'tlari bilan sabzavotli güveç | Yunon salatasi va qaynatilgan tovuq ko'kragi |
| 5 -kun | 0% yog'siz tvorogning bir qismi va tatlandırıcı qo'shilgan har qanday sitrus va choy | Sabzavotli salat va bug'langan yog'siz baliq | Brokkoli bilan qaynatilgan tovuq go'shti |
| 6 -kun | Yulaf yong'og'i yoki meva va tatlandırıcı qo'shilgan qahva | Sabzavotli salat va bug'langan kurka kotletlari | Pishgan mol go'shti, sabzavotli salat va bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati |
| 7 -kun | Yog'siz tvorog va shirinlik qo'shilgan qahvadan tayyorlangan pishloqli keklar | Karabuğday, sabzavotli salat bilan qaynatilgan tovuq | Tuxum va dengiz mahsulotlari salati, olma |
| 8 -kun | Kam yog'li tvorogli güveç va tatlandırıcı bilan choy | Jigarrang guruch, sabzavotli salat | Yog'siz bug'langan baliq, sabzavotli salat |
| 9 -kun | Tovuqli omlet va tatlandırıcı choy | Qo'ziqorinli sho'rva va qaynatilgan tovuq | Qaynatilgan mol go'shti va sabzavotli salat |
| 10 -kun | Kam yog'li pishloqli sabzavotli go'sht | Tovuq va sabzavotlar bilan sho'rva | Yog'siz go'shtli qovurilgan karam |
| 11 -kun | Yulaf yong'og'i yoki meva va tatlandırıcı bilan qahva | Tovuq va sabzavotli salat bilan grechka bo'tqa | Go'shtli go'sht va sabzavotli salat |
| 12 -kun | Kam yog'li pishloqli omlet va shirinlantiruvchi choy | Jigarrang guruch, dengiz mahsulotlari va sabzavotli salat | Pishgan mol go'shti biftek, sabzavotli salat, bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati |
| 13 -kun | Yog'siz tvorog va shirinlik qo'shilgan qahvadan tayyorlangan pishloqli keklar | Pishirilgan kurka, sabzavotli salat | Pishgan sabzavotlar va qaynatilgan yog'siz baliq |
| 14 -kun | Karabuğday pyuresi sut bilan | Pishgan yog'siz baliq, sabzavotli salat | Qovurilgan tovuqli sabzavotli salat, 2 bo'lak kam yog'li pishloq |
Jadvalda 2 haftalik kam uglevodli diet menyusi ko'rsatilgan bo'lib, uni sizning xohishingizga ko'ra takrorlash yoki aralashtirish kerak bo'ladi. Ovqatlar orasida siz atıştırmalıklar ichishingiz kerak. Olma, sitrus mevalari, yong'oqlar, kefir yoki qatiq ular uchun juda mos keladi.
Bilish yaxshi! Ovqatlanishdan oldin siz ozroq ovqatlanishingiz uchun bir stakan suv ichishingiz mumkin.
Sizning dietangizni diversifikatsiya qilish oson ish emas va uni bajarmaslik zerikish, stress va keyin buzilishlarga olib kelishi mumkin. Sizning kuchingizni behuda sarflamaslik uchun oziq -ovqat bilan tajriba o'tkazish, qiziqarli taomlarni topish juda muhimdir.
Bu erda oz miqdordagi uglevodli dietani ta'riflashingiz mumkin, bu sizning ovqatingizni yanada yorqinroq qilishga yordam beradi.
- Omlet … Hammaga tanish bo'lgan taomni yanada mazali va sog'lom qilish mumkin. Buning uchun 4 ta tuxum, 50 g kam yog'li pishloq, 100 g brokkoli olish kerak. Brokkolini qaynatib oling, mayda to'g'rab oling. Oqlarni ozgina tuz bilan ko'pirtiring. Ikkita sarig'ini qo'shing va yana uring. Aralashga brokkoli qo'shing va issiq skovorodkaga quying (minimal yog'dan foydalaning). Pishirish oxirida maydalangan pishloq seping.
- Köfte … Oddiy sabzavotli sho'rva o'rniga, tushlik uchun köfte sho'rvasini sinab ko'ring. Ovqat pishirish uchun sizga 100 g maydalangan tovuq, 50 g kam yog'li pishloq, piyoz kerak bo'ladi. Tug'ralgan go'shtni pishloq bilan aralashtiring, ta'mga tuz va qalampir qo'shing, köftalarni aylantiring. Ularni yog'siz qovurib, alohida sabzavot, salat yoki sho'rva bilan pishirish mumkin.
- Sabzavotlar bilan to'ldirilgan qovoq … Bu qiziqarli salat abadiy pomidor va bodringdan zerikmaydi. Ovqat pishirish uchun sizga 2 ta o'rta kattalikdagi qovoq, salat, yashil piyoz, yarim stakan yong'oq va sarimsoq kerak bo'ladi. To'ldirishni tayyorlang: salat va piyozni mayda to'g'rab oling, sarimsoqni maydalang, ingredientlarni ozgina zaytun moyi bilan aralashtiring. Baqlajonlarni yarmiga bo'ling, urug'ini olib tashlang va pechda pishiring. Yong'oqni blenderda maydalang va quruq qovurilgan idishga qovuring. Qovoqlarni yong'oq bilan seping va sabzavotli to'ldirishga soling. Siz ularni asosiy taom sifatida to'ldirilgan holda eyishingiz yoki atıştırmalık sifatida xizmat qilishingiz mumkin.
Kam uglevodli retseptlar har qanday kun menyusida ishlatilishi mumkin. Ular, albatta, sizni keraksiz buzilishdan qutqaradi.
Muhim! Agar siz dietadagi sog'liq holati yomonlashganini sezsangiz, unda dietada qanday vitaminlar yoki ozuqa moddalari etishmasligini bilib olishingiz kerak. Sog'ligingiz haqida unutmang.
Kam uglevodli dietada vazn yo'qotish xatolari
Kam uglevodli dietadagi keng tarqalgan xatolarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ularni bajarib, vazn yo'qotish vazn yo'qotishni qiynoqlarga aylantiradi va buzadi, shuningdek sog'likka zarar etkazishi mumkin.
Keling, odatdagi xatolarni ko'rib chiqaylik:
- Uglevodlarni butunlay rad etish … Uglevodlar biron sababga ko'ra mavjud bo'lib, ular organizm uchun juda muhim, shuning uchun ularni uzoq vaqt rad etish muammolarni keltirib chiqaradi va asosan dietaning xilma-xilligini cheklaydi.
- Ortiqcha protein … Uglevodli ovqatlarni boshqa narsa bilan almashtirishga urinib, biz kiruvchi muammolarni keltirib chiqaramiz. Proteinning ko'payishi jigar va buyraklarga keraksiz yuk beradi, bu esa muammolarga olib kelishi mumkin.
- Kaloriyalarni e'tiborsiz qoldirish … Kaloriyalarni hisoblamasdan, biz qancha ovqatlanganimizni aniqlash qiyin, shuning uchun hech bo'lmaganda birinchi marta buni qilish yaxshiroqdir.
- Bir xillik … Sizning dietangizga rang qo'shishni unutmang, garchi u qandaydir yomon uglevod bo'lsa ham. Xun qanchalik zerikarli bo'lsa, buzilish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.
Haqiqiy kam uglevodli dietalar bo'yicha sharhlar
Kam uglevodli dietaning natijalari vazn yo'qotayotganlar tomonidan e'lon qilinadi va ular har doim ko'rsatma bo'ladi. Faqat to'g'ri yondashuv muhim, shunda urinishlar behuda ketmaydi. Sizga oz miqdordagi uglevodli dietada ozganlarning haqiqiy sharhlari va natijalari bilan tanishishingizni maslahat beramiz.
Vera, 33 yoshda
Men ushbu dietada ozish tajribam bilan bo'lishmoqchiman. Umuman olganda, men har xil shirinliklarni yaxshi ko'raman, lekin ularning ichida yovuzlik yotadi va ularni bu chirkin yog 'to'playdi. Shuning uchun, past uglevodli parhez men uchun juda yaxshi ishladi, garchi dastlab qiyin bo'lgan bo'lsa ham. Men dietada uglevodlarni asta -sekin kamaytirdim, shakarni tatlandırıcılar bilan almashtirdim. Mening natijam 3 haftada 10 kilogramm. Menimcha, bu tepalikdan uzoq.
Kristina, 26 yoshda
Bu men ochlikni sezmagan yagona parhez. Ehtimol, ratsionda boshqa ko'plab turdagi ovqatlar - oqsillar, yog'lar bo'lgani uchun. Agar ilgari men doimo biror narsa eyishni xohlagan bo'lsam, hozir u qandaydir tinchroq. Men bir hafta ichida 6 kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'ldim, bu menga etarli.
Albina, 41 yoshda
Men kam uglevodli diet haqida ko'plab sharhlarni eshitdim, men uni sinab ko'rishga qaror qildim. Men buni faqat bir haftadan beri qilyapman, bu qiyin … Ehtimol, men noto'g'ri ish qilayotgan bo'lsam -da, natija - haftasiga 5 kg. Hozircha tanaffus qilaman, lekin dietani albatta ko'rib chiqishga arziydi. Natija shunchaki ajoyib.
Kam uglevodli diet nima - videoni tomosha qiling:
Kam uglevodli diet-bu muvozanatli ovqatlanish, bu sizga tez va sog'ligingizga zarar bermasdan ozishga imkon beradi. To'g'ri yondashuv bilan, buni o'zingizni cheklamasdan, tez -tez bajarish mumkin.
