"Narvon" dietasining xususiyatlari va qoidalari, asta -sekin vazn yo'qotish bosqichlari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati, batafsil menyu. Og'irlikni yo'qotganlarning natijalari va sharhlari.
Ladder Diet-5 kun davomida tez ishlaydigan, kam uglevodli vazn yo'qotish dietasi. Bunday dietaning bir kuni bir kilogramm ortiqcha vazndan qutulish uchun mo'ljallangan, shuning uchun vazn yo'qotishning ta'siri juda ta'sirli. Tez natijaga erishish uchun ovqatlanish juda cheklangan, shuning uchun ko'pincha bu usuldan foydalanish tavsiya etilmaydi.
"Narvon" dietasining xususiyatlari va qoidalari
Lesenka dietasining asosiy xususiyati - bu 5 bosqich, shuning uchun u o'z nomini oldi. Har kuni ma'lum bir funktsiyani bajaradigan maqsadga erishish uchun qadamdir. Bu vaqt ichida siz o'rtacha 5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, lekin ko'p narsa tananing individual xususiyatlariga va vazn yo'qotish ruhiyatiga bog'liq.
Kilo yo'qotish uchun "narvon" dietasining bosqichlari:
- 1 -bosqich … Birinchi kunning vazifasi tanani toksinlar, toksinlar va suyuqlikning turg'unligidan tozalashdir. Siz 1 kg olma va faollashtirilgan uglerodning 12 ta planshetini zaxiralashingiz kerak. Ko'mirni ovqatdan oldin va tanaffus paytida 2 tabletkadan foydalanib, kun bo'yi tarqatish kerak. Bu vazn yo'qotishning keyingi bosqichlari quriladigan asosiy qadamdir. Tozalash bosqichi unchalik yoqimli emas, chunki siz doimo hojatxonadan foydalanishga va ichakdagi hayotni his qilishga intilishingiz kerak bo'ladi, lekin bu vazn yo'qotish uchun mustahkam asosdir.
- 2 -bosqich … Ikkinchi kunning vazifasi - oldingi mikroflorani yuklaganidan keyin ichak mikroflorasini tiklash. Siz dietaga kam yog'li achitilgan sut mahsulotlarini qo'shishingiz kerak - ular tanani oqsil bilan to'ldiradi va mikroflorani yaxshilaydi. Bu bosqichda natija ko'rinadigan bo'ladi.
- 3 -bosqich … Uchinchi kunning vazifasi - tananing energiya fonini tiklash. Ladder dietasi juda charchagan, shuning uchun o'rtada siz juda letargik his qilasiz. Uchinchi bosqichda glyukoza - meva va quritilgan mevalar, asal, sharbatlar va kompot o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlarini etarli miqdorda olish muhim ahamiyatga ega. Miya kerakli shakarni oladi va psixo-emotsional fon barqaror bo'ladi.
- 4 -bosqich … To'rtinchi kunning vazifasi - tanani sog'lom va kuchli saqlash. Bu bosqichda yog'siz go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari, tuxum oqi kabi oqsilli ovqatlar ko'p iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega. Protein - bu tanani quruvchi, u mushaklarni "o'stiradi" va ichki organlarning ishlashini saqlaydi.
- 5 -bosqich … Beshinchi kunning vazifasi - qolgan ortiqcha yog'ni tugatish. Bu bosqichda ular tolaga boy ovqatlar - jo'xori uni, sabzavot va mevalarni iste'mol qiladilar. Tolalar tufayli to'yinganlik hissi uzoq vaqt saqlanib qoladi, shuning uchun tasodifan ortiqcha ovqatlanish va yo'qolgan vaznni qaytarishdan qo'rqmaslik kerak. Oddiy dietaning kaloriya miqdori past, shuning uchun beshinchi kuni tanani yog 'qatlamlarini yoqib, energiya bilan to'yingan.
Qattiq cheklovlar tanani jiddiy stressga olib kelishi mumkin, va vizual elementlar uni kamaytirishga yordam beradi. Natijaga erishishga e'tibor qarating va biror narsaga flomaster yoki 6 pog'onali rangli qalam bilan qarang. Har bir qadam uchun ratsionni yozing va kun oxirida qancha kilogramm olganini imzolang. Bu motivatsiyani oshiradi va stressni engishga yordam beradi.
"Narvon" dietasining umumiy qoidalari:
- Maqsadingizga erishish uchun dietangiz uchun mas'uliyatli bo'lish juda muhimdir. Bosqichlar tartibiga xalaqit bermang, taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qiling yoki ortiqcha ovqatlanmang.
- Suv haqida unutmang. Siz chanqaganingizni sezishingiz bilan - toza suv iching, hech qanday holatda choy yoki boshqa ichimlik ichmang: bizning tanamiz oddiy suvga muhtoj. O'rtacha, odam kuniga 1,5-2 litr suv iste'mol qilishi kerak.
- Sizning dietangizdagi tuz miqdorini kuzatib boring. Suv-tuz balansining buzilishi shaklni buzadigan yomon shish paydo bo'lishiga olib keladi. Tuzni iloji boricha kamroq iste'mol qilish kerak.
- Bu parhez juda qiyin, shuning uchun tananing yaxshi holatini saqlab qolish uchun dorixonada bir nechta multivitaminli komplekslarni sotib olish yaxshi bo'lardi. O'lchovni unutmang: vitaminlarning haddan tashqari ko'pligi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- Shubhasiz, kaloriyalarni kamaytirish - vazn yo'qotishning eng samarali usuli, lekin jismoniy faollik haqida unutmang. Jismoniy mashqlar sizga bir necha yuz qo'shimcha kaloriyani tejaydi va sizning shaklingizni mos qiladi va mushaklaringizni mustahkam qiladi. Agar muntazam mashq qilishning iloji bo'lmasa, siz tez -tez yurishingiz, zinapoyaga liftsiz ko'tarilishingiz va hokazo.
- "Narvon" dietasi vazn yo'qotish holatiga qanday ta'sir qilishi har doim ham aniq emas va tanani uyda tozalash yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ishdagi stress va kundalik tartib vazn yo'qotishga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Buzilmaslik va o'zingizni qulay his qilmaslik uchun bo'sh vaqtingizda ishdan va boshqa ishlardan parhez qilganingiz ma'qul.
- Siz dietani asta -sekin tobora ko'proq oziq -ovqat bilan to'ldirib, ehtiyotkorlik bilan tark etishingiz kerak. Avval siz engil ovqatlarga - meva, sabzavotlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Keyin siz bo'tqa, asta -sekin go'sht va asta -sekin odatdagi ovqatlanishingizga qo'shishingiz mumkin. Ratsionni tugatgandan so'ng, ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun kuniga to'g'ri miqdorda kaloriya iste'mol qilish kerak.
Tabiiyki, bu qat'iy dieta hamma uchun mos emas. Yurak, ovqat hazm qilish, buyrak va jigar muammosi bo'lgan odamlar uchun "Narvon" dietasidan foydalanmaslik yaxshiroqdir. Bundan tashqari, surunkali kasalliklarga chalinganlar va homilador va emizikli ayollar uchun kontrendikedir.
Muhim! Shifokorlar yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan ovqatlanishni tavsiya qiladilar. Inson tanasi har doim ham bunday kuchli zarbalarga dosh bera olmaydi.
Lavlagi parhezining xususiyatlari haqida ham o'qing
Lesenka dietasida ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar
Og'irlikni iloji boricha samarali va qulay tarzda yo'qotish uchun, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish muhim.
Lesenka dietasida ruxsat etilgan ovqatlar:
- Past kaloriyali sut mahsulotlari … Sut, tvorog, kefir smetana - dietaning ikkinchi va to'rtinchi kunlari uchun ideal bo'lgan mahsulotlar. Yog'sizlarni ishlatish yaxshiroq, lekin 2,5% yog 'ham oz miqdorda mos keladi.
- Meva … Ular kraxmalli bo'lmasligi kerak. Olma, olxo'ri, shaftoli, quritilgan mevalar mukammaldir. Vijdonsiz, siz qulupnay, malina va boshqa mevalarni eyishingiz mumkin.
- Sabzavotlar … Kraxmal bo'lmagan har qanday sabzavotlar - bodring, sabzi, lavlagi va boshqalar. Ularni xom, qaynatilgan, pishirilgan va bug'langan holda iste'mol qilish mumkin. Yog 'qo'shmasdan salatlar tayyorlashingiz mumkin.
- Yog'siz go'sht … Ratsionda eyish mumkin bo'lgan go'sht yog'li bo'lmasligi kerak. Tovuq, kurka va quyon ideal. Terini olib tashlashni unutmang. Siz uni har qanday usulda pishirishingiz mumkin, faqat qovurishdan tashqari. Pishirish paytida yog 'qo'shmang.
- Past kaloriyali ichimliklar … Agar siz choy yoki qahvani yaxshi ko'rsangiz, ulardan voz kechishingiz shart emas. Ularning kaloriya tarkibi shunchalik pastki, uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, asosiysi bu ichimliklarni hech qanday qo'shimchasiz iste'mol qilish, shakar, qaymoq, sut va boshqalar. Shakarni kaloriyasiz tatlandırıcı bilan almashtirish mumkin.
- Yormalar … Ularga faqat dietadan chiqish bosqichida 5 kunlik vazn yo'qotilgandan keyin ruxsat beriladi. Bu tolaga va murakkab uglevodlarga boy jo'xori va grechka yormasi va guruchni o'z ichiga oladi. Yulaf pyuresi darhol ishlatilmasligi kerak, chunki u ko'proq tolaga ega.
Lesenka dietasida taqiqlangan ovqatlar:
- Kraxmalli sabzavotlar … Kartoshka yuqori kaloriyali uglevodlar bilan to'ldirilgan, shuning uchun ular qat'iyan man etiladi.
- Yuqori uglevodli mevalar … Banan - kraxmal ko'p bo'lgan mevalarning ajoyib vakili. Ratsion davomiyligi uchun siz undan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Uzumda ham juda ko'p kaloriya bor.
- Qovun … Ratsionda ko'p miqdorda nordon sut bilan birgalikda eng yaxshi mahsulot bo'lmaydi.
- Qovurilgan, yog'li, achchiq idishlar … Qovurish orqali pishirilgan yoki ko'p yog'lar bilan to'ldirilgan kamida bitta taomni iste'mol qilish barcha ishlarni bekor qiladi.
Hammayoqni dietasida ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini ko'ring.
"Ladder" diet menyusi
"Lesenka" diet menyusi juda kam va monoton, lekin uni ruxsat etilgan mahsulotlar aralashmasi bilan suyultirish mumkin. Qanday qilib - siz o'zingiz haqida o'ylashingiz mumkin, lekin hozircha biz sizga 5 va 7 kunlik vazn yo'qotish uchun parhez variantlarini taklif etamiz.
"Lesenka" dietasi 5 kun
Ratsion - bu bosqichma -bosqich ovqatlanish, ma'lum bir mahsulotga bir kun davomida ruxsat berilgan bo'lsa, bu vazifaga mos keladi.
Mana, "Lesenka" dietasida vazn yo'qotish paytida 5 kunlik menyuga misol:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| 1 kun | 2 ta o'rta olma va bir choy yoki qahva | 2 ta o'rta olma va bir choy yoki qahva | 2 ta o'rta olma va bir choy yoki qahva |
| 2 -kun | Bir stakan kefir va 150 g kam yog'li tvorog | Bir stakan kefir va 250 g kam yog'li tvorog | Bir stakan kefir va 200 g kam yog'li tvorog |
| 3 -kun | 150 g mayiz, bir osh qoshiq asal, bir stakan quritilgan mevali shakarsiz kompot | 3 stakan shakarsiz quritilgan mevali kompot | 150 g mayiz, bir osh qoshiq asal, bir stakan quritilgan mevali shakarsiz kompot |
| 4 -kun | 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, bir choy yoki qahva | Ziravorlarsiz pishirilgan 200 g kurka, yog'siz 50 g sabzavotli salat va choy yoki qahvaga xizmat qilish | 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, bir choy yoki qahva |
| 5 -kun | 100 g jo'xori uni shaftoli va choy yoki qahva bilan suvda | 2 ta olma, bir oz qulupnay va mayiz va bir choy yoki qahva | 100 g jo'xori uni mayiz yoki quritilgan o'rik va choy yoki qahvaning bir qismi bilan |
Eslatma bo'yicha! Agar siz ochlikdan o'zingizni noqulay his qilsangiz, atir -upalar bilan ovqatlanishingizni 5 tagacha cho'zishingiz mumkin. Asosiysi, mahsulot sonini ko'paytirmaslik.
Hafta uchun "Lesenka" dietasining menyusi
Ratsion avvalgisidan unchalik farq qilmaydi: bir xil ovqatlar, faqat oxirgi ikki kun ichida ko'proq go'sht eyishga va ratsionga bo'tqa qo'shishga ruxsat beriladi. Bu 7 kunlik dietadan asta-sekin dietadan chiqish uchun foydalanish mumkin.
7 kun davomida "Lesenka" diet menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| 1 kun | 2 ta o'rta olma va bir choy yoki qahva | 2 ta o'rta olma va bir choy yoki qahva | 2 ta o'rta olma va bir choy yoki qahva |
| 2 -kun | Bir stakan kefir va 150 g kam yog'li tvorog | Bir stakan kefir va 250 g kam yog'li tvorog | Bir stakan kefir va 200 g kam yog'li tvorog |
| 3 -kun | 150 g mayiz, bir osh qoshiq asal, bir stakan quritilgan mevali shakarsiz kompot | 3 stakan shakarsiz quritilgan mevali kompot | 150 g mayiz, bir osh qoshiq asal, bir stakan quritilgan mevali shakarsiz kompot |
| 4 -kun | 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, bir choy yoki qahva | O'tlar va choy yoki qahvaning bir qismi bilan 200 g qaynatilgan quyon | Ko'katlar bilan pishirilgan 150 g tovuq ko'kragi, choy yoki qahvaga xizmat qilish |
| 5 -kun | 100 g jo'xori uni shaftoli va choy yoki qahva bilan suvda | 2 apelsin, bir oz qulupnay va mayiz va bir choy yoki qahva | 100 g jo'xori uni mayiz, quritilgan o'rik yoki rezavorlar, choy yoki qahvaning bir qismi bilan |
| 6 -kun | Yog'siz sutli 100 g grechka yormasi va shakarsiz choy yoki qahva | 200 g pishirilgan yog'siz baliq va yog'siz 50 g sabzavotli salat | 150 g qaynatilgan ko'krak va yog'siz 100 g sabzavotli salat va shakarsiz choy yoki qahva |
| 7 -kun | Yog'siz sutli 100 g guruch yormasi va shakarsiz choy yoki qahva | 200 g pishirilgan yog'siz baliq va yog'siz 50 g sabzavotli salat | Meva yoki rezavorlar bilan 100 g jo'xori uni va shakarsiz choy yoki qahva |
"Lesenka" parhez menyusining sharhlari juda ijobiy, chunki kilogramm ko'p miqdorda va tez ketadi, shuning uchun ba'zilar dietani 12 kungacha uzaytiradilar. Bu juda tavsiya qilinmaydi. "Narvon" o'z -o'zidan juda qiyin va o'zboshimchalik bilan uzaytirilishi, agar u asta -sekin chiqib ketmasa, rasmga yoki tanaga hech qanday foyda keltirmaydi.
Lesenka dietasining haqiqiy sharhlari
"Narvon" parhezining natijalari, agar unga to'g'ri rioya qilinsa, ijobiy bo'ladi. O'rtacha vazn yo'qotish 5 kilogrammni tashkil qiladi, lekin u biroz ko'proq yoki ozroq ketishi mumkin. Sizga vazn yo'qotadigan haqiqiy odamlarning "Lesenka" dietasining natijalari va sharhlari bilan tanishishingizni maslahat beramiz.
Oksana, 28 yoshda
Bir marta men bu parhezga o'tirishga harakat qildim, chiroyli raqamlarni jalb qildim - 5 kun ichida 5 kilogramm. Men hamma narsani menyuga qat'iy rioya qildim va 5 kilogramm chindan ham ketdi, bel 4 santimetrga aylandi. Umuman olganda, parhezlar unchalik foydali emas, shuning uchun menimcha, "narvon" ni tez -tez bajarishning hojati yo'q, lekin uning ta'siri borligi aniq. Men o'zimni tekshirdim. Va uni jismoniy mashqlar bilan qo'llab -quvvatlash yaxshiroqdir, shunda rasm yanada chiroyli bo'ladi.
Marina, 34 yoshda
Bir marta men "Lesenka" dietasidan oldin va keyin etarlicha fotosuratlarni ko'rdim va shu qadar ilhomlanib, sinab ko'rishga qaror qildim. Albatta, dietaning og'irligi qo'rqinchli edi, menimcha, bu deyarli ochlik e'lon qilingan edi, lekin agar ovqat to'g'ri taqsimlansa, ochlik hissi deyarli yo'q. Aksincha, hatto tanamda qandaydir yengillikni sezdim. Mening tajribamga ko'ra, parhez 4 kg yo'qotishga yordam beradi, bu yaxshi.
Kristina, 37 yoshda
Men bir oz ortiqcha vaznga ega edim, atigi 6 kg va Lesenka dietasi haqidagi sharhlarni o'qiganimda, bu men uchun aniq ekanligini angladim. Ular 5 kg olishini va'da qilishdi va ular qat'iy menyu chizishdi. Xo'sh, men buni biroz qattiqroq qilishga qaror qildim, shunda u aniq 6 kg. Men tvorogni unchalik yoqtirmayman, shuning uchun men 600 g o'rniga atigi 300 donani yedim, ochlik hissi yo'q edi. Natija aniq, men xursandman. Shu bilan birga, men har xil gimnastika bilan shug'ullanardim, ehtimol bu ham o'z ta'sirini ko'rsatgandir. Umuman olganda, men "Narvon" ni tavsiya qilaman.
"Narvon" dietasi nima - videoga qarang:
"Narvon" dietasi - qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga qaratilgan parhez. Uning yordami bilan 5 kun ichida 5 kg dan qutulish mumkin. Menyu juda qattiq, uni saqlash qiyin, shuning uchun parhezni yiliga bir martadan ko'p o'tkazmaslik kerak. Tanaga zarar bermaslik uchun uni to'g'ri kuzatish va haddan oshmaslik muhim.
