Beshta osh qoshiq parhez - bu qismlarning hajmini kamaytirishga asoslangan vazn yo'qotish usuli. Shu tufayli oshqozon hajmi kamayadi va parhez bekor qilinganidan keyin kilogramm qaytmaydi. Tarkibi:
-
Diyet xususiyatlari
- Oziqlanish qoidalari
- Diet tayyorlash
-
Diet menyusi
- Ruxsat berilgan mahsulotlar
- Taqiqlangan ovqatlar
- Hafta uchun menyu
-
Diet natijalari
- Kilo berganlarning sharhlari
- Afzalliklari va kamchiliklari
5 osh qoshiq dietasi juda oddiy va kaloriyalarni hisoblashni talab qilmaydi. Buning yordamida bu uslub egri shaklli xonimlar orasida katta shuhrat qozondi. Og'irlikni yo'qotish vaqti -vaqti bilan kichik ovqatlanishga asoslangan.
"Besh osh qoshiq" dietasining xususiyatlari
Oziqlantiruvchilarning 18 -Kongressida bir nechta mutaxassis qismlarni kamaytirishning ortiqcha vazn miqdoriga foydali ta'siri haqida o'z fikrlarini bildirdi. Ma'lum bo'lishicha, semirib ketgan bemorlarning 90% dan ortig'i katta oshqozonga ega. U qoramollarning ovqat hazm qilish organiga o'xshaydi. Ideal holda, odamning oshqozonining hajmi mushtdan katta bo'lmasligi kerak. Organning cho'zilgan mushak devorlari doimiy ochlik tuyg'usiga olib keladi, shuning uchun odam muzlatgichga bog'lab qo'yilgan. U doimo nimadir yeydi.
"5 osh qoshiq" dietasi uchun ovqatlanish qoidalari
Ushbu vazn yo'qotish usuli sog'lom vazn yo'qotish dietasi deb ataladi. Ushbu usul yordamida vazn yo'qotish uning hajmini tuzilishini o'zgartirmasdan tuzatishga asoslangan. Ya'ni, siz avvalgisini eyishingiz mumkin, faqat kichik qismlarda.
Xizmat ko'rsatish hajmi - 150 g, bu besh osh qoshiq yoki 15 choy qoshiq. Qismni 150 g gacha kamaytirish ijobiy natijalar beradi. Kichkina ovqatlarni muntazam iste'mol qilish oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi.
Semizlikka qarshi kurashda quyidagi ovqatlanish qoidalariga rioya qiling.
- Siz har 3 soatda eyishingiz mumkin, nima bo'lishidan qat'i nazar, asosiysi - xizmat ko'rsatish hajmi. Bu banan yoki qaynatilgan tovuq bo'lishi mumkin.
- Sandviç va sabzavotlar uchun ularni qoshiq bilan o'lchab bo'lmaydi, shuning uchun massa ishlatiladi. 150 grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda eyishga ruxsat beriladi, uning qismini o'lchash uchun siz tarozi sotib olishingiz kerak bo'ladi.
- Dastlabki 5 kun ichida tana yangi usulda tiklanadi. Siz doimo ochlikni his qilishingiz mumkin. Bu normal holat, siz sabrli bo'lishingiz va kutishingiz kerak. Tez orada siz shunday ovqatlanishga o'rganasiz.
- Oshqozonni kamaytirish uchun har ovqatdan keyin ovqat ichmang. Suyuqlik tanaga ovqatdan bir soat keyin kirishi kerak.
"5 osh qoshiq" dietasiga tayyorgarlik
Bu parhezda ko'plab buzilishlar mavjud, chunki qismlar kichik va bir necha marta bo'lakni tezda kamaytirish juda qiyin, shuning uchun dietaga tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir.
Shu maqsadda oziq -ovqat miqdorini bosqichma -bosqich kamaytirish maqsadga muvofiqdir. Yangi ovqatlanish usuliga osongina ko'nikish uchun taxminan 3 hafta kerak bo'ladi. Birinchi haftada bir vaqtning o'zida 10 osh qoshiq ovqat iste'mol qiling. Bir hafta o'tgach, porsiyadan 3 osh qoshiqni olib tashlang. Yana 7 kun davomida 7 osh qoshiq ovqat iste'mol qiling. Keyin dietaga o'ting.
Porsiya hajmini bosqichma -bosqich kamaytirish sizga dietangizni osonroq tuzishga va sizni shoshilmaslikka yordam beradi. Oshqozon hajmining pasayishi asta -sekin sodir bo'ladi, mos ravishda siz doimiy ochlik hissi bilan kurashmaysiz. Oddiy dietaga qaytganingizdan so'ng, oshqozon hajmini to'g'irlash tufayli siz ozroq ovqatlanasiz.
Avvaliga axlat bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Ba'zida ich qotishi bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun kuniga 2 osh qoshiq tola iste'mol qiling. Bular jo'xori kepagi bo'lib, ular ichakda shishib ketadi va uzoq vaqt davomida to'yib turishingizni ta'minlaydi.
"Besh osh qoshiq" diet menyusi
Dastlab, ovqatlanish mutaxassilari faqat qismlarni kamaytirishni maslahat berishdi, ammo tajriba shuni ko'rsatadiki, past kaloriyali taomlarni iste'mol qilish orqali ajoyib natijalarga erishish mumkin. Bunday holda, siz nafaqat nima iste'mol qilayotganingizni, balki qancha miqdorda bo'lishini ham nazorat qilishingiz kerak.
5 osh qoshiq dietasida ruxsat etilgan ovqatlar
Kam yog'li ovqatlarga ustunlik berish kerak. Bundan tashqari, past glisemik indeksli ovqatlarni iste'mol qilish mantiqan. Bu asta -sekin qondagi glyukoza miqdorini oshiradi, shuning uchun siz ko'proq ovqatlanishni xohlamaysiz.
5 osh qoshiq dietada siz o'zingiz yoqtirgan qovurilgan taomlarni ham eyishingiz mumkin. Faqat bu holatda, siz kuniga 5 ta porsiya sonini 5 taga kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Agar chindan ham ovqatlanishni istasangiz, mevali gazaklarga ega bo'ling.
Ruxsat berilgan mahsulotlar:
- Meva va sabzavotlar … Fruktoza miqdori yuqori bo'lishiga qaramay, banan va uzumga ruxsat beriladi. Bir vaqtning o'zida siz 150 g eyishingiz mumkin, bu kichik banan yoki mayda uzum. Sabzavotlarni ozgina yog 'bilan qovurish, bug'da pishirish yoki bug'lash mumkin.
- Yormalar … "Bo'sh" don, shu jumladan oq guruch va irmikni yemang. Parhezshunoslar 5 osh qoshiq parhezning kundalik menyusiga jo'xori kepagi kiritishni tavsiya qiladilar. Bu ichak devorlaridan chiqindilar va eski najasni "qirib tashlaydigan" tola manbai. Kepakni kefirga qo'shish yoki krep tayyorlash mumkin. Ularni quruq bo'lmagan yopishqoq idishda qovuring.
- Yog'siz go'sht … Bu terisiz tovuq, yog'siz mol go'shti va quyon.
- Yog'lar … Menyudan o'simlik yog'larini butunlay chiqarib tashlashning hojati yo'q. Ulardan salat kiyinish mumkin. Cho'chqa yog'i, cho'chqa yog'i, ichki yog 'kabi hayvon yog'larini ishlatmaslik kerak. Yormani oz miqdorda sariyog 'bilan ta'mlashga ruxsat beriladi.
- Sut mahsulotlari … Kefir, achitilgan pishirilgan sut yoki kam yog'li sut iching. Salat tayyorlash uchun qaymoqdan foydalaning.
"5 osh qoshiq" dietasida taqiqlangan ovqatlar
Bir oz ortiqcha vazn bilan siz nafaqat qismning massasini kamaytirishingiz, balki ba'zi mahsulotlarni dietadan olib tashlashingiz kerak bo'ladi. Ushbu parhezga rioya qilib, siz dietadan qandolat mahsulotlari, qizarib pishgan ovqatlar, yog'li go'sht (cho'chqa go'shti, o'rdak va qo'zichoqni iste'mol qila olmaysiz), kolbasalar (yog'ning 50% gacha bo'lgan kolbasalarida, bu raqamga ta'sir qilmaydi), shakar (a bo'sh kaloriyalar manbai). Sharbatlar yoki shirin ichimliklarda suyuq kaloriyalarni iste'mol qilishdan saqlaning.
Agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, o'zingizni rad etmasligingiz kerak. Siz odatdagi ovqatni haftasiga bir marta 150 g pechene yoki shirinliklar bilan almashtirishingiz mumkin. Bu taomning kaloriya tarkibi yuqori bo'ladi, lekin shu tariqa siz dietaga osonroq toqat qilasiz va buzilmaysiz. Ushbu texnikani aldash deb atashadi. Haftada bir marta, yaxshisi haftaning ma'lum bir kunida, o'zingiz qila olmaydigan narsalarga ruxsat bering. Lekin siz xizmat ko'rsatish hajmini nazorat qilishingiz kerak. Siz sekinroq vazn yo'qotasiz, lekin yaxshi kayfiyatda.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, hatto yog'li ovqatlar va unli idishlardan foydalanish ham vaznning pasayishiga olib keladi va uning qismlari sezilarli darajada kamayadi.
Bir hafta davomida "5 osh qoshiq" diet menyusi
Hafta menyusi sodda va muvozanatli, agar xohlasangiz, unga o'zingiz o'zgartirish kiritishingiz mumkin. Eng muhimi, qismning hajmini eslab qolish. Maqsadlarga erishilgunga qadar siz ushbu dietaga bir haftadan ko'proq rioya qilishingiz mumkin.
Menyuni kundan -kunga batafsil ko'rib chiqamiz:
- Dushanba … Ertalab jo'xori uni suvda pishirib, ustiga olma yoki kivi bo'laklari soling. Nonushtadan 2 soat o'tgach, bitta banan iste'mol qiling. Tushlik uchun sizda qatiq bilan bezatilgan mevali salat bo'ladi. Peshindan keyin snack sabzavotli sho'rvadan iborat. Kechqurun, 5 dona quritilgan o'rik bilan bir qism qatiq iste'mol qiling. Agar siz yotishdan oldin ochlikni his qilsangiz, bir stakan yangi apelsin iching.
- Seshanba … Nonushta uchun sutli guruch yormasini tayyorlang. Agar xohlasangiz, bir parcha sariyog 'qo'shishingiz mumkin. Tushlik uchun sizda sutli musli bor. Tushlik mol go'shti kotletli grechka bo'tqasidan iborat. Uni bug'da pishirish yaxshiroqdir. Birozdan keyin tvorog va xom sabzi aralashmasini iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun meva salatini iste'mol qiling. Yotishdan oldin siz ochligingizni sharbat bilan qondirishingiz mumkin.
- Chorshanba … Ertalab pomidor va pishloqli omlet tayyorlang. Bir soat ichida bir stakan kefir iching. Tushlik tuzlangan qizil baliq va o'tlar bilan ikkita sendvichdan iborat. Tushlik uchun baliq sho'rva tayyorlang. Kechki ovqat uchun sizda qora nonli dengiz o'tlari bor. Kechki ovqatga kartoshka bilan folga solingan baliq kiradi. Yotishdan oldin sabzi sharbatini iching.
- Payshanba … Ertalab grechkani maydalangan mol go'shti bilan pishiring. Tushlik uchun sizda olma bilan karamli salat bor. Tushlikka bolgar qalampirini to'ldiring. Peshindan keyin snack quritilgan o'rik, mayiz va bir stakan kefirdan iborat. Kechki ovqat uchun bug'langan sabzavotlarni yog'siz pishiring. Yotishdan oldin anor sharbatini iching.
- Juma … Ertalab suvda jo'xori uni iste'mol qiling. Ustiga olma krep soling. Ushbu maqsadlar uchun siz jo'xori kepagi ishlatishingiz mumkin. Tushlik uchun har qanday salat bo'ladi. Tushlik uchun - tovuq suvi bilan karam sho'rva. Peshindan keyin snack - banan bilan sut kokteyli. Kechki ovqat juda qoniqarli. Bu qaynatilgan tovuq va kartoshka pyuresidan iborat. Yotishdan oldin bir stakan yangi sharbat iching.
- Shanba … Bu shirin kun. Bugun siz shirinliklar yeysiz. Kuningizni bir bo'lak tort bilan boshlang. Tushlik uchun siz qatiq bilan meva salatini olasiz. Tushlik uchun tvorog va qovoqli güveç tayyorlang. Peshindan keyin snack berry jelidan iborat. Kechki ovqat uchun meva salatini iste'mol qiling. Yotishdan oldin kompot iching.
- yakshanba … Ertalab sutdagi irmikni qaynatib, unga bir osh qoshiq murabbo qo'shing. Tushlik uchun sizda banan va berryli smetana bor. Tushlik bug'langan sabzavotlar bilan qaynatilgan qisqichbaqalardan iborat. Peshindan keyin snack - Qisqichbaqa tayoqchalari va pishloq bilan to'ldirilgan pomidor. Kechki ovqat uchun - dengiz o'tlari salatasi. Yotishdan oldin kompot iching.
Boshlagan ishingiz buzilmasligi va tugamasligi uchun menyuni bir hafta bosib chiqaring va muzlatgichga osib qo'ying. Do'kondan kerakli barcha oziq -ovqat mahsulotlarini oldindan sotib oling. Shunday qilib, siz taqiqlangan narsani eyishni xohlamaysiz.
"Besh osh qoshiq" dietasining natijalari
"5 osh qoshiq" dietasi mualliflarining ta'kidlashicha, atigi 7 kun ichida siz 4 kg yo'qotishingiz mumkin. Aslida, yo'qolgan kilogramm miqdori dastlabki vaznga bog'liq. Agar sizda atigi 3-5 funt bo'lsa, ular siz bilan bo'lishni xohlamaydilar. Shuning uchun siz dietada uzoqroq o'tirishingiz kerak bo'ladi.
"5 osh qoshiq" dietasida ozganlarning sharhlari
Internetda ushbu vazn yo'qotish texnikasi yordamida qancha yo'qotishga muvaffaq bo'lganingiz haqida juda ko'p turli xil ma'lumotlar mavjud. Ko'p narsa siz tanlagan taomlarga bog'liq, chunki sizning dietangiz shirinliklar va qizarib pishgan taomlarni eyishga imkon beradi. Shuning uchun, ta'mga bo'lgan xohish -istaklarini o'zgartirmagan odamlar asta -sekin ozishadi. Sog'lom oziq -ovqat foydasiga tanlov qilganlar, bu ortiqcha kilogrammni juda tez yo'qotadilar.
Katta boshlang'ich vazn bilan siz bir oyda 20 kg yo'qotishingiz mumkin. Bu juda ko'p, lekin ko'pchilik dietologlar vazn yo'qotishning bu usulini ma'qullagan. Shifokorlar dietani xavfsiz deb hisoblaydilar. Bu sog'lom ovqatlanish uchun birinchi qadam. Axir, dietaning maqsadi iloji boricha ko'p kilogramm yo'qotish emas, balki ovqatga bo'lgan munosabatingizni butunlay qayta ko'rib chiqishdir.
Aksariyat qizlar hali ham boshlagan ishini oxirigacha etkazishga muvaffaq bo'lishadi, chunki sharhlarga ko'ra, ular faqat dastlabki 5 kun davomida ovqatlanishni xohlashadi, keyin tana shunday kichik qismlarga o'rganib qoladi. Kam kaloriyali dietalardan farqli o'laroq, bu vazn yo'qotish usuli qayta kilogramm berishga olib kelmaydi. Axir, oziq -ovqat mahsulotidagi cheklov ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirish orqali emas, balki uning qismini kamaytirish orqali belgilanadi.
Oshqozon asta -sekin kamayadi. Oddiy ovqatlanishga qaytganingizdan so'ng, iste'mol qilinadigan ovqat miqdori kamayadi. Oshqozonning qisqarishi tufayli tezroq to'yasiz.
5 osh qoshiq dietasining afzalliklari va kamchiliklari
Ushbu vazn yo'qotish texnikasini eng yaxshilaridan biri deb hisoblash mumkin. U ovqatlanish odatini o'zgartiradi va ortiqcha ovqatlanmaslikni o'rgatadi. Siz uzoq vaqt davomida dietaga o'tirishingiz mumkin, va siz vitaminlar qabul qilishingiz shart emas. Ratsionga yangi meva va sharbatlar kiritilishi bilan siz tanani kerakli barcha narsalar bilan ta'minlaysiz.
Dietning afzalliklari: arzon, qandli va qovurilgan, samarali, oshqozoni kamaytiradigan, xavfsiz, ovqatlanish bilan tasdiqlangan. Yo'qotilgan kilogramm to'g'ri ovqatlanish bilan qaytarilmaydi.
Har qanday ovqatlanish usuli singari, "5 osh qoshiq" dietasi nafaqat afzalliklarga, balki kamchiliklarga ham ega. Bu birinchi 5 kun davomida kuchli ochlik hissi. Qolaversa, haddan ziyod ovqatlanadigan odamga porsiya hajmini shunchalik kamaytirish qiyin.
Avvaliga axlat bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Laksatif ishlatmang, menyuga 2 osh qoshiq jo'xori kepagi qo'shing. Ular sizning axlat muammolarini hal qilishadi.
Kamchiliklar orasida aniq menyuning yo'qligi bor. Ya'ni, odam nima eyishni o'zi tanlashi mumkin. Shuning uchun ham tishi shirin bo'lgan odamlar o'z dietasiga juda ko'p shirinliklarni kiritadilar, bu esa juda sekin vazn yo'qotishiga olib keladi. Lekin, siz ko'rib turganingizdek, dietaning kamchiliklaridan ko'ra ko'proq afzalliklari bor.
"5 osh qoshiq" dietasining xususiyatlari haqida videoni tomosha qiling:
Kilo yo'qotish uchun dietani tanlayotganda, tana vaznini to'g'irlashning bu usulini chetlab o'tmang. Natijalar uzoq kutmaydi va ruxsat etilgan shirinliklar dietani o'tkazishni osonlashtiradi.
