Hammayoqni parhezi nima, uning asosiy qoidalari va xususiyatlari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati, 7, 10, 14 kunlik menyu variantlari. Oziqlanish haqida vazn yo'qotish haqida sharhlar.
Hammayoqni parhezi - tez vazn yo'qotish uchun juda byudjetli va samarali parhez bo'lib, unga tanish karam kiradi. Ushbu mahsulot past kaloriya tarkibiga ega va hamma uchun mavjud. Hammayoqni parhez qilishning eng yaxshi vaqti - bahor, do'konlarda meva va sabzavotlar kam bo'lsa.
Hammayoqni parhezining xususiyatlari
Siz tez -tez vazn yo'qotish uchun karam dietasi haqida maqtovli sharhlarni eshitishingiz mumkin, bu ajablanarli emas: bu sabzavot bizning tanamiz uchun zarur bo'lgan ko'plab ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi:
- B, C va D guruhining vitaminlari;
- minerallar - ular bizning ichki organlarimiz va suyak to'qimalarining tuzilishini qo'llab -quvvatlaydi;
- aminokislotalar - oqsillarning o'sishi uchun zarur;
- tolalar - bu ovqat hazm qilishni normallashtiradi va to'yinganlik hissini yaratadi;
- foliy kislotasi - hujayralarning yangilanishini tezlashtiradi va terining yosh va yangi bo'lishiga yordam beradi.
Ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarga qaramay, karamda juda kam kaloriya bor - 100 grammda atigi 25 kkal. U bilan to'yingan bo'lish qiyin bo'ladi, shuning uchun bu mahsulot xun uchun xazina.
Yuqorida aytilganlarga qo'shimcha ravishda, karam turli kasalliklarning oldini olishga qodir:
- saraton ehtimolini kamaytiradi;
- jigar va buyraklar faoliyatini yaxshilaydi, kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi;
- ichak tutilishiga yordam beradi;
- bronxit va pnevmoniya alomatlarini yengillashtiradi;
- metabolizmni tezlashtiradi;
- ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
Hammayoqni ham ajoyib, chunki siz u bilan ko'plab mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin - sho'rvalar, pishiriqlar, salatlar, sharbatlar va smetana. Siz oddiy karamdan ham, karam va Pekin karamidan ham foydalanishingiz mumkin. Turli xil dietalar nafaqat stresssiz dietani engishga yordam beradi, balki zavq bag'ishlaydi.
Hammayoqni dietasi kutilgan natijaga olib kelishi uchun, ba'zi nuanslarni hisobga olish kerak:
- Kundalik kaloriya tarkibi … Istalgan vaznga erishish uchun siz kunlik kaloriya iste'molini bo'yingiz va yoshingizga qarab hisoblashingiz kerak. Aynan shu me'yordan kelib chiqqan holda, kunlik ovqatni taqsimlashdan boshlash kerak.
- Suv-tuz balansi … Kuniga yetarli suv va tuzning ko'pligi tanada yoqimsiz shish paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa normal vaznda ham shaklni to'la qilib qo'yadi. Siz tuzni soya sousi bilan almashtira olasiz, lekin uning tabiiy ekanligini hisobga olish kerak. Kun davomida siz yashil va o'tli choy ichishingiz kerak va suv haqida unutmang - bizning tanamiz ifloslanmagan toza suvga muhtoj.
- Xilma -xillik … Faqat bitta karam eyishni boshlamang. Bu bilan siz taomlarni to'liq tayyorlash uchun sog'lom, past kaloriyali ovqatlar qo'shib, turli xil idishlarni tayyorlashingiz kerak.
- Vitaminlar … Agar siz muvozanatli dietani tuza olmasangiz, tananing sog'lom holatini saqlab qolish uchun, albatta, mineral va vitamin komplekslarini sotib olishingiz kerak bo'ladi.
- Sport … Jismoniy faollik har doim parhez natijalarini yaxshilaydi va shaklga mos keladi. Agar siz tayyor bo'lmasangiz yoki muntazam o'qishga vaqtingiz bo'lmasa, siz shunchaki sayr qilishingiz mumkin, masalan, qo'shimcha to'xtash joylaridan o'tib, liftsiz zinapoyaga chiqishingiz mumkin.
Muhim! Diyetning afzalliklaridan ilhomlanib, siz karamga ko'p suyanmasligingiz kerak: u tolaga va oltingugurtga boy, va bu tarkibiy qismlarning ko'pligi shishiradi, oshqozonda og'irlik va ko'ngil aynishga olib kelishi mumkin.
Albatta, karam dietasida hamma narsa unchalik yaxshi emas: u hali ham ba'zi kontrendikatsiyaga ega:
- Bu parhez kislotali oshqozon yoki oshqozon kasalliklari bo'lgan odamlar uchun mos emas.
- Yurak xuruji bo'lgan yoki xavf ostida bo'lgan bemorlar uchun karam dietasidan foydalanish taqiqlanadi.
- Bu diet diareya uchun eng yaxshi variant emas.
- Boshqa har qanday parhez singari, karamni ayollar homiladorlik va laktatsiya davrida ishlatmasligi kerak.
Model dietasining xususiyatlari haqida ham o'qing.
Hammayoqni dietasida ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar
Hammayoqni - bu parhezning barcha taomlarini tayyorlash kerak bo'lgan asosiy mahsulot, lekin bu faqat uni iste'mol qilish kerak degani emas. Sut mahsulotlari, go'sht, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish muhimdir. Asosiysi, kun davomida iste'mol qilingan hamma narsani sinchkovlik bilan hisoblab, kunlik kaloriya miqdorini saqlab qolish: shunda siz, albatta, ortiqcha ovqatlanmaysiz. Hammayoqni parhezida qanday ovqatlar iste'mol qilinishi mumkin va mumkin emasligini ko'rib chiqing.
Tasdiqlangan mahsulotlar ro'yxati:
- Yog'siz go'sht … Go'sht nafaqat ko'p miqdordagi oqsil manbai, balki bir necha soat davomida to'yinganlik hissi yaratadigan mahsulotdir. Ratsionda yog'siz go'shtni iste'mol qilish muhim, chunki u juda kam kaloriyali. Tanish tovuq, quyon, kurka qiladi.
- Tovuq tuxumlari … Boshqa arzon protein manbai. Bu erda esda tutish kerak bo'lgan muhim narsa shundaki, siz har kuni faqat bitta sarig'ini eyishingiz mumkin, chunki u sof yog '. Ammo tuxum oqini ko'p miqdorda eyish mumkin.
- Yalang'och baliq … Protein, mineral va aminokislotalarga boy bo'lgan baliq, karam ratsioniga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Xuddi shu qoida go'sht bilan bo'lgani kabi qo'llaniladi: baliq oriq bo'lishi kerak.
- Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va mevalar … Kraxmal = uglevodlar va uglevodlar = kaloriya. Siz tarkibida kraxmal bo'lmagan yangi sabzavot va mevalardan - bodring, pomidor, olma, sitrus mevalaridan va boshqalardan foydalanishingiz kerak. Meva juda shirin bo'lmasligi kerak.
- Kaloriya bo'lmagan ichimliklar … Agar siz shirin choy yoki qahva ichishni yaxshi ko'rsangiz, unda siz parhez paytida ulardan voz kechmasligingiz kerak: shakarni kaloriyasiz tatlandırıcı bilan almashtiring.
- Past kaloriyali sut mahsulotlari … Sut mahsulotlari oqsilga boy va ovqat hazm qilish organlarining ishlashiga yordam beradi. Ratsionda siz tvorog, kefir va kam yog'li sut iste'mol qilishingiz mumkin - 2,5%gacha.
- Yong'oqlar … Tashlab ketilmasligi kerak bo'lgan yuqori kaloriyali mahsulot. Ular juda sog'lom o'simlik yog'larining manbai, shuning uchun kuniga bir hovuch yong'oq zarar qilmaydi.
Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati:
- Shakar … Biz tez -tez shakar oq o'lim deb aytamiz. Bu so'zlarda haqiqat bor: uning haddan tashqari ko'pligi tanaga salbiy ta'sir qiladi. Unga juda kam glyukoza kerak: u ko'p miqdorda mevalarda va boshqa tanish mahsulotlarda kam uchraydi. Paketdagi toza oq shakar faqat qo'shimcha kaloriya qo'shadi va hech qanday foyda keltirmaydi, shuning uchun uni va turli shirinliklarni ratsiondan chiqarib tashlash kerak.
- Un … Pishirilgan mahsulotlar oddiy uglevodlar bo'lib, ular etarli energiya qiymatini ham, foyda keltirmaydi. U juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi va un tarkibidagi shakar tanada juda tez qayta ishlanadi, shuning uchun bulochka bo'lgach, tez orada yana ovqatlanishni xohlaysiz. Ratsionga bo'sh kaloriyalarni qo'shmaslik va och qolmaslik uchun dietada un iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.
- Yog'li ovqatlar … Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar juda yuqori kaloriyali, shuning uchun past yog'li indeksli taomlarni tuzish yaxshiroqdir.
- Kartoshka … Bu kraxmalli sabzavotlarga tegishli, ya'ni tarkibida juda ko'p kaloriyali uglevodlar bor.
- Uglevodli mevalar … Bularga kraxmalli banan, uzum, shirin olma va nok kiradi.
- Spirtli ichimliklar … Ajablanarlisi shundaki, u juda ko'p miqdordagi kaloriyani o'z ichiga oladi va bundan tashqari, shafqatsiz ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Umuman olganda, dieta va spirtli ichimliklar mos kelmaydigan narsalardir.
- Mayonez … Ko'pchilik buni yaxshi ko'radi, lekin past kaloriyali mayonezning tor tor to'plami ham uni etarlicha oriq qila olmaydi. Agar siz qo'shimchalarsiz salatlar iste'mol qila olmasangiz, unda kam yog'li yogurt va xantal bilan uy qurilishi mayonezini tayyorlash yaxshidir.
- Sariyog ' … Bu, shuningdek, eng sevimli salatlardan biridir, ammo dietada uni butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Bir choy qoshiq yog 'idishning kaloriya miqdorini 45 birlikka oshiradi.
- Fastfud … Bu taomlar yuqori kaloriyali, yog'li va ko'pincha hech qanday foyda keltirmaydi. Agar chindan ham xohlasangiz, masalan, uy sharoitida past kaloriyali sous yordamida karam bilan shawarma tayyorlashingiz mumkin.
Bilish yaxshi! Hammayoqni o'zi ham sir saqlaydi: ko'pchilik bolaligida juda yaxshi ko'rgan qoqin, aslida juda zararli. U har xil zararli moddalarni o'zlashtiradi, shuning uchun uni ovqat uchun ishlatish tavsiya etilmaydi.
Hammayoqni parhez variantlari
Yuqorida aytib o'tilganidek, ovqatlanish har xil bo'lishi kerak. Siz, masalan, turli xil menyularni bir -biri bilan birlashtira olasiz.
Hammayoqni parhezining bir nechta variantlari:
- Hammayoqni va karam sharbati … Tez natijaga erishmoqchi bo'lganlar uchun juda qiziqarli variant. Biroq, darhol aytaylik, siz faqat karam sharbatiga o'tmasligingiz kerak: shafqatsiz ochlik faqat sog'lig'ingizga zarar etkazadi. Hammayoqni sharbatini iste'mol qilishning to'g'ri usuli - ovqatdan yarim soat oldin bir stakan ichimlik. Unda deyarli kaloriya yo'q, lekin foydali moddalar saqlanib qoladi, bundan tashqari u oshqozonni to'ldiradi va siz ovqat paytida kamroq ovqatlanasiz. Uni tayyorlash uchun siz karam barglarini kombayndan o'tkazib, so'ngra hosil bo'lgan aralashmaning sharbatini tülbent orqali siqib chiqarishingiz kerak. Agar uyda sharbat chiqargich bo'lsa, undan foydalanishingiz mumkin. Siz karam sharbatini suiiste'mol qilmasligingiz kerak: uning o'rniga sabzi yoki olma sharbatidan foydalanish yaxshidir.
- Kartoshka va karam dietasi … Ortiqcha kraxmaldan qo'rqmaydiganlar uchun javob beradi. Bunday dietaning dietasi yarim kilogramm karam va 4 ta qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshkadan iborat. Mahsulotlar sof shaklda, yog 'bilan to'ldirilmagan holda iste'mol qilinadi. Kartoshkani past kaloriyali sut bilan yuvish mumkin. Ratsion bir hafta davomida amalga oshiriladi va 3 va 6 -kunlarda dietaga yog'siz pishirilgan baliq qo'shiladi. Bu vaqt ichida siz 5 kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Sabzi va karam dietasi … Sabzi va karam dietasida 3 kun davomida siz 1, 5 dan 3 kilogrammgacha ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin. Ratsionning asosi sabzi va karam salatidir, xuddi yog'siz. Kun davomida shakarsiz ichimliklar, yog'siz go'sht, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Siz bunday dietani oyiga ikki marta o'tkazishingiz mumkin.
- Hammayoqni va bodring dietasi … Bir hafta davomida yugurib, unga karam va bodringli idishlar, sitrus mevalar, sut mahsulotlari va yog'siz go'sht kiradi. Ratsionning intensivligiga qarab, siz 4 dan 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar ochlik hissi bo'lsa, unda ovqatlanish oralig'ida siz bir nechta bodring yoki greyfurt bilan atıştırmalık qilishingiz mumkin. Kechasi siz bir stakan yog'siz kefir ichishingiz mumkin.
- Tuxum va karam dietasi … Yana etti kunlik parhez, bu qo'shimcha 5-7 kilogrammni olib tashlashga yordam beradi. Siz kuniga 5 ta tovuq tuxumi va yarim kilogramm yangi karam eyishingiz mumkin. Ratsion kraxmalli bo'lmagan meva, sabzavotlar va kam yog'li sut mahsulotlari bilan to'ldiriladi. Yog'siz go'sht yoki baliqni haftasiga ikki marta eyish mumkin.
- Hammayoqni va olma dietasi … Bu uch kunlik mevali dietada siz 2-3 kilogramm ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin. Kuniga yarim kilogramm karam, 5 ta o'rta yoki 3 ta katta olma eyishga ruxsat beriladi. Ertalab ular choy yoki bir stakan kam yog'li kefir ichishadi va olma yeyishadi, tushlik uchun karam va olma salatasi bilan parhezli karam sho'rva, kechki ovqat uchun esa o'sha salat va 100 gramm yog'siz go'sht yoki baliq.
Hammayoqni parhez menyusi
Hammayoqni dietasi odamga kerak bo'lgan oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri aralashmasi bilan to'ldirilgan menyuni o'z ichiga oladi. Bu ko'rsatkich har bir kishi uchun individualdir, balandligi va yoshiga, shuningdek organizmning xususiyatlariga bog'liq. Masalan, jigar kasalligi bilan og'rigan odamlarga ko'proq protein va yog 'iste'mol qilish kerak. Sizga o'rtacha kurs uchun mo'ljallangan karam parhezining bir nechta variantini taklif etamiz.
Bir hafta davomida karam dietasi
7 kunlik parhez, vazn yo'qotish intensivligiga qarab, 4 dan 6 kilogrammgacha yo'qotishga yordam beradi.
7 kunlik karam parhez menyusiga misol:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| 1 kun | Sarig'i va ikkita oqi bo'lgan tuxum omleti va tatlandırıcı qo'shilgan choy / qahva | Hammayoqni sho'rva (go'shtni alohida qaynatib oling) va sabzi va karamdan salat | 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va sabzavotli güveç |
| 2 -kun | 200 g tvorog, rezavorlar bilan 0% yog 'va tatlandırıcı qo'shilgan choy / qahvaning bir qismi | Hammayoqni bilan sabzavotli sho'rva va 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi | 150 g pishirilgan yog'siz baliq va olma |
| 3 -kun | Quritilgan mevali jo'xori uni va tatlandırıcı bilan choy / qahva | Hammayoqni sho'rva (go'shtni alohida qaynatib oling) va sabzi-olma salatasi | 100 g pishirilgan yog'siz mol go'shti va bir stakan kefir 0% yog ' |
| 4 -kun | Hammayoqni, olma va sabzi salatasi va tatlandırıcı qo'shilgan choy / qahva | 200 g qaynatilgan yog'siz baliq va karam salatasi | Gulkaram, sabzi va o'tlar, bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati |
| 5 -kun | 100 g tvorog 0% yog'siz banan va o'rik va shirinlik qo'shilgan choy / qahvaning bir qismi | 200 g qaynatilgan mol go'shti va sabzi-olma salatasi | 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va sabzi va karam salatasi |
| 6 -kun | Jo'xori uni rezavorlar va choy / qahvalarda tatlandırıcı bilan xizmat qilish | Alohida qaynatilgan tovuqli sabzavotli karam sho'rva | 150 g pishirilgan yog'siz baliq va olma |
| 7 -kun | Sarig'i va ikkita tuxum omleti va tatlandırıcı bilan choy / qahva | Gulkaram va sabzavotli güveç va bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati | 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va sabzavotli güveç |
Hammayoqni bir hafta davomida parhez qilish - vaznni yo'qotishning eng yaxshi variantidir, uni qulay o'tkazish mumkin. Kattaroq samaradorlik uchun uzoqroq ovqatlanish tizimi ishlatiladi, lekin shuni tushunish kerakki, u psixologik holatni o'zgartirishi mumkin.
Hammayoqni dietasi 10 kun
Bunday ovqatlanish intensivligiga qarab 6-9 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Hammayoqni dietasining 10 kunlik menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| 1 kun | Sabzi va karam salatasi, 100 g qaynatilgan yog'siz baliq va tatlandırıcı qo'shilgan choy / qahva | 100 g tvorog 0% yog ', 100 g qaynatilgan tovuq va karam salatasi | 100 g pishirilgan yog'siz baliq, sabzi va karam salatasi va bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati |
| 2 -kun | 100 g tuzlangan karam va tatlandırıcı qo'shilgan choy / qahva | Bir stakan kefir 0% yog ', 100 g yog'siz bug'doy va sabzi va karam salatasi | Ikkita qaynatilgan kartoshka va karam va olma salatasi |
| 3 -kun | Qaynatilgan tuxum, greyfurt va tatlandırıcı qo'shilgan choy / qahva | Tuzsiz pishirilgan grechka bo'tqa, 2 olma, 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi | Tuzlangan karam, 150 g pishirilgan yog'siz baliq, apelsin |
| 4 -kun | Bir stakan kefir 0% yog 'va rezavorlar bilan jo'xori uni | 2 bodring va 200 g qaynatilgan mol go'shti, greyfurt | Hammayoqni sho'rva va 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, apelsin |
| 5 -kun | 150 g tvorog 0% yog ', apelsin va tatlandırıcı qo'shilgan choy / qahva | Sabzi va karam salatasi, 200 g pishirilgan yog'siz baliq, greyfurt | 150 g mol go'shti va bir hovuch har qanday rezavorlar |
| 6 -kun | 150 g tvorog 0% yog'li quritilgan mevalar va tatlandırıcı bilan choy / qahvaning bir qismi | 200 g qaynatilgan tovuq go'shti va karam va olma salatasi | Lavlagi va yong'oq salatasi, 150 g qaynatilgan tovuq va tatlandırıcı qo'shilgan choy / qahva |
| 7 -kun | Tuzsiz pishirilgan grechka yormasi, yog'siz sut, bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati | Hammayoqni va olma salatasi va 150 g qaynatilgan mol go'shti | 2 ta qaynatilgan kartoshka va 150 g qaynatilgan tovuq, apelsin |
| 8 -kun | Bir stakan kefir va 100 g tvorog 0% yog'li rezavorlar bilan | 150 g qaynatilgan kurka go'shti, sabzi va karamdan salat va olma | 200 g vinaigrette, apelsin va tatlandırıcı qo'shilgan choy / qahva |
| 9 -kun | Sabzi va karam salatasi va tatlandırıcı qo'shilgan choy / qahva | 2 apelsin, 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va sabzi va karam salatasi | 100 g pishirilgan yog'siz baliq va mevali salat |
| 10 -kun | Tuzsiz, yog'siz sut va olma bilan pishirilgan grechka yormasi | Sabzi va karam salatasi va 150 g qaynatilgan yog'siz baliq | 200 g pishirilgan yog'siz mol go'shti va qaynatilgan kartoshka, bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati |
10 kunlik parhez juda murakkab bo'lgani uchun uni oyiga ikki martadan ko'p bo'lmagan holda bajarish tavsiya etiladi.
Hammayoqni dietasi 14 kun
Oziqlanish tizimi intensivligiga qarab 10-13 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Ratsionni saqlash juda qiyin, shuning uchun uni har 4 oyda bir marta bajarish tavsiya etiladi.
Hammayoqni 14 kunlik menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| 1 kun | Quritilgan mevali jo'xori uni va tatlandırıcı bilan choy / qahva | 200 g qaynatilgan kurka go'shti va sabzi va karam salatasi | 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va mevali salat |
| 2 -kun | Tuzsiz pishirilgan grechka yormasi, yog'siz sut va tatlandırıcı bilan choy / qahva | 200 g pishirilgan yog'siz mol go'shti va tuzlangan karam | Qovoq urug'i, qaynatilgan tuxum va apelsin bilan karam salatasi |
| 3 -kun | 100 g tvorog 0% yog ', mevali salat va tatlandırıcı qo'shilgan choy / qahva | 200 g pishirilgan yog'siz baliq, sabzi va karam salatasi va apelsin | Kam yog'li pishloq, qaynatilgan tuxum va bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati bilan karam salatasi |
| 4 -kun | Tuzsiz pishirilgan grechka yormasi, yog'siz sut va tatlandırıcı bilan choy / qahva | 200 g pishirilgan tovuq go'shti va karam va olma salatasi | Pomidorli sabzi va karam salatasi, 100 g qaynatilgan tovuq va apelsin |
| 5 -kun | Mevalar bilan jo'xori uni, bir hovuch yong'oq va tatlandırıcı qo'shilgan choy / qahva | Alohida qaynatilgan tovuqli karam bilan sabzavotli sho'rva, greyfurt | Gulkaram va karamdan tayyorlangan uy qurilishi qatig'i va limon sharbati bilan tayyorlangan salat, greyfurt |
| 6 -kun | Bir bo'lak kam yog'li pishloqli donli non va tatlandırıcı bilan choy / qahva | 200 g bug'langan yog'siz baliq va karam, apelsin bilan sabzavotli güveç | Olma va karam salatasi, qaynatilgan tuxum, bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati |
| 7 -kun | Tuzsiz pishirilgan grechka yormasi, yog'siz sut va tatlandırıcı bilan choy / qahva | 200 g qaynatilgan yog'siz mol go'shti va Xitoy karam va yashil loviya raguti, apelsin | Olma va karam salatasi va 100 g pishirilgan yog'siz baliq, greyfurt |
Bu menyu ikkinchi haftada saqlanadi. Agar xohlasangiz, taomlarni bir-biriga aralashtirib, past kaloriyali sabzavot yoki mevali atirlar tayyorlashingiz mumkin.
DASH dietasining 7 kunlik menyusiga qarang
Hammayoqni parhezining haqiqiy sharhlari
Hammayoqni parhezining natijalari, to'g'ri bajarilganda, hayratlanarli - bir nechta ayol bunga amin bo'lgan. Agar siz undan to'g'ri chiqib, vaznni saqlasangiz, kunlik kaloriya miqdorini moslashtirsangiz, tushgan odam qaytmaydi. Hammayoqni parhezida vazn yo'qotishning sharhlari va natijalari bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.
Lyudmila, 28 yoshda
Men hayotimda bir nechta parhezni sinab ko'rdim va bu faqat och qolmayman. Natijalar bor - 3 kun ichida 2 kilogramm olib tashlayman. Men o'zimni sog'lom holatga keltirish uchun oyiga bir marta bu dietani o'tkazaman.
Anastasiya, 33 yoshda
Men karam dietasi haqida ko'plab sharhlarni eshitdim va men ham sinab ko'rishim kerak deb o'yladim. Men umuman karamni yaxshi ko'raman, lekin undan 7 kun eyish, albatta, meniki emas … Lekin haqiqat shundaki, ochlik boshqa dietalardagidek kuchli sezilmaydi. Men bir hafta ichida 5 kilogramm yo'qotdim, bu natija menga mos keladi. Ammo kelajakda men boshqa dietalar bilan aralashaman.
Mariya, 25 yoshda
Ajoyib diet! Men odatda qishda og'irlik qo'shaman, shuning uchun bahorga kelib, men nozik shaklga ega bo'lish uchun har doim yangi dietani tanlayman. Bu safar men karamni afzal ko'rdim. Men uni bir vaqtning o'zida 14 kun oldim, lekin men buni yangi boshlanuvchilarga tavsiya qilmayman: butun bir hafta davomida monoton idishlarni iste'mol qilish qiyin. Men o'z dietamga 10 kilogramm sarfladim, agar men uni biroz cheklasam yoki sport qo'shsam, bundan ham ko'proq yo'qoladi deb o'ylayman.
Hammayoqni parhezi haqida videoni tomosha qiling:
Hammayoqni parhezi samarali va qoniqarli bo'lib, unda muvozanatli ovqatlanishni saqlash muhim, bu tananing sog'lom bo'lishiga, terining esa chiroyli va yangi bo'lishiga yordam beradi. Asosiysi, karam bilan haddan oshmaslik va dietani juda qattiq qilmaslik.
