Apelsin dietasi qoidalari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar, bir kun, bir, ikki hafta, bir oylik ratsion. Apelsin parhezining natijalari va vaznini yo'qotganlarning sharhlari.
Apelsin dietasi - bu vaznni tezda normallashtirishga, shuningdek terining, sochlarning, tirnoqlarning ko'rinishini yaxshilashga imkon beradigan oziq -ovqat turi. Mazali va samarali vazn yo'qotish usuli, atigi 3 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradi.
Apelsin dietasining xususiyatlari
Kilo yo'qotish uchun apelsin dietasi o'ziga xos xususiyatlarga ega, ular eng yaxshi natijalarga erishish uchun e'tiborga olinishi kerak. Bunday ovqatlanishning asosiy tamoyillari hatto qirol Lui saroyida ham bajarilgan. Keyin ular shubhasiz qoidaga rioya qilishdi: kuniga kamida 10 ta mazali va sog'lom meva iste'mol qiling.
Maksimal natijaga erishish uchun apelsin parhezining xususiyatlarini o'rganish kerak:
- Pishirish usullari - pishirish, pishirish, sekin pishirgichda, bug'da pishirish;
- Ichish rejimi: kunlik stavkani formula yordamida hisoblash mumkin - tana vazniga 30 ml ko'paytiring;
- Oziqlanishning asosi: apelsin, past kaloriyali oqsil manbalari (dukkakli ekinlar, yog'siz baliq go'shti, quyon), ko'p miqdordagi tolalar, avakado, zaytun yog'i sog'lom yog'lar manbai sifatida:
- Xavf guruhlari: keksa odamlar, shuningdek surunkali kasalliklarga chalinganlar dietani boshlashdan oldin malakali ovqatlanish mutaxassisidan ruxsat olishlari kerak;
- Jismoniy faollik: sog'lig'ining yomonlashuvi va buzilishlarning oldini olish uchun kuchli haddan tashqari kuchlanish va kuch yuklamaslik tavsiya etiladi.
Apelsin ko'plab ijobiy xususiyatlarga ega: tanaga umumiy tonik ta'siri, ovqat hazm qilishni normallashtirish, qon tomir elastikligini saqlash, antioksidant ta'sir. Tananing har kuni vitamin C ga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun bitta katta apelsin iste'mol qilish kifoya. Bu vitamin terining va sochlarning go'zalligini saqlashga yordam beradigan erkin radikallarga qarshi eng yaxshi kurashuvchilardan biridir.
Apelsin mevalarining ko'plab ijobiy xususiyatlariga qaramay, bunday dietaga mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerak. Kislotali mevalarning ortiqcha miqdori ovqat hazm qilish buzilishi, gastrit, oshqozon yarasi, kislotaligi yuqori bo'lgan odamlar uchun mos emas. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orasida qondagi shakar konsentratsiyasining oshishi (qandli diabetga moyillik), sitrus mevalariga allergik reaktsiya ham bor. Homilador va emizikli ayollarga dietani qattiq cheklash tavsiya etilmaydi: ularning dietasi iloji boricha sog'lom va xilma -xil bo'lishi kerak.
Apelsin dietasida ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar
Apelsinli diet menyusi juda xilma -xil emas. Asosiy mahsulot to'q sariq rangda. Ammo siz dietaga kirishingiz mumkin:
- tovuq filesi, kurka, quyon go'shti;
- to'liq donli non va maydalangan non;
- yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlari;
- qaynatilgan tuxum;
- yashil choy, o'simliklarning qaynatmalari (romashka, kestirib).
Agar siz qattiq ochlikni his qilsangiz, aperatiflarga ruxsat beriladi: shakarsiz mevalar yoki bir hovuch rezavorlar, ba'zi yong'oqlar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar.
Ichish rejimiga rioya qilish va najasning har kuni bo'lishiga ishonch hosil qilish kerak. Agar ovqat hazm qilish muammolari kuzatilsa, dietaga ko'proq tolalar va o'simlik yog'lari, masalan, zaytun moyi kiritiladi.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz pishirilgan mahsulotlar, sotib olingan shirinliklar, nosog'lom yog'lar, xamirturush va glyukoza, alkogol, tamaki, juda yog'li go'sht, tozalangan ovqatlar, shakar, gazlangan ichimliklar, qovurilgan, o'ta qalampirlangan va achchiq ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. dietadan. Taqiq tarkibida kraxmal va shakar ko'p bo'lgan sabzavotlar (kartoshka, makkajo'xori, lavlagi) kiradi.
Apelsin dietasi menyusi
Menyu dietaning davomiyligiga, boshlang'ich tana vazniga va odam oldida turgan maqsadlarga qarab tuziladi. Agar siz zudlik bilan bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda ular yanada qattiqroq cheklovlarga amal qilishadi. Boshqa hollarda, apelsin va boshqa ruxsat etilgan ovqatlar kiritilishi bilan kaloriyalarni o'rtacha cheklash etarli.
1 kunlik apelsin dietasi menyusi
Kuniga to'q sariq rangli parhez yangi boshlanuvchilar uchun bunday parhezning asosiy tamoyillari bilan tanishish va ruxsat etilgan ovqatlarning tolerantligini baholash uchun javob beradi. Bu juda ko'p harakat qilmasdan qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradigan ekspres uslub. Qattiqroq o'zgarish kun davomida faqat apelsin ishlatishni nazarda tutadi - 1,5 kg dan oshmaydi.
Kun uchun apelsin dietasi uchun yumshoqroq variantlar mavjud:
- Nonushta - kam yog'li tvorog, 1 yirik apelsin;
- Tushlik - 1 apelsin bilan suvda jo'xori uni;
- Kechki ovqat - kam yog'li echki tvorogi, bir stakan kefir, bakterial xamirturush, apelsin.
Qat'iy variantga qarab, kunlik stavkani 3-4 dozaga bo'lish, etarli miqdorda suv bilan yuvish kerak. Ichish rejimiga rioya qilish va kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik ichish muhimdir.
Bir hafta davomida to'q sariq rangli parhez menyusi
Bir hafta davomida to'q sariq rangli parhez qo'shimcha kilogrammni yo'qotishga, teringizni tortishga va umumiy farovonlikni yaxshilashga imkon beradi. 7 kun davomida faqat apelsin yeyish qiyin, shuning uchun ratsion sog'lom uglevodlar, ko'p miqdordagi tola va toza ichimlik suvi bilan muvozanatli bo'lishi kerak.
Dushanba
- Nonushta: to'liq donli non tosti, 1 apelsin, bir stakan yashil choy;
- Tushlik: mavsumiy yangi sabzavotlar, salat, qaynatilgan nohut, zaytun moyi va limon sharbati bilan tuzlangan salat;
- Kechki ovqat: sabzavot bilan pishirilgan tovuq filesi, yangi sabzavotlar, apelsin.
Seshanba
- Nonushta: to'liq donli non, sariyog ', bir stakan apelsin sharbati, qaynatilgan tuxum bilan tushdi;
- Tushlik: qaynatilgan kartoshka, kam yog'li tvorog, aysbergli salatning katta qismi, salat, yangi bodring, 1 apelsin;
- Kechki ovqat: kurka bilan bulgur, salatning katta qismi, apelsin, ixtiyoriy - bakterial xamirturushli bir stakan kefir.
Chorshanba
- Nonushta: kam yog'li tvorog, bir stakan yashil choy, 1 apelsin, 20 gramm sariyog ';
- Tushlik: sabzavotli bulon, pishloqli donli non, 1 apelsin;
- Kechki ovqat: sabzavotli jigarrang guruch, qaynatilgan loviya, atirgul bulyoni, apelsin.
Payshanba
- Nonushta: apelsin, bir stakan shakarsiz yashil choy, kam yog'li tvorog;
- Tushlik: to'liq donli bo'laklar, loviya bilan yangi sabzavotli salatning katta qismi, bakterial xamirturushli kefir;
- Kechki ovqat: bir nechta apelsin, bir stakan romashka bulyoni.
Juma
- Nonushta: apelsin, shakarsiz atirgul bulyoni;
- Tushlik: qaynatilgan tuxum, sariyog'li kichik bo'lakli donli non, yangi bodring va pomidor, ko'p ko'kat;
- Kechki ovqat: apelsin, marul yoki Aysberg marulli tariq yormasining bir qismi.
Shanba
- Nonushta: apelsin, bir stakan yashil choy, kam yog'li tvorog;
- Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi, yangi sabzavotlar bilan salat, salat, maydanoz, arpabodiyon, bodring;
- Kechki ovqat: pishirilgan tovuq, yangi sabzavotlar, apelsin bilan grechka bo'tqa.
yakshanba
- Nonushta: apelsin, bir stakan yashil choy;
- Tushlik: sabzavotli quyon, nohutli salat, pomidor, bodring;
- Kechki ovqat: nohut salatining katta qismi va yangi sabzavotlar, apelsin.
7 kunlik apelsin dietasi, ayniqsa ovqat hazm qilish muammolari va surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, dietani buzish va ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish zarur. Agar siz ta'riflangan dietaga va menyu tavsiyalariga qat'iy rioya qilsangiz, siz 7 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
2 hafta davomida apelsin dietasi menyusi
2 hafta davomida apelsinli parhez 7 yoki undan ortiq kun davomida bunday parhezga qayta -qayta rioya qilganlarga mos keladi.14 kun davomida parhezli dietada siz tana vaznining dastlabki ko'rsatkichlariga qarab vazni 7-10 kg gacha kamaytirishingiz mumkin.
1 -kun
- Nonushta: qaynatilgan tuxum, bir stakan yashil choy, apelsin;
- Tushlik: tovuq suvi, non, sabzavotli salatning katta qismi;
- Kechki ovqat: yangi sabzavotlar bilan qaynatilgan tovuq, bir stakan kefir.
2 -kun
- Nonushta: bakterial xamirturushli kefirli kam yog'li tvorog, bir stakan atirgul bulyoni, apelsin;
- Tushlik: qaynatilgan loviya yoki nohut, zaytun moyi bilan yangi sabzavotli salatning katta qismi, limon sharbati, apelsin;
- Kechki ovqat: sabzavot bilan pishirilgan tovuq filesi, qaynatilgan gulkaram, 1 apelsin.
3 -kun
- Nonushta: qaynatilgan tuxum, pishloqli donli non, bir stakan yashil choy;
- Tushlik: vinaigrette, qaynatilgan tovuq, 1 ta katta apelsin;
- Kechki ovqat: sabzavotli güveç, bir bo'lak donli non, apelsin.
4 -kun
- Nonushta: qaynatilgan tuxum, kam yog'li tvorog, apelsin, romashka infuzioni;
- Tushlik: tovuq bulyoni bilan yashil borsch, sariyog 'bo'lagi bo'lgan donli non, apelsin;
- Kechki ovqat: sabzavotli quyon, karam salatasi, salat, arpabodiyon, bodring, apelsin.
5 -kun
- Nonushta: apelsinli kam yog'li tvorog, bir stakan atirgul bulyoni;
- Tushlik: qaynatilgan tovuq, salat, non, apelsin.
- Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum, to'liq donli tost, yangi sabzavotli salat, apelsin.
6 -kun
- Nonushta: qaynatilgan tuxum, tvorog, bir stakan yashil choy;
- Tushlik: pomidorli salat, bolgar qalampiri, mozzarella, reyhan, non, apelsin;
- Kechki ovqat: grechka yormasi, salatning katta qismi, apelsin.
7 -kun
- Nonushta: shakarsiz rezavorlar va apelsinli suvda ko'p donli bo'tqa, bir stakan atirgul kestirib;
- Tushlik: loviya bilan qizil borsch, tariq yormasi, bug'langan tovuq kotletlari;
- Kechki ovqat: bakterial xamirturushli bir stakan kefir, bir nechta katta apelsin.
8 -kun
- Nonushta: apelsin, sabzavotli sutli jo'xori uni, bakterial xamirturushli bir stakan kefir;
- Tushlik: arpa va tuzlangan bodring, non, echki pishloq;
- Kechki ovqat: katta salat, quyon va sabzavotli güveç.
9 -kun
- Nonushta: kam yog'li tvorog, apelsin, bir stakan yashil choy;
- Tushlik: kokos kremli gulkaramli qaymoqli sho'rva, kungaboqar urug'i bilan yashil grechka yong'og'i;
- Kechki ovqat: hindiston yong'og'i suti va apelsin bilan chia urug'lari.
10 -kun
- Nonushta: grechka yormasi, apelsin, atirgul bulyoni;
- Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi, sabzavotli salat;
- Kechki ovqat: bir stakan kefir, bakterial xamirturush, apelsin.
11 -kun
- Nonushta: suvda yoki sabzavot sutida jo'xori uni, apelsin, shakarsiz bir stakan yashil choy;
- Tushlik: pishirilgan nohut bilan qaynatilgan tuxum, yangi sabzavotli salatning katta qismi;
- Kechki ovqat: kurka filesi pishirilgan tariq yormasi, salat, apelsin.
12 -kun
- Nonushta: qaynatilgan tuxum, bir bo'lak sariyog ', donli non, apelsin;
- Tushlik: qovoqli qovurilgan sabzi, baqlajon, jigarrang guruch, donli non, apelsin;
- Kechki ovqat: sabzavotli salat, pechda pishirilgan tovuq kotletlari.
13 -kun
- Nonushta: qaynatilgan tuxum, avakado, bir stakan yashil choy, apelsin;
- Tushlik: kam yog'li smetana, non, salat, apelsin bilan qo'ziqorinli sho'rva;
- Kechki ovqat: pishirilgan tovuq filesi, sabzavotli salat, qaynatilgan nohut, zaytun moyi va limonli kiyinish, apelsin.
14 -kun
- Nonushta: apelsin, atirgul bulyoni, kam yog'li tvorogli donli non;
- Tushlik: nonli karam sho'rva, yangi turpdan bodring, maydanoz, sabzi, apelsin;
- Kechki ovqat: bug'langan tovuq kotletlari bilan karabuğday pyuresi, tuzlangan karam, bir nechta apelsin.
2 hafta davomida juda qattiq cheklovlarga rioya qilish jismoniy va ruhiy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu qo'shimcha funtni yo'qotish ko'pchilik uchun yaxshi turtki bo'ladi.
Bir oylik apelsin dietasi menyusi
Bunday dietadan 7, 14 kun o'tgach yaxshi natijalar odamlarni kelajakda sitrusli parhezga rioya qilishga undaydi. To'rt hafta davomida to'q sariq rangli parhez - bu faqat o'qitilgan odamlar uchun mos bo'lgan oziq -ovqat variantidir.
Bunday uzoq vaqt davomida ovqatlanishni keskin cheklash tavsiya etilmaydi. Uzoq muddatli ro'za tutish va vitaminlar, iz elementlari, sog'lom yog'larning etishmasligi tana uchun stressdir va dietadan keyin yana vazn olish ehtimoli istisno qilinmaydi.
Bir oy davomida siz menyuda 7 yoki 14 kun davomida taklif qilinadigan oziq -ovqat variantlarini almashtirishingiz mumkin yoki siz mustaqil ravishda ruxsat etilgan mahsulotlardan yangi taomlarni o'ylab topishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish dinamikasini kuzatishni osonlashtirish uchun nazorat o'lchovlari va tortish haftada bir necha marta o'tkazilishi mumkin. 1 oydan so'ng sog'lig'ining umumiy ko'rsatkichlarini tekshirish uchun qon testini o'tkazish kerak.
Apelsin dietasining natijalari
Ushbu turdagi parhezga rioya qilganlarning ko'pchiligi apelsin parhezining natijalaridan mamnun. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun, ayniqsa, uzoq vaqt davomida (1 hafta yoki undan ko'p) dietani juda qattiq cheklash tavsiya etilmaydi.
Bu turdagi oziq -ovqat mahsulotlarining asosiy afzalliklari orasida mavjudlik, vitaminlar va antioksidantlarning ko'pligi, yoqimli ta'mi, byudjeti, yopishish qulayligi, qulayligi, yuqori afzalliklari bor.
Kamchiliklar orasida sog'liq bilan bog'liq kontrendikatsiyalar mavjudligi, allergiya ehtimoli yuqori bo'lishi, tez -tez ochlik, meva ko'p iste'mol qilinganidan keyin qorin og'rig'i bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar 5-7 kundan keyin hech qanday natija bermaydilar.
Apelsin parhezining haqiqiy sharhlari
Apelsin dietasi haqida turli xil sharhlar mavjud. Ko'pchilik turli xil menyudan, odatiy taomlaridan foydalanish imkoniyatidan mamnun. Menyu pishirish uchun maxsus moddiy xarajatlar va ko'nikmalarni talab qilmaydi.
Inessa, 26 yoshda
Apelsinli parhez - bu vitamin bombasi bo'lib, u tanani S vitamini bilan boyitadi, yomon ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lishga va cho'zilgan ichak halqalarini tiklashga yordam beradi. Chet elda mevalar yilning istalgan vaqtida mavjud va arzon. Ulardan mevali salatlar tayyorlash, tovuq va guruchli idishlarga qo'shish mumkin. Biroq, barcha ijobiy jihatlarga qaramay, bunday dietaning mumkin bo'lgan xavfini yodda tutish kerak. Apelsin ob'ektiv bo'lish uchun ko'pincha allergik reaktsiyalarni qo'zg'atadi, ayniqsa ko'p miqdorda ishlatilganda. Aniq natijaga erishish uchun siz kamida 7 kun davomida shunday parhezda o'tirishingiz kerak, shu bilan birga dietani to'g'ri tuzsangiz, u tugagandan so'ng orqaga qaytmaydi. Ratsionda sabzavotlar va bargli ko'katlar tolalar va ko'p suv manbai bo'lishi kerak. Ehtimol, bunday ovqatlanish tanani tozalash jarayonini faollashtiradi, bu zaiflik, ko'ngil aynish bilan to'la. Bu turdagi ovqatlanish menga mos keldi, men har olti oyda 2 marta 7 kunlik dasturga muvofiq ovqatlanaman. Qolgan vaqt davomida olingan natijalarni saqlayman. Qanday bo'lmasin, to'q sariq rangli parhez do'konda sotib olingan shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, oddiy uglevodlar va boshqa arzimas ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam berdi. Men bunday taomni har kimga beixtiyor tavsiya qilmagan bo'lardim, ortiqcha miqdordagi apelsin tanada oldindan aytib bo'lmaydigan reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
Marina, 32 yoshda
Men apelsin dietasi haqida birinchi marta eshitganimda, mening birinchi fikrlarim shunday edi: agar siz fruktoza, tez uglevodlar va hatto ko'p miqdorda iste'mol qilsangiz, qanday qilib vazn yo'qotishingiz mumkin? Qachongacha cho'zish mumkin, agar siz bir nechta apelsindan boshqa hech narsa yemasangiz, men tekshirmadim, chunki men dietaga qat'iy rioya qilmayman. Birinchidan, men 1 kunlik ro'za tutdim: apelsin yedim, ko'p suv ichdim. Men yaxshi chidadim, bir kunda 1 kg ketdi. Men qayerdadir o'qiganman, ovqat hazm qilish muammolariga olib kelmaslik uchun apelsinni yupqa oq pardalardan tozalash kerak. Siz sitrus sharbatlaridan foydalanishingiz mumkin: 1: 1 nisbatda to'q sariq va oddiy suv. Sharbatni tolalar bilan to'ldirish kerak, shunda insulin keskin sakrab chiqmaydi va kelajakda gipoglikemiyaga tushmaydi. Umuman olganda, ba'zi apelsinlarda tana juda zaif bo'lib qoladi va bunday uzoq davom etadigan ro'za uzoq muddatli umumiy farovonlikka qanday ta'sir qilishi noma'lum. Men o'zim uchun eng yaxshi variantni tanladim: apelsinni faqat oqsil manbalari (yog'siz go'sht yoki dukkakli), shuningdek yog'lar (sariyog 'yoki zaytun moyi) bilan birgalikda ishlataman. Men juda ko'p ichaman, xayriyatki, nafaqat suvga ruxsat beriladi, balki yashil choy, yovvoyi atirgul, rezavor mevalar. To'g'ri yondashuv bilan, bunday parhez, shuningdek, toksinlarni tanadan olib tashlaydigan ajoyib detoksdir. Ratsion tugagandan so'ng, vazn qaytmaydi.
Olga, 28 yoshda
Men sitrusli parhezga rioya qilishdan salbiy tajriba oldim. Men juda ko'p ijobiy sharhlarni uchratdim, endi esa bu imkoniyat shaxsan o'zim ishonch hosil qilish uchun taqdim etildi. Rejadan chiqib ketishidan oldin, bir hafta ichida zudlik bilan qo'shimcha 5 kilogrammni yo'qotish kerak edi. Men qattiqroq dietani tanlashga qaror qildim: apelsin, suv, choy, yashil salatlar. Yog ', boshqa mevalar, shirinliklar yo'q. Kuniga 2-3 marta qat'iy ovqatlanish, gazaklardan voz kechish, kuchli jismoniy faollik, o'rash. Natijada, tana shunchaki chiday olmadi va 3 -kuni qattiq zaiflik, bosh og'rig'i va ko'ngil aynishi bilan uyg'ondi. Menimcha, ozuqa moddalarining etishmasligi tananing bunday reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin va men masofani tark etishga majbur bo'ldim. Hamma urinishlarga qaramay, atigi 2 kg oldi, u bir haftadan so'ng xavfsiz qaytdi. Tana - asossiz yuklarni tan olmaydigan va ochlik e'lon qilganidan keyin, albatta, yog'larni qaytarib, saqlaydigan, aqlli tizim. Balki, barkamolroq va yumshoqroq yondashuv bilan yaxshi va uzoq muddatli natijaga erishish mumkin bo'ladi.
Apelsin dietasi haqida videoni tomosha qiling:
