Limonli ovqatlanish qoidalari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar, 2 kunlik ovqatlanish ratsioni. Og'irlikni yo'qotganlarning natijalari va sharhlari.
Limonli parhez-bu vaznni tezda normallashtirishga, tana yog'ini yoqish jarayonini tezlashtirishga, umumiy farovonlikni yaxshilashga va umumiy shifobaxsh ta'sir ko'rsatishga imkon beradigan oziq-ovqat turi. Oshqozonning yuqori kislotaliligi, ovqatdan so'ng yonish tendentsiyasi bo'lgan odamlar uchun mos emas. Bunday ovqatlanishni boshlashdan oldin, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Limonli dietaning xususiyatlari
Kilo yo'qotish uchun limonli dietaning bir nechta variantlari mavjud, ular dietadagi oziq -ovqat mahsulotlarini cheklash darajasida va shunga mos ravishda natijada farq qiladi. Ammo dietaning asosi har doim limon sharbati bo'lgan suvdir.
Limonga boy bo'lgan S vitamini metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, yog'larni yoqadi. Qimmatbaho modda, shuningdek, o'z kollagenini ishlab chiqarishda faol ishtirok etadi, shuning uchun dietadan so'ng siz nafaqat nozik shaklga, balki yuz va tananing ohangdor, yangi, chiroyli terisiga ham egalik qilishingiz mumkin. Tsitrus mevalarini muntazam iste'mol qilish nosog'lom yog'lar miqdorini kamaytiradi va ochlikni engishga yordam beradi. Limonni dietaga kiritish sizga tez -tez gazaklardan voz kechishga imkon beradi - nozik bel va elastik, tonlangan terining asosiy dushmani.
Limonli parhezning asosiy xususiyati - oldingi natijaga qaytmasdan, uzoq vaqt davomida olingan natijani saqlab qolish qobiliyatidir. Usul limon sharbati qo'shilgan holda ko'p suv ichishga asoslangan.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz limonli dietaning ba'zi nuanslarini hisobga olishingiz kerak. Tish sezgirligi va emalini yo'q qilishining oldini olish uchun sharbatli suvni faqat somon orqali ichish kerak. Agar somondan foydalanish imkoniyati yoki xohishi bo'lmasa, har safar limonli suvdan keyin og'zingizni yaxshilab chayish kerak.
Agar siz dietaga rioya qilsangiz, siz faqat yangi siqilgan, o'z-o'zidan tayyorlangan mahsulotdan foydalanishingiz mumkin. Supermarketdan sotib olingan limon sharbati tarkibi bilan farq qiladi va ortiqcha iste'mol qilinsa, tanaga zarar etkazishi mumkin. Oddiy, tozalangan suv, gazsiz, shunday bo'ladi.
Tanaga zarar bermaslik uchun, ushbu turdagi ovqatlanish uchun kontrendikatsiyalarning keng ro'yxatini hisobga olish kerak. Limonli parhez ovqat hazm qilish tizimining yarali shikastlanishi, oshqozonning yuqori kislotaliligi, yonish tendentsiyasi, sitrus mevalariga allergik reaktsiya, tish emalining buzilishi, homilador va emizikli ayollar uchun mos emas.
O'zingizning his -tuyg'ularingizni va tananing reaktsiyalarini tinglash juda muhimdir. Salomatlik biroz yomonlashganda, qattiq dietaga rioya qilishni to'xtatish va odatdagi ovqatlanishga qaytish muhim.
Limonli dietada ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar
Limonli parhezning asosiy retsepti: 3 litr suvda 3 limon sharbatini suyultiring, tatlandırıcı sifatida oz miqdorda engil asaldan foydalaning. Siz bu limonadni asosiy taom sifatida ishlatishingiz kerak, shuningdek har ovqatdan oldin va keyin boshqa mahsulotlarni kiritish bilan.
Agar limonli dietaning qat'iy versiyasiga rioya qilishning iloji bo'lmasa, dietani quyidagi ovqatlar bilan diversifikatsiya qilish mumkin:
- Baliq va dengiz mahsulotlari;
- yangi sabzavotlar;
- bargli ko'katlar;
- tovuq filesi;
- quyon;
- sabzavotli sho'rvalar va bulyonlar;
- baklagiller;
- tovuq tuxumlari;
- butun donli don;
- yong'oqlar;
- sut va achitilgan sut mahsulotlari;
- meva, zanjabil choyi;
- shakarsiz mevalar va rezavorlar.
Limonli sog'lom zanjabil salatining retseptidan ham foydalanishingiz mumkin. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- yong'oq - 2-3 dona;
- zaytun moyi - 15 ml;
- olma - kichik, shakarsiz, 1 dona;
- asal - 1/2 choy qoshiq;
- zanjabil - 20 gramm;
- sabzi - 1, kichik;
- limon - 1/3.
Sabzi va olma maydalang, maydalangan zanjabil ildizi qo'shing, aralashtiring. Olma qorayib ketmasligi uchun darhol aralashmaning ustiga yarim porsiya limon sharbati tushiring. Keyin yong'oqlarni yaxshilab kesib, asal, zaytun moyi va qolgan limon sharbati bilan alohida idishga aralashtirishingiz kerak. Olingan kiyim bilan salatni to'kib tashlang, darhol ovqatlanishni boshlang.
Dengiz mahsulotlari va limonli mazali va sog'lom taom uchun retsept:
- midiya - yangi yoki muzlatilgan, 200 gramm;
- ko'katlar;
- limon - 1/2 dona;
- binafsha piyoz;
- zaytun moyi.
Midiya eritib oling, ko'p miqdorda suv bilan yuving, sho'r suvda pishguncha qaynatib oling. Piyozni tozalang, yarim halqalarga kesib oling, zaytun moyiga qovuring. Qovurilgan piyozga midiya, bir necha bo'lak limon qo'shing, qopqog'ini yoping va past olovda 15 daqiqa qaynatib oling. Tayyor taomga limon sharbati tushiring va yangi o'tlar seping.
Limonli dietaga taqiq oddiy uglevodlar, sotib olingan pirojnoe, xamir ovqatlar, shirinliklar, ko'p shakar yoki shirinliklar qo'shilgan yog'li soslar, xamirturushli pishiriqlar, xamir ovqatlar, yuqori unli yangi non, meva va rezavorlardan juda shirin, kraxmalni o'z ichiga oladi. va shirin sabzavotlar (kartoshka, makkajo'xori, lavlagi). Spirtli ichimliklar, shirin gazlangan suv, yog'li sut mahsulotlarini ichishdan voz kechish kerak. Qovurilgan qobig'i bo'lgan juda yog'li, qovurilgan ovqatlar ham taqiqlanadi.
Limonli dietali menyu
Eng mashhurlaridan biri-2 kunlik limonli dietali menyu. Bu vaqt ichida tana vaznining dastlabki ko'rsatkichlariga qarab 2-5 kg gacha tashlash mumkin. Bir nechta parhez variantlari bor, lekin dietaning asosi har doim bir xil bo'ladi - limon sharbati bilan suv.
Variant raqami 1, tushirish:
- mavsumiy mevalar, kam yog'li kefir bilan bakterial xamirturushli, ko'p miqdorda limonli suv;
- suvda yoki sabzavot sutida jo'xori uni, ozgina nordon olma, limon va qora murch qo'shilgan suv, limon sharbati, yog 'miqdori past bo'lgan tabiiy yogurt;
- pishirilmagan yoki pechda pishirilgan shakarsiz olma, ko'p miqdorda limonli suv;
- zanjabil, limon sharbati, shakarsiz olma, sabzi bilan salat;
- limon sharbati va zaytun moyi bilan midiya.
Variant raqami 2, qiyin
: 2 kun davomida faqat limon va limonli suvni iste'mol qiling. Bu variant bejizga aytilmagan "2 kun ichida 5 kg limonli parhez", chunki mahsulot metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va yog'larni yoqib yuboradi va boshqa og'ir ovqatlarni hazm qilish uchun tanani ortiqcha zo'riqishning hojati yo'q. Aksariyat odamlar uchun bunday parhez ishlamaydi va dietaga faqat dietologning nazorati ostida rioya qilish mumkin. Salomatlik yomonlashganda, dietani bekor qiling va asta -sekin odatdagi ovqatlanishga qayting.
Kefir mono-dietasi haqida ko'proq o'qing
Limonli dietaning natijasi
Limonli dietaning natijalari uning amal qilish og'irligiga, tana vaznining boshlang'ich ko'rsatkichlariga, shuningdek, sitrus mevalariga individual tananing javobiga bog'liq.
Ushbu turdagi ovqatlanishning asosiy afzalliklari aniq gidroksidi ta'sir, toksik moddalarni yo'q qilish va immunitetga foydali ta'sirni o'z ichiga oladi. Limonli parhez vazn yo'qotishga, terining ohangini va holatini yaxshilashga yordam beradi.
Bunday dietaning kamchiliklari: uzoq vaqt davomida parhezga rioya qilishning iloji yo'q, ovqat hazm qilish tizimidan kiruvchi reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin.
Limonli dietaning natijalarini saqlab qolish va saqlab qolish uchun dietologlar quyidagi tavsiyalarga amal qilishni maslahat berishadi
- Ratsionni tugatgandan so'ng oddiy uglevodlar, tozalangan ovqatlar, alkogol, ortiqcha shakar va fruktoza, shuningdek chiplar, krakerlar, pishirilgan mahsulotlar, sotib olingan shirinliklardan foydalanishni rad eting.
- Emalning yomonlashishini oldini olish uchun limon yoki limonli suvdan har foydalanishdan keyin og'zingizni chayish kerak.
- O'rtacha jismoniy faoliyatga ustunlik bering: yurish, nafas olish, yoga, Pilates, velosiped, tennis, suzish.
- Shaklni modellashtirish uchun siz selülitga qarshi massaj kursini o'tashingiz mumkin.
- Ichakni cho'zmaslik va ichak buzilishiga olib kelmaslik uchun, ayniqsa, dietadan chiqqandan keyingi birinchi 24-72 soatda, ortiqcha ovqatlanishni rad qiling.
Limonli parhezga rioya qilish tish emalining shikastlanishi, shuningdek ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir qilish xavfi yuqori bo'lganligi sababli 12 oyda 1 martadan ko'p bo'lmagan tavsiya etiladi. Bu tez vazn yo'qotish uchun tezkor variant bo'lib, u faqat favqulodda holatlarda, boshqa turdagi parhezlar samarasiz bo'lganda mos keladi.
Limon dietasining haqiqiy sharhlari
Kilo yo'qotish uchun limonli dietaning sharhlari asosan ijobiydir. Tavakkal qilgan va ratsionda nordon ko'pligidan qo'rqmagan odamlar natijadan mamnun. Afzalliklar orasida foydalanuvchilar yuqori samaradorlik, yoqimli ta'mi, arzonligi, qisqa vaqt ichida yaxshi natijaga erishish qobiliyatini qayd etishadi. Kamchiliklarga bunday dietaga uzoq vaqt rioya qilish imkoniyati yo'qligi, oshqozondan mumkin bo'lgan salbiy reaktsiyalar (kuyish, og'riq, ovqat hazm qilish buzilishi) kiradi. Ba'zi hollarda, diet umidlarni oqlamadi va tana vaznini normallashtirishga yordam bermadi.
Natalya, 35 yoshda
Men bir necha oy oldin limonli parhezga amal qildim va natijalar bilan bo'lishishga tayyorman. Men o'zimni sozlashimdan boshlab, bunday ovqatlanish haqida ko'p ma'lumotlarni o'rganib chiqdim. Ehtimol, bu tajriba boshqalarga foydali bo'ladi. Birinchidan, men limonli ichimlikni asosiy taom sifatida emas, balki uni boshqa idishlar bilan birlashtirishga harakat qildim. Tana dietadagi kislotaning ortiqcha miqdoriga oldindan aytib bo'lmaydigan reaktsiya berishi mumkin va bu erda alohida e'tibor berish kerak. Ertalab men odatdagidek ovqatlandim (qaynatilgan tuxum, bir parcha sariyog'siz kleykovina bo'lmagan non, ko'plab o'tlar, avakado), ovqatdan so'ng - katta stakan limonli suv. Tushlik uchun: ovqatdan keyin kvas va limonli suv bilan okroshka. Kechki ovqat: mevani kesib, kefir bilan to'kib tashlang, so'ng limonli bir necha stakan suv iching. Kun davomida men ko'proq harakat qilishga, chalg'itishga va ovqat haqida kamroq o'ylashga harakat qildim. G'alati, men hech qanday shovqin yoki ochlikning boshqa alomatlarini sezmadim. Ehtimol, bu men nonushtani eng zich, to'yimli, ko'p proteinli va sog'lom yog'lar bilan uzoq vaqt to'yingan qilishga harakat qilganim bilan bog'liqdir. Albatta, men limonli suvni nafaqat ovqatdan keyin, balki kun davomida ichardim. Bir kunda ichiladigan suyuqlikning umumiy hajmi taxminan 2 litrni tashkil qiladi. Va eng muhimi - natijalar. Boshlang'ich vazni - 62,5 kg, dietadan keyin - 60,2 kg. Menimcha, bu juda yaxshi natija, chunki dietada alohida cheklovlar yo'q edi. Menimcha, bunday dietani tez -tez ishlatish kerak emas va umid qilamanki, shaxsiy tajriba va mulohazalar boshqalarga foydali bo'ladi.
Irina, 27 yoshda
Oshqozon -ichak trakti uchun limonli diet haqida ko'plab salbiy sharhlarga qaramay, men bu taomni sinab ko'rishga qaror qildim. Men juda ko'p ma'lumotlarni o'rganib chiqdim va eng yaxshi variantni topdim. Oshqozon buzilmasligi uchun 1 litr suvga 2 ta limon siqaman. Men ichimlikni ta'mga juda yaxshi ko'raman va nordonni sevuvchilar uchun juda mos keladi. Bir necha kun davomida siz bunday parhez bilan yaxshi o'tirishingiz mumkin. Suvga qalampir ham qo'shildi va ta'mi juda qiziq edi. Qolgan qobig'ini va ta'mini smetana qo'shing, ozgina asal bilan aralashtiring. 48 soat ichida 3 kg. Bunday ovqatga 2 kundan ortiq rioya qilish tavsiya etilmaydi va men bu fikrni qo'llab -quvvatlayman. Eng muhim va ko'p vaqt talab qiladigan narsa-limonni bir necha kun ushlab turish va ortiqcha funtni yo'qotish emas, balki natijani qo'llab-quvvatlash. Buning uchun siz bor kuchingizni sarflashingiz kerak bo'ladi: bu erda sport, to'g'ri muvozanatli ovqatlanish va hatto o'z vaqtida yotish yordam beradi. Ma'lumki, kechki soat 22dan boshlab o'sish gormoni ishlab chiqarila boshlaydi, u uxlayotganimizda kechasi 0,5 kg gacha yonishi mumkin. Men limonli dietani vaqti -vaqti bilan takrorlashni rejalashtirmoqdaman, lekin oshqozonga zarar bermaslik uchun har olti oyda bir marta.
Valentina, 42 yoshda
Men limonli dietada 5 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim, bu juda baxtli va o'z taassurotlarim bilan bo'lishishga tayyor. Limon - bu metabolik jarayonlarni tezlashtirish, ishtahani kamaytirish, toksinlar va toksik moddalarni olib tashlash imkonini beradigan noyob mahsulot. Men bu parhez haqida birinchi marta bilganimda, darhol bu shaklni tezda olishning byudjetli va oson yo'li deb o'yladim. Dastlab men faqat limon eyishni rejalashtirgandim, lekin ikkinchi kuni men bunga dosh berolmadim va nordon olma va kam yog'li kefirni bog'ladim. Og'irlik tezda ketdi, men oshqozon -ichak traktidan hech qanday noqulaylik sezmadim. Menimcha, uzoqroq limon ro'za tutish umumiy farovonlik va ichak faoliyati uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ta'mni yaxshilash uchun limonli suvga bir oz yalpiz va qora murch qo'shdim. Tajriba ataylab shanba va yakshanba kunlari o'tkazilgan. Dushanba kuni ertalab hamkasblarning ta'kidlashicha, terining rangi silliqlashgan, ortiqcha suyuqlik ketgan, tanasi tiniqlashgan. Limonli dietadan tashqari, men toza havoda ko'p yurishga harakat qildim, ochlikni sezmaslik uchun kechqurun (22:00 gacha) yotdim. Men natijadan juda mamnunman, lekin tez -tez limon iste'mol qilmas edim. Balki 3-4 oydan keyin takrorlayman. Bu natijani qo'llab-quvvatlash uchun men hozir un mahsulotlaridan foydalanishni cheklayman, men tozalangan shakardan butunlay voz kechdim, sport bilan shug'ullanaman, yotishdan 3-4 soat oldin ovqat yemaslikka harakat qilaman.
Limonli diet haqida videoni tomosha qiling:
