Tovuq parhezining asosiy tamoyillari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati, afzalliklari va kamchiliklari. Bir hafta uchun namunaviy menyu, natijalar va sharhlar.
Tovuq parhezi - bu sizning raqamingizni bir necha kun ichida tuzatishning samarali usuli. Mahsulot tarkibida juda ko'p protein borligi sababli uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi paydo bo'ladi. Ratsionning asosi tovuq go'shti, uni qaynatish yoki bug'lash mumkin. Bundan tashqari, vazn yo'qotishga va farovonlikni saqlashga yordam beradigan boshqa ingredientlardan foydalanish mumkin. Kilo yo'qotish uchun tovuq parhezi yumshoqroq yoki qattiqroq bo'lishi mumkin, har kim o'zi yoqtirgan usulni tanlashi mumkin.
Tovuq parhezining xususiyatlari
Tovuq ko'kragi dietasi, ayniqsa, vazn yo'qotishning protein turini afzal ko'rgan odamlar bilan mashhur. Mahsulot tezda so'riladi, bu yaxshi oqsil bioavailability va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning yuqori miqdori bilan bog'liq. Tovuq go'shti tarkibidagi triptofan "baxt gormoni" ni sintez qilishga yordam beradi. Og'ir biriktiruvchi tolalar va hayvonlarning kollageni deyarli yo'q, ya'ni hosil bo'lgan oziq -ovqat maksimal ta'sir va foyda keltiradi.
Mahsulot tarkibiga quyidagilar kiradi:
- Magniy;
- Temir;
- Fosfor;
- Kaltsiy;
- Retinol;
- Kolin;
- Foliy kislotasi.
Teri bo'lmagan go'sht tarkibida atigi 5% yog 'va 130 kkalgacha bo'ladi. Tananing holatini normallashtirish uchun tovuq parhez menyusiga meva va sabzavotlarni kiritish juda muhimdir. Bu ovqatlar yuqori protein iste'molini to'g'irlashga qodir. Bu yondashuv tufayli buyrak, jigar va ichak yukini kamaytirish mumkin. Agar siz natijani tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, dietani jismoniy faollik bilan birlashtirishingiz kerak.
Kilo berish xususiyatlari:
- 7 kunlik tovuq parhezi menyusi butun kun uchun etarli energiya bo'lishi uchun mo'ljallangan.
- Og'irlikni yo'qotish jarayonida mushaklarning ohangini yaxshilaydigan ortiqcha suyuqlik yo'qoladi.
- Proteinlarning ko'p qismi glyukozaga aylanadi, bu yog'larning parchalanishini tezlashtiradi.
- Menyu (tovuq go'shtidan tashqari) xilma -xil bo'lishi kerak, buning uchun don, sabzavotlar va turli xil mevalar mos keladi.
- Ovqatlar soni kamida 4, 2-3 soatlik interval bilan. Bo'limlar kichik bo'lishi kerak.
- Ratsionning kunlik kaloriya tarkibi 1200-1500.
- Kechki ovqat - 18.00-18.30.
Tovuq parhezining afzalliklari:
- Toksinlardan tozalash. Zararli moddalar suv bilan chiqadi.
- Protein tanadan sekinroq so'riladi. Ovqat hazm qilish uzoq davom etadi, shuning uchun to'liqlik hissi uzoq davom etadi.
- Metabolik jarayonlarning tezlashishi. Ortiqcha yog 'yo'qoladi, lekin mushaklar saqlanib qoladi.
- Samaradorlik. Oziq-ovqat mahsuloti uzoq muddatli natijalarni beradi.
- Minerallar va vitaminlarga boy. Etarli miqdordagi ozuqa moddalari tanaga kirib, asoratlar xavfini yo'q qiladi.
- Xilma -xillik. Oziq -ovqatning bir nechta turlari va ruxsat etilgan ovqatlarning katta ro'yxati, noqulaylik va stress bo'lmasligi mumkin.
Tovuq parhezining kamchiliklari:
- Allergiya reaktsiyalarining paydo bo'lishi.
- Buyraklarga yukning ortishi.
- Agar qoidalar va tavsiyalarga rioya qilinmasa, parhez teskari ta'sirga olib kelishi va metabolik jarayonlarni sekinlashtirishi mumkin.
- Ichakdagi gaz va ovqat hazm qilish buzilishi.
- Tirnoq va terining holatining yomonlashishi.
- Protein zaharlanishi.
Tavsiya etilgan ovqatlanishni taqiqlash mumkin bo'lgan holatlarga alohida e'tibor qaratish tavsiya etiladi, chunki bunday ovqatlanish sog'lom odamlar uchun mo'ljallangan.
Tovuq parheziga qarshi ko'rsatmalar:
- Homiladorlik va emizish davri;
- Surunkali kasalliklarning mavjudligi;
- 18 yoshdan kichik va 60 yoshdan katta;
- Ovqat hazm qilish, yurak va genitoüriner muammolar;
- Jarrohlik yoki kasallikdan keyin tiklanish davri.
Tovuq ko'kragi dietasi bo'yicha sharhlarga ko'ra, siz bir hafta ichida 2-6 kg dan qutulishingiz mumkin. Ammo maksimal ta'sirga erishish uchun ovqatlanish va kuchli jismoniy faollikni birlashtirish tavsiya etiladi.
Kilo yo'qotish natijalariga ta'sir qiluvchi omillarni hisobga olish kerak:
- Katta vazn dietada tezroq "ketadi".
- Sport bilan shug'ullanish metabolizmni tezlashtiradi.
- Siz har 2-3 soatda kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
- Siz kuniga 2-3 litrgacha suv ichishingiz kerak.
- Odam qanchalik faol bo'lsa, shuncha ko'p ovqat kerak bo'ladi. Qismni hisoblashda buni yodda tutish kerak.
- Ratsiondan to'g'ri chiqish va tez ovqatdan voz kechish bilan natijani uzoq vaqt saqlash mumkin.
Kilo yo'qotish uchun yogurt dietasining xususiyatlarini ham ko'ring.
Tovuq dietasida ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar
Birinchidan, vazn yo'qotishni sekinlashtiradigan va kerakli natijaga erishishga imkon bermaydigan mahsulotlar haqida gapirish kerak.
Tovuq parhezi bilan butunlay taqiqlangan ovqatlar:
- Shakar;
- Pishiriqlar va shirinliklar;
- Un mahsulotlari;
- Spirtli ichimliklar;
- Tuzli, füme, qalampirli idishlar.
Tovuq parhezi uchun ruxsat etilgan ovqatlar:
- Har xil don mahsulotlari (istisno faqat grechka uchun amal qiladi);
- Hububot;
- Sabzavotlar (kartoshka bundan mustasno);
- Meva (ayniqsa yashil);
- Sitrus;
- Yashil choy;
- Yog 'miqdori past bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari;
- Ko'katlar;
- Quruq sharob (qizil rangga ustunlik berish yaxshidir).
Menyuga qahva qo'shishga ruxsat beriladi, lekin buyraklar yaxshi ishlasa. Vujudga kiradigan ko'p miqdordagi protein organga katta yuk keltiradi.
Sabzavot va mevalarni yangi iste'mol qilish yaxshiroq, ularni isitish tavsiya etilmaydi. Shunday qilib, ular barcha foydali komponentlarni saqlab qoladi va oqsilning so'rilishini tezlashtiradi.
Kilogramm yo'qotish uchun Gerkulean dietasining xususiyatlari haqida o'qing
Tovuqli parhez menyusi
Tovuq parhezidan ozayotgan odamning ratsioni iloji boricha xilma -xil bo'lishi kerak. Oshqozon -ichak traktining to'g'ri ishlashiga yordam beradigan etarli miqdordagi tolaga ega bo'lish muhimdir.
Tovuq parhezi menyusi tanlangan taom turiga bog'liq. Bir nechta variant mavjud:
- Mono diet … Siz bir hafta davomida faqat qaynatilgan fileto iste'mol qilishingiz kerak, ya'ni 1 kg pishirilgan go'shtni iste'mol qiling, uni teng qismlarga bo'ling. Kilo berishning ushbu variantiga murojaat qilishdan oldin, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish kerak, chunki qattiq menyu sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Mono va tovuqli parhezlarning kombinatsiyasi … Samaradorlikni oshirish va sog'likni saqlash uchun ikkita ovqatlanish usulini birlashtirish mumkin. 3 kun davomida mono-oziqlantirishga rioya qilish va keyingi haftada yumshoqroq dietaga rioya qilish kerak. Bunday yondashuv yordamida siz 10 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Tovuq bulyoni … Ushbu turdagi parhez eng samarali hisoblanadi va tanaga deyarli hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Bulyonni issiq ichish yaxshidir, shunda u tanani foydali komponentlar bilan to'ydiradi. Faqat yog'siz go'sht bo'ladi (terisi tozalangan ko'krak yoki fileto). Pishirish paytida ziravorlar va dafna yaprog'i qo'shilishi mumkin.
- Sabzavotlar va tovuq … Bu vazn yo'qotishning eng mashhur variantidir, chunki u har xil va tanaga minimal yuk beradi. Kuniga kaloriya miqdorini hisoblash juda muhimdir. Agar siz menyuga yopishib, terisiz go'sht iste'mol qilsangiz, bir hafta ichida 2-5 kg dan qutulasiz.
- Fileto va apelsin … Diyet 20 -asrning 70 -yillarida ishlab chiqilgan. Bu juda qiyin deb hisoblanadi, shuning uchun 7 kun davomida siz faqat go'sht, apelsin va suv iste'mol qilishingiz kerak. Xulosa shuki, uglevodlar yetishmasa, organizm energiyani to'ldirish uchun yog 'birikmalarini "qayta ishlay" boshlaydi.
Tananing to'liq ishlashi uchun menyudagi barcha mahsulotlarni bir necha bosqichlarga bo'lish kerak. Ushbu yondashuv tufayli odam ochlikni sezmaydi va dietadagi cheklovlarga osonlikcha dosh bera oladi. Quyida 7 kunlik klassik tovuq parhezining namunali menyusi keltirilgan.
Dushanba
- Nonushta: bir stakan sabzavot yoki meva sharbati;
- Kun bo'yi: qaynatilgan tovuq go'shti (500 g), guruch (350 g), choy (2 stakan).
Seshanba
- Nonushta: sharbat yoki kefir (250 ml);
- Peshindan keyin snack: konservalangan ananas (500 g);
- Kun bo'yi: qaynatilgan filet (500 g), qaynatilgan guruch (300 g), choy (2 stakan).
Chorshanba
- Nonushta: sharbat yoki kam yog'li kefir (250 ml);
- Kun bo'yi: qaynatilgan fileto (400 g), marul yoki karam (200 g), olma (4 dona), bodring (2 dona), o'tlar. Sabzavotlarni alohida eyish yoki yog 'yoki limon sharbati bilan salat tayyorlash mumkin.
Payshanba
- Nonushta: sharbat - 250 ml (ta'mga ko'ra sabzavot yoki mevani tanlashingiz mumkin);
- Kun bo'yi: qaynatilgan fileto (200 g), sabzavotlar (100 g), kefir (250 ml), yarim apelsin yoki greyfurt, bulon (300 ml).
Juma
- Nonushta: kefir (250 ml) yoki yarim greyfurt (olma);
- Kun bo'yi: fileto (200 g), sabzavotlar (100 g), bulon (300 ml).
Shanba
- Nonushta: mandarinlar (2 dona);
- Kun bo'yi: fileto (500 g), tvorog (200 g), pomidor (3 dona).
6 -kuni sabzavot va mevalarni, sut mahsulotlarini qo'shishga ruxsat beriladi.
yakshanba
- Nonushta: qovurilgan tuxum va kivi (1 dona);
- Kun bo'yi: kivi (2 dona), fileto (300 g), uni qaynatish yoki bug'lash mumkin, qo'ziqorinli sho'rva (300 ml), kepakli non (100 g).
Ovqatni shunday rejalashtirish kerakki, ular bir vaqtning o'zida, ikkinchisi esa kechki 18.00 dan kechiktirmasin. Ochlikni yo'qotish uchun siz limonli suv ichishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotganda, ovqatlanishning to'yimli va ishtahali bo'lishi muhim. Ovqat tayyorlash uchun siz tovuq parhez retseptlaridan birini ishlatishingiz mumkin:
- Köfte … Tug'ralgan tovuq go'shtini tayyorlang (300 g), piyoz va ko'katlarni mayda to'g'rab oling. Blenderda barcha ingredientlarni aralashtiring va to'p shaklida qiling. Olingan bo'shliqlarni idishga o'tkazing, suv quying va 20 daqiqa davomida pishiring.
- Sabzavotli ko'krak … Fileto oling (2 dona), peçete bilan artib oling va ortiqcha namlikni olib tashlang. Go'shtni o'rtasidan kesib oling. Olingan cho'ntakka pomidor bo'laklari va reyhanni joylashtiring. Tish pichog'i yordamida qirralarini yoping. Go'shtni pechga 30 daqiqaga qo'ying.
- Kefir tuzlamasida fileto … Go'shtni oling (500 g), mayda bo'laklarga bo'ling, qalampir, kefir bilan to'ldiring. Ziravorlarni ta'mga qo'shing va bir necha soat turing. Taxminan 45 daqiqa davomida pishiring.
15 kunlik tuzsiz diet menyusiga qarang.
Tovuq parhezining natijalari
Kilo yo'qotish va tovuq parhezining natijalari haqidagi sharhlar tarkibi va reytinglari bo'yicha juda xilma -xildir. Lekin ko'pincha ular ko'pchilikni quvontiradi, tk. agar barcha qoidalarga qat'iy rioya qilinsa, haftasiga 2-6 kg dan qutulish mumkin bo'ladi. Agar siz ovqatlanishni jismoniy faoliyat bilan birlashtirsangiz, ta'sir yanada ajoyib bo'ladi.
Olingan natijani saqlab qolish uchun, shuningdek, spirtli ichimliklar, tez ovqatlanishdan voz kechish va sog'lom turmush tarzini saqlash kerak.
Tovuq parhezidan to'g'ri chiqish ham muhim. Shunday qilib, bu davrda tanani qo'llab -quvvatlash uchun sizga kerak:
- Oddiy dietaga o'tish darhol mumkin emas, jarayon vaqt talab qilishi kerak (2 hafta).
- Mahsulotlarni har kuni 2 ta yangi ingredient qo'shib, ehtiyotkorlik bilan kiritish kerak.
- Pishiriq va shirinliklardan butunlay voz keching.
- Issiq ichimliklarga shakar qo'shmaslik yaxshiroq, asal yoki shakar o'rnini bosuvchi vositalarni birgalikda ishlatish mumkin.
- Shirinliklar eng yaxshisi 2 haftadan keyin kiritiladi.
Tovuq parhezining haqiqiy sharhlari
Tovuq parhezi allaqachon ko'pchilik tomonidan sinovdan o'tgan va ko'plab sharhlar ijobiy. Ammo dietologlarning fikriga ko'ra, natijalar va salomatlik holati tanlangan dietaning turiga bog'liq.
Karina, 22 yoshda
Hamma qizlar singari, men ham yoz mavsumida ozishni xohlardim. Tovuq parhezining ajoyib natijalari haqida eshitib, o'zimni sinab ko'rishga qaror qildim. Men klassikani tanladim - tovuq filesi va sabzavotlar bilan. Bir hafta davomida barcha qoidalarga qat'iy rioya qilingan. Eng boshida zaiflik hissi paydo bo'ldi. Ammo uchinchi kuni men jonlanishni his qildim va sog'lig'imni yo'qotdim. Natijada, men bir hafta ichida 4 kg yo'qotdim va bundan juda mamnun bo'ldim.
Olga, 30 yoshda
Men allaqachon o'nlab turli xil parhezlarni sinab ko'rdim, lekin ularning hech biri doimiy natija bermadi. Men uni Internetda topdim va tovuq parhezi haqidagi sharhlarni o'qidim. Men imkoniyat olishga qaror qildim. Men eng qiyin variantni tanladim - mono diet. Ochig'ini aytganda, bu juda qiyin edi va men 5 kungina chidashim mumkin edi. Ha, men 3 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim, lekin bu vazn olti oy ichida tezda qaytdi.
Arina, 28 yoshda
Tovuqli parhez - hayotimda birinchi, hozir esa mening eng sevimlilarimdan biri. Men doimo sport bilan shug'ullanaman, ovqatlanishni kuzataman, lekin natijani yanada yaxshilashga qaror qildim. Butun hafta davomida turli xil menyuga ega klassik dietada o'tiring. Men hech qanday qiyinchiliklarni sezmadim, aksincha - yengillik va kuchning kuchayishi. U qoidalarga muvofiq aniq ovqatlandi va dietadan ehtiyotkorlik bilan chiqib ketdi. Og'irlik qaytguncha men 4 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim.
Tovuq parhezi haqida videoni tomosha qiling:
Tovuq parheziga toqat qilish ancha oson va boshqa variantlarga qaraganda samaraliroq. Ammo agar siz tavsiyalarga amal qilsangiz va to'g'ri menyuni tanlasangiz, samaradorlik va yaxshi natija bo'ladi.
