Kilo berishning ruxsat etilgan tezligi qanday? Kilo berishning asosiy qoidalari. 10 kg dan qutilishga yordam beradigan eng yaxshi dietalar natijani mustahkamlaydi.
10 kg vazn yo'qotish-bu juda qiyin ish emas, lekin juda mashaqqatli, ayniqsa jarayon davomida siz silliq, porloq terini, tukli sochlarini, mustahkam mixlarini va farovonligini yo'qotishni xohlamasangiz. Shuning uchun, haftasiga 10 kg yo'qotishni va'da qiladigan dietalar darhol chetga suriladi: ular umidsizlikdan boshqa hech narsa keltirmaydi. Keling, asta -sekin, lekin aniq ishlaydigan ovqatlanish uslublariga e'tibor qaratsak.
Kilo berishning ruxsat etilgan tezligi qanday?
Har qanday ovqatlanish mutaxassisi tasdiqlaydi: sog'ligingiz va go'zalligingizga xavf solmasdan uyda 10 kg tez yo'qotish mumkin emas. Bizning tanamiz tabiatan bir yildan ortiq saqlangan yog'li birikmalar bilan tezda ajralish uchun dasturlashtirilmagan. Va agar siz tanani ozuqa moddalarini qidirish uchun o'z zaxiralariga aylantirishga majburlasangiz, dastlab bir necha funt yo'qoladi, lekin keyin muqarrar plato keladi va tez boshlangan vazn yo'qotish jarayoni sekinlashadi. Uni yana to'g'ri yo'nalishga undash uchun siz sog'lig'ingizga yangi zarba berib, tobora qattiqroq choralar ko'rishingiz kerak bo'ladi.
Tez vazn yo'qotish boshqa muammolar bilan birga keladi:
- Teri sarkadi, badanning hajmini yo'qotmaydi;
- Oshqozon -ichak trakti, qon tomirlari, chiqarish tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud;
- Yog 'yoqish paytida hosil bo'lgan yarim umrli mahsulotlar sog'liq uchun xavf tug'dirib, tanadan ajralib chiqishga vaqt topa olmaydi.
Diyetologlar tomonidan tavsiya etilgan vazn yo'qotishning optimal darajasi oyiga umumiy tana vaznining 3-5% ni tashkil qiladi. Masalan, agar sizning vazningiz 80 kg dan oshmasa, 30 kun ichida sog'ligingizga zarar bermasdan 3,5-4 kg yo'qotishingiz mumkin. Nazariy jihatdan, albatta, siz bir oy ichida 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bunday jirkanchlik yomon yakunlanishi mumkin.
Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak?
Ma'lumki, istisnosiz hamma uchun bir xil darajada samarali bo'lgan yagona ovqatlanish uslubi yo'q. Fiziologik xususiyatlar, har xil metabolizm tezligi, psixologik munosabat ko'pincha butunlay boshqacha natijalarga olib keladi, shuning uchun sizning do'stingiz belini kesgan dietasi sizning holatingizga hech qanday ta'sir qilmasligi mumkin.
Biroq, ovqatlanish mutaxassilari hamma uchun bir xil foydali bo'lgan umumiy qoidalar to'plami:
- Ochlik e'lon qilish taqiqlangan … 10 kun ichida 10 kg yo'qotishni taklif qiladigan dietalar har doim kaloriyalarni keskin cheklash asosida tuziladi, shuning uchun 99% hollarda ular yana og'irlik qo'shib, sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga olib keladi. yog 'va tashqi ko'rinishi yomon.
- Turli xil taomlar … Sizning tanangiz kerak bo'lgan hamma narsani olishi kerak, shuning uchun "kefir", "olma", "sabzavot" va boshqa mono-dietalar bu erda mos kelmaydi, ular faqat ro'za kunlari shaklida yaxshi. Ichki organlar va tizimlar to'g'ri ritmda ishlashi uchun teri elastik bo'lib qoladi, sochlar va tirnoqlar sog'lom bo'ladi, vitaminlar va minerallarning to'liq to'plamisiz qilolmaysiz. Shuning uchun diet paytida vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi, lekin agar siz bir necha hafta karam yoki suv ustida o'tirmoqchi bo'lsangiz, ular ko'p yordam bermaydi.
- Jismoniy mashqlar … Sport kaloriyalarni yoqilishini tezlashtiradi, mushaklarning ohangini saqlaydi va terining cho'kib ketishining oldini oladi. Siz fitnes klubi va ertalab to'laqonli yugurish bilan shug'ullana olmaysiz, eng oddiy uy gimnastikasini muntazam va tirishqoqlik bilan bajaring: har kuni 30 daqiqa yoki haftasiga 3-4 marta 1 soat. Bundan tashqari, hayot tarzini iloji boricha faolroq qilish uchun uni qayta ko'rib chiqish zarar qilmaydi.
- Zararli mahsulotlardan voz kechish … Shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, yog'li va füme ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlar va do'kon soslari nafaqat kaloriyali, balki sog'likka yomon ta'sir qiladi va metabolizmni inhibe qiladi.
- Fiziologik yo'nalish … Agar sizda kasallik yoki moyillik bo'lsa, buni dietani tuzishda hisobga olish kerak. Ideal holda, dietaning kaloriya miqdorini hisoblash va uning xususiyatlarini aniqlashga yordam beradigan mutaxassis bilan kamida bir marta maslahatlashish maqsadga muvofiqdir.
Eslatma! "Sport va dietasiz oyiga 10 kg vazn yo'qotishni" va'da qiladigan ko'plab dorilarga tayanmang. Yog 'yoqish unvoniga qaramay, ular ko'pincha engil laksatif yoki diuretik printsip asosida harakat qilishadi, aslida tarozining o'qi pastga tushishga majbur qiladilar, lekin tana yog'iga ta'sir qilmaydilar. Bundan tashqari, ularning yordami bilan tushgan hamma narsa tezda tiklanadi.
10 kg vazn yo'qotish uchun eng yaxshi dietalar
Diyetlarning yomon tomoni shundaki, ular ertami -kechmi tugaydi va odam eski odatlarga qaytadi. Natija qo'lga kiritildi, men qo'shimcha funtlar ustidan qozonilgan g'alabani nishonlamoqchiman, va atrofda uzoq vaqtdan beri taqiqlangan ko'plab shirinliklar bor! Bunday vaziyatda faqat eng qat'iyatli va irodali odamlar erishilgan vaznni saqlab qolishga intilishadi, ko'pchilik esa asta-sekin tushganlarni "yig'a" boshlaydi. Shuning uchun, eng yaxshi parhez - bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki sog'lom odatlarni rivojlantirishga ham yordam beradi.
"Minus 60" dietasi
Ekaterina Mirimanovaning o'zi, bu qiziqarli dietaning muallifi, uni "System -60" deb atashni afzal ko'radi. Va bu to'g'ri: dietada ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlarning an'anaviy ro'yxati yo'q, ovqatni soatiga tartibga solmaydi va, asosan, vazn yo'qotishni hayotning ma'nosiga aylantirmaydi. Ammo u sizni o'z tanangizni his qilishni, asta -sekin sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirishni, qattiq cheklovlardan qochishni, nafaqat to'g'ri, balki mazali ovqatlanishni va hayotdan zavqlanishni o'rgatadi.
Ketrin printsiplari:
- Taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini tuzmang. Shirin kekni olishni xohlaysizmi? Ovqatlaning, lekin faqat yarmi va peshindan oldin ishonch hosil qiling.
- Asta -sekin o'zgartiring. Cheksizlikni bir zumda tushunishga urinishning hojati yo'q, shuning uchun siz faqat ortiqcha yuklaysiz.
- Odatdagidek ovqatlanishni kamaytiring va har bir luqmani yaxshilab chaynang. Bu oshqozon -ichak trakti uchun yaxshi va ko'p ovqat yemaslikka yordam beradi.
- Qovurilgan idish o'rniga panjara ishlating.
- Aperatiflarga kun davomida ruxsat beriladi, lekin shakarsiz meva yoki rezavorlarga ustunlik berish kerak, aytgancha, ularni soat 16:00 gacha eyishga ruxsat beriladi. Shundan so'ng, sabzavot va quruq krakerlarga o'tish yaxshiroqdir.
- Go'shtni bir xil taomda kartoshka, oq guruch, makaron bilan aralashtirmang. U uchun eng yaxshi kompaniya don va sabzavotlar bo'ladi - xom yoki qovurilgan.
- Kechki ovqatni 18:00 da oqsil va ozgina tola bilan oling. Masalan, baliq salatasi ideal.
- Menyudan alkogolni olib tashlang, yaxshi quruq sharobdan tashqari.
- Shakar va asalni sabzavotli tatlandırıcılar bilan steviya va nonni kruton va javdar go'shti bilan almashtiring.
- Sizga yoqadigan sport turini toping.
-60 dietasiga rioya qilish natijalari har kim uchun har xil, lekin ko'p hollarda dastlabki 4 haftada 5 dan 8 kg gacha bo'ladi. Shunday qilib, 1, 5-2 oy ichida 10 kg ga samarali vazn yo'qotish, ochlik va asabiy buzilishlarsiz, sizga kafolat beriladi.
Ducanning dietasi
Doktor Dyukanning dietasi atrofida ko'plab tortishuvlar, janjallar va hatto sud ishlari o'z vaqtida avj oldi. Xususan, shifokorning o'zi bir vaqtlar uning oziq -ovqat tizimini tanqid qilgan hamkasbiga tuhmat ishi qo'zg'atib, ta'sirchan summani yo'qotdi: hakamlar tanqidni adolatli deb hisoblab, janob Dyukanni jarima to'lashga majbur qilishdi. Biroq, bu parhez yomon degani emas! Gap shundaki, oqsil miqdori ko'p bo'lgani uchun buyrak muammosi bo'lgan odamlar uchun mos emas va doimiy foydalanish tavsiya etilmaydi.
Og'irlikni yo'qotish 3 bosqichga bo'linadi. Qat'iy "hujum" tanani oqsillar bilan yuklaydi, deyarli o'simlik ovqatlar va yog'larni iste'mol qilishni istisno qiladi; undan keyin oqsil va uglevodli kunlar aralashmasidan iborat "Variantiya" keladi va "Fikslash" erishilgan natijani tuzatadi. Birinchi ikki bosqichning muddati cheklangan, siz ularni uzoq vaqt ushlab turolmaysiz. Uchinchisi, ba'zi indulgentsiyalar bilan, kundalik ovqatlanish uchun asos bo'lishi mumkin.
Dyukan printsiplari:
- Ratsion tuzni minimal iste'mol qilishni va shakar o'rniga tatlandırıcılardan foydalanishni tavsiya qiladi.
- Kraxmalli sabzavotlar va donalar - kartoshka, dukkakli ekinlar, guruch, hatto uglevodlarga ruxsat berilgan kunlarda ham o'zingizni olib ketmaslik yaxshiroqdir.
- Siz kuniga 1 osh qoshiq eyishingiz kerak. l. jo'xori kepagi va kamida 1,5 litr suv iching.
- Sport, hech bo'lmaganda, kuchli yurish shaklida kerak.
Birinchi bosqichda eng tez vazn yo'qotiladi, haftasiga 5 kg gacha ("Hujum" uzoq davom etmasligi kerak), shundan so'ng jarayon 7 kunda 1 kg gacha sekinlashadi. O'rtacha, Ducan dietasi 1, 5 oy ichida 10 kg vazn yo'qotishga imkon beradi.
Frantsuz dietasi
Umumiy tiraji qariyb million nusxada nashr etilgan, nega frantsuz ayollari semirmaydi? - eng ko'p sotilgan kitobining muallifi Mireyl Guiliano har bir luqmadan lazzatlanishga, ovqat pishirishga o'zingizni bag'ishlashga, lekin bo'laklarning o'lchamlarini qat'iy nazorat qilishga va harakatlanishga undaydi. ko'p
Mireylning asosiy printsiplari:
- Fraksiyonel oziqlantirish usulidan foydalaning.
- Fast food, yarim tayyor mahsulotlar va boshqa tayyor ovqatlar yo'q! Faqat yuqori sifatli mahsulotlar.
- Ovqatlanish uchun oz miqdorda-har bir taom uchun ideal 200 g, va yuqori kaloriyali ovqatlarga kelsak, har biri 100-50 g.
- Kamroq kaloriyali sabzavotlar, mevalar va ko'katlarni iste'mol qiling.
- O'zingizga shirinliklarni taqiqlamang, shunchaki odatdagi porsiyalaringizni kamaytiring va har bir lahzani sinchkovlik bilan tatib ko'ring.
- Ko'p suv iching.
- Reydda ovqatlanmang! Frantsuz ayollari: "Agar o'tirishga vaqt bo'lmasa, ovqat yemaslik yaxshiroqdir", deyishadi.
- Harakat qilish uchun har bir imkoniyatdan foydalaning! Agar uyda zinapoya bo'lsa, nima uchun liftdan foydalanish kerak? Agar siz boradigan joyingizga uch bekat yo'l bosishingiz kerak bo'lsa, nima uchun ularni piyoda yurmaysiz?
- Frantsuz dietasi uch bosqichdan iborat. Birinchisida siz oziq -ovqat kundaligini yuritasiz va ovqatlanishni tashkil qilishda sizning zaif tomonlaringizni hisoblaysiz, ikkinchisida siz qismlar hajmini kamaytirasiz va o'zingizni ovqatlar sonidan emas, balki sifatidan bahramand bo'lishga o'rganasiz, uchinchisida ko'nikmalarni mustahkamlaysiz. sotib oldingiz.
Frantsuz usuli bo'yicha 10 kg yoki undan ortiq tez vazn yo'qotish deyarli mumkin emas, chunki uning birinchi bosqichlari yangi ovqatlanish tizimiga uzoq va mashaqqatli kirishni anglatadi. Ammo keyin vazn tezroq keta boshlaydi va qaytmaydi. Albatta, agar siz "frantsuz qoidalari" va boshqa qoidalarga rioya qilsangiz.
Yaponiya dietasi
Darhol rezervasyon qilaylik: biz 2 haftalik vazn yo'qotish kursi haqida gapirmayapmiz, uning menyusi Internetda tez-tez yonib turadi. Bu pik vaziyatlarda yaxshi vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin uni tizimli vazn yo'qotish deb hisoblash mumkin emas. Biz sizlarga to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini shakllantirishga va nafaqat uyda 10 kg vazn yo'qotishga, balki uzoq umr ko'rish va go'zallik kursini o'tashga yordam beradigan, Chiqayotgan Yer parhezining asosiy sirlarini sanab o'tmoqchimiz.
Yaponiya dietasining tamoyillari:
- Nonushta kunning eng qoniqarli taomidir. Bundan voz kechish, krujka va bir chashka qahva bilan ham qabul qilinishi mumkin emas. Omlet, qaynatilgan baliq, qovurilgan sabzavotlar, don, pishloq, mevalarni iste'mol qiling.
- Siz ovqatni qovurolmaysiz, faqat pishirishga, bug'da pishirishga, pishirishga ruxsat beriladi. Gril oxirgi chora sifatida.
- Ko'pincha sho'rvalar tayyorlang. Aerobatika - sabzavot, qo'ziqorin va tofu bilan baliq bulyoni bilan mashhur yapon misolarini o'zlashtiring, lekin birinchi kurslarning ruscha an'anaviy versiyalari bo'ladi.
- Kuniga 2-3 stakan yashil choy iching, lekin 750 ml dan oshmaslikka harakat qiling.
- Non iste'molini kamaytiring.
- Ko'pincha dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling. Aytgancha, dunyodagi barcha baliqlarning 10 foizi yaponlarning dasturxoniga tushadi, garchi ularning soni dunyo aholisining 2 foizini zo'rg'a qamrab oladi.
- Odatiy shirinliklaringizni meva va rezavorlar bilan almashtiring.
- Agar biror joyga yura olsangiz, boring. Maxsus holatlarda transport vositalarini qoldiring.
- Har kuni tana mashqlarini bajaring.
Eslatma! Yaponlarning menyusida guruch (ba'zida kuniga uch marta) va soya majburiydir. Biroq, birinchi mahsulot bunday oshxonaga o'rganmagan g'arbliklarda ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin, ikkinchisini esa Rossiyada sotib olish muammoli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz dietaga tuzatish kiritishingiz kerak bo'ladi.
"Uch qism" dietasi
Finlyandiyalik ovqatlanish mutaxassilariga ozishga samarali tarzda imkon beradigan ovqatlanish tizimini ishlab chiqish vazifasi qo'yilganida, ular murakkab qoidalar tuzishmagan, balki plastinka olib, uni 3 qismga bo'lishgan.
U qanday ishlaydi:
- Diametri taxminan 24 sm bo'lgan oddiy plastinka oling.
- Uni aqliy ravishda ikkiga bo'ling, so'ngra qismlardan birini yana yarmiga bo'ling.
- Sabzavot va ildiz sabzavotlar uchun ko'p qismini oling.
- Uglevodlar uchun chorak qoldiring - kartoshka, guruch, grechka va makaron. O'rtacha bitta porsiya 120-150 g bo'lishi kerak.
- Protein uchun oxirgi chorakni oling - go'sht, parranda go'shti, baliq, dengiz mahsulotlari, qo'ziqorin, dukkakli o'simliklar, tuxum, tvorog, pishloq. Taxminan ovqatlanish hajmi-80-120 g.
- Ushbu modelga muvofiq ovqatlanish kuniga 2 marta - tushlik va kechki ovqat uchun talab qilinadi. Nonushtani xohlaganingizcha ortiqcha ovqatlanmasdan tayyorlang va bir -ikki engil atıştırmalık uchun joy qoldiring.
- Ovqat sariyog 'va o'z-o'zidan tayyorlangan soslar bilan xushbo'ylashtirilishi mumkin, lekin juda kam.
- Go'sht va parranda go'shti ozg'in bo'lishi kerak.
- Ovqatdan keyin ozgina rezavorlar yoki mevalar bilan atıştırmalık qilishingiz mumkin, vaqti -vaqti bilan o'zingizga bir -ikki bo'lak marmelad yoki zefir berasiz.
Sharhlar shuni ko'rsatadiki, "Fin modeli" bo'yicha bir yillik ovqatlanish davomida siz ko'p harakat qilmasdan osongina 25 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Shuning uchun, dietologlar va fitnes-murabbiylar yordamisiz uyda 10 kg yo'qotish 5-5,5 oy davom etadi. Va agar siz shirinliklardan voz kechsangiz va mashg'ulotlarga sport turini qo'shsangiz, yarmini o'z vaqtida bajaring.
O'rta er dengizi dietasi
Qanday qilib 10 kilogrammni tezda yo'qotishni xohlaydiganlarga, bu ovqatlanish uslubi yoqmaydi, chunki u juda bemalol harakat qiladi - buning uchun u bizning ro'yxatimiz oxirida oxirgi o'rinni egalladi. Ammo uning dietologlar, gastroenterologlar va boshqa ovqatlanish bo'yicha mutaxassislari xalqaro kengashi uni hozirgi paytda tanilganlardan eng to'g'ri va sog'lom deb atadi.
O'rta er dengizi ovqatlanishining asosiy printsiplari:
- Yana sabzavotlar! Biz mumkin bo'lgan hamma narsani xom holda iste'mol qilamiz, qolganlari qovuriladi, qaynatiladi va pishiriladi.
- Eng yaxshi ziravor - zaytun moyi. Ular salatlar, baliq, parranda va sho'rva ustiga quyiladi.
- Baliq sizning stolingizda haftasiga kamida bir marta asosiy taom sifatida paydo bo'lishi kerak.
- Agar don, makaron va non bo'lsa, unda faqat to'liq donalar.
- Biz shirinliklarni mevalar bilan almashtiramiz, lekin ularni alohida taom sifatida iste'mol qilamiz. Masalan, nonushta va tushlik o'rtasida atıştırmalık sifatida. Agar meva qo'lda bo'lmasa, ish stolingizda yoki sumkangizda bir quti yong'oq saqlang.
- Kechki ovqatni qizil sharob bilan tugating, lekin dozaga rioya qiling. Adolatli jinsiy aloqa uchun bu 90-100 ml, kuchli uchun - 150 ml.
- Shoshmang! Ovqat siz uchun toza zavq bo'lishi kerak, bu vaqtda siz hech narsaga chalg'imaysiz va tilingizda erigan bo'lakdan boshqa narsa haqida o'ylamaysiz.
O'rta er dengizi dietasi shoshilinch odamlar orasida mashhur emas, chunki bu sizga olti oy yoki bir yildan keyin 10 kg yo'qotishga imkon beradi. Ammo sog'lig'i, go'zalligi va yoshligini saqlash haqida jiddiy qayg'uradiganlar uni sevadilar. To'g'ri, parhezning bitta kamchiligi bor: u hamyonni sezilarli darajada uradi.
Natijani qanday mustahkamlash mumkin?
10 kg vazn yo'qotish uchun to'g'ri dietani tanlash va uni saqlab qolish etarli emas. Olingan natija saqlanib qolishi kerak! Hatto sog'lom ovqatlanish odatlari va kundalik tartib bilan ham, ko'pchilik muntazam ravishda eski hayot vasvasalariga tushib qolishadi.
Ularga bo'ysunmaslik uchun quyidagilar muhim:
- Kichkina ovqatlaning, lekin tez -tez shundayki, to'satdan ochlik sizni bulochka solingan vitrinaning oldida ushlab turmaydi.
- Haftada 2-3 marta faol hayot tarzi va sport bilan shug'ullaning.
- Qaysi diet varianti afzal bo'lsa, konsolidatsiya bosqichida unga barcha asosiy oziq -ovqat mahsulotlarini - oqsillar, yog'lar, donalar, sabzavotlar va mevalarni qaytarish kerak.
- Ko'p miqdorda toza ichimlik suvi va shakarsiz choylarni iste'mol qiling. Agar odamda buyrak muammosi bo'lmasa, umumiy hajm "30 ml ni tana vaznining soniga ko'paytiring" formulasi bo'yicha hisoblanadi.
- Muntazam ravishda taroziga chiqing. Eng yaxshisi, haftaning ma'lum bir kunida och qoringa, bu sizga o'z vazningizni nazorat qilish va uning o'sishini vaqtida aniqlash imkonini beradi.
Eslatma! Har kuni o'zingizni o'lchashning ma'nosi yo'q, chunki 1-2 kg vazn o'zgarishi tabiiydir, ayniqsa hayz paytida ayollar uchun. Haftalik monitoring aniq tasvirni beradi.
Qanday qilib 10 kg vazn yo'qotish kerak - videoni tomosha qiling:
