Qovun qanday xususiyatlarga ega, bu mevani ishlatishga qanday kontrendikatsiyalar bor, qanday asosda bu mahsulotdan foydalanib ozish mumkin? Siz ushbu maqoladagi savollarga javoblarni bilib olasiz. Kuzning boshlanishi bilan, yoz davomida o'z vaznini samarali tuzata olmagan ko'plab ayollar ortiqcha funtdan qutulishning yana bir taktikasini tanlaydilar, ulardan biri - qovunli parhez.
Qovun eyishning foydalari va kontrendikatsiyasi
Qovun o'zining ajoyib ta'mi bilan ajralib turadi, lekin bundan tashqari, bu mahsulot tarkibida ko'plab vitaminlar bor va ko'p foydali xususiyatlarga ega. Birinchidan, qovun hazm qilishni yaxshilashi mumkin. Agar siz yog'li narsa iste'mol qilsangiz va oshqozoningizdagi og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mevalarning bir nechta bo'laklari va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
Mahsulotning 90% suvdan tashkil topgan past kaloriya miqdori tufayli qovun ko'pincha parhez uchun asosiy oziq -ovqat sifatida ishlatiladi. Xomiladan foydalanish nafaqat ichki organlarning ishiga, balki terining holatiga ham ta'sir qiladi, u sog'lom rangga ega bo'ladi va dermatitdan xalos bo'ladi.
Qovun shuningdek quyidagi xususiyatlarga ega:
- Energiya va kuchni tiklashga yordam beradi.
- Qon ivishini yaxshilaydi.
- Saraton rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.
- Qurtlarni yo'q qilishga yordam beradi.
- Suv almashinuvini yaxshilaydi.
- Buyraklarni zararli moddalardan tozalaydi.
- Ateroskleroz paydo bo'lishining oldini oladi.
- Xotirani va konsentratsiyani yaxshilaydi.
- Tanadan toksinlarni olib tashlashni rag'batlantiradi.
- Kabızlık muammolarini engishga yordam beradi.
- Xursand bo'ling.
- Tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash orqali shishishni yo'q qiladi.
Qovun yeyishning yuqoridagi afzalliklariga qaramay, bu mahsulotga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak:
- Qandli diabet bilan kasallangan odamlar. Qovun tarkibida ko'p miqdordagi shakar mavjud bo'lib, u diabet bilan og'rigan bemorning ahvoliga o'ta salbiy ta'sir ko'rsatadi.
- Laktatsiya davrida ayollar.
- Ovqat hazm qilish tizimi kasalligi bilan yuqumli agent orqali.
- Jigar muammolari bilan.
Mahsulotning kaloriya tarkibi va tarkibi
Qovun-past kaloriyali meva, shunga qaramay, u tarkibida uglevod miqdori yuqori bo'lgani uchun organizmga qo'shimcha energiya berishga qodir. 100 g mahsulot tarkibida 2 g protein, 3 g yog 'va 30 g uglevodlar mavjud.
Agar 100 g og'irlikdagi meva 35 kkal kaloriya tarkibiga ega bo'lsa, unda bitta o'rta qovunning kaloriya tarkibi taxminan 1330 kkal.
Qovun tarkibida xun tolasi (0,9 g), organik kislotalar (0,1 g), to'yinmagan va to'yingan yog'li kislotalar (har biri 0,2 g), suyuq (91 g) mavjud. Askorbin kislotasi, B guruhi vitaminlari, beta-karotin, PP, E vitamini, kaltsiy, magniy, kaliy, natriy, xlor, fosfor, oltingugurt, rux, temir va marganets borligi haqida gapirmaslik mumkin emas.
Qovunli parhez va parhez variantlari
Qovunni yo'qotish dasturi har doim biror narsa iste'mol qilishni xohlaganligi uchun parhezga bormaydigan odamlar uchun juda mos keladi, chunki uning asosiy mahsulotini iste'mol qilganingizdan keyin ikki soat davomida ochlikni sezmaysiz.
Homila tanani parchalanadigan mahsulotlar, turli zararli moddalar va toksinlardan tozalashga yordam berishidan kelib chiqqan holda, vazn yo'qotish birinchi kunning ta'sirini sezishi mumkin, keyinchalik u to'g'ri ovqatlanish qoidalariga muvofiq muvaffaqiyatli mustahkamlanadi. Kilo berayotganda, qovunni asosiy ovqatga qo'shimcha sifatida emas, balki alohida taom sifatida iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Kilo yo'qotish uchun pishgan va xushbo'y mevalarni tanlang. Shuni yodda tutingki, ushbu mahsulotning ko'p navlari bor, ularning har biri tarkibi va xususiyatlari bilan ajralib turadi. Eng keng tarqalgan va erta pishadigan navlardan biri - Kolxoznitsa - o'ziga xos xushbo'y hidli dumaloq sariq meva. Bundan tashqari, u oz miqdordagi kaloriyani o'z ichiga oladi, lekin uning tarkibi boshqa navlardan past. Qovun Torpedo nozik xushbo'y hid va juda shirin ta'mga ega, ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
Bir kunlik parhez
Agar siz 700-1000 g vazn yo'qotib, bir kunda o'z raqamingizni to'g'rilamoqchi bo'lsangiz, bu maqsadlar uchun taxminan 1-1,5 kg og'irlikdagi qovundan foydalanishingiz mumkin. Mevalarni 5-6 bo'lakka kesib oling va vaqti-vaqti bilan ovqatlaning. Qolgan mahsulotlarga kelsak, ular taqiq doirasida. Gazsiz ichimlik suvi va shakarsiz yashil choy ichimlik sifatida ishlatilishi mumkin.
Uch kunlik vazn yo'qotish texnikasi: menyu
Uch kunlik mono dieta mavjud, uning davomida faqat qovun pulpasi va suvga ruxsat beriladi. Ammo bu dastur tanaga katta stressni keltirib chiqargani uchun detoks dietasini ham hisobga olgan ma'qul, u ham uch kunga mo'ljallangan, lekin nafaqat qovun, balki boshqa sog'lom ovqatlardan foydalanishni ham o'z ichiga oladi. Shu kunlarda siz 2-3 kg tana yog'ini yo'qotasiz. Tanani mustahkamlash uchun parallel ravishda maxsus multivitaminli komplekslarni qabul qilish tavsiya etiladi.
- 1 kun. Nonushta uchun taxminan 450 g pishgan qovun pulpasini qo'ying. Bir necha soat o'tgach, 300 g qovun va yashil olma salatini tayyorlang, bir stakan shakarsiz yashil choy iching. Qovun, shuningdek, tushlik uchun (450 g), 30 g qattiq pishloq bilan birga ishlatiladi. Kechki ovqat uchun bitta kivi va bir piyola yashil choy iching. Kechki ovqat uchun shirin mevaning bir qismini takrorlang va unga eng kam yog'li 100 g tvorog qo'shing. Bir necha soatdan keyin yana bir bo'lak qovun iste'mol qiling.
- 2 -kun. Ertalabni bir bo'lak qovundan boshlang (450 g), o'zingizga 250 g miqdorida tushlik uchun kivi va qovunli taom tayyorlang, sizga bir bo'lak kepakli nonni eyishga ruxsat berilgan. Asosiy taom 30 g miqdoridagi qattiq pishloq va bir xil miqdordagi 450 g shirin meva pulpasidan iborat bo'lib, uni kunduzgi choy va kechki ovqat uchun eyish kerak. Kechki ovqat uchun 200 g yangi sabzavotli salat tayyorlang.
- 3 -kun. Ratsionning uchinchi kunidagi nonushta, ikkinchi kuni nonushta bilan bir xil bo'ladi. Tushlikdan bir necha soat oldin tuz va yog'siz 200 gramm grechka bo'tqasini iste'mol qiling, shuningdek bir chashka yashil choy iching. Tushlik uchun ikki bo'lak non, qaynatilgan tovuq yoki kurka filesi (100 g) tayanadi, keyin qovun pulpasidan (450 g) zavqlaning. Kechqurun 250 g yangi sabzavotli salat va bir necha bo'lak qovun iste'mol qiling.
Etti kunlik parhez: menyu
O'z tanasini stressga duchor qilishni istamaydigan, lekin tana shaklini tuzatmoqchi bo'lganlar uchun etti kunlik vazn yo'qotish dasturi mavjud, buning natijasida siz 4-5 kg ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Pishgan qovundan tashqari (kuniga kamida 1 kg), siz quyidagi dietaga rioya qilishingiz kerak.
- 1 va 4 kun. Tushlik uchun tug'ralgan bodring, pomidor, piyoz va bolgar qalampiridan 200 g salat tayyorlang. Libos sifatida ozgina zaytun moyidan foydalaning. Kechqurun, yotishdan 3-4 soat oldin, soya sousi va limon sharbati bilan 250 g pishirilgan guruchni iste'mol qiling.
- 2 va 5 kun. Tushlik uchun, oldingi versiyada bo'lgani kabi, faqat bodring, o'tlar va karamdan 200 g miqdorida salat tayyorlang, uni olma-limon sharbati bilan seping. Kechki ovqat uchun tom ma'noda 150 g qaynatilgan pushti qizil ikra yoki codga ruxsat beriladi.
- 3 va 6 kun. Yana sabzi, qaynatilgan lavlagi, yangi bodring, o'tlar, sarimsoq, 1 osh qoshiqdan tayyorlangan sabzavotli salat iste'mol qiling. smetana va limon sharbati qoshiqlari. Kechki ovqat uchun 250 g guruchni pishiring, idishni olma sharbati bilan mavsumlang.
- 7 -kun. Tushlik uchun selderey ildizi, bodring va avakadoni aralashtiring. Taomni bir osh qoshiq zaytun moyi bilan ziravorlashingiz mumkin. Kechki ovqat uchun tovuq filetosini pechda pishiring va u erdan 150 g oling.
Har kuni pishgan qovunning pulpasini eyishni unutmang. Bu mevani oxirgi qabul qilish yotishdan bir yarim soat oldin amalga oshirilishi kerak.
Qovunning foydalari va zarari haqida video:
