Professional velosipedchilar musobaqaga tayyorgarlik paytida qanday mashg'ulot sirlarini yashirishini va qanday ovqatlanishlarini bilib oling. Professional velosipedchini tayyorlash jarayoni og'ir va monoton ishdir. Bu sport turidagi maoshlar futbolchilar yoki xokkeychilar oladigan maoshdan uzoqdir. Velosipedchi tom ma'noda velosipedda yashashi kerak. Bugun biz sizga professional velosipedchilar qanday mashq qilishlarini aytib beramiz.
Professional velosipedchilar qanday mashq qilishadi - xususiyatlari
O'rtacha professional velosipedchilarning mashg'uloti 2 dan 4 soatgacha davom etadi. Vaqtning ko'p qismi velosipedda o'tkaziladi. Biroq, hafta davomida bir necha soat kuch mashqlariga bag'ishlangan, bunda asosiy e'tibor oyoq mushaklariga qaratiladi. Velosipedchilar mavsum davomida sport zalida ayniqsa faol. Velosipedchining mashg'ulotlar jadvali uning mutaxassisligiga bog'liq.
Eslatib o'tamiz, velosipedchi kuchli yuguruvchi, egiluvchan konchi yoki ko'p qirrali bo'lishi mumkin. Shuningdek, mashg'ulot jarayoniga sportchi ishtirok etadigan yaqinlashayotgan musobaqalar ta'sir ko'rsatadi. Bu bir kunlik yoki ko'p kunlik poygalar bo'lishi mumkin. Shuni ham ta'kidlash kerakki, sportchi mashg'ulotlar jadvalini shaxsiy murabbiy yoki uning jamoasidan olishi mumkin.
Sportchilar mashg'ulotlarning dastlabki davrlarini aerobik ko'rsatkichlarni oshirishga bag'ishlaydilar va buning uchun ular yurak urish tezligi maksimal ko'rsatkichning 60 foizini tashkil etadigan uzun poygalardan foydalanadilar. Shunday qilib, nisbatan yengil va barqarorroq tanlanadi, chunki poygalar deyarli butun kun davom etishi mumkin va sportchi kuchli charchoqni sezmasligi kerak. Ushbu asosiy mashg'ulotlar yordamida jismoniy tayyorgarlikning poydevori qo'yiladi.
Velosipedchilar bu rejimda bir yoki ikki oy ishlaydi, shundan so'ng ular mashg'ulot intensivligini maksimal yurak urish tezligining 75-80 foizigacha oshiradi. Shuningdek, bu vaqtda intervalli mashg'ulotlar qo'llaniladi va butun masofa sportchining har xil intensivlik bilan o'tadigan segmentlariga bo'linadi.
Musobaqa oldidan velosipedchilar maksimal intensivlikda, yurak urish tezligining 95-100 foizida ishlaydi. E'tibor bering, intensivlik oshishi bilan ular qamrab oladigan masofa segmentlarining davomiyligi kamayadi. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini nazorat qilish uchun sportchilar yurak urish tezligi o'lchagichi va quvvat o'lchagichidan foydalanadilar. Biroq, tajribali sportchilar o'z holatiga ko'ra barcha kerakli parametrlarni aniqlay oladilar va shu bilan birga qurilmalarga e'tibor bermaydilar. Mavsumlar oralig'ida sportchilar dam olishni rejalashtirmoqdalar, ularning davomiyligi bir haftadan bir oygacha. Ammo bu vaqtda ham ular mashg'ulotlar haqida unutishmaydi.
Professional velosipedchilar qanday mashq qilishlari haqida gapirganda, sportchilar bir nechta qoidalarga amal qilishadi:
- O'rta darajada mashq qiling. Har bir insonning jismoniy imkoniyatlari chegarasi bor. Siz doimo tanani maksimal darajada ishlashga majburlay olmaysiz. Bundan tashqari, mashg'ulot paytida sportchi o'z imkoniyatlari chegarasida qolishi kerak. Tajribali murabbiylar o'z tinglovchilariga mashg'ulotda ishlashni maslahat berishadi, shunda mashg'ulot tugagandan so'ng, biroz ko'proq narsa qilish mumkin degan tuyg'u paydo bo'ladi. Sinfda tanangizni to'liq charchashga olib kelish mumkin emas. Mushaklarning qisqarish qobiliyatining chegarasi bor va tanada glikogen zaxiralari tugagach, siz shunchaki to'xtab, dam olishingiz kerak. Agar siz ushbu tavsiyani e'tiborsiz qoldirsangiz va ko'pincha tanani ortiqcha yuklasangiz, natijada tiklanish vaqti keskin oshadi. Velosipedchining tayyorgarlik darajasi qanchalik baland bo'lsa, yengil va qattiq mashg'ulotlar o'rtasidagi farq shunchalik sezilishi kerak.
- Sinflar izchil bo'lishi kerak. Bizning tanamiz takrorlanadigan ishlarga moslashishga qodir. Sportchilar mashg'ulot rejasini tuzadilar, unda ko'p jihatlar vaqt davomida o'zgarmaydi. Biroq, biz barcha mashg'ulotlar monoton bo'lib chiqdi deb ayta olmaymiz. Agar shunday bo'lsa, taraqqiyot sekinlashadi. Faqat xilma -xillik tufayli siz o'sishingiz mumkin. Shu bilan birga, tayyorgarlik ko'rmagan odam, professional velosipedchining o'quv rejasini ko'rib, farqlarni sezmasligi mumkin. Har bir sportchi mavsum davomida formasining eng yuqori cho'qqisida bo'lish imkonsizligini tushunadi. Agar siz bunga erishmoqchi bo'lsangiz, ortiqcha mashg'ulotdan tashqari sizga hech narsa bo'lmaydi. Professionallar har doim izchil mashg'ulot o'tkazadilar va o'z chegaralarini oshirmaslikka harakat qiladilar.
- Dam olishni unutmang. Shuni esda tutish kerakki, tana stressga faqat dam olish vaqtida moslashadi. Faqat shu vaqtda sportchi kuchliroq va bardoshli bo'lishi mumkin. Mashg'ulotning intensivligi qanchalik baland bo'lsa, dam olishga shunchalik ko'p vaqt ajratish kerak.
- Guruhda kamroq mashq qilishga harakat qiling. Guruh mashg'ulotining individual mashg'ulotlarga qaraganda afzalliklari bor. Biroq, ular sizni tezlikni pasaytirishi mumkin bo'lgan paytda tez haydashga undashi mumkin. Guruh faoliyatiga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling.
- Shaklingizni yuqori darajaga ko'tarishni rejalashtiring. Mashg'ulot rejasi shunday bo'lishi kerakki, sportchi muhim musobaqa oldidan eng yuqori jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lsin. Mavsum davomida ishtirok etish rejalashtirilgan barcha musobaqalar uch turga bo'linishi kerak - A, B va S tipidagi poygalar mashg'ulot poygalari nuqtai nazaridan ko'rib chiqilishi kerak. B tipidagi musobaqalarga ustunlik beriladi, lekin ularga tayyorgarlik ko'rayotganda o'z shaklingizni majburlamaslik kerak. Siz qila oladigan hamma narsani ko'rsating, faqat A tipidagi poygalarda kerak.
Professional velosipedchilar uchun ovqatlanish
Biz professional velosipedchilar qanday mashq qilishlarini bilib oldik. To'g'ri ovqatlanishsiz jiddiy muvaffaqiyatga ishonishning iloji yo'qligi aniq. Ko'pincha poyga paytida kunduzi sportchilar kamida yuz milni bosib o'tishga majbur bo'lishadi. Bu vaqt davomida tananing normal ishlashi uchun qancha energiya bo'lishi kerakligini tasavvur qiling.
Velosipedchilar ko'p miqdorda meva, sabzavot, guruch, kartoshka, makaron iste'mol qiladilar. Bu mahsulotlarning barchasi uglevodlarning ajoyib manbai. Biroq, musobaqadan yoki mashg'ulotdan keyin tiklanish uchun tanani oqsilli birikmalar bilan ta'minlash kerak. Sportchilarning o'zi tez -tez tan oladilar, ba'zida ular hatto o'zlarini tez ovqatlanishga ruxsat berishadi, lekin bu zarurat tufayli. Velosipedchilar iste'mol qiladigan taomlarning aksariyati sog'lom va foydali.
Musobaqa paytida suyuqlik muvozanatini saqlash, shuningdek energiya zaxiralarini to'ldirish zarur. Buning uchun tanani oqsil birikmalari va uglevodlar bilan ta'minlaydigan maxsus bar va jellardan foydalaniladi. E'tibor bering, mashg'ulot paytida ular xuddi shunday harakat qilishadi, chunki mashg'ulotlar davomiyligi poyga davomiyligidan kam emas va ba'zida undan ham oshib ketadi.
Suvsizlanishni oldini olish uchun velosipedda bir shisha suyuqlik bo'lishi kerak. Sportchilar musobaqalar yoki mashg'ulotlar paytida oddiy suvni emas, balki tarkibida elektrolitlar majmuasini, ba'zan esa kofein bo'lgan maxsus ichimliklarni ichishadi. Musobaqa boshlanishidan oldin har bir sportchiga energetik barlar, jellar, mayda sendvichlar va hatto keklardan iborat musket sumkasi beriladi.
Ko'p kunlik musobaqaning bir bosqichi uchun velosipedchilar o'rtacha besh ming kaloriyani yoqishadi. Bu holda, kundalik ovqatlanishning energiya qiymatining ko'rsatkichi maksimal uch mingtani tashkil qiladi. Bu shuni ko'rsatadiki, sportchilar har qanday ovqatni iste'mol qilishlari mumkin va bundan xavotir olmaydilar. Biroq, velosipedchilar tana vazniga juda moyilligi bilan mashhur.
Kaloriya maqsadlariga rioya qilishlari uchun ular ko'pincha o'z qismlarini tortishadi. Shuningdek, ular musobaqadan keyin tez -tez taroziga qadam qo'yib, tana vaznini tiklash uchun iste'mol qilinishi kerak bo'lgan oziq -ovqat va suv miqdorini aniqlaydilar. Mavsumlar oralig'ida chavandozning tana vazni maksimal besh kilodan oshib ketishi mumkin. Ammo ular bu haqda kamdan -kam o'ylashadi, chunki o'quv jarayoni boshlanganidan keyin hammasi normal holatga qaytadi. O'z dietasini kuzatish uchun professional velosipedchilar diyetisyenlardan yordam so'rashadi.
Qayta tiklash haqida bir necha so'z aytish kerak. Mashg'ulot yoki poygadan so'ng, bu juda muhim. Buning uchun ular engil velosipedda yurishadi, bunda tana tezroq tiklanadi va qon oqimi normallashadi. Sportchilar kamida sakkiz soat uxlashadi, ba'zilari esa mashg'ulotdan keyin ham, agar mashg'ulotlar jadvali ruxsat bersa, uxlashga vaqt topishga harakat qilishadi.
Musobaqani yoki mashg'ulotni tugatgandan so'ng, protein birikmalari va uglevodlarni o'z ichiga olgan restorativ sport kokteyllarini iste'mol qilish zarur. Bir muncha vaqt o'tgach, tanadagi regenerativ jarayonlarni tezlashtirish uchun to'liq ovqat beriladi. Har bir jamoada tuzalishga yordam beradigan massaj terapevtlari bor. Ma'lumki, massaj sut kislotasidan foydalanishni tezlashtiradi.
Professional velosipedchilarning turmush tarzi qanday?
Velosipedda raqobat bosqichi yanvardan oktyabrgacha davom etadi. Barcha sport turlari orasida velosipedchilar orasida mavsum eng uzun hisoblanadi. Bu vaqt davomida yuqori formada bo'lish uchun professional velosipedchilar hayotning ma'lum bir tezligiga rioya qilishlari kerak. Ular nafaqat natijalarni ko'rsatibgina qolmay, balki tiklanish uchun ham vaqtga ega bo'lishlari kerak.
Mavsum davomida sportchilar tez -tez sayohat qilishlari kerak, lekin ular o'zlari topadigan joylarning go'zalligini qadrlashga vaqtlari yo'q. Tez -tez uchadigan reyslar juda charchatadi va ulardan keyin siz moslashishga vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Mavsumlar oralig'ida ko'plab sportchilar oilalari bilan sayohat qilishadi.
Mavsum davomida barcha sportchilarning fikri natijaga qaratilgan. Ulardan turli reklama tadbirlarida qatnashish, jamoa homiylari bilan uchrashish talab qilinadi. Ko'pincha ular turli ommaviy axborot vositalari uchun intervyu berishlari kerak. Musobaqa boshlanishidan oldin jamoaviy yig'ilish o'tkaziladi, u erda strategiya muhokama qilinadi. Bu harakatlarning barchasi bo'sh vaqtni sezilarli darajada kamaytiradi.
Biroq, professional hamma narsada shunday qolishi kerak va uning turmush tarzi uning martabasiga moslashgan. Deyarli har bir professional sportchining shaxsiy biznesi bor, u nafaqaga chiqqanidan keyin shug'ullanadi. Velosipedchi musobaqalarda qatnashganda, u kamdan -kam hollarda o'z oilasini ko'radi va uning barcha fikrlari keyingi poygada g'olib bo'lishga qaratilgan.
Professional velosipedchilarni tayyorlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi hikoyani ko'ring:
